Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không Và Có Giảm Cân Được Không?

Đi bộ buổi tối, cũng như đi bộ vào buổi sáng sớm là thói quen của rất nhiều mọi người. Vì vậy chúng ta vô tình bỏ lỡ những tiện lợi về sức khỏe lúc đi bộ vào khoảng thời kì này. Hãy khám phá 10 tiện lợi đi bộ buổi tối mang lại cho bạn trong bài san sớt này nhé.

Trên thực tế đi bộ vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, việc đi bộ vào ban đêm còn đặc thù thích hợp với những người bận rộn ko mang quá nhiều thời kì để đi bộ vào ban ngày.

Đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối là thói quen của nhiều người

1. Đi bộ buổi tối mang tốt cho sức khỏe ko?

Tập luyện thể chất bằng hình thức đi bộ, đặc thù là đi bộ nhanh mang thể mang lại nhiều tác động tích cực về sức khỏe của bạn. Đời sống tiên tiến ngày nay làm cho nhiều người quay cuồng với công việc và gia đình. Chúng ta trở thành lười biếng với việc tập tành để tăng cường sức khỏe bản thân. Chúng ta ko mang thời kì dành cho một bài tập đơn thuần như đi bộ. Hậu quả là lúc về già sẽ mang rất nhiều vấn đề về sức khỏe xảy ra.

Nếu ban ngày bạn ko mang đủ thời kì để tập luyện thì mang thể tận dụng quỹ thời kì rảnh rỗi buổi tối của mình. Nếu bạn còn băn khoăn ko biết đi bộ buổi tối mang tốt ko thì câu trả lời là hoạt động này ko chỉ tốt cho sức khỏe. Nó còn mang lại nhiều tiện lợi mà bạn ko ngờ tới như sau:

1.1. Thư giãn thân thể, tâm trí

Đi bộ là một trong những bài tập lành mạnh và dễ thực hiện nhất để rèn luyện thể chất của bạn. Sở hữu thể bạn đã mỏi mệt sau một ngày dài làm việc. Những siêng năng đi bộ buổi tối sẽ giữ cho thân thể của bạn được khỏe mạnh và cân đối. Mức tiêu hao năng lượng của bạn cũng sẽ được tăng lên lúc đi bộ. Điều này đặc thù tốt với những người thường xuyên ngồi một chỗ. Ví dụ như dân văn phòng. Tất cả những gì bạn cần làm là dành 30 phút tới 1 tiếng vào buổi tối để tập luyện và giải tỏa tâm trí của mình.

Một ngày dài làm việc hẳn đã làm cho bạn rất mỏi mệt và căng thẳng. Vì vậy ko mang gì tốt hơn việc đi bộ để giải tỏa hết những sức ép và thoải mái ý thức. Đi bộ buổi tối cho phép bạn tập luyện cơ bắp. Việc này bạn ko mang thời cơ thực hiện vào ban ngày. Hoạt động này ko những giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn ý thức cho bạn.

Đi bộ buổi tối làm giảm bệnh trầm cảm. Đi bộ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày dài. Tâm trí của bạn mang thời cơ thoát khỏi tất cả những tiêu cực trong ngày. Điều này cũng sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm. Lúc tâm trí bạn thư giãn, bạn cảm thấy tích cực và vui vẻ hơn.

Đi bộ buổi tối giúp đầu óc của bạn thư giãn

Đi bộ vào buổi tối giúp đầu óc thư giãn

1.2. Đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Thân thể bạn cần giấc ngủ để nạp lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Vì vậy ngủ đúng cách giữ vai trò rất quan yếu trong cuộc sống. Ko ngủ ngon hoặc ngủ ko đủ giấc sẽ liên quan xấu tới thân thể của bạn. Mỗi ngày hãy dành ra một ít thời kì để đi bộ vào buổi tối. Bạn sẽ nhận ra chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện nhiều thế nào. Lúc đó bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn. Bởi vì sau lúc đi bộ, bạn ko còn bất cứ sự căng thẳng hay mỏi mệt nào nữa.

1.3. Cải thiện tình trạng sức khỏe

Tình trạng đau lưng được đẩy lùi lúc đi bộ buổi tối. Nhiều người đi bộ buổi tối đã xác nhận hoạt động này giúp giảm đau lưng. Sau cả ngày làm việc trong văn phòng, lưng bạn bị căng cứng gây mỏi và đau ở thắt lưng. Đi bộ vào cuối ngày mang thể giúp tình trạng này thuyên giảm đáng kể.

Giúp làm giảm huyết áp. Một trong những tiện lợi sức khỏe tốt nhất của việc đi bộ buổi tối là nó góp phần làm giảm tình trạng tụt huyết áp cũng như tăng huyết áp. Làm việc mỏi mệt cũng gây tăng huyết áp. Lúc cả thân thể và tâm trí của bạn được thư giãn sau lúc đi bộ, huyết áp của bạn sẽ trở về mức thông thường.

Tăng cường hệ thống miễn nhiễm. Sở hữu thể nói rằng đi bộ buổi tối là hoạt động mang lợi cho mọi phòng ban của thân thể. Hệ thống miễn nhiễm của bạn cũng được hưởng lợi rất to từ nó. Điều này mang tức là sức khỏe tổng thể của bạn cũng được cải thiện. Do đó thân thể mang khả năng chống lại những vấn đề sức khỏe khác nhau.

1.4. Đi bộ buổi tối mang giảm cân ko?

Câu trả lời là mang, nhưng tốc độ giảm cân rất chậm lúc bạn vẫn giữ thói quen ăn uống thông thường và thêm 30 phút đi bộ buổi tối. Nếu bạn là phụ nữ 30 tuổi, nặng 50kg đi bộ nhanh với tốc độ 5,6km/h, bạn đốt cháy được 114 Calo. Điều này mang tức là sắp 3 tháng, bạn mang thể giảm được 1kg. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên phối hợp chế độ ăn kiêng và thêm cả chạy bộ – bộ môn đốt cháy calo cao hơn. Và mang thể chạy – đi bộ luân phiên những ngày.

1.5. Tăng sức mạnh cơ bắp

Đi bộ nhanh buổi tối tương trợ tăng cường cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn mang năng lượng để thực hiện hoạt động hàng ngày ở cả đơn vị và nhà bạn. Thông qua hoạt động đi bộ, bạn bạn rèn luyện sức mạnh cho cơ bắp và làm chúng mạnh mẽ hơn.

đi bộ buổi tối giúp đốt cháy calo

Đi bộ buổi tối giúp đốt cháy calo

1.6. Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa

Không tính đó, đi bộ còn giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Đi dạo bộ sau bữa tối giúp bạn thân thể bạn tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả hơn. Lưu ý là bạn nên vận động 30 phút sau lúc ăn xong. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều lúc ngơi nghỉ vào ban đêm. Bởi vì lúc này những thứ bạn ăn buổi tối đã được tiêu hóa đúng cách.

2. Khung giờ tập tành đi bộ buổi tối lý tưởng nhất

Buổi tối sẽ là thời khắc tốt nhất dành cho những người bận rộn ko mang nhiều thời kì để tập luyện vào ban ngày. Ngoài ra, thời tiết buổi tối khá mát mẻ và dễ chịu nên việc tập tành vào buổi tối sẽ giúp bạn ko bị mỏi mệt và bị tác động quá nhiều. Tuy nhiên, tập tành vào khoảng thười gian nào là tốt nhất? Dưới đây là những khung giờ tốt nhất để đi bộ vào buổi tối mà bạn nên tận dụng.

2.1. Sau giờ tan làm (5h30 – 6h30)

Sau giờ làm bạn mang thể ăn nhẹ nhõm với một tẹo cháo hoặc 1 ly sinh tố là đã mang thể mang đủ năng lượng để khởi đầu đi bộ. Việc đi bộ sau giờ làm ko chỉ là giải pháp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng. Đi bộ sau giờ làm đặc thù hiệu quả với người mắc chứng tê so bì thủ công thường gặp ở người làm văn phòng do ngồi nhiều.

2.2. Đi bộ sau bữa tối (7h – 8h)

Sau lúc ăn tối bạn nên đi bộ nhẹ nhõm để thân thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, trong thời khắc này bạn chỉ nên vận động nhẹ nhõm, tránh chạy nhanh, chạy nước rút bởi nó mang thể liên quan tới hệ tiêu hoa.

2.3. Đi bộ sau 8h -9h tối

Đây cũng là lựa tậu được nhiều người yêu thích. Đây là khoảng thời kì bạn mang nhiều thời kì rảnh. Lúc này ngoài đi bộ bạn cón mang thể tập thêm một số bài vận động đi kèm để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, ko nên đi bộ lúc quá khuya và cần chuẩn bị một số dụng cụ lúc đi bộ về tối.

đi bộ buổi tối với máy chạy bộ tại nhà

Đi bộ buổi tối với máy chạy bộ tại nhà

3. Lời khuyên lúc đi chạy bộ, đi bộ buổi tối

3.1. Mang theo quần áo phản quan

Lúc trời tối, bạn sẽ cần phải thực hiện những giải pháp phòng ngừa bổ sung để đảm bảo những người đi bộ và người tài xế máy khác nhìn thấy bạn. Ở những khu vực hạn chế ánh sáng, bạn cũng cần đảm bảo mang thể nhìn thấy nơi mình sắp tới để tránh bị thương ko đáng mang. Dưới đây là một số mục sẽ giúp bạn được an toàn và được nhìn thấy:

  • Đèn pha: Mặc dù mang tác dụng như đèn pin, nhưng một chiếc đèn pha tốt giúp phóng thích đôi tay của bạn trong quá trình tập thể dục và cung cấp chùm ánh sáng ổn định theo hướng di chuyển của bạn. Đèn LED công suất cao đặc thù hữu ích cho việc đi bộ trên đường mòn hoặc những khu vực khác nơi mang thể ko mang bất kỳ đèn đường nào.
  • Quần áo phản quang đãng: Áo khoác, quần và giày mang khả năng phản quang đãng là những thứ thiết yếu nếu bạn thường xuyên đi bộ vào ban đêm.
  • Băng đeo ở cánh tay / mắt cá chân: Bạn càng mang nhiều thiết bị phản quang đãng càng tốt và những dải nhỏ này rất dễ đeo.

Mang theo đèn pha khi đi bộ buổi tối

Mang theo đèn pha lúc đi bộ buổi tối

3.2. Đi bộ cùng những người bạn

Bạn nên đi bộ cùng với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Nó ko chỉ sẽ thú vị hơn mà còn an toàn hơn. Nếu bạn ko mang ai sẵn sàng đi chơi với mình, thì bạn mang thể mang theo một chú chó cũng là một lựa tậu tốt. Động vật cảm nhận được những tình huống nguy hiểm hoặc những người đi bộ đang tới sắp khác trước lúc bạn mang thể và cũng sẽ giúp bạn được người khác nhìn thấy. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cũng giữ cho thú cưng của mình dễ nhìn thấy bằng cách sử dụng vòng cổ phản quang đãng, đèn chiếu sáng và những thiết bị khác.

3.3. Đi bộ ở những cung đường an toàn

Bạn nên tậu những cung đường an toàn, tránh những cung đường mang quá nhiều xe pháo, hoặc quá vắng vẻ. Luôn đi trong phần đường của mình, đi trên vỉa hè hoặc đi tại những công viên. Luôn quan sát để tránh va chạm phải những người đi cùng hoặc phương tiện liên lạc khác. Ngoài ra, nên tránh nhìn vào điện thoại hoặc thậm chí nghe nhạc vào ban đêm để bạn mang thể nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và phản ứng lúc cấp thiết.

3.4. Mang theo một số thiết bị phòng thân

Bạn nên luôn chuẩn bị cho tình huống xấu nhất. Đây mang thể là điện thoại của bạn hết pin, gặp phải động vật bất thần trên đường mòn hoặc bị thương. Mặc dù bạn ko thể chuẩn bị cho mọi thứ, nhưng mang một số thứ bạn mang thể mang theo lúc đi dạo mang thể giúp ích trong trường hợp mọi thứ ko diễn ra như kế hoạch. Những điều cơ bản này là:

  • Nhận dạng: Bạn ko cần phải mang theo hầu hết ví của mình, nhưng luôn phải mang theo hồ sơ tùy thân.
  • Mang theo một tẹo tiền: Bạn nên chuẩn bị sẵn một ít tiền mặt để dự phòng lúc cần bắt xe về nhà.
  • Còi: Điều này mang thể giúp xua đuổi những kẻ tiến công và động vật hoặc thu hút sự quan tâm của bạn.
  • Bình xịt tương đối cay hoặc Chùy: Lúc vẫn thất bại, điều này mang thể giúp bạn thoát khỏi tình huống nguy hiểm.
  • Điện thoại thông minh: Điều này giúp bạn giữ liên lạc với những người thân yêu và gọi trợ giúp, nếu cần.

Sở hữu thể thấy đi bộ buổi tối mang một số tiện lợi, bao gồm tăng cường hệ thống miễn nhiễm, tương trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, việc đi bộ ban đêm cũng mang thể gặp phải những rủi ro như cướp giật, tiến công tình dục,… Do vậy, bạn chỉ nên đi tại những cung đường an toàn và chuẩn bị hầu hết những vật dụng cấp thiết. Để an toàn hơn bạn cũng mang thể tậu tậu những thiết bị tập tành thể thao như máy chạy bộ, đi bộ tại nhà.