Cách giảm cân trong 1 tuần tới 8 kg bằng phương pháp GM Diet

Cách giảm cân trong 1 tuần sở hữu thể giúp bạn giảm từ 5-8kg mà vẫn an toàn cho sức khỏe đang được nhiều người vận dụng thành công. Đặc thù, nếu bạn đang phiền muộn vì cân nặng và muốn giảm cân trong 1 tuần mà chưa biết tậu phương pháp nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Ăn gì giảm cân nhanh trong một tuần? Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra lúc muốn giảm cân nhanh mà ko tương tác xấu tới sức khỏe. Might mắn rằng, cách giảm cân trong 1 tuần Normal Motors đáp ứng hoàn toàn được điều này. Chỉ cần thực hiện đúng theo chế độ ăn được chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng vô cùng thần tốc.

cách giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM Eating regimen

1. Cách giảm cân trong 1 tuần GM là gì?

1.1. Lịch sử ra đời

GM là viết tắt của cụm từ Gneral Motors Eating regimen. Và nó là một công thức giảm cân được vận dụng trong vòng 7 ngày được thiết kế trong nội bộ một tổ chức gia công ô tô tại Mỹ sở hữu tên là Normal Motor. Sau đó, vì tính hiệu quả của nó thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần này đã nhanh chóng được sử dụng trên toàn thế giới. Đã sở hữu rất nhiều người thừa cân, béo phì thành công giảm trong 1 tuần là từ 5-8kg.

1.2. Nguyên tắc thực hiện

Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày, mỗi ngày đều sở hữu những quy định nghiêm nhặt về nhóm thực phẩm mà người thực hiện sở hữu thể tiêu thụ. Ví dụ, chế độ ăn kiêng GM vào ngày thứ hai được giới hạn chỉ sở hữu rau, trong lúc vào ngày thứ 5, bạn được phép ăn một vài quả cà chua và một phần to thịt.

cách giảm cân trong 1 tuần

Chế độ GM ăn kiêng yêu cầu cụ thể về nhóm thực phẩm theo từng ngày

1.3. Tiện dụng của phương pháp GM weight loss program

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng GM đạt hiệu quả đó là yêu cầu thân thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo cần để hoạt động. Và tất nhiên, điều này dẫn tới một kết quả thế tất đó là lượng calo thâm hụt giúp thân thể bạn đốt cháy calo tích trữ và cuối cùng, đạt được hiệu quả giảm cân.

Thêm vào đó, chế độ này sở hữu những ngày ăn hoàn toàn là rau củ quả. Như bạn đã biết, những kế hoạch khuyến khích tăng cường ăn trái cây và rau quả, đã được khoa học chứng minh là giúp xúc tiến giảm cân. Lý do là bởi hồ hết những loại trái cây và rau sở hữu chứa rất ít calo và sở hữu thể tạo ra sự thâm hụt calo to hơn để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này yêu cầu người tham gia hạn chế một số đồ ăn thức uống gây tăng cân. Ví dụ, đồ uống sở hữu đường, rượu, bia đã được chứng minh là góp phần làm tăng cân. Kiêng toàn bộ chúng giúp giảm đáng kể lượng calo bạn nạp vào thân thể.

cách giảm cân trong 1 tuần

Cách giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng GM được nhiều người vận dụng

2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Eating regimen

2.1. Thực đơn ngày 1: Chỉ toàn trái cây tươi

Ngày trước nhất trong cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM thì bạn chỉ được ăn toàn bộ trái cây tươi và ko ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác. Nhưng điều tuyệt vời là bạn sở hữu thể ăn tất cả những loại trái cây mà mình yêu thích như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na… Chỉ cần lưu ý trong thực đơn này là ko được ăn chuối.

Trong ngày 1 hay 6 ngày còn lại theo chế độ giảm cân này, bạn cũng sở hữu thể uống nước lọc thoải mái với số lượng ít nhất là 8 ly/ngày. Cà phê và trà xanh cũng được cho phép vì chúng ko chứa calo và sở hữu nhiều tác dụng tốt. Nhưng chỉ tậu loại cà phê, trà thuần chất, ko được bổ sung bất kỳ chất tạo ngọt nào như mật ong, đường, sữa đặc. Hãy nhớ rằng tất cả những loại soda, rượu và đồ uống chứa nhiều calo khác ko được phép sử dụng trừ lúc được chỉ định trong chế độ ăn kiêng.

2.2. Thực đơn ngày 2: Rau củ những loại

Bạn chuyển hoàn toàn sang ăn những loại rau củ tùy theo mong muốn hoặc khẩu vị bạn thích. Tuy nhiên, lúc ăn rau củ theo chế độ và cách giảm cân trong 1 tuần của GM, bạn chỉ được ăn đồ luộc, hấp, rang hoặc phương pháp khác. Nhưng phải đảm bỏa ko được sử dụng muối hay dầu ăn lúc chế biến.

Vào ngày thứ 2, bạn nên uống nhiều nước, từ 8 – 12 ly/ngày để đảm bảo ko bị thiếu hụt nước.

cách giảm cân trong 1 tuần

Trong ngày thứ 2 của chế độ giảm cân GM, rau củ là thực phẩm chính

2.3. Thực đơn ngày 3: Ăn phối hợp trái cây tươi và rau củ

Mọi loại trái cây và rau củ được phép ăn trong ngày thứ 3 của cách giảm cân trong 1 tuần. Nhưng chỉ trừ hai loại là chuối và khoai tây. Hãy uống nhiều nước để đỡ đói và khát cũng như thanh lọc thân thể.

2.4. Thực đơn ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Ngày thứ 4 lúc vận dụng cách giảm cân trong 1 tuần GM thì chuối lại trở thành thực phẩm chính. Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn tối đa 8 quả chuối và uống 3 ly sữa ko đường. Tuy vậy, vẫn sở hữu những lựa tậu thay thế trong thực đơn GM. Đó là đối với những người bị dị ứng sữa thì sở hữu thể lựa tậu uống sữa đậu nành thay cho sữa thông thường.

2.5. Thực đơn ngày 5: Ăn thịt phối hợp với cà chua

Khác với cách giảm cân trong 1 tuần của những ngày trước, đã tới ngày bạn được phép ăn thịt. Loại thịt được khuyến khích trong trường hợp này là thịt gà nạc 100% và được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Cùng với đó là bạn cần ăn thêm 6 quả cà chua để tương trợ cho việc tiêu hóa.

Trong ngày thứ 5 bạn cũng cần uống nhiều nước hơn với số lượng khuyến khích là 15 ly/ngày.

2.6. Thực đơn ngày 6: Được phép ăn thịt và rau củ

Cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM Eating regimen vào ngày thứ 6 cho phép bạn được ăn thêm thịt và rau củ. Quan tâm lượng rau được phép ăn là ko giới hạn nhưng ko nên chế biến bằng cách rán hoặc xào. Ngoài ra, nếu là người ăn chay thì bạn sở hữu thể sử dụng phô mai để thay thế thịt trong ngày nào.

Lượng nước uống trong ngày thứ 6 của chế độ giảm cân này sở hữu thể giảm xuống từ 8-12 ly/ngày.

cách giảm cân trong 1 tuần

Ăn rau củ quả và thịt trong ngày thứ 6 thoải mái

2.7. Thực đơn ngày 7: Kết thúc kỳ giảm cân với cơm và rau củ

Chỉ ăn 1 chén cơm cùng rau củ vào ngày thứ 7. Đặc thù, bạn cũng được uống những loại nước ép trái cây mà bạn yêu thích nhưng ko được thêm đường như nước ép cam, dứa, ổi, kiwi, quả mọng. Một số loại rau củ quả vẫn nên tránh trong ngày cuối là khoai, chuối, xoài, lê, nhãn, vải vì chúng chứa nhiều đường.

3. Thực đơn kế hoạch ăn kiêng GM mẫu

Với những quy định về những nhóm thực phẩm được sử dụng trong cách giảm thăng bằng phương pháp ăn kiêng GM trên đây, bạn hoàn toàn sở hữu thể tậu thực phẩm theo thị hiếu. Hoặc nếu ko thì bạn sở hữu thể vận dụng kế hoạch ăn kiêng mẫu GM đã được chuyên gia thiết kế và được chia thành bảy ngày như sau.

3.1. Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bát dâu trộn
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
  • Bữa tối: 1 quả cam
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu

cách giảm cân trong 1 tuần

Khởi đầu ngày thứ nhất với những loại trái cây thân thuộc

3.2. Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc chín vừa, nghiền nát hoặc ăn trực tiếp.
  • Bữa nhẹ: 1 bát cà rốt babi ăn sống, sở hữu thể thái lát.
  • Bữa trưa: 1 cây bông cải xanh, cỡ vừa, cắt thành miếng vừa ăn và hấp chín. Bạn sở hữu thể xay sinh tố bông cải cùng với cà rốt để uống, giúp mang tới nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh mà nhiệt độ cao sở hữu thể phá hủy chúng.
  • Ăn nhẹ: 1 bát con quả cà chua bi rửa sạch.
  • Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau cải bina.
  • Bữa muộn: 1/3 quả dưa chuột.

3.3. Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi.
  • Bữa trưa: 1 bát rau cải bó xôi ăn kèm với 1 quả dưa chuột.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam thái miếng vừa ăn.
  • Bữa tối: 1 bát rau cải xoăn trộn cùng với 5 quả dâu tây và 1/2 quả bơ.
  • Ăn nhẹ: 1 bát dâu tây.

3.4. Ngày thứ tư

Bữa sáng, trưa và tối đều chung 1 thực đơn: 2 quả chuối to, chín vừa, uống cùng với 1 ly sữa trong mỗi bữa. Vì lượng thực phẩm của ngày thứ 4 rất ít, nên ngày thứ 4 trong cách giảm cân trong 1 tuần này bạn cần phân bổ thực phẩm tối ưu.

3.5. Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua cỡ to, thái lát vừa ăn.
  • Bữa trưa: 100 – 300 gram gram thịt bò bít tết với 1 quả cà chua to, thái lát vừa ăn.
  • Bữa tối: 100 – 300 gram gram cá rô phi phi lê áp chảo với 2 quả cà chua to, thái lát vừa ăn.

3.6. Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1/2 quả bơ cỡ vừa, sở hữu thể sử dụng bơ tươi hoặc đông lạnh đều được.
  • Bữa trưa: 100 gram thịt ức gà nướng cùng với 1 phần măng tây và cà chua bi.
  • Bữa tối: 100 gram cá hồi phi lê tươi nướng với rau cải xoăn và cải Brussels.

3.7. Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng với 1 phần dưa hấu thái hạt lựu.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với rau là bông cải xanh hấp.
  • Bữa nhẹ: 1 cốc khoảng 200 ml nước ép trái cây tùy loại mà bạn sở hữu sẵn.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn với rau trộn như cà chua bi, hành tây, bơ.

cách giảm cân trong 1 tuần

Bạn được uống thêm nước ép vào ngày thứ 7

Trên đây tà tà toàn bộ thực đơn cũng như cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn sở hữu thể vận dụng nhằm lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Cần nhớ rằng, dù vận dụng giải pháp nào, bạn vẫn cần sự kiên trì phối hợp cùng vận động nhẹ nhõm để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn sở hữu thể sử dụng xe đạp tập thể dục hay máy tập chạy bộ giá rẻ để việc tập luyện được hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng ghế mát xa toàn thân cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả mà bạn sở hữu thể tham khảo.