Chạy Bộ Giảm Cân Trong 1 Tháng Sẽ Giảm Được Bao Nhiêu Cân

Chạy bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người ứng dụng. Ngoài việc giúp tăng sức khỏe, chữa được nhiều loại bệnh, chạy bộ còn là một bài tập vô cùng hiệu quả để giảm cân. Vậy chạy bộ giảm cân trong 1 tháng sẽ giảm được bao nhiêu cân? Và chạy như thế nào mới mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Elipsport khám phá trong bài viết này.

1. Chạy bộ có giảm cân ko?

chạy bộ giảm cân trong 1 thángChạy bộ là phương pháp giảm cân đơn thuần nhất

chạy bộ thể dục là bài tập khá nhẹ nhõm nên nhiều người thắc mắc chạy bộ với thực sự giảm được cân và chạy bộ giảm cân 1 tháng giảm bao nhiêu cân. Trên thực tế rất nhiều người đã thành công giảm được số cân thừa lúc phối hợp cùng phương pháp đơn thuần này.

Tuy nhiên để giảm cân thành công ngoài việc chạy bộ đều đặn hàng ngày người dùng cần phối hợp với chế độ ăn kiêng thông minh. Một cuộc nghiên cứu đã được thực hiện cho một nhóm người béo phì ứng dụng bài tập chạy bộ thường xuyên. Và kết quả là 90% số người tham gia đều thừa nhận rằng chạy bộ thường xuyên giúp họ đốt cháy được 2600 lượng calo mỗi tuần và giảm được 13kg trong 1 năm.

Mang thể bạn ko biết việc chạy bộ với thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn là lúc đi xe đạp, bơi lội hoặc bất cứ điều gì khác. Nếu bạn ứng dụng phương pháp này thường xuyên đảm bảo sẽ mang lại tiện dụng to to cho sức khỏe cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.

2. Hướng dẫn chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đúng cách

chạy bộ giảm cân trong 1 thángMuốn giảm cân cần phải tuân thủ một số nguyên tắc nhất định

Nhiều người thực hiện phương pháp chạy bộ giảm cân tuy nhiên kết quả cho ra ko giống nhau. Đó là do mọi người chưa chạy bộ giảm cân đúng cách. Vậy để đạt được hiệu quả tốt nhất, người dùng cũng cần tuân theo một số yêu cầu sau:

2.1. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng khoa học

Một trong những nguyên tắc trước hết lúc chạy bộ giảm cân là bạn phải chạy theo đúng lịch. Cường độ và thời kì chạy đều phải thay đổi sau mỗi tuần tập luyện. Tuyệt đối ko tập luyện ở một mức khăng khăng, điều này sẽ khiến cho quá trình giảm cân bị chậm lại.

Tùy vào thể trạng và cân nặng của mỗi người, lịch chạy bộ là ko giống nhau. Tuy nhiên, những bài tập chính cần thường xuyên thay đổi bao gồm:

  • Thứ hai: Chạy bền đốt mỡ
  • Thứ ba: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ tư: Chạy nhanh
  • Thứ 5: Đi bộ nhanh
  • Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ

2.2. Phát động trước lúc chạy bộ

chạy bộ giảm cân trong 1 thángTrước lúc chạy bộ cần phải phát động làm nóng người trước

Rất nhiều người đã bỏ qua bước phát động mặc dù nó rất quan yếu. Trước lúc chạy bộ hay thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cần phải phát động trước. Nó ko chỉ tốt cho việc giảm cân mà sẽ làm giảm những vấn đề chấn thương trong lúc tập luyện như là: chuột rút, co cơ,…

2.3. Thời khắc thích hợp để chạy bộ

Chạy bộ vào thời kì nào để giảm cân? Chạy bộ buổi tối hay buổi sáng là câu hỏi nhiều người sử dụng rộng rãi. Mang thể thấy, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và ý thức sảng khoái chào đón một ngày mới. Nhưng liệu chạy bộ vào thời kì này với giảm cân được ko? Câu trả lời là với thể tuy nhiên thì đây ko phải là thời kì lý tưởng nhất.

Để hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất thì người dùng nên chạy vào lúc chiều tối từ 16-18 giờ. Những nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thời kì giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Lưu ý trước lúc tập bạn nên ăn nhẹ 15 phút trước lúc chạy bộ và ko nên tập sau lúc ăn no vào buổi tối rất dễ khiến cho bạn bị đau sóc và đau dạ dày.

3. Chế độ dinh dưỡng cho chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

chạy bộ giảm cân trong 1 thángNgười béo phì nên hạn chế ăn thực phẩm tinh bột mà hãy ăn rau quả nhiều

Để giảm cân, bạn phải duy trì một chế độ ăn kiêng thông minh. Mọi sự tập luyện sẽ trở thành vô nghĩa nếu bạn đốt cháy calo nhưng lại nạp vào thân thể lượng calo cao gấp nhiều lần. Nói cách khác là bạn cần đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày.

Tuy nhiên, mới khởi đầu bạn ko nên giảm nhiều quá mà hãy giảm từ từ tránh tình trạng thân thể chưa thích ứng kịp, sẽ gây ra hiện tượng mỏi mệt, suy nhược. Để đạt được hiệu quả chạy bộ giảm cân trong 1 tháng tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn những món ăn với lượng tinh bột cao đặc trưng là cơm trắng. Những món ăn cừu nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống với gasoline cũng nên hạn chế.

Thay vào đó, bạn với thể ăn những thực phẩm tinh bột khác nhưng chứa ít lượng calo hơn như: yến mạch, gạo lứt,… Song song nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ như: rau, quả.

4. Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

chạy bộ giảm cân trong 1 thángPhương pháp chạy bộ 1 tháng với thể giảm từ 3-5 kg

Tùy vào thể trạng cũng như chế độ ăn kiêng của mỗi người, số cân nặng giảm được cũng khác nhau. Với phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng thì để đốt cháy tối thiểu 200 calo mỗi ngày, những người cân nặng trên 80kg cần tới 40 – 45 phút chạy bộ mới với thể giảm được 2-3 kg trong 1 tháng. Nếu bạn tập luyện chế độ cao hơn thì với thể giảm 3-5 kg trong 1 tháng.

Đây là phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đòi hỏi phải với sự nhẫn nại trong thời kì dài chứ ko thể ngày một ngày hai được. Mặc dù lâu thấy kết quả nhưng ko thể phủ định rằng chạy bộ mang lại rất nhiều tiện dụng về sức khỏe cho bạn. Vậy nên hãy kiên trì thực hiện lịch chạy bộ đã đặt ra bạn nhé. Ngoài ra, bạn với thể sử dụng máy chạy thể dục hoặc máy tập thể dục đạp xe để đẩy nhanh tốc độ tập dượt.