Chỉ cho con bú, mẹ có thể giảm cân gần 1kg/tuần

Chị Trần Nguyễn M. (35 tuổi, TP. HCM) san sẻ: “Vợ chồng tôi lấy nhau 8 năm tôi mới sở hữu thai. Vì khó sở hữu con nên lúc mang thai tôi được chăm sóc rất kỹ, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn cho con khỏe, ko đi lại nhiều vì sợ động thai, suốt thời kỳ mang thai tôi lên 22 kg. Sau sinh mổ, tôi cho con bú nên cần phải ăn nhiều để sở hữu sữa cũng như vì sợ đau vết mổ nên ko dám tập bất cứ môn thể thao nào. Ngày nay sau sinh 1 năm, tôi ko sụt cân được nhiều, chỉ ít hơn lúc mang thai khoảng 4 kg. Tôi rất buồn và lo lắng với vóc dáng của mình, để tới giờ tôi cảm thấy rất khó xuống cân, đặc thù là vùng bụng”.

Trên thực tế, nhiều chị em lo lắng thai nhi ko đủ cân, suy dinh dưỡng nên tìm mọi cách ăn nhiều trong thai kỳ và thời kỳ sản hậu. Tuy nhiên, vô tình, vóc dáng người mẹ bị liên quan rất to nhưng điều đáng nói hơn cả, theo những thầy thuốc là ko sở hữu mối liên quan tỉ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi. Những thầy thuốc cũng chỉ ra, sở hữu nhiều người tăng cân nhiều nhưng thai nhẹ cân, trái lại, sở hữu trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con vẫn phát triển rất tốt.

Theo ThS BS. Lê Thị Kiều Dung – Trưởng khoa Phụ Sản Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, muốn giữ được vóc dáng như trước lúc sanh, phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề sau.

Thứ nhất là ko để tăng cân quá mức trong lúc mang thai. Muốn thai nhi phát triển tốt để trở thành một bé thông minh khỏe mạnh, thai phụ thiết yếu chế độ ăn tối ưu, đủ chất chứ ko phải ăn nhiều (tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo), ko để tăng cân quá nhiều. Mục tiêu tăng cân tối ưu là từ 8 – 12kg/ thai kỳ (trung bình 1-1,5kg/tháng). Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm khó giảm cân, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh.

Thứ hai là giảm cân sau sinh, nên sở hữu kế hoạch để sở hữu thể trở về cân nặng như trước lúc sở hữu thai trong vòng 6 tháng sau bloghong.comông thường sau sinh 6 tuần, hồ hết chị em đã giảm được một nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời kì sản hậu (6 tuần đầu), thân thể cần thời kì để hồi phục, hãy tự cho phép mình ngơi nghỉ 6 tuần trước lúc khởi đầu tìm mọi cách lấy lại vóc dáng.

Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 – 700gr/ tuần là tối ưu. Chị em cần sở hữu chế độ ăn uống tối ưu (giảm 500 energy/ ngày) phối hợp với tập thể dục hàng ngày. Một số cách về dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn như ko bỏ bữa; nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nhưng ăn nhiều.

Cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì sẽ tốt hơn nhiều so với ăn ít bữa nhưng ăn nhiều, nên tập thói quen ăn sáng (giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, giúp tránh cảm giác mỏi mệt sau đó); ăn chậm; sắm thực phẩm và sữa ít chất béo; sắm đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ); uống nhiều nước khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày. Uống nước giúp thân thể tống xuất chất béo (hạn chế nước sở hữu fuel, nước ép trái cây, nước sở hữu đường và năng lượng); sắm món luộc/ nướng thay vì đồ rán/ xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Việc cho con bú giúp thân thể đốt calo nên giúp giảm cân, giảm 500 – 700 gr/tuần ko liên quan tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, giảm cân ko nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn ko đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.

Vấn đề về vóc dáng sau sinh thường gặp như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước lúc sở hữu thai. Trên thực tế, tùy thuộc vào yếu tố cơ địa, một số phụ nữ sở hữu thể ko trở về xác thực cân nặng hay vóc dáng như trước lúc mang thai. Chính vì vậy hãy đặt mục tiêu ưa thích với thực tế của mình.

Ngoài đó, việc tập thể dục thể thao luôn được khuyến cáo để chị em phụ nữ giữ được sức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên nhiều chị em do tập luyện với cường độ cao nên gây ra tình trạng mỏi mệt hoặc đau nhức xương cốt. Theo BS Kiều Dung, một chế độ ăn tối ưu phối hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ, ăn ít hơn một tí nhưng vận động nhiều hơn một tí mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân. Chị em cũng sở hữu thể tập thể dục buổi sáng đều đặn hay sắm một môn thể thao nhẹ nhõm, ưa thích mà mình yêu thích ví dụ như tập yoga.

ThS BS. Nguyễn Thị Tố Thư – Khoa Phụ Sản, Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM còn cho biết một số sai trái trong ăn uống sau sinh là ăn nhiều tinh bột, thịt cá kho mặn, rất ít rau xanh và trái cây tươi. Điều này làm cho sản phụ thiếu vitamin và khoáng vật, chế độ ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến cho bà mẹ dễ táo bón. Phụ nữ sau sinh ko cần kiêng cữ quá nhiều vì sẽ dẫn tới thiếu hụt những chất dinh dưỡng cấp thiết cho sự hồi phục sức khỏe.

Ngoài đó, một số bà mẹ lại ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, nhưng hầu như ko vận động khiến cho thân thể ứ trệ, tiêu hóa cũng kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng của mẹ. Chính vì vậy, để hồi phục sức khỏe và lấy lại dáng vẻ thon gọn như xưa, những bà mẹ cần sở hữu chế độ ăn lành mạnh, tối ưu, ít chất béo, song song ngơi nghỉ và tập luyện đều đặn.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe PreIQ giúp bổ sung vitamin, khoáng vật nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh; Tương trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn nhiễm ở thai nhi & trẻ nhỏ. PreIQ giúp hạn chế những nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, song song phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Vui lòng truy cập web site bloghong.com hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

(Sản phẩm ko phải là thuốc, ko sở hữu chức năng thay thế thuốc chữa bệnh)