Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng siêu tốc

Liệu mang cách nào để giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần? Thực hiện ăn kiêng phối hợp với việc tập tành tối ưu sẽ giúp bạn sớm lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý. Cùng tìm hiểu phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn siêu tốc nhé!

Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Đôi nét về chế độ ăn GM

Chế độ ăn kiêng GM được viết tắt từ Basic Motor, đây là một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ. Nghe mang vẻ ko liên quan nhưng chính thương hiệu này đã đưa ra chế độ ăn kiêng giảm thăng bằng trái cây trong 7 ngày nghiêm nhặt để đạt được hiệu quả cấp tốc. Thực tế một số người đã giảm tới 6-7 kg trong 1 tuần sau lúc thực hiện chế độ ăn kiêng GM.

Phương pháp ăn kiêng này đã được nghiên cứu, thử nghiệm và ứng dụng ở nhiều nơi tại Mỹ. Nguyên tắc chính của GM Food regimen là sử dụng những loại thức ăn mang lượng calo thấp để nạp vào thân thể tạo nên cảm giác no.

Phương pháp giảm cân trong 7 ngày GM
Phương pháp giảm cân trong 7 ngày GM

Ngoài ra, người ăn kiêng theo GM cũng được khuyến khích sử dụng những thực phẩm bổ sung nhiều nước, vitamin và khoáng vật để thải độc, chống oxy hóa. Do đó lúc ăn theo chế độ này bạn ko chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn tương trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Nguyên tắc lúc thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc GM

Lúc thực hiện GM Food regimen bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng những nguyên tắc sau 7 ngày liên tục:

  • Cần uống toàn bộ nước mỗi ngày, tốt nhất khoảng 8-12 ly.
  • Ko nên tập thể dục trong 3 ngày trước hết lúc ăn GM Food regimen vì mang thể làm cho bạn mất sức.
  • Ko được sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, thức uống nhiều calo.
  • Ko ăn đậu.
  • Ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, mang thể là súp được nấu từ cà chua, cải bắp, hành tây, ớt chuông…

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn GM

** Ngày thứ nhất

Ngày trước hết vận dụng chế độ ăn GM bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn mang thể sắm bất kỳ loại quả nào mình thích tuy nhiên ko được ăn chuối vì quả này chứa rất nhiều calo.

Không tính đó bạn lưu ý nên hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì chúng mang thể gây cảm giác ruột cồn cào khó chịu. Loại trái cây được khuyến khích là những loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, vitamin, ít calo giúp giảm cân tốt hơn.

Thực đơn yếu tố:

  • Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp những loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 trái táo
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa tối: 1 trái cam
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới
Buổi sáng bạn có thể ăn 1 chén các loại berries
Buổi sáng bạn mang thể ăn 1 chén những loại berries

** Ngày thứ 2

Vì ngày trước hết chỉ ăn trái cây nên tới hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 bạn cần ăn nhiều những loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Nên ưu tiên cho những món rau củ hầm vì chúng giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm cơn đói.

Bạn mang thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và ko mang quy định về lượng rau tiêu thụ. Tuy nhiên bạn cần hạn chế những loại củ nhiều tinh bột như khoai tây.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
  • Bữa phụ: khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
  • Bữa tối: salad rau.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
Bữa tối bạn có thể ăn salad rau
Bữa tối bạn mang thể ăn salad rau

** Ngày thứ 3

Sang ngày thứ 3 thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn mang thể ăn cả trái cây và rau củ. Tất nhiên vẫn nên hạn chế chuối và những loại củ nhiều tinh bột, ko nên ăn quá nhiều.

Thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: salad cà chua, rau bina, dưa leo.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
  • Bữa phụ: cherry hoặc lê.
Bữa tối giảm cân với bơ và cải xoăn
Bữa tối giảm cân với bơ và cải xoăn

** Ngày thứ 4

Tới ngày thứ 4 thực đơn sẽ ít “khắc nghiệt hơn”, bạn được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên chỉ nên giới hạn 3 ly sữa trong một ngày.

Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày bao gồm 2 quả chuối to + 1 ly sữa.

Ngày thứ 4 bạn chỉ ăn chuối và uống sữa
Ngày thứ 4 bạn chỉ ăn chuối và uống sữa

** Ngày thứ 5

Tới ngày thứ 5 bạn mang thể ăn được thịt bò hoặc gà cá tự sắm, mỗi phần ăn khoảng 284g. Với những người ăn chay, bạn mang thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Điều quan yếu nhất là bạn cần phải uống nước nhiều hơn trong hôm nay. Điều này giúp thải lọc acid uric trong thân thể.

Thực đơn yếu tố:

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 284g thịt bít tết và cải bắp luộc
  • Bữa tối: 284g cá hồi với rau củ luộc.
Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn một phần bít tết nhỏ
Tới ngày thứ 5 bạn mang thể ăn một phần bít tết nhỏ

** Ngày thứ 6

Sang ngày thứ 6 bạn mang thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Song song bạn mang thể ăn thêm rau củ quả ko giới hạn nhưng phải tăng lượng nước uống tương tự như ngày thứ 5 nhé!

  • Bữa sáng: 1 quả bơ.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
  • Bữa tối: ức gà, rau cải hấp, cà chua.
Giảm cân với ức gà
Giảm cân với ức gà

** Ngày thứ 7

Đây là ngày cuối cùng của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn mang thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: bánh mì đen và tráng mồm với dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.
Bánh mì đen tốt cho sức khỏe
Bánh mì đen tốt cho sức khỏe

Những ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân cấp tốc 7 ngày

Dù phương pháp ăn kiêng này mang lại hiệu quả rất nhanh nhưng cũng sẽ tồn tại một số hạn chế nhất định. Cụ thể ưu và nhược điểm như sau:

Ưu điểm

  • Giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, cung cấp chất xơ cho bạn mang cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Rau củ chứa lượng calorie rất thấp do đó sẽ ko gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa.
  • Đường là nguyên nhân dẫn tới những vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường tuýp 2. Chế độ này giúp giảm lượng đường thân thể nạp vào, loại bỏ đồ uống mang cồn, tốt cho sức khỏe.
  • Chế độ ăn kiêng GM còn giúp cải thiện làn da, tương trợ tiêu hóa và giúp thân thể trao đổi chất tốt hơn.

Nhược điểm

– Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này ko thể vận dụng trong thời kì dài vì mang thể gây thiếu dưỡng chất cho thân thể. GM ko cung cấp đủ những nhóm chất cấp thiết cho thân thể con người như chất béo hay protein và một số loại vitamin khoáng vật.

– GM chỉ yêu thích cho những người muốn giảm cân trong thời kì ngắn vì bạn mang thể tăng cân trở lại nếu ngừng vận dụng. Ngoài ra trong quá trình ăn kiêng thân thể bạn mang thể bị yếu hơn, mất nước, mỏi mệt, đau đầu, giảm thể lực…

Phương pháp tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Trong quá trình vận dụng chế độ ăn kiêng GM bạn thường được khuyên ko nên tập health club hay vận động mạnh. Tuy nhiên bạn vẫn mang thể phối hợp với những bài tập yoga giúp ý thức thư thái và tương trợ giảm cân nhanh chóng hơn.

Bài tập yoga với tư thế con thuyền

Bài tập yoga tư thế con thuyền
Bài tập yoga tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền lúc tập yoga giảm cân trong 7 ngày yêu cầu người tập cần phải tập trung giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện. Bài tập tác động nhiều vào phần lưng dưới giúp vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Đây là động tác khá đơn thuần và dễ thực hiện, những bước như sau:

Hướng dẫn thực hiện

  • Bạn cần ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và đặt hai tay trên thảm.
  • Nâng hai chân lên cao từ từ, lưu ý vẫn giữ hai chân sát vào nhau và ngửa lưng ra sau, giữ thăng bằng phần xương cụt và hai bắp đùi.
  • Hít vào và nâng hai chân sao cho bàn chân cao hơn mắt. Giơ hai tay cao ngang vai và giữ music music với sàn, để hai lòng bàn tay úp vào nhau để thân thể tạo thành hình chữ V như hình minh họa.
  • Giữ yên tư thế này khoảng 10-20 phút sau đó từ từ gập chân để trở lại tư thế ban sơ.

Bài tập yoga giảm cân theo tư thế gập người, thẳng gối

Động tác này sẽ kéo căng những phòng ban như đùi, bắp chuối, hông, đầu gối… giúp người tập mang thêm sức mạnh và sự linh hoạt cho lưng và cơ chân. Đặc trưng bài tập sẽ giúp bạn trị liệu làm giảm tình trạng căng thẳng, đau đầu, giảm cân hiệu quả. Những người bị cao huyết áp, hen suyễn, viêm xoang,… cũng được khuyên thực hiện tư thế gập người thẳng gối này.

Tập yoga giảm cân trong 7 ngày
Tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ, thả lỏng 2 tay bên thân.
  • Thực hiện hít vào, khá cong đầu gối lại, gập hông từ từ về phía trước.
  • Thở ra, đi lại đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước song song đưa hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân.
  • Bạn mang thể cong khuỷu tay nhưng phải luôn giữ chân thẳng, ép ngực vào chân để cảm nhận được sức căng từ hông.
  • Giữ đầu sát vào chân và cảm nhận sức căng từ những cơ, để yên tư thế này khoảng 10 tới 30 giây. Lúc kết thúc bạn hãy hít vào và đặt tay lên hông, sau đó thở ra từ từ và trở lại tư thế ban sơ.

Bài tập yoga tư thế con mèo

Đúng như tên gọi, tư thế con mèo trong yoga mang tới đi lại nhẹ nhõm giúp bạn uống lưng, thả lỏng, tăng sự dẻo dai cho phần lưng. Tư thế này cũng tác động tới eo giúp kéo dãn cơ cho thân thể linh hoạt hơn song song cũng làm giãn cơ ở vùng tay và chân.

Bài tập này sẽ giúp giảm được đáng kể tình trạng mỡ bụng nếu bạn vận dụng thường xuyên. Mang thể vận dụng cho cả phụ nữ sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và mang được giấc ngủ sâu hơn.

Bài tập yoga tư thế con mèo
Bài tập yoga tư thế con mèo

Hướng dẫn thực hiện

  • Quỳ gối, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
  • Giữ hai cánh tay vuông góc với sàng, mở rộng bằng vai. Phần đầu gối mỡ rộng bằng hông, duỗi thẳng hai bàn chân ra, mắt nhìn về phía trước.
  • Thực hiện hít vào, hóp bụng, đưng cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm tìm mọi cách cúi chạm ngực. Uốn cong lưng hết mức mang thể, trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý siết chặt vùng hông.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít thở sâu và chậm.
  • Từ từ thở ra, đưa thân thể trở lại tư thế ban sơ.

Bài tập với tư thế cây cầu

Động tác này tác động tới phần lưng nên lúc thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tuyến giáp, giảm đau lưng cho cột sống linh hoạt hơn. Tư thế cây cầu trong bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày còn mang tác dụng giảm những chứng bệnh ở phần cổ, làm cho những khớp và khuỷu tay linh hoạt hơn.

Bài tập yoga tư thế cây cầu
Bài tập yoga tư thế cây cầu

Thực hiện bài tập này thường xuyên ko chỉ giúp giảm cân mà còn làm cơ mông săn chắc hơn. Những bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt úp xuống mặt thảm và đặt sát bên người.
  • Gập đầu gối sao cho hai tay mang thể nắm lấy phần cổ chân, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Nâng phần lưng lên song song hít sâu, sử dụng 2 vai và chân để trụ, lúc này bạn mang thể cảm nhận được sự căng cơ của cơ lưng và vùng cổ, cơ mông cũng bị siết lại.
  • Mặt ngửa lên cao, hai tay mang thể đan vào nhau và giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.
  • Từ từ nằm xuống nhưng vẫn giữ đầu gối gập, thở chậm sâu và thư giãn.

Giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn với kỹ thuật cao tại Seoul Spa

Giới thiệu kỹ thuật giảm béo Sensible Lipo 4S

Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày mang lại hiệu quả nhất định tuy nhiên nếu vận dụng trong thời kì dài mang thể gây nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe. Do đó nếu đang cần giảm cân gấp bạn mang thể tham khảo những phương pháp giảm béo kỹ thuật cao tại spa, trung tâm thẩm mỹ.

Giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa
Giảm béo kỹ thuật cao tại Seoul Spa

Sensible Lipo 4S là một trong những kỹ thuật giảm cân hàng đầu hiện nay. Phương pháp này sử dụng năng lượng điện từ và tác động lên da bằng 4 đầu máy. Mỗi đầu mang chức năng riêng như:

  • Đầu máy bóc tách mô mỡ giúp sóng năng lượng đi sâu phá vỡ cấu trúc mô mỡ.
  • Đầu hút chân ko sẽ hóa lỏng và làm mềm mô mỡ vừa bị phá hủy.
  • Đầu máy siêu thanh giúp tương trợ việc phá hủy, hóa lỏng và đào thải mô mỡ ra ngoài nhanh chóng.
  • Đầu máy săn chắc da giúp giảm tình trạng chảy xệ, chùng nhão da, giúp da đàn hồi, tươi trẻ hơn.

Việc phối hợp 4 đầu máy sẽ giúp tác động phá hủy và đào thải mỡ hiệu quả. Ngay sau buổi giảm béo trước hết bạn mang thể giảm từ 3-5cm vòng 2.

Ưu điểm vượt trội của kỹ thuật giảm béo Sensible Lipo 4S ?

Giảm mỡ ở nhiều vùng khác nhau trên thân thể

Hạn chế của một số phương pháp giảm mỡ hiện nay là chỉ giảm ở một số vùng nhất định như mỡ bụng, mỡ đùi. Tuy nhiên Sensible Lipo 4S là phương pháp giảm mỡ thông minh, an toàn nên mang thể vận dụng cho rất nhiều vùng như đùi, cánh tay, mông, eo, nọng cằm…

Công nghệ Smart Lipo 4S giảm béo nhanh ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể
Kỹ thuật Sensible Lipo 4S giảm béo nhanh ở nhiều vùng khác nhau trên thân thể

Duy trì hiệu quả lâu dài

Với việc ăn kiêng bạn chỉ mang thể giảm cân ngắn hạn. Sau lúc kết thúc việc ăn uống theo chế độ này bạn sẽ tăng cân trở lại rất nhanh. Phương pháp Sensible Lipo 4S mang lại hiệu quả lâu dài, ko gây tái béo.

An toàn tuyệt đối

Phương pháp giảm cân Sensible Lip 4S hoàn toàn ko xâm lấn, ko cần phải phẫu thuật nên hầu như ko mang rủi ro trong quá trình thực hiện. Phương pháp này đã mang giấy chứng thực an toàn từ KFDA, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Làm săn chắc và trẻ hóa vùng da điều trị

Sau lúc giảm cân nhiều người gặp phải tình trạng da chảy xệ, kém săn chắc. Giảm thăng bằng kỹ thuật cao với 4 đầu máy giúp phá vỡ mô mỡ mà ko thúc đẩy tới cấu trúc collagen hay sợi elastin. Đặc trưng phương pháp này mang đầu máy săn chắc sẽ giúp làm da khỏe mạnh, tươi trẻ, ko bị chùng nhão,

Ko mất thời kì nghỉ dưỡng

Sau lúc giảm cân bạn mang thể quay lại với nhịp sống công việc thường ngày mà ko tốn nhiều thời kì nghỉ dưỡng.

Seoul Spa là địa chỉ giảm cân tin cậy dành cho bạn
Seoul Spa là địa chỉ giảm cân tin cậy dành cho bạn

Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhưng chỉ nên vận dụng ngắn hạn. Để giảm cân nhanh chóng mà vẫn duy trì được hiệu quả lâu dài bạn nên tìm tới những kỹ thuật giảm cân tiên tiến.

Seoul Spa luôn sẵn sàng tư vấn mang tới cho bạn giải pháp lý tưởng để lấy lại vóc dáng như ý, liên hệ với chúng tôi để được biết thêm thông tin yếu tố tại hotline: 1900 6947.

Trả lời