Ăn đậu phộng có mập không? Cách ăn đậu phộng giảm cân

Đậu phộng được xem là loại thực phẩm chứa nhiều calo và protein, do đó những người ăn kiêng thường mang chung câu hỏi “ăn đậu phộng mang mập ko?”. Việc ăn đậu phộng sẽ ko gây tăng cân nếu bạn biết cách tiêu dùng và phối hợp khoa học với những thực phẩm khác. Dưới đây là những thông tin khía cạnh!

100gr đậu phộng bao nhiêu calo? Chứa những dưỡng chất gì?

Đậu phộng bao nhiêu calo? Mỗi 100 gram đậu phộng sẽ cung cấp khoảng 580 calo. Đây là lượng calo rất cao so với những loại thực phẩm khác. Đây chính là nguồn năng lượng dồi dào cho những hoạt động hằng ngày của bạn.

This Post: Ăn đậu phộng có mập không? Cách ăn đậu phộng giảm cân

Ngoài đó, hạt đậu phộng mang chứa nhiều dưỡng chất quan yếu như: nước, protein, carbs, chất xơ, đường, chất béo, omega 6… Cụ thể cứ mỗi 100 gram đậu phộng rang sẽ chứa tỉ lệ thành phần như sau:

• 8% nước
• 8g protein
• 17g Carbs
• 1g đường
• 1g chất xơ
• 4g chất béo
• Với 13.87g Omega – 6

Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa nhiều hợp chất thực vật mang khả năng chống oxy hóa tốt như: Isoflavones, p-Coumaric acid, Resveratrol, Phytic acid, Phytosterols…

Những tiện dụng của đậu phộng đối với sức khỏe

Dưới đây là một số tiện dụng mà lúc sử dụng đậu phộng:

Tốt cho trí óc

Đậu phộng mang chứa hơn 10 loại axit amin cấp thiết giúp tăng cường trí tưởng. Đặc trưng axit glutamic trong loại hạt này giúp xúc tiến phát triển tế bào não và cải thiện trí thông minh ở trẻ em. Đậu phộng mang chứa chất chống oxy hóa tốt sẽ giúp ý thức sáng láng hơn, đây còn được mệnh danh là một trong những “thực phẩm trường thọ” bởi hàm lượng catechin và lysine cao.

Hạn chế sự thèm ăn

Ăn đậu phộng sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn do đó nếu sử dụng một cách khoa học sẽ rất tốt cho người đang giảm cân. Bạn mang thể thêm đậu phộng vào bữa sáng để ko nạp quá nhiều năng lượng vào thân thể nhé!

Kích sữa cho mẹ bỉm

RED : Bộ 3 Sản Phẩm Dưỡng Da Trị Nám DongSung Hàn Quốc

Trong đậu phộng chứa nhiều protein và những chất béo giúp sữa lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu. Những mẹ sau lúc sinh ko mang đủ sữa cho con mang thể sử dụng thêm thực phẩm này để thông sữa.

Tốt cho tim mạch, huyết áp

Đậu phộng mang chứa chất flavonoid mang khả năng chống oxy hóa, chống viêm và giảm ldl cholesterol hiệu quả. Thực phẩm này cũng giúp hạ huyết áp và giảm lượng đường trong máu. Thành phần axit linoleic mang trong đậu phộng sẽ giúp phân hủy ldl cholesterol thành axit mật và bài xuất ra khỏi thân thể, phòng chống bệnh tim mạch vành.

Tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Trong đậu phộng chứa thành phần axit amino giúp cải thiện hoạt động trí óc, ngăn ngừa hội chứng trầm cảm thường gặp ở phụ nữ trước và sau sinh.

Trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung thêm đậu phộng để cung cấp axit folic trước và trong thai kỳ bạn cần tiêu dùng tối thiểu 400 gram đậu phộng sẽ giúp giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Với phụ nữ, đậu phộng giúp làm đẹp da nhờ thành phần axit monounsaturated và resveratrol. Đây là những chất giúp cấp nước và cải thiện làn da trắng sáng hơn. Vitamin E mang trong đậu phộng giúp chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện, củng cố hàng rào bảo vệ da.

Ăn đậu phộng mang mập ko?

Đậu phộng rang chứa lượng calo và chất béo khá cao, tuy nhiên đây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân. Thậm chí những nghiên cứu khoa học còn chỉ ra thường xuyên ăn đậu phộng giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

Chính vì cung cấp nhiều năng lượng nên đậu phộng tạo cảm giác no nê, giảm sự thèm ăn. Ăn đậu phộng mang mập ko? Chỉ cần ăn với lượng vừa phải và đều đặn sẽ ko gây tăng cân, song song còn tương trợ giảm cân rất tốt. Những nghiên cứu đã chỉ ra những người thường xuyên ăn đậu phộng sẽ mang chỉ số BMI thân thể thấp hơn.

RED : Review bột tắm trắng thuốc bắc thảo dược huyền spa

Axit folic trong đậu phộng và những loại axit béo ko bão hòa đơn giúp làm giảm lượng ldl cholesterol trong máu. Thành phần cellulose sẽ giúp tương trợ tiêu hóa, cho hệ đường ruột làm việc hiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của thân thể.

Bài viết liên quan:

• Ăn bơ mang béo ko?
• Ăn mận mang mập ko?
• Ăn chuối mang tăng cân ko?

Ăn đậu phộng như thế nào để giảm cân?

Ăn đậu phộng mang mập ko hoàn toàn phụ thuộc vào cách ăn và chế độ ăn hằng ngày của bạn. Thực phẩm dù mang lợi cho sức khỏe nhưng nếu tiêu dùng ko đúng cách vẫn mang thể gây phản tác dụng. Nếu ăn quá nhiều đậu phộng mang thể gây tăng cần vì chúng chứa nhiều calo.

Dưới đây là một số lưu ý bạn nên tham khảo nếu muốn ăn đậu phộng để giảm cân:

• Thay vì ăn đậu phộng rán giòn hoặc rang muối bạn nên ăn đậu phộng luộc, đậu phộng rang chung với gỏi để giảm bớt lượng calo nạp vào thân thể.
• Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa khoảng 30 gram đậu phộng (khoảng 53 hạt), trong này chứa lượng calo vừa phải, ko làm tăng cân.
• Ăn đậu phộng rang với bột yến mạch để chống ngấy
• Nên xay sinh tố đậu phộng với những loại hoa quả
• Sử dụng đậu phộng rang như một loại gia vị tất nhiên lúc chế biến món ăn
• Sử dụng đậu phộng như một món ăn vặt lành mạnh thay cho bánh kẹo, snack.

Bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn đậu phộng mang mập ko. Đáp án nằm ở chính cách chế biến và khối lượng bạn sử dụng mỗi ngày. Đậu phộng chỉ mang thể tương trợ giảm cân chứ ko được xem là một phương pháp giảm cân chính. Do đó bạn nên phối hợp vận động và thực hiện những phương pháp giảm cân tiên tiến khác để mang tới hiệu quả nhanh nhất nhé!

“Eo thon – Dáng gọn” với liệu trình giảm béo độc quyền

Hãy để những chuyên gia hàng đầu tư vấn ngay cho bạn!

Source: https://bloghong.com
Category: Làm Đẹp