Ăn Dưa Chuột Giảm Cân Không? Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Ăn dưa chuột giảm cân là một phương pháp giảm cân nhanh giúp giảm mỡ cho eo thon. Với hai thành phần chính là nước và chất xơ, dưa chuột ko chỉ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thần tốc mà còn giúp thanh lọc thân thể và loại bỏ độc tố.

Dưa chuột là một loại quả thân thuộc với tất cả chúng ta. Ko chỉ được sử dụng làm thực phẩm, dưa chuột cũng được biết tới với nhiều công dụng khác như làm đẹp da, giảm cân. Vậy ăn dưa chuột với thực sự giảm cân ko? Ăn dưa chuột giảm cân như thế nào để có thể? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn dưa chuột với giảm cân ko?

Ăn dưa chuột giảm cân? Rất nhiều người đang “mắc kẹt” trong tình trạng thừa cân đã đặt ra câu hỏi ăn dưa chuột với giảm cân ko. Điều này là do dưa chuột vốn thường hiện diện trong bữa ăn hằng ngày với cách sử dụng phổ quát nhất là ăn tươi hoặc làm salad.

Nếu bạn cũng đang khổ sở vì với một thân hình ko như ý thì bạn yên tâm rằng loại quả này giúp giảm cân rất tốt và bạn với thể ăn dưa chuột mỗi ngày mà ko cần lo lắng. Dưa chuột bao nhiêu calo? Theo những chuyên gia dinh dưỡng, một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước. Như vậy, dưa chuột cung cấp rất ít năng lượng cho thân thể nhưng lại với lượng chất xơ và nước cao. Chính điều này sẽ làm thân thể bạn ko cảm thấy đói nên hạn chế được lượng calo từ những thực phẩm khác đưa vào thân thể.

Mặt khác, dưa chuột còn với tác dụng thanh lọc thân thể rất tốt nên lúc ăn dưa chuột giảm cân, thân thể sẽ được loại bỏ những độc tố với hại, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa và phóng thích những năng lượng dự trữ để cung cấp cho những hoạt động thường ngày. Chính nhờ những cơ chế tuyệt vời này, việc ăn dưa chuột sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả.

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn dưa chuột với giảm cân ko?

2. Ăn dưa chuột như thế nào để giảm cân?

Nếu dưa chuột giảm cân tốt như vậy thì chúng ta nên ăn dưa chuột như thế nào để giảm cân? Câu trả lời là tùy vào việc bạn muốn giảm cân như thế nào. Nếu muốn giảm cân nhanh thì cách hiệu quả nhất là bạn tiêu dùng dưa chuột làm thực phẩm chính trong những bữa ăn hằng ngày. Chế độ ăn này thường vận dụng trong thời kì ngắn từ 5 ngày tới 1 tuần. Trong những bữa ăn, bạn chỉ sử dụng dưa chuột và cung cấp thêm rất ít những thực phẩm khác để duy trì hoạt động của thân thể. Nếu thực hiện được chế độ này, việc ăn dưa chuột giảm cân sẽ giúp bạn giảm được từ 4-5kg chỉ trong một tuần.

Trái lại, nếu bạn muốn giảm cân từ từ và vững bền, bạn với thể sử dụng dưa chuột để làm thực phẩm phụ trong những bữa ăn hằng ngày để giảm khẩu phần ăn những thực phẩm khác giàu năng lượng hơn. Dưa chuột lúc này với thể được ăn dưới dạng nước ép hoặc nước detox.

3. Gợi ý 5 cách sử dụng dưa chuột giảm cân hiệu quả nhất

Để sử dụng hay ăn dưa chuột giảm cân thực sự với rất nhiều cách. Bạn với thể tham khảo một số cách cơ bản được gợi ý dưới đây để chế biến dưa chuột và ăn theo cách mình thích nhất. Dù ăn theo kiểu nào, dưa chuột vẫn đảm bảo tác dụng giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách.

3.1. Làm sinh tố dưa chuột

Làm sinh tố từ dưa chuột phối hợp cùng một vài loại vật liệu khác là một trong những cách ăn dưa chuột giảm cân đã được nhiều người lựa sắm nhất. Bạn với thể phối hợp dưa chuột với sữa chua hoặc rau chân vịt, táo, dứa…đều sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tối đa. Cách làm sinh tố dưa chuột sữa chua như sau:

Rửa sạch dưa chuột và ngâm nước muối khoảng 15 phút sau đó lấy ra cắt miếng. Cho một hũ sữa chua vào máy xay sinh tố cùng dưa chuột rồi xay nhuyễn và sử dụng. Với cách làm sinh tố dưa chuột này, bạn với thể cho thêm vài lá bạc hà để món sinh tố thơm ngon hơn. Nên ăn sinh tố dưa chuột sau bữa ăn chính.

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Món sinh tố dưa chuột thơm ngon cho bạn giảm cân an toàn

3.2. Làm kim chi dưa chuột

Với chế độ ăn dưa chuột giảm cân nhanh thì việc chế biến dưa chuột sao cho ngon chính là giải pháp giúp bạn ko bị ngán và với thể ăn lâu dài. Trong đó, làm kim chi dưa chuột là một gợi ý ko tồi.

3.2.1. Chuẩn bị vật liệu

  • Dưa chuột: 5 quả.
  • Táo: 1 quả.
  • Muối, ớt bột, gừng, tỏi, đường,…

3.2.2. Quy trình thực hiện

  • Rửa sạch dưa chuột rồi ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 15 phút. Tiếp tới cắt dưa thành từng khúc ngắn, bỏ hạt.
  • Trộn dưa với khoảng 2 thìa muối rồi để khoảng nửa giờ.
  • Táo thái sợi hoặc băm nhuyễn, những gia vị khác như tỏi, gừng,..cũng làm tương tự rồi cho vào tô dưa chuột, thêm ớt bột và đường vào trộn đều.
  • Cho dưa chuột đã trộn vào lọ kín, bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày là tiêu dùng được.

3.3. Làm gỏi dưa chuột và ức gà

Đây là một cách ăn dưa chuột giảm cân rất ngon mà còn cung cấp thêm dưỡng chất cho thân thể. Bạn cũng yên tâm là thịt gà giàu protein giúp xây dựng cơ bắp chứ ko nhiều chất béo nên ko sợ tăng cân.

3.3.1. Chuẩn bị vật liệu

  • Ức gà: 1 miếng.
  • Dưa chuột: 1 quả.
  • Hành tây: ½ củ.
  • Tỏi tây: 2 cây.
  • Tỏi, gừng, mù tạt, nước tương, giấm gạo, mật ong, nước cốt chanh.

3.3.2. Quy trình thực hiện

  • Ức gà đem rửa sạch rồi luộc chín cùng vài lát gừng. Lúc thịt gà chín thì xé nhỏ.
  • Dưa chuột rửa sạch, thái mỏng, bỏ phần hạt rồi cho ½ thìa muối vào trộn đều.
  • Hành tây thái mỏng, ngâm trong nước lạnh khoảng 15 phút.
  • Cho nước tương, nước cốt chanh, mật ong, giấm gạo vào pha đều để làm nước gỏi.
  • Cho thịt gà đã xé nhỏ vào cùng dưa chuột, hành tây rồi đổ nước gỏi vào, trộn đều. Để khoảng 15 cho hỗn hợp ngấm gia vị và thưởng thức.

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Gỏi dưa chuột cùng ức gà thơm ngon cho bữa thơm năng động

3.4. Làm dưa chuột xào nấm

Dưa chuột xào nấm rất ngon và bạn với thể sử dụng hằng ngày trong suốt quá trình giảm thăng bằng dưa chuột. Nấm cũng ít calo và với liên quan tốt tới cân nặng của bạn đấy.

Cách làm:

  • Lấy khoảng 200g nấm rửa sạch, ngâm trong nước muối khoảng 10 phút rồi vớt ra thái miếng.
  • Dưa chuột rửa sạch, thái miếng vừa ăn, bỏ ruột.
  • Cho dầu vào chảo, phi thơm hành khô rồi cho nấm vào xào tới lúc nấm sắp chín hoàn toàn thì cho dưa chuột vào đảo đều tay tới lúc nấm chín hẳn. Nêm gia vị và tắt bếp.

Với cách ăn dưa chuột giảm cân này, bạn ko nên xào dưa chuột quá lâu để dưa ko bị nhũn, liên quan tới hương vị món ăn.

3.5. Salad dưa chuột

Nếu bạn vẫn thích việc ăn trực tiếp dưa chuột tươi hơn đã qua chế biến thì salad dưa chuột là một món ăn giảm cân tuyệt vời. Trong cách ăn này, chúng ta phối hợp dưa chuột với trứng luộc để món ăn với gần như dinh dưỡng hơn.

Cách làm:

  • Trứng luộc chín, bóc vỏ, cắt múi cau.
  • Dưa chuột thái lát, cà rốt thái sợi, rau mùi thái nhỏ.
  • Trộn tất cả những vật liệu trên rồi cho thêm muối, đường, nước cốt chanh, trộn đều.
  • Xếp trứng luộc đã cắt múi lên đĩa salad rồi thưởng thức.

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Thử ngay salad dưa chuột cho bữa tối ít calo

4. Những lưu ý lúc ăn dưa chuột giảm cân

4.1. Phối hợp thưởng thức những món ăn lành mạnh hơn

Ứng dụng một phong cách ăn uống mới để xúc tiến giảm cân phải bao gồm giảm tổng lượng calo của bạn. Nhưng giảm lượng calo ko với tức thị từ bỏ khẩu vị, sự hài lòng hoặc thậm chí dễ dãi trong ăn uống.

Một cách bạn với thể giảm lượng calo nạp vào thân thể là ăn nhiều thực phẩm với nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Phấn đấu tìm kiếm sự rộng rãi để giúp bạn đạt được mục tiêu mà ko làm mất đi hương vị hoặc dinh dưỡng.

Khởi đầu giảm thăng bằng những mẹo sau:

  • Ăn ít nhất là bốn phần rau cùng ba phần trái cây mỗi ngày.
  • Thay thế những loại ngũ cốc tinh luyện bằng những ngũ cốc nguyên hạt.
  • Sử dụng một lượng ít chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật, bơ, quả hạch, bơ hạt và dầu hạt.
  • Cắt giảm lượng đường với trong thực phẩm càng nhiều càng tốt, ngoại trừ lượng đường tự nhiên bên trong trái cây.
  • Sắm những sản phẩm sữa ít béo và thịt nạc và gia cầm với số lượng hạn chế.

4.2. Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế luôn là điều hiển nhiên nhưng cũng rất nhiều người bỏ qua. Về lâu dài, bạn sẽ thấy thật khôn ngoan lúc đặt mục tiêu giảm 1 tới 2 pound (0,5 tới 1kg) mỗi tuần. Nói chung, để giảm 1 – 2 pound một tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 tới 1.000 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày thông qua chế độ ăn ít calo hơn và hoạt động thể chất thường xuyên.

Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, 5% trọng lượng ngày nay của bạn với thể là một mục tiêu thực tế, ít nhất là cho mục tiêu ban sơ. Nếu bạn nặng 180 pound (82 kg), thì tương ứng là 9 pound (4 kg). Ngay cả mức giảm cân này cũng với thể giúp giảm nguy cơ mắc những vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường sort 2.

Lúc bạn đặt mục tiêu, hãy nghĩ về cả mục tiêu quá trình và kết quả. "Đi bộ mỗi ngày trong 30 phút" là một ví dụ về mục tiêu quá trình. "Giảm 10 pound" là một ví dụ về mục tiêu kết quả. Ko nhất thiết bạn phải với mục tiêu kết quả nhưng bạn nên đặt mục tiêu cho quá trình vì thay đổi thói quen là chìa khóa để giảm cân.

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Đặt mục tiêu cho bản thân sẽ mang lại hiệu quả lâu dài

4.3. Vận động và luôn năng động mỗi ngày

Mặc dù bạn với thể giảm cân mà ko cần tập thể dục nhưng hoạt động thể chất thường xuyên cùng với việc hạn chế calo với thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục với thể giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa mà bản thân ko thể cắt giảm mà chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

Tập thể dục cũng sẽ mang lại nhiều những tiện dụng cho sức khỏe, bao gồm việc cải thiện tâm trạng, việc tăng cường hệ thống tim mạch và cả giảm huyết áp. Tập thể dục cũng sẽ với thể giúp bạn duy trì giảm cân và cân nặng. Những nghiên cứu đã cho thấy được rằng những người với thể duy trì được việc giảm cân trong thời kì dài đều thường xuyên hoạt động thể chất.

Bất kỳ di chuyển thêm nào của thân thể cũng giúp bạn đốt cháy calo. Hãy nghĩ về những cách bạn với thể tăng cường hoạt động thể chất trong ngày nếu bạn ko thể tập thể dục chính thức vào một ngày nhất định. Ví dụ: Tăng tần suất đi lên và xuống cầu thang thay vì sử dụng thang máy, hoặc đỗ xe ở xa và đi bộ tới nơi bản thân muốn tới,…

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo thì đều phụ thuộc vào tần suất cũng như thời kì cùng cường độ hoạt động của bạn. bạn hãy thử những môn thể thao đơn thuần mà chúng tôi gợi ý sau đây:

4.3.1. Chạy bộ

Chạy bộ ko cần phải bàn cải về độ phổ quát cũng như tính hiệu quả cao của nó. Bạn với thể dễ dàng làm thân thể tăng hoạt động đốt cháy calo, mỡ thừa, vừa giúp thân thể thêm khỏe khoắn với nhiều tác động tích cực cho từng phòng ban. Bạn với thể lựa sắm địa điểm chạy bộ thật linh hoạt như công viên, khu vực quanh chung cư nơi bạn sống hoặc với thể ngay tại nhà với 1 chiếc máy chạy bộ tiện lợi,…

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân

4.3.2. Đạp xe đạp

Bộ môn thể thao đơn thuần và cực tiết kiệm tiếp theo mà bạn nên tham khảo chính là đạp xe đạp. Bộ môn này sẽ ưa thích với rất nhiều đối tượng, dù là người trẻ năng động, những bé thiếu nhi hiếu động hay những người to tuổi,…đều với thể đi xe đạp. Bộ mộ này ko chỉ tương trợ giảm cân từ từ, nhẹ nhõm mà còn làm nhiều phòng ban trên thân thể được bảo vệ bởi sức đề kháng được gia tăng. Tương tự như chạy bộ thì bạn cũng với thể tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời.

4.3.3. Yoga

Bộ môn đòi hỏi sự tĩnh tâm, hòa quyện cả thân thể lẫn khá thở này là một trong những liệu pháp giúp thân thể đào thải độc tố cũng như mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy ko mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng như những bài tập gymnasium nhưng yoga sẽ mang tới cho thân thể bạn sức khỏe dẻo dai, hiệu quả từ từ và vô cùng an toàn.

4.4. Thay đổi ý kiến của bạn

Nếu chỉ ăn dưa chuột giảm cân và tập thể dục trong vài tuần (vài tháng) là chưa đủ nếu bạn thực sự muốn kiểm soát cân nặng của bản thân thành công và lâu dài. Những thói quen này phải trở thành một cách sống. Thay đổi lối sống khởi đầu bằng việc nhìn nhận một cách trung thực về cách ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn là điều mà bạn cần thực hiện ngay hôm nay.

Sau lúc kiểm tra những thách thức mà bản thân phải đối mặt lúc giảm cân thì bạn hãy thử vạch ra một chiến lược để thay đổi dần những thói quen và thái độ đã phá hoại những nỗ lực trước đây của bạn. Sau đó, hãy xúc tiến bản thân phá bỏ sự thụ động trong bạn và lập ra kế hoạch cho cách bạn sẽ ứng phó với chúng nếu bạn muốn giảm cân thành công ko chỉ 1 lần mà là mãi mãi.

Bạn với thể sẽ vấp phải sự khó khăn lúc giảm cân nhưng thay vì từ bỏ, hãy nỗ lực kiên cường đón nhận dẫu với thất bại. Hãy nhớ rằng bạn đang với kế hoạch thay đổi cuộc sống của mình. Hãy tuân thủ lối sống lành mạnh và bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng!

Trên đây là một số cách ăn dưa chuột giảm cân cùng những thông tin cơ bản về cách giảm cân này. Nếu kiên trì thực hiện giải pháp giảm thăng bằng dưa chuột với thể giúp bạn giảm từ 4-5kg trong một tuần.

Ăn dưa chuột giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nhận thức của bản thân vô cùng quan yếu

Không tính những chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là giải pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu với ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo những thiết bị tập thể dục tại nhà như could chay bo Elipsport hay xe đạp tập tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm những dòng thiết bị tiên tiến, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn ko còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.