Gợi ý: 10 thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả cực nhanh
Giảm cân ko tinh bột đang là một giải pháp được nhiều người ứng dụng bởi hiệu quả và sự dễ dàng của chúng. Vậy thực đơn giảm cân ko tinh bột được xây dựng như thế nào? Xin mời khách hàng cùng WheyShop tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang ưu đãi tại đây : bloghong.com/class/whey-protein-html
1. Vì sao lựa tậu thực đơn giảm cân ko tinh bột
Chúng ta thường được nghe nhiều về việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân. Chính điều này đã tạo ra những thực đơn giảm cân ko tinh bột mà rất nhiều người đã và đang sử dụng nhằm lấy lại vóc dáng.
1.1 Thực đơn giảm cân ko tinh bột
Tinh bột cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân và béo phì. Nguyên nhân là do chúng ta thường cung cấp tinh bột vượt quá nhu cầu thân thể. Chính những phần năng lượng dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ dưới da, dần dần dẫn tới tình trạng thừa cân và sở hữu thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm khác như đái tháo đường, máu nhiễm mỡ, thậm chí còn sở hữu thể gây đột quỵ.
Sở hữu thể thấy, thực đơn giảm cân ko tinh bột (tiêu biểu là chế độ ăn Low Carb) chính là bước ngăn cản việc nạp thêm lượng carbohydrate dư thừa vào thân thể. Từ đó xúc tiến thân thể phải phóng thích những năng lượng tích trữ để cung cấp cho những hoạt động thường ngày và dẫn tới giảm cân, giảm mỡ thừa. Với cách này, bạn sở hữu thể giảm cân nhanh và tránh được những nguy cơ khác về sức khỏe như kiệt sức hoặc thiếu chất dinh dưỡng vì ăn kiêng mà lại ko hiệu quả.
Với thực đơn giảm cân này, bạn cần lưu ý 2 điểm sau để giảm cân an toàn
- Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào thân thể
Tinh bột sở hữu nhiều trong: cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt và nhiều loại rau củ quả chứa tinh bột khác, bởi vậy cần loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn. Nói như vậy ko sở hữu tức thị hoàn toàn loại bỏ tinh bột ra khỏi nói thực đơn ăn kiêng ko tinh bột. Bạn vẫn sở hữu thể sử dụng những loại tinh bột tốt cho người giảm cân như: khoai lang, gạo lứt để đảm bảo thân thể sở hữu đủ dưỡng chất cấp thiết
- Cung cấp đủ protein và vitamin cho thân thể
Sẽ thật sai trái nếu nghĩ rằng ko cần cung cấp hầu hết những loại thực phẩm giàu protein và vitamin cho thân thể trong liệu trình giảm cân ko tinh bột. Bạn sở hữu thể lựa tậu những loại thực phẩm giàu protein, ít béo như: thịt bò, ức gà, thịt thăn lợn, những loại cá và mỡ cá cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Nên bổ sung nhiều rau sở hữu màu xanh đậm như: rau bina, rau cải xoong, cùng những loại vitamin như: A, C, E giúp thân thể luôn khỏe khoắn
1.2 Tác dụng của thực đơn giảm cân ko tinh bột
Là một trong những phương pháp ăn kiêng tốt nhất hiện nay, chế độ ăn này sở hữu nhiều ưu điểm được nhiều người sử dụng kiểm tra rất cao.
- Low-carb thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của thân thể, ko ép cân vì vậy được kiểm tra là an toàn cho sức khỏe.
- Những bữa ăn theo chế độ này vẫn đảm bảo vẻ đẹp của làn da và sự tươi tỉnh cho dung mạo vì vẫn đảm bảo hầu hết dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể. Ko gây ra hiệu trạng xanh xao, thiếu sức sống như một số phương pháp ăn kiêng ép cân khác.
- Bạn vẫn sở hữu thể thưởng thức những món ăn ngon mồm mà ko phải “giằng co” với cơn đói.
- Do chế độ ăn kiêng ko tinh bột đúng cách cho phép ăn nhiều chất béo (excessive fats), vì vậy ko ít người lo lắng về tình trạng bệnh tim mạch, gout, ung thư, mỡ máu, suy thận, huyết áp…Điều này phải tùy chế độ, lượng chất béo được nạp vào thân thể một cách cân đối để thân thể hoạt động một cách thường nhật.
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : bloghong.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can
2. Gợi ý 10 thực đơn giảm cân nhanh ko tinh bột
Sau đây là 10 thực đơn giảm cân ko tinh bột dành cho người muốn giảm cân nhanh chóng mà ko cần ăn kiêng quá khe khắt
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, nước hoa quả
- Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt
- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào
- Ăn vặt: Hạt macca
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng, sa lát dưa chuột, nước trái cây ko đường
- Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả
- Bữa tốt: Xu xu luộc, thịt gà rang, rau muống xào tỏi
- Ăn vặt: Quả việt quất
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp lếp, rau củ
- Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ
- Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả
- Ăn vặt: Hạt hạnh nhân
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Bánh mì bơ tỏi, 1 cốc sữa ít đường
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm
- Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng
- Bữa trưa; 2 quả trứng luộc, gạo lứt, rau cải xào
- Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau
Thực đơn 6:
- Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh
- Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé
- Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả
Thực đơn 7:
- Bữa sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột, thịt nạc, nước ép rau hoặc trái cây ko đường
- Bữa trưa: Salad rau, củ, quả, những loại thịt trắng như thịt gà, cá, … và súp rau xanh
- Bữa tối: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, măng xào, su su luộc…
Thực đơn 8:
- Bữa sáng: 3 quả trứng, rau bina
- Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo + dấm
- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào
- Ăn vặt mỗi lúc thấy đói: quả việt quất, hạnh nhân.
Thực đơn 9:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen
- Bữa trưa: Thịt nạc rang (ít muối), rau cải xào
- Bữa tối: Sinh tốt bơ, cá ngừ nướng
Thực đơn 10:
- Bữa sáng: Trứng ốp la, rau củ
- Bữa trưa: Thịt ức gà xé, quả bơ
- Bữa tối: Cá hồi, rau củ
- Ăn vặt: Hạt mac ca.
Với những thực đơn giảm cân ko tinh bột như trên, tốt nhất bạn nên ứng dụng trước trong 3 ngày để theo dõi cân nặng. Một lúc sở hữu sự thất thường nào về sức khỏe, hãy ngừng ngay và liên hệ với thầy thuốc hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn rõ hơn.
=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: bloghong.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan
Lưu ý lúc thực hiện chế độ giảm cân ko tinh bột
- Ko nên ứng dụng những thực đơn chỉ chứa rau quả và trái cây. Điều này sẽ dẫn tới tình trạng thân thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, thiếu máu, teo buồng trứng,…
- Những món ăn ko tinh bột nhưng quá nhiều chất béo cũng ko nên ứng dụng trong thời kì dài vì trùng hợp đủ tinh bột để tương trợ chuyển hóa những chất này, thân thể sẽ sản sinh ra một số chất khác sở hữu công dụng tương tự như xeton, nitơ,… gây hại cho thân thể.
- Nên ứng dụng chế độ ăn giảm cân ko tinh bột trong khoảng thời kì tuyệt vời và ko nên kéo dài vì chúng sở hữu thể ức chế insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Đừng để thân thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với những loại đồ uống ưa thích, sở hữu thể là cà phê, trà hay nước hoa quả. Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần tới hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được Uống những loại trà thảo mộc, những loại trà cho hương vị thật nhưng ko sở hữu caffeine.
=> Tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất : bloghong.com/thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-bay-ngay-10kg
Thực đơn giảm cân ko tinh bột phối hợp cùng những bài tập giảm mỡ một cách đều đặn thì 1 – 3 tháng vững chắc bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực rõ rệt của thân thể mà ko sở hữu bất kỳ tác hại xấu nào. Wheyshop chúc khách hàng thành công