Vén màn bí mật: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không hay chỉ là lời đồn?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục được hội mũm mĩm khá ưa chuộng. Nó vốn được biết tới với nhiều tiện dụng cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn ko khỏi thắc mắc là chạy bộ với giảm mỡ bụng ko. Hãy tìm hiểu rõ trước lúc khởi đầu tập luyện để với động lực và phương pháp ưng ý.

chay bo co giam mo bung khong

Chạy bộ với giảm mỡ bụng ko? Dành cho những ai còn băn khoăn

Chạy bộ là một bài tập giảm cân phổ quát với khả năng tiêu thụ calo đáng kể. Nó được xếp vào một dạng bài tập cardio kích thích nhịp tim và khá thở, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể.

Do đó, với thể kết luận rằng nếu tập luyện đúng cách, chạy bộ sẽ CÓ giúp bạn giảm mỡ, nhưng giảm ở đâu nhiều, ở đâu ít thì còn tùy vào thể trạng của mỗi người. Sở hữu người giảm ở bụng, với người giảm ở đùi, với người giảm ở những nơi khác. Nhưng một lúc bạn đã giảm được tổng thể lượng mỡ thừa trên người mình rồi thì vòng 2 cứng cáp cũng sẽ thon gọn lại ít nhiều.

Vì sao bạn nên tập chạy bộ giảm mỡ bụng?

Sở hữu phải bạn đang phân vân rằng nên chạy bộ hay tập những bài tập khác như gập bụng chẳng hạn?

Một nguyên tắc bạn cần nhớ là mỡ trên thân thể sẽ ko giảm ở một vùng nhất định nào đó theo ý thích của bạn mà chỉ giảm TOÀN THÂN. Dù bạn với tập plank hay gập bụng tới miệt mài, kiệt sức thì vòng 2 cũng chẳng gọn lại là bao. Tác dụng chính của những bài tập bụng này ko phải là làm giảm mỡ bụng, mà chúng giúp bạn làm săn cơ bụng.

Tuy nhiên lúc lượng mỡ thừa bao bọc lấy vòng 2 của bạn còn quá nhiều thì những bài tập cũng ko tác dụng được tới lớp cơ bên trong. Vậy nên, muốn eo thon dáng chuẩn, trước hết bạn cứ tìm cách giảm mỡ tổng thể loại đã, phối hợp thêm tập bụng để cơ săn chắc hơn. Đốt mỡ toàn thân bằng những bài tập cardio là bước ko thể thiếu để giảm cân hay giảm mỡ bụng.

Và một trong những bài cardio đơn thuần mà hiệu quả nhất chính là chạy bộ. Ngoài khả năng phóng thích năng lượng, đốt mỡ thừa cải thiện vóc dáng, chạy bộ còn mang lại nhiều tiện dụng khác cho sức khỏe như tốt cho tim mạch và phổi, tăng cường trao đổi chất, làm sảng khoái ý thức…

Vậy nên ko cần phải băn khoăn chạy bộ với giảm mỡ bụng được ko nữa. Tốt nhất là nên bắt tay vào tìm hiểu phương pháp và tập luyện thôi! Bạn cũng nên xem qua bài viết hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân như thế nào cho đúng.

Những hình thức giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

Sở hữu nhiều phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng để bạn lựa tìm và thay đổi để ko bị nhàm chán lúc tập luyện mỗi ngày.

1. Chạy bộ ngoài trời giảm mỡ bụng tốt ko?

chay bo ngoai troi co dot mo eo khong

Chạy ngoài trời là hình thức tập luyện đơn thuần và phổ quát nhất. Bạn với thể chạy ở công viên, chạy quanh khu nhà hoặc một con đường đủ rộng rãi, ít xe pháo. Tốt nhất bạn nên tìm chạy bộ buổi sáng giảm mỡ bụng vì lúc đó ko khí còn trong sạch, mát mẻ, chưa bị ô nhiễm bởi khói bụi. Sau lúc tập bạn sẽ thấy thân thể khỏe khoắn và phấn chấn hơn rất nhiều.

Còn nếu bạn ko với nhiều thời kì vào buổi sáng thì với thể chạy vào buổi chiều hoặc tối, nhưng lưu ý ko chạy ngay sau lúc ăn no và ko chạy quá sát giờ ngủ. Tránh những giờ cao điểm nắng nóng để tập ngoài trời nhé vì bạn rất dễ mất nước dẫn tới hoa mắt, chóng mặt.

Chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo? Ở tốc độ thường ngày, địa hình bằng phẳng, bạn sẽ đốt được khoảng 145 calo trong 30 phút chạy. Nếu chạy lên dốc thì con số này sẽ còn to hơn.

2. Chạy bộ sử dụng máy với giảm mỡ bụng ko?

chay bo bang may co lam vong eo thon gon khong

Nếu bạn với điều kiện tới phòng tập hoặc với sẵn máy chạy bộ ở nhà thì lại càng tiện lợi, đây cũng là một cách tập để giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và tiện lợi. Với máy chạy bộ, bạn với thể điều chỉnh tốc độ, từ đó dễ dàng tính toán được lượng calo mình tiêu thụ được hơn là lúc chạy ngoài trời với véc tơ vận tốc tức thời ko khăng khăng. Tốc độ chạy sẽ quyết định mức năng lượng bạn phóng thích được.

Thông thường, với 30 phút chạy trên máy, bạn sẽ đốt được từ 270-400 calo. Lúc mới khởi đầu, hãy chạy với mức chậm và nhẹ nhõm và tăng dần lúc đã quen. Nếu cứ duy trì mãi một tốc độ thì khả năng đốt cháy calo sẽ chững lại hoặc ngừng hẳn.

3. Chạy bộ tại chỗ với giảm mỡ bụng ko?

chay bo tai cho co lam eo thon khong

Phương pháp này dành cho những người bận rộn, ko với nhiều thời kì và điều kiện tập luyện, chẳng hạn như dân văn phòng suốt ngày nhốt mình trong 4 bức tường. Bạn chỉ cần chuẩn bị một bộ y phục, một vài giày thoải mái và tiến hành tập ở bất cứ đâu, tại nhà riêng hay ngay trong văn phòng. Một ưu điểm nữa là bạn sẽ ko bị liên quan vì lí do thời tiết nắng mưa.

Và một điều rất quan yếu phải nhắc tới là chạy tại chỗ với khả năng tiêu hao được nhiều năng lượng hơn lúc bạn chạy trên máy hoặc chạy ngoài trời. Lúc bạn chạy bộ ngoài trời, bạn với thêm lực hướng tới phía trước đẩy thân thể đi. Lúc chạy trên máy, bạn cũng “gian lậu” một phần nhờ lực trượt của máy. Còn lúc chạy tại chỗ ko sử dụng máy với phương thẳng đứng thì bạn phải dựa hoàn toàn vào sức của mình, từ đó đốt được nhiều calo hơn.

Lúc chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng, bạn luôn phải giữ thẳng người, chạy bằng phần đầu chân nằm dưới những ngón chân, ko dồn lực lên gót chân hay ngón chân vì dễ gây chấn thương. Nếu ko nghe phát ra âm thanh lúc chạy thì tức thị bạn đang làm đúng. Tay và chân đánh nhịp nhàng tự nhiên theo từng bước chạy.

4. Chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng như thế nào?

chay bang cau thang co lam nho vong bung mo khong

Nếu muốn giảm béo thì bạn ko nên phụ thuộc vào thang máy mà nên tập thói quen leo thang bộ mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu, trung bình chúng ta sẽ giảm được ít nhất 0.1 calo mỗi bước leo lên và 0.05 calo mỗi bước đi xuống.

Do đó, chỉ với 10 phút leo cầu thang bạn với thể phóng thích được khoảng 100 calo. Đây là cách khá nhanh và đơn thuần giúp bạn lấy lại vòng eo thon.

Cầu thang thường cao, dốc nên rất dễ vấp ngã và chấn thương nếu tập quá sức. Lúc leo lên, bạn dồn trọng tâm thân thể vào từng bước chân, đầu khá ngả về trước sao cho dễ dàng giữ thăng bằng, KHÔNG CHẠY NHANH. Lúc khởi đầu mệt, chóng mặt thì nên ngừng tập. Bạn cũng chỉ nên leo cầu thang với một mức độ hợp lí để ko liên quan tới khớp gối. Nếu thường ngày bạn leo cầu thang thấy gối với biểu hiện kêu lọc cọc thì với thể bạn đang bị khô khớp, nên bổ sung những sản phẩm làm trơn khớp gối như Glucosamine.

Xem thêm: Leo cầu thang với giảm mỡ bụng ko

Chạy bộ là giảm mỡ bụng với bài tập HIIT

Để tăng tốc độ đốt cháy năng lượng, bạn với thể vận dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ vòng 2 HIIT. Xem thêm bài tập đốt mỡ toàn thân HIIT là gì nếu bạn chưa từng nghe qua loại hình này. Phương pháp này tiêu hao calo nhiều hơn so với chạy bộ thông thường và duy trì đốt mỡ ngay cả lúc bạn đã kết thúc buổi tập. Bạn vận dụng HIIT như sau:

  • Bước 1: Phát động để làm nóng thân thể và những khớp, đặc trưng là khớp chân và tay
  • Bước 2: Khởi đầu chạy ở tốc độ vừa phải khoảng 1 phút
  • Bước 3: Sau 1 phút, tăng tốc độ lên càng nhanh càng tốt trong 20 giây
  • Bước 4: Liên tục lặp lại bước 2 và bước 3 khoảng 20 phút

Cách này với thể vận dụng với chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy hoặc chạy ngay tại chỗ ko sử dụng máy. Tuy nhiên bài tập này cường độ khá cao nên sẽ ko ưng ý với “người mới” chưa quen với việc chạy bộ thông thường.

Một số lưu ý để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

  • Để việc tập luyện với hiệu quả thì thời kì tập phải được đảm bảo. Bạn phải duy trì tập chạy ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và 4 buổi mỗi tuần thì thân thể mới làm tốt việc tiêu thụ calo.
  • Bạn với thể chạy bộ, tập cardio mỗi ngày, nhưng với HIIT thì chỉ nên tập 2-3 buổi mỗi tuần và xem đó như một buổi tập cardio.
  • Ngoài chạy bộ, bạn cũng với thể tập thêm những bài tập cardio giảm cân khác để giảm mỡ thừa như đạp xe, nhảy dây, bơi lội…
  • Nên phối hợp chạy bộ với tập tạ. Tập tạ giúp thân thể săn chắc và trông khỏe khoắn, nhiều sức sống hơn. Nếu bạn muốn với một vòng eo thon đẹp, hãy vừa giảm mỡ bằng chạy bộ và cardio, vừa tập những bài tập bụng để làm săn gọn phần cơ.
  • Đừng quên bổ sung dinh dưỡng lúc tập chạy. Đảm bảo bạn ăn đủ protein, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin qua rau củ, trái cây, hạn chế tinh bột và chất béo xấu từ những món ăn vặt quyến rũ nhưng ko lành mạnh. Nên nhớ bạn chỉ với thể giảm cân, giảm mỡ lúc lượng calo tiêu đi to hơn lượng calo nạp vào. Và sẽ hoàn toàn vô nghĩa nếu bạn chạy để tiêu đi bao nhiêu rồi lại ăn nạp lại bấy nhiêu.
  • Luôn nhớ uống đủ nước trước, trong và sau lúc chạy.
  • Ngoài ra, bạn nên tậu viên uống Nutrex Lipo-6 Stim-Free. Đây là sản phẩm đốt mỡ vô cùng an toàn cho sức khỏe.

Câu hỏi chạy bộ với giảm mỡ bụng ko đã với lời trả lời thỏa đáng. Câu trả lời là với, nếu bạn tập luyện đủ và đúng, phối hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Lúc đó ko chỉ với dáng vóc trở thành thon thả hơn mà sức khỏe cũng được tăng đáng kể.