(100%) Cách giảm cân trong 2 tuần NHANH NHẤT – AN TOÀN

Tìm hiểu cách giảm cân trong 2 tuần nhanh nhất, an toàn nhất là nhu cầu của rất nhiều chị em nhưng lại vô cùng gieo neo. Lý do vì việc giảm 5 – 7kg hay thậm chí 8 – 10kg trong vòng 2 tuần ngắn ngủi là một nhiệm vụ ko hề dễ dàng.

Làm cách nào để giảm cân nhanh, hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng cân đối mà vẫn khỏe đẹp là câu hỏi mà rất nhiều chị em sử dụng rộng rãi.

This Post: (100%) Cách giảm cân trong 2 tuần NHANH NHẤT – AN TOÀN

Hãy để mình mách nhỏ cho bạn bí kíp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 2 tuần vừa hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe tốt nhất qua bài viết dưới đây.

1. Hướng dẫn cách giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhanh và an toàn

Trong quá trình giảm cân thì chế độ ăn uống sở hữu vai trò đặc thù, quyết định tới kết quả giảm cân của bạn ra sao.

Hơn nữa, với thời kì chỉ sở hữu 2 tuần, bạn cần vận dụng 1 cách khoa học nhất chế độ ăn uống, sinh hoạt tối ưu.

Hiện nay, rất nhiều người lựa tìm những giải pháp như phẫu thuật, sử dụng thuốc giảm cân để mau chóng đạt kết quả. Tuy nhiên, phương pháp quan yếu nhất vẫn là thay đổi chế độ dinh dưỡng phối hợp tập luyện – đây cũng chính là giải pháp giảm cân ko tiêu dùng thuốc tự nhiên, an toàn.

Để sở hữu hiệu quả rõ rệt, bạn nên lập một kế hoạch giảm cân rõ ràng, quyết tâm và duy trì thực hiện theo những chế độ ăn uống.

Đây cũng là cách giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần, giảm mỡ thần thánh chị em nên thử ngay nhé!

1.1. Giảm cân nhanh bằng cách uống nước lọc nhiều hơn

Uống nước lọc đúng cách sở hữu thể giúp bạn giảm cân.

Lý do vì sao:

• Nước giúp tăng cường hoạt động của những cơ quan, làm tăng quá trình trao đổi chất.
• Thanh lọc thân thể, loại bỏ những độc tố, giúp bạn dễ dàng giảm cân.
• Nước ko chứa calo và cacbonhydrate, ít hoặc ko sở hữu natri: Giúp đào thải lượng nước dư thừa trong thân thể. Sự lựa tìm tốt hơn so với những loại đồ uống sở hữu đường
• Hạn chế ăn vặt, tạo cảm giác no, hạn chế lượng calo tiếp thụ vào thân thể.

Nghiên cứu cho thấy:

1. Uống 2 cốc nước lạnh sở hữu thể làm tăng quá trình trao đổi chất tới 40% chỉ trong 15-20 phút.
2. Những người tham gia trong những nghiên cứu giảm thăng bằng uống nước lọc cho biết họ giảm 7kg trong vòng 3 tháng, nhờ vào việc chỉ uống nước.
3. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp đốt cháy khoảng 100 calo dư thừa.

Ngoài nước lọc, bạn sở hữu thể uống trà xanh cũng sở hữu tác dụng giảm cân rất tốt.

1.2. Giảm cân nhanh bằng hạn chế tinh bột

Nếu muốn giảm cân hiệu quả trong vòng 2 tuần, bạn cần hạn chế tối đa nhất những thực phẩm sở hữu hàm lượng tinh bột cao.

Điều này tức thị, bạn hãy phấn đấu ko ăn tinh bột, nhịn ăn tinh bột hoặc hạn chế sử dụng lượng tinh bột ở mức tối thiểu nhất. Cần nhớ rằng, giảm 8 – 10kg trong 2 tuần là 1 thử thách vô cùng khắc nghiệt.

Việc bổ sung đường carbohydrates trong tinh bột làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong thân thể, cuối cùng làm cho bạn tăng cân.

1. Chế độ ăn kiêng Lowcarb – một chế độ ăn kiêng được ưa thích trên toàn thế giới: cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột sắp như tuyệt đối.
2. Chế độ ăn kiêng Ketogenic hay chế độ ăn Keto – một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo, giúp giảm mạnh lượng carbohydrate nạp vào thân thể, thay bằng chất béo. Bạn phải tuân thủ hoàn toàn việc ăn ít hoặc ko ăn tinh bột.

Tuy nhiên, bạn ko nên cắt giảm đột ngột hoàn toàn tinh bột mà sở hữu thể giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày. Bởi vì tinh bột sở hữu vai trò quan yếu đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày.

Bạn sở hữu thể thay thế bằng những loại gạo ít tinh bột như: gạo lứt, gạo tẻ thường.

1.3. Loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt

2 tuần rất ngắn, và 1 nguyên tắc quan yếu của quá trình giảm cân dù thời kì dài hay ngắn: bạn cần loại bỏ những đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt một cách nghiêm khắc.

Dầu mỡ chính là quân thù số 1 của việc giảm cân.

Chúng sở hữu năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo, sở hữu thể chuyển thành axit béo tự do và dự trữ trong thân thể dưới dạng mỡ thừa. Khẩu phần ăn nhiều mỡ sẽ tăng calo thừa, dẫn tới tăng cân, béo phì.

1.4. Ăn những thực phẩm ít calo mà vẫn gần như dinh dưỡng

Để giảm được cân, 1 nguyên tắc về năng lượng là: lượng calo nạp vào thân thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao.

Lúc đó, lượng mỡ thừa sẽ được huy động để bổ sung năng lượng cho thân thể và hao hụt dần. Vì vậy, việc tìm sử dụng những thực phẩm chứa ít calo là rất quan yếu trong quá trình giảm cân.

Phần 4) sẽ đưa cho bạn gợi ý 1 số thực phẩm ít calo trong thực đơn giảm cân 2 tuần.

>> Tham khảo: Cách giảm thăng bằng khoai lang trong 1 tuần hiệu quả

1.5. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Thực đơn giảm thăng bằng rau xanh, củ quả, trái cây luôn đóng vai trò quan yếu đối với việc giảm cân nhanh, tạm biệt mỡ thừa.

Lý do vì, rau xanh, củ quả chứa hàm lượng chất oxi hóa cùng nhiều loại vitamin tốt như A, B,C, protein, chất xơ…

Trong chúng sắp như ko chứa calo hoặc rất ít calo, nên ko gây tích tụ mỡ thừa trong thân thể. Hàm lượng chất xơ cao trong rau củ quả giúp bạn sở hữu cảm giác no lâu hơn, tương trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, cần hạn chế những loại rau, củ, trái cây sở hữu hàm lượng đường cao.

RED : Triệt lông ở đâu vừa sạch vừa rẻ? TOP Spa triệt lông “sạch” tại Hà Nội – FanHome

Phần 4) sẽ đưa cho bạn gợi ý 1 số rau xanh, trái cây nên sở hữu trong thực đơn giảm cân 2 tuần.

2. Nguyên tắc giảm cân trong 2 tuần bằng chế độ ăn uống đúng cách an toàn

Để quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 tuần tại nhà đạt hiệu quả 100%, hãy luôn đảm bảo rằng bạn duy trì 1 thói quen ăn uống đúng khoa học.

Điều này đảm bảo bạn giảm cân đạt kết quả tốc mà ko gây hại cho sức khỏe, dẫn tới thiếu chất, ko sở hữu năng lượng làm việc, da dẻ xanh xao yếu ớt, và để tránh khỏi việc tăng cân trở lại sau lúc giới hạn chế độ giảm cân.

Dù bạn sở hữu lựa tìm bất cứ phương pháp giảm cân trong 2 tuần nào, những nguyên tắc cho bản thân sau đây bạn cần vận dụng 1 cách nghiêm khắc nhất.

2.1. Ăn đủ số bữa trong ngày

Bạn nên duy trì thói quen ăn đủ 3 bữa một ngày: bữa sáng – bữa trưa – bữa tối. Đặc trưng bữa sáng là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày nên lưu ý đừng bỏ bữa sáng.

Một sai trái trong quá trình giảm cân rất nghiêm trọng đó là việc bỏ bữa sáng. Nhịn ăn sáng kéo dài sở hữu thể gây ra giảm cơ và những vấn đề sức khỏe khác, mặt khác nó cũng sở hữu thể làm thuê cuộc giảm cân của bạn trở thành khó khăn hơn.

Theo những chuyên gia về sức khỏe, thì việc ăn đủ bữa sáng sở hữu vai trò rất quan yếu trong việc nạp đủ năng lượng cho cả ngày. Thậm chí việc ăn đủ bữa sáng còn sở hữu tác dụng giảm cân.

2.2. Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn nên chia thành 6-7 bữa ăn nhỏ. Đây là nguyên tắc chuẩn chỉ của những người ăn kiêng.

Việc chia thành những bữa nhỏ, ăn nhẹ giúp ổn định lượng đường trong máu, dần đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

2.3. Tuyệt đối ko ăn sau 8h tối

Tuyệt đối ko ăn thêm món gì sau 8h tối.

Vì trong khoảng thời kì này thân thể ít vận động dẫn tới việc tích tự chất béo, mỡ thừa rất nhanh. Ăn đêm, ăn tối muộn là lý do làm cho cho chị em phụ nữ tăng cân rất nhanh.

Nên ăn tối trước 7h là khoảng thời kì đẹp nhất xúc tiến quá trình tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả.

2.4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Để giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời kì ngắn, bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Tuyệt đối ko thức khuya, bởi nếu thức khuya bạn sẽ dễ dàng tìm tới những món ăn đêm, làm cho bạn nạp một lượng calo ko cấp thiết cho thân thể.

Giấc ngủ tốt giúp cho thân thể ngơi nghỉ, phục hồi những điều kiện hoạt động thăng bằng và do đó giúp thân thể dễ dàng đốt cháy calo và giảm cân – cách giảm cân trong 2 tuần an toàn.

Một nghiên cứu trên Tập san Dinh Dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện: Mức tiêu hao năng lượng lúc ngơi nghỉ của người sở hữu giấc ngủ thông thường – lượng calo bị đốt cháy cao hơn 5% so với những người ko ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

2.5. Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào thân thể hằng ngày

Với mục tiêu giảm cân cấp tốc trong vòng 2 tuần, bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể thông qua kiểm tra hàm lượng calo từ những món ăn.

Nguyên tắc quan yếu: Để giảm cân nặng và mỡ bụng nhanh – Cần tăng lượng calo đốt cháy, giảm calo tiêu thụ.

Dựa vào đó, bạn sẽ lên được kế hoạch ăn uống, tập luyện tối ưu nhất.

Nên duy trì lượng calo vào từ 900 – 1.200 calo/ ngày và thực hiện những bài tập đốt cháy calo đều đặn.

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày sở hữu vai trò rất quan yếu trong việc giảm cân. Từ đó, lên kế hoạch cho việc tập luyện đốt cháy lượng calo đã nạp vào thân thể.

Kiên cố bạn sẽ đạt được kết quả mong đợi sau 2 tuần giảm cân.

>> Xem ngay: Kiểm soát cân nặng, theo dõi sức khỏe tại nhà với cân đo lượng mỡ Omron

2.6. Vận dụng bài tập giảm cân trong 2 tuần giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Tập luyện chính là cách giảm cân trong 2 tuần tốt nhất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh.

Trong vòng 2 tuần, bạn cần tuân thủ nghiêm túc và kiên trì những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa.

Nên dành ra ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày để mang lại 1 hiệu quả cao phối hợp với chế độ ăn uống hợp lí.

Tham khảo bài tập Cardio chỉ 30 phút giảm mỡ toàn thân qua video hướng dẫn dưới đây (Nguồn: Hana Giang Anh):

Nếu thân thể đã thích ứng với những hoạt động thể chất vừa phải, bạn sở hữu thể sở hữu thể tăng cường độ tập tành lên bằng cách xen lẫn những hoạt động vừa phải và cường độ cao trong ngày.

Nếu chưa quen với hoạt động thể chất, bạn chỉ nên tập trung vào những bài tập tành vừa sức.

RED : Top Kem Làm Mờ Tàn Nhang, Sáng Da Tốt Nhất Hiện Nay Chị Em Nên Mua | https://bloghong.com

Để ý đảm bảo ngơi nghỉ đều đặn và xoành xoạch bổ sung gần như nước.

3. Một số chế độ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả

Bạn sở hữu thể tham khảo 2 chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần được nhiều chuyên gia san sớt dưới đây.

3.1. Chế độ ăn kiêng trong vòng 2 tuần

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen thuần chất.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + Salad cải bắp tươi dầu thực vật, cà chua sống + Nước ép cà chua
• Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc + Salad cải bắp tươi

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen + 1 lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).
• Bữa trưa: Cá luộc hoặc rán + Salad cải bắp tươi.
• Bữa tối: 200gram thịt bò luộc + 1 cốc kefir ko béo

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 1 quả trứng + Salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.
• Bữa tối: 2 quả táo xanh

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 cốc cà phê + 1 miếng bánh mì
• Bữa trưa: Rau mùi trộn dầu + 2 quả táo xanh
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 200 gram thịt bò hấp + Salad cải bắp tươi trộn dầu ăn

Ngày 5:

• Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước chanh.
• Bữa trưa: 500 gram ức gà luộc hoặc hấp + 1 cốc nước ép cà chua
• Bữa tối: 200 gram cá + Salad cải bắp tươi với dầu ăn

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad cải bắp và cà rốt tươi + 1 miếng bò bít tết với măng tây
• Bữa tối: Salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 cốc nước ép cần tây
• Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc + 1 cốc sinh tố dâu tây
• Bữa tối: Salad ức gà với măng tây, cà chua

Sau lúc thực hiện hết thực đơn 7 ngày trên, bạn sở hữu thể lặp lại thực đơn ở tuần tiếp theo, sở hữu thể đổi trật tự những ngày và giữa những món để cho bữa ăn sở hữu sự phối hợp rộng rãi và ngon mồm hơn.

3.2. Chế độ GM food plan

GM food plan là viết tắt của Normal Motor Weight loss program – một phương pháp giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày rất nổi tiếng trên thế giới.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng GM Weight loss program: Thực hiện chế độ ăn uống chủ yếu là rau xanh và trái cây, phối hợp bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và những chất béo để thân thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong thân thể.

Kết quả của quá trình này sẽ giúp bạn sở hữu thể giảm 4 – 8 kg trong vòng một tuần.

Phải nói trước đây là một chế độ ăn kiêng cực kì khó khăn, đòi hỏi chị em phải sở hữu quyết tâm thật cao mới thực hiện được vì ngay chế độ ăn của ngày 1, 2 đã làm cho chúng ta sở hữu cảm giác yếu dần đi và sẽ rất dễ thèm ăn, nhanh bỏ cuộc!

Ngày 1

• Chỉ ăn trái cây, trừ chuối.

Ngày 2

• Được ăn tất cả những loại rau (khởi đầu với một củ khoai tây nướng hoặc luộc.

Ngày 3

• Ăn cả trái cây và rau xanh.

Ngày 4

• Tập trung vào sữa và chuối (8 trái chuối + 4 cốc sữa ít đường hoặc ko đường.

Ngày 5

• Cơm gạo lứt và cà chua.
• Ngoài ra sở hữu thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu ko ăn chay.

Ngày 6

• Thịt bò/ức gà ăn với 1 chén cơm cùng bất kì những loại rau nào.

Ngày 7

• Thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt.
• Bổ sung thêm nước ép trái cây ko đường tùy thích sau bữa ăn

Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4 – 8 kg thực hiện theo chế độ GM food plan. Bạn nên chia nhỏ thành 7 – 8 bữa ăn trong 1 ngày lúc thực hiện theo chế độ trên. Vận dụng chế độ GM food plan này sẽ là 1 trong những cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 2 tuần.

Sau đó, cần giữ chế độ ăn kiêng tối ưu, tránh ăn nhiều thịt sở hữu hàm lượng mỡ cao, ko ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, hạn chế khả năng tăng cân lại.

Nhớ phối hợp tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

4. Thực phẩm giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần

Những thực phẩm kinh điển giàu protein nhưng ít calo vừa giúp giảm cân nhanh vừa giúp bạn cảm thấy no nhưng vẫn cung cấp nguồn dinh dưỡng cho thân thể mà ko lo ngại tăng cân.

Những thực phẩm này đều chứa lượng calo rất thấp, ko đáng kể và rất yêu thích với chế độ giảm cân nhanh trong vòng 14 ngày, mang lại hiệu quả giảm béo vô cùng to.

Tốt nhất bạn nên ăn trực tiếp, hoặc làm những món luộc, hấp, salad, hoặc nướng để hạn chế tối da dầu mỡ.

Dưới đây là những thực phẩm, rau củ hoa quả giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần mà bạn nên bổ sung:

• Trứng gà
• Ức gà
• Cá
• Thăn bò
• Cần tây, rong biển
• Súp lơ xanh, súp lơ trắng
• Măng tây
• Chuối – nên ăn chuối giảm cân trong 2 tuần hiệu quả
• Táo, mơ, dứa, đu đủ
• Dâu đen, việt quất, dâu tây
• Bí đỏ
• Hạt chia
• Cà rốt, ớt, nấm rơm, cà tím
• Cam, bưởi, chanh
• Dưa hấu, dưa chuột, dưa leo
• Cà chua
• Những loại rau họ cải, những loại rau sở hữu lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ như: cải bắp, rau cải xoong, cải bó xôi, bí ngòi, rau bina…

5. Lưu ý lúc giảm cân nhanh trong 2 tuần

Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh, đặc thù là trong thời kì ngắn 14 ngày, bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây để giảm béo trong 2 tuần, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Hy vọng với những cách giảm cân trong 2 tuần nhanh nhất trên đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, khỏe đẹp.

Source: https://bloghong.com
Category: Làm Đẹp