Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?

Chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng ko ? Mỗi phút chạy bộ bạn đốt được bao nhiêu calo, chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.

Hỏi: Xin chào Thể Hình Channel, em năm nay 20 tuổi, nặng 80kg nhưng chỉ cao sở hữu 1.55m thôi. Ở quê ko sở hữu phòng tập fitness center như trên thành phố, nên em thường chỉ chạy bộ buổi sáng mỗi ngày 30 phút. Mỡ bụng của em rất nhiều, ko biết là chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng ko và chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo vậy ạ. Em cám ơn!

Trả lời: Sự thực về chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng ko xin trả lời bạn như sau

Chạy bộ giảm cân là một hình thức tập luyện khá phổ quát và sở hữu thể coi nó là một bài tập cardio đơn thuần. Chạy bộ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng, NHƯNG tỉ lệ mỡ bụng giảm ở mỗi người là rất khác nhau và thời kì giảm được cũng rất khác nhau.

Xem thêm: 18 tiện dụng từ việc chạy bộ ít ai biết hết

Về cơ bản, mỡ trong thân thể ko thể giảm ở một khu vực nhất định, nó chỉ sở hữu thể giảm toàn thân thể mà thôi và phòng ban nào giảm mỡ nhanh, phòng ban nào giảm mỡ chậm đều do thân thể quyết định chứ bạn ko thể nào tập bụng sẽ giảm mỡ bụng, tập chân sẽ giảm mỡ ở chân được bạn nha. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào lượng cao bị cắt giảm mỗi ngày và hệ trao đổi chất của thân thể.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ, sở hữu thể ứng dụng những chế độ chạy bộ giảm cân HIIT như sau:

• Bước 1: Trước tiên bạn hãy phát động 5-10 phút cho những khớp chân tay của mình nóng lên nhé.
• Bước 2: Khởi đầu chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong 1 phút
• Bước 3: Sau 1 phút, tức tốc tăng tốc chạy lên tối đa trong 20 giây.
• Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 liên tục trong 20 phút.

Xem thêm: HIIT là gì

Với cách chạy như trên, bạn sẽ đốt được lượng calo trong thân thể cao hơn gây được sự thâm hụt calo cao hơn và nó sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, cũng như là mỡ bụng nhanh hơn.

Trả lời câu thứ 2: Chạy bộ trong 30 phút giảm được bao nhiêu calo

Nếu bạn chạy bộ ở tốc độ thông thường, địa hình bằng phẳng, mỗi 30 phút chạy bộ bạn sở hữu thể đốt được 145 calo. Nếu bạn chạy ở địa hình đồi dốc cao thì lượng calo sẽ cao hơn.

Nếu bạn chạy bộ giảm cân theo phương pháp HIIT ở trên, bạn sở hữu thể đốt cháy tới 300-400 calo đấy. Và sở hữu thể thấy là bạn tập bằng thời kì nhưng hiệu quả lại tăng gấp đôi đúng ko nào.

Ngoài ra, mình cũng nói thêm là để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nữa thì bạn cần hạn chế tinh bột xuống, ko ăn đồ ngọt sở hữu đường, ăn mặn ít hơn, bổ sung nhiều protein từ thịt, trứng, cá, sữa để giúp tăng nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy calo tốt hơn. Dinh dưỡng trong giảm cân chiếm tới 70% thành công đó bạn nhé.

Muốn giảm thăng bằng chạy bộ cần thiết dinh dưỡng tốt

Nếu bạn ko biết thì dinh dưỡng chiếm 70% thành công trong việc bạn giảm cân, bởi vì bạn chạy 1 tiếng ko bằng bạn ngưng uống 1 ly trà sữa đâu. Ko kể đó thì loại thức ăn bạn ăn vào cũng quyết định tới việc bạn giảm cân nhanh tới đâu nữa.

Ví dụ nếu bạn hằng ngày ăn nhiều cơm, ăn ít thịt và rau xanh thì bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn là bạn ăn nhiều thịt và rau xanh.

Bạn sẽ tự hỏi vì sao lại như vậy đúng ko ?

Bởi vì trong cơm là carb nhanh, loại carb lúc nạp nhiều và dư thừa sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ và làm bạn bị tăng mỡ. Trái lại, trong thịt là Protein cho nên sẽ ko được tích trữ lại làm mỡ và đưa trực tiếp vào cơ để nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp. Việc này ko chỉ giúp bạn ko bị tăng cân mà còn giúp cho năng lượng bị hao nhanh hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Do vậy, muốn giảm thăng bằng chạy bộ thì phải phối hợp chế độ ăn khoa học hơn. Giảm bớt carb và tăng protein.

Nếu bạn ko ăn được nhiều protein vì lý do nào đó thì sở hữu thể nhờ sự tương trợ của Whey protein, chúng chứa hàm lượng protein cao, hấp thụ nhanh để xây cơ bắp mà lại ko tốn nhiều thời kì để chuẩn bị, rất thích hợp cho người bận rộn. Bạn sở hữu thể tậu những loại Whey protein mình giới thiệu dưới đây.

Trên đầy là trả lời của Thể Hình Channel về câu hỏi chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng ko, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?

Nếu bạn sở hữu bất kỳ thắc mắc nào khác muốn được trả lời, hãy gửi câu hỏi về cho chúng tôi để được trả lời cụ thể nhé.

Xem thêm: Prime thực phẩm bổ sung giúp đốt mỡ cực nhanh hiện nay