50 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean – Hoa Mộc Lâm
Hồ hết chúng ta cho rằng: Giảm cân và đủ chất vốn chẳng liên quan tới nhau. Muốn “gầy” thì ăn càng ít càng tốt chứ ăn đủ thì làm sao mà mang kết quả được? Nếu còn nghĩ như vậy thì bạn đã nhầm rồi nhé. Một chế độ ăn eat clear giảm cân đủ chất sẽ là lựa mua tuyệt vời cho những ai đang muốn thay đổi vóc dáng một cách lành mạnh, bao gồm cả việc “đánh bay những lớp mỡ thừa đáng ghét”. Hãy học thuộc những món đơn thuần dưới đây và thêm ngay vào bữa phụ (bữa ăn xen kẽ những bữa chính) của mình để mang được thành tựu giảm cân trong thời kì ngắn nhất mà ko thúc đẩy sức khỏe.
- Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa
Những ai đã quen thưởng thức món rau củ luộc trong bữa chính hàng ngày thì hãy thử chuyển nó thành một món ăn vặt xem sao nhé? Để chuẩn bị món này thật ngon và đủ chất, bạn nên tìm mọi cách phối hợp nhiều loại rau củ cũng như “đầu tư” vào sốt chấm.
Một ví dụ đơn thuần đấy là: Cà rốt, khoai lang (cung cấp tinh bột), bí ngòi (cung cấp chất xơ) luộc cùng nấm (bổ sung đạm tốt) rồi đem chấm với sốt bơ chanh thơm ngậy (giàu chất béo). Chỉ 5 phút là xong ngay.
2. Món cốm gạo lứt – 90 calo/ gói
Với nhiều người, đây là một món ăn vặt theo chế độ ăn eat clear giảm cân khá lạ tai nhưng sự thực, nó được bày bán rất nhiều nơi. Bạn mang thể ghé một địa chỉ tiện lợi hoặc vào siêu thị và mua ngay cho mình một gói cốm gạo lứt thơm bùi để dành những lúc muốn nhâm nhi ăn vặt. Điều duy nhất cần sử dụng rộng rãi là hàm lượng muối ở trong sản phẩm đó. Hãy luôn đảm bảo nó dưới 2% nhé! Nếu ko yên tâm lắm, bạn cũng mang thể tự làm cốm tại nhà, chia nhỏ và lấy ra sử dụng lúc cần. 50 gam cốm gạo lứt cùng một tách trà mạn sẽ là bữa ăn giữa chiều lành mạnh nhưng chỉ nạp vào thân thể 90 calo mà thôi!
3. Món bỏng ngô – 60 calo/cốc nhỏ
Khoan nghĩ tới những bịch bỏng ngô phủ đầy caramel hay phô mai cheddar người mua vẫn thưởng thức trong rạp chiếu phim nhé. Bỏng ngô được nói tới ở đây là loại được làm từ hạt ngô thuần chất và ko thêm đường trong quá trình chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính và cốc ngô nguyên hạt là bạn đã mang thể nổ bỏng trong 5 phút rồi. Hãy thử ăn kèm nó với mật ong sóng sánh cho bữa phụ ngọt ngon tuyệt vời.
4. Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/ hộp
Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm tốt là những gì mang thể sử dụng để mô tả ngắn gọn về siêu thực phẩm tương trợ tiêu hóa, giữ dáng và làm đẹp da này. Đảm bảo đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân ưa thích hàng ngày của bạn. Nó mang hàng trăm công thức biến tấu phối hợp với hoa quả cũng như những loại hạt để bạn thêm vào thực đơn cho chế độ ăn eat clear giảm cân của mình.
5. Món kem việt quất – 78 calo/ ly
Cách làm món ăn này khá là đơn thuần. Bạn chỉ cần xay nhuyễn việt quất tươi (hoặc đông lạnh) cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng sau đó cấp đông trong vòng 2 tiếng (cứ 30 phút đem ra đảo đều một lần để tránh dằm đá) là được. Món này rất hợp để sử dụng để giải nhiệt hay nhâm nhi ngày nắng nóng và mang thể bảo quản được dài ngày.
6. Sinh tố bơ chuối – 98 calo/ ly
Chỉ với hai vật liệu đơn thuần, dễ kiếm và một tí nước dừa tươi là chúng ta đã mang thiết chế biến ngay ly sinh tố xanh mắt khôn cùng lành mạnh cho thực đơn eat clear giảm mỡ rồi. Sẽ rất thông minh lúc bạn mua món ăn vặt giảm cân này cho bữa phụ trước lúc tập luyện của mình. Nó cung cấp cho chúng ta ko chỉ nguồn chất béo, tinh bột tốt mà còn mang cả vitamin B12, kali giúp bổ sung năng lượng tối đa nữa đấy. Thử ngay đi bạn nhé!
7. Quả mâm xôi – 40 calo/ chén nhỏ
Cùng với việt quất, mâm xôi đang được xếp hạng là “siêu quả” giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng sức khỏe. Nó chứa một lượng to vitamin A, vitamin C và magie giúp ích rất nhiều cho đôi mắt, làn da, trí tưởng và cả vóc dáng. Vậy, chẳng lí do gì để những nàng gạt nó ra khỏi chế độ ăn eat clear giảm cân của mình đâu, đúng ko nhỉ?
8. Trứng luộc – 78 calo/ 100 gram
Hẳn ko cần phải nói gì về nguồn đạm vàng mà bất cứ ai cũng được nghe qua này. Đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi một quả trứng luộc ko những cung cấp 65 gram protein mà còn chứa vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến đơn thuần và hoàn toàn giữ lại thuần chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp bạn no lâu hơn và tránh xa những đồ ăn ko lành mạnh khác trong suốt ngày dài hoạt động.
9. Quả bơ – 80 calo/ 50 gram
Nhiều người vẫn lầm tưởng bơ là một thực phẩm mà bất cứ ai muốn giảm béo đều phải tránh xa. Nhưng trên thực tế, nó là món ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng. Một nửa quả bơ (50 gram) chỉ chứa 80 calo nhưng lại giúp tạo cảm giác no cho bạn trong vòng 4-5 tiếng đồng hồ. Vậy sao ko đưa loại quả này vào chế độ ăn eat llean giảm cân yêu thích của bạn? Phương pháp để tăng hương vị cho bơ mà ko lo tăng cân đấy chính là ăn kèm với nước cốt chanh và muối tiêu. Đừng quên thử nhé!
10. Thanh sô cô la đen thuần chất – 90 calo/ thanh
Vốn bị gắn mác là “ăn bao nhiêu, mỡ nhiều bấy nhiêu” nên sô cô la nhường nhịn như chưa bao giờ mang mặt trong thực đơn ăn kiêng của bất cứ chế độ nào. Nhưng với phương pháp eat clear, nó hoàn toàn được chào đón. Bởi mang một điều mà chúng ta chưa biết rằng: Sô cô la đen là thực phẩm được khuyên ăn mỗi ngày. Nó vừa giúp giảm căng thẳng, chống oxi hóa và tương trợ hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, thanh sô cô la đen cũng tạo hiệu ứng vị giác ngắn hạn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong thời kì dài.
11. Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ ly
Rau chân vịt là một loại cây thuộc họ cải chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Sự phối hợp giữa nó và chuối sẽ cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kì tốt cho sức khỏe. Đặc trưng nó còn là món ăn vặt giảm cân cung cấp đủ chất sắt cho chị em thiếu máu hoặc trong chu kì kinh nguyệt.
12. Chuối phết bơ lạc – 90 calo/ phần
Một phần chuối phết bơ lạc sử dụng làm bữa phụ thường mang khoảng 8 lát nhỏ. Bạn sẽ ko bao giờ biết rằng sự phối hợp này lại tuyệt vời tới mức nào nếu chưa thử nó đâu: Một trải nghiệm vị giác tuyệt vời cho những ai hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm béo!
13. Quả đào – 40 calo/ quả
Hai quả đào chín mọng cỡ trung bình chỉ cung cấp chưa tới 100 calo nên được coi là món ăn thích hợp cho thực đơn eat clear giảm cân mà nhiều phụ nữ yêu thích. Đào cũng khá là phổ quát ở nước ta, vậy nên, chẳng lý do gì mà bỏ lỡ nó lúc thực hiện chế độ ăn eat clear đúng ko nhỉ?
14. Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100 gram
Tậu những quả xoài chín vàng ươm rồi thái hạt lựu và trộn cùng sữa chua là bạn đã mang ngay bữa phụ chiều cực kì thơm ngon để xoa dịu “chiếc dạ dày” rồi. Tuy cung cấp lượng calo ít nhưng xoài là loại quả ko nên ăn nhiều vì mang thể gây kích ứng nổi mụn với những người nội tiết yếu. Hãy chỉ xem nó là món tráng mồm hoặc ăn vặt thỉnh thoảng xuất hiện để làm phong phú thực đơn của bạn thôi nhé!
15. Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram
Ko dư thừa đường hay hóa chất là “tôn chỉ” của thực đơn eat clear. Và món hạt thập cẩm ngào mật ong mang thể đáp ứng tuyệt vời điều đó, thậm chí còn giúp cung cấp cho chị em nguồn đạm và chất béo lành mạnh nữa.
16. Quả cam – 67 calo/ quả
Một blogger ẩm thực đã từng nói rằng: “Việt Nam nhường nhịn như sinh ra để làm thiên đường ăn sạch nhưng đáng tiếc thay quá ít người biết tới”. Vốn là tổ quốc nổi tiếng với những loại cam ngon, cung cấp nhiều vitamin duy trì sức đề kháng như cam Vinh, cam xứ Đoài, cam sành miền Tây,… nhưng mang vẻ như chúng ta đã quên mất điều đó. Hãy kỹ càng lựa mua những quả cam chất lượng để làm món ăn vặt giảm cân cho chế độ ăn eat clear của bạn ngay hôm nay nhé!
17. Khoai lang mật nướng – 96 calo/ 100 gram
Sắp tới mùa đông, đây chắc hẳn sẽ là món ăn được nhiều chị em ưa thích hơn bao giờ hết. Những củ khoai mật Đà Lạt vàng thơm quyến rũ nhưng lại ko làm bạn nạp quá nhiều calo mà thậm chí còn tương trợ giảm cân hiệu quả với gần như chất dinh dưỡng. Đặc trưng, nó là nguồn cung cấp tinh bột tốt rất gần gụi với người Việt Nam và mang thể đặt tậu dễ dàng.
18. Dứa tươi – 40 calo/ quả
Với thành phần dinh dưỡng chủ yếu là vitamin C, B11, A và đường tự nhiên, dứa là loại quả mà nhiều chị em ưu ái cho vào chế độ ăn mỗi ngày. Vị ngọt, chua thanh nhẹ phối hợp của loại đặc sản xứ nhiệt đới này chắc hẳn sẽ làm hài lòng vị giác của bất cứ ai. Một số gợi ý cho bạn lúc mua dứa làm món ăn giảm béo là làm salad trộn, ăn kèm sữa chua hoặc xay sinh tố nhé!
19. Quả chà là – 70 calo/ 100 gram
Nghe tương đối lạ tai nhưng quả chà là đang được bày bán ở rất nhiều địa chỉ thực phẩm nhập khẩu, thực phẩm khô và những siêu thị to. Đây là nguồn chất ngọt tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và đặc trưng là chị em phụ nữ. Nó thậm chí còn được mua làm gia vị thay thế tuyệt vời cho đường trong trắng nhiều công thức làm bánh nữa đấy, bạn đã thử chưa?
20. Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/ 3 viên
Bánh yến mạch quả khô (Oatmeal Chew) là món tráng mồm lành mạnh được ưa thích ở nhiều nước trên thế giới. Tuy nhiên, cách làm nó lại cực kì đơn thuần và ưng ý với khẩu vị người Việt chúng ta. Với 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gram quả khô nhà làm (mang thể mua chà là hoặc nho sấy) và bơ hạt là chúng ta đã mang thể làm bánh trong vài phút rồi. Sau lúc xay nhuyễn những vật liệu và viên bánh, bạn chỉ cần bỏ tủ lạnh chừng 30 phút là mang thể sử dụng ngay cho bữa phụ của mình.
21. Nấm nướng BBQ – 30 calo/ chén
Tậu bất cứ loại nấm nào bạn yêu thích như nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hương, nấm mèo rồi phủ sốt và nướng trong 3 phút là món ăn vặt cho chế độ ăn eat clear giảm cân siêu ngon nhiều đạm của bạn đã ra đời. Thưởng thức ngay thôi!
22. Cải xoăn nướng – 30 calo/ chén
Cải xoăn (Kale) là siêu thực phẩm được những nước phương Tây cực kì ưu ái cho vào chế độ ăn eat clear giảm cân. Đây là nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin C nhiều hơn cam, canxi nhiều hơn sữa và thậm chí còn mang chất béo tốt và lượng vitamin A dồi dào. Để biến nó thành món ăn vặt giảm cân mang rất nhiều cách khác nhau, đơn thuần nhất là ướp sốt BBQ nhà làm và nướng trong vòng 1 phút.
23. Hạt bí ngô – 90 calo/ 100 gram
Chắc chúng ta chẳng ngờ đâu loại hạt ăn chơi ngày lễ Tết này cũng được xem là món ăn vặt giảm cân cho chế độ ăn eat clear của mình đâu nhỉ? Nhưng đừng quên rằng, hạt bí ngô chứa rất nhiều chất béo bão hòa và vitamin nhé. Thậm chí, với việc cắn những hạt bí ngô thơm bùi còn giúp chúng ta giảm cơn thèm ăn xuống 30 – 40 % đấy.
24. Gà xé phay – 99 calo/ chén nhỏ
Lại là một món ăn đậm chất Việt Nam nữa để bạn cho vào thực đơn eat clear ko chút lưỡng lự nhé! Gà xé phay vừa là món nhậu, món ăn chơi lai rai cùng bạn bè nhưng cũng là bữa phụ tuyệt vời cho bất cứ chị em nào muốn giảm béo đấy. Ức gà, hành tây, rau răm và chanh đều là những thực phẩm ưng ý với chế độ ăn sạch. Chỉ cần lúc chế biến, bạn hãy sử dụng những loại chất tạo ngọt lành mạnh thay thế đường kính trắng là được.
25. Quả quýt – 70 calo/ 2 quả to
Giàu vitamin C và vitamin A, lại rất dễ mua tậu, quýt nhất định là loại quả mà nhiều chị em ưu ái lựa mua lúc quyết định giảm béo, cải thiện vóc dáng. 2 quả quýt cỡ to chỉ cung cấp 70 calo thôi nên cứ ăn thoải mái nhé! Đừng quên thêm nó vào chế độ eat clear giảm cân của bạn.
26. Salad rau củ – 80 calo/ phần
Chúng ta đều biết rau xanh mang rất nhiều tiện lợi cho sức khỏe, nhất là việc giảm béo. Và salad là một trong những cách chế biến đơn thuần nhất giúp rau củ giữ được thuần chất dinh dưỡng và độ tươi ngon của nó.
27. Pudding hạt chia – 60 calo/ chén
Nhiều bạn chưa từng nghe qua món này thường suy nghĩ rằng: Chế biến nó rất phức tạp chẳng khác gì làm pudding xoài hay dâu tây. Đừng nghĩ vậy nhé vì món ăn này đơn thuần chỉ là sự phối hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân (mang thể sử dụng những loại sữa khác thay thế) rồi ngâm 1 – 2 tiếng trong ngăn mát mà thôi! Thêm một tí mật ong hoặc hoa quả tươi là bạn mang thể thưởng thức món ăn vặt giảm cân giàu đạm thực vật này rồi.
28. Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần
Những quả cà chua cherry rộng rãi màu sắc từ tím than, đỏ tươi tới vàng đậm đều mang vị ngọt tươi mát rất đăc trưng. Chúng chứa rất nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và làm trắng da cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, lúc chế biến salad sử dụng cùng sốt dầu giấm thơm ngon, chúng còn là món ăn vặt cực kì lý tưởng cho bạn để đạt kết quả tốt lúc thực hiện chế độ ăn eat clear giảm cân.
29. Khoai lang luộc – 65 calo/ củ cỡ trung bình
Gần gụi, dân dã và khôn cùng bình dị, khoai lang luộc ko những là món ăn chơi của ông bà bố mẹ chúng ta trước đây mà còn là thực phẩm tương trợ giảm cân được khoa học xác nhận. Tuy là nguồn cung cấp tinh bột to nhưng khoai lang lại chứa nhiều chất xơ và vitamin A rất tốt cho sức khỏe. Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp chúng ta no lâu và ko dễ dàng tích năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm gạo trắng.
30. Thanh lengthy – 50 calo/ quả to
Vị ngon lạ mồm, thanh lengthy như món quà tuyệt vời dành cho những cô nàng muốn giảm cân nhưng rất khó để kiềm chế cơn thèm ăn hàng ngày hàng giờ của mình. Hãy thử phối hợp thanh lengthy trắng chua dịu và thanh lengthy đỏ ngọt thanh cho bữa phụ trong chế độ ăn eat clear giảm cân nhé, bạn sẽ chẳng thất vọng chút nào đâu.
31. Ngô Mỹ – 62 calo/ chén
Hãy tìm mọi cách đọc kĩ thành phần lúc mua tậu thực phẩm này nhé. Tuy ko chứa tinh bột xấu nhưng nhiều loại ngô Mỹ nhập khẩu được đóng gói chất bảo quản, thêm muối và đường nên ko tốt cho sức khỏe. Chúng ta chỉ nên sử dụng loại ngô Mỹ đông lạnh và 100% ngô thuần chất ko mang bất cứ loại phụ gia nào khác để hấp chín ăn nhẹ cho bữa chiều.
32. Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả
Với lẽ đây là món ăn vặt giảm cân chứa lượng calo ít nhất nhưng vẫn cung cấp đủ chất cho thân thể chúng ta. Chứa cả tinh bột, vitamin lẫn chất xơ, bí ngòi ko những được sử dụng thay thế sợi mì Ý trong nhiều công thức Eat Clear mà còn được mua để chế biến món nướng thơm ngon, đơn thuần nữa.
33. Cá sấy khô – 60 calo/ phần
Đừng ngạc nhiên lúc danh sách này lại mang món ăn nghe lạ tai và đầy mùi “nhậu nhẹt” như cá sấy khô nhé! Nó sẽ là món ăn vặt khôn cùng lành mạnh để chúng ta giảm cân hiệu quả nếu lúc chế biến bạn hạn chế tẩm ướp quá nhiều đường, muối. Chỉ 60 calo cho 5 – 6 miếng cá hồi hay cá kèo nướng thơm phức thôi, ko lo tích mỡ chút nào đâu.
34. Pudding chanh leo – 60 calo/ chén
Bột agar (bột làm thạch) là một loại tinh bột tốt được khuyên sử dụng trong chế độ ăn Eat Clear. Chính vì vậy, sự phối hợp giữa quả chanh leo thơm ngon cùng với loại bột này sẽ cho ra đời món ăn vặt giảm cân pudding chanh leo cực kì quyến rũ. Bạn nhớ lúc chế biến hãy sử dụng đường dừa hoặc đường nâu thay thế để thành phẩm thực sự lành mạnh nhé!
35. Dâu tây sô cô la – 50 calo/ 3 quả
Một quả dâu tây chỉ chứa chưa tới 10 calo nhưng lại cung cấp vitamin A, C, B2,… giúp tăng sức đề kháng cho thân thể, làm sáng da và bổ mắt. Món dâu tây phủ sốt sô cô la chỉ tốn của bạn chưa tới 2 phút nhưng lại rất đẹp mắt, lạ mồm và thơm ngon.
36. Kem sorbet – 90 calo/ ly
Một ly sorbet thường chứa 3 viên kem nhưng calo cung cấp luôn dưới mức 100. Sorbet là loại kem làm từ hoa quả tươi bằng cách xay nhuyễn loại quả đó rồi cấp đông ăn như đá bào thời trước nên nó rất ngon và đảm bảo lành mạnh. Một số gợi ý dễ làm nhất cho bạn là sorbet dưa hấu, sorbet táo hoặc sorbet chuối.
37. Súp bí ngô – 98 calo/ chén
Nhiều người vẫn mặc định cho rằng những loại củ chứa nhiều tinh bột ko tốt cho giảm cân. Nhưng thực chất, hồ hết rau củ đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm tương trợ tan mỡ hiệu quả. Một bát súp bí ngô thơm ngậy cực kì ưng ý cho tiết trời mùa đông này nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí ngon – sạch – ít calo cho món ăn vặt giảm cân bạn đang tìm kiếm.
38. Đậu nghiền – 70 calo/ phần
Đậu gà, đậu xanh, đậu đỏ,… đều là những nguồn tinh bột và đạm thực vật lý tưởng mà thân thể cần nạp vào hàng ngày. Nếu đã quá chán với những món hấp luộc hàng ngày thì hãy thử nghiền nhỏ chúng và phối hợp cùng một tí tiêu thơm kích thích hương vị xem sao bạn nhé!
39. Quả lựu – 63 calo/ quả
Là phụ nữ, cứng cáp bạn biết rất rõ công dụng làm đẹp của loại quả này. Nước ép lựu hay lựu tươi vốn trước nay đã là lựa mua hàng đầu giúp chị em sở hữu làn da hồng hào, mềm mịn. Nhưng, với những ai đang giảm cân, đã bao giờ bạn nghĩ tới nó như một món ăn vặt hay chưa? Hãy thử xem nhé.
40. Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên
Cách làm món ăn vặt giảm cân thạch hoa quả thực ra rất dễ và nhanh gọn. Sau lúc pha bột agar với nước, bạn hãy đặt những loại quả yêu thích vào những ô nhỏ của khay làm đá rồi rót bột thạch vào và cấp đông 4 – 5 tiếng là được. Món này vừa dễ ăn lại cung cấp rất ít calo, cực kì thích hợp để chúng ta nhâm nhi giúp quên cơn thèm “gà rán hay pizza” béo ngậy.
41. Quả lê – 98 calo/ quả
So với nhiều loại quả khác, lê chứa nhiều đường tự nhiên hơn. Tuy tốt cho sức khỏe nhưng nó lại cung cấp khá nhiều năng lượng. Dù vậy, với một món ăn chơi để lấp cơn đói ngày giảm cân thì một trái lê và tách trà nóng lại là sự lựa mua ko thể tuyệt vời hơn.
42. Bánh waffle yến mạch – 99 calo/ phần
Đồ tráng mồm tưởng chừng chẳng tốt chút nào này hóa ra lại mang cách chế biến để làm món ăn vặt giảm cân hữu dụng đấy, bạn đã biết chưa? Bằng cách phối hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là bạn đã mang chiếc bánh waffle ngon lành nhưng rất thích hợp cho vào thực đơn ăn sạch rồi nhé! Một phần gồm 2 miếng bánh đầy đặn chỉ chứa 99 calo thôi. Quá tuyệt cho chế độ ăn Eat Clear giảm cân mỗi ngày đúng ko nào?
43. Kiwi – 68 calo/ 2 quả
Dù là kiwi xanh chua nhẹ hay kiwi vàng thơm ngọt thì đây cũng là loại quả mà chúng ta thấy nhiều nhất trong công thức món ăn giảm cân lành mạnh của nhiều blogger nổi tiếng. Với 2 quả cho bữa ăn nhẹ, bạn chỉ nạp chưa tới 70 calo thôi, vì sao ko thử ngay nhỉ?
44. Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng
Ăn pizza để giảm cân? Liệu mang gì sai ở đây chăng? Ko đâu, pizza hoàn toàn mang thể là món vặt giảm béo cực tốt nếu bạn biến tấu với nhân hoa quả. Phần đế làm từ bột hạnh nhân nướng kĩ hoặc một khoanh dưa hấu, sốt sữa chua và phần topping là quả tươi ngon lành chính là những gì mà bạn nên cho vào thực đơn Eat Clear của mình.
45. Nộm su hào cà rốt – 68 calo/ đĩa
Giòn, ngon, tươi, sạch là những từ mang thể sử dụng để miêu tả cho nộm su hào cà rốt. Cách chế biến đơn thuần, ko khác gì nhiều ngoài thành phần với những món nộm của người Việt chắc hẳn sẽ là ưu điểm to của món ăn này.
46. Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clear – 60 calo/ ly
Đậu đen rất tốt cho mắt và da. Món chè đậu đen là thức giải nhiệt dân dã mà nhiều người yêu thích. Thay vì sử dụng đường kính trắng chế biến, bạn hãy sử dụng chất tạo ngọt lành mạnh khác để mang ly chè thơm ngon nguyên vị nhưng vẫn mang thể làm món ăn vặt giảm cân lý tưởng nhé!
47. Bánh tart hoa quả – 60 calo/ chiếc cỡ vừa
Điểm mấu chốt biến những món tráng mồm vốn nhiều năng lượng xuống thành món ăn giảm cân chính là thay đổi vật liệu. Với bánh tart hoa quả, hãy tránh sử dụng bột mì thông dụng mà mua yến mạch, hạnh nhân hay bột hạt lanh để chế biến. Đừng quên cắt hoàn toàn đường ra khỏi công thức và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên từ những loại quả nữa nhé!
48. Viên hạnh nhân – 80 calo/ 3 chiếc
Bánh viên hạnh nhân chế biến khá giống với bánh viên yến mạch. Để hương vị thêm thắm thiết, chúng ta mang thể thêm một tí sô cô la chip và bột quế thơm lúc chế biến.
49. Tròng trắng trứng gà nướng – 50 calo/ 2 chiếc
Chứa ít ldl cholesterol và ít chất béo bão hòa, tròng trắng trứng là thực phẩm “đinh” của những ai theo đuổi những bộ môn vận động. Và tất nhiên, nó còn là nguồn protein dồi dào cho chị em giảm béo nữa.
50. Bánh quy sô cô la – 85 calo/ 2 chiếc to
Ai nói giảm cân là ko được ăn bánh quy? Đó là lúc bạn chưa biết làm bánh quy sô cô la theo chế độ ăn Eat Clear thôi nhé! Với công thức bánh được làm từ bột mì đen, cacao thuần chất và mật ong thì chúng ta hoàn toàn mang thể mang nó vào thực đơn Eat Clear giảm cân ngay hôm nay.
Kết
Trận chiến giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng bởi “cơn thèm ăn” túc trực như muốn trêu ngươi bất cứ cô nàng nào đang “sống chung với mỡ thừa”. Nhưng đừng lo nữa nhé, ngoài 3 bữa chính hàng ngày, 75 gợi ý trên cứng cáp sẽ đẩy cơn đói của bạn đi vào quên lãng. Hãy thử và mua cho mình những món ăn vặt giảm cân yêu thích để cho vào chế độ ăn Eat Clear giảm cân. Tương lai cho một thân hình khỏe khoắn, xinh đẹp sẽ ko xa nữa đâu. Cố lên những cô gái!
Nguồn: bloghong.com