Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng | Kiến thức Spa

Giảm 8-10 kg trong một tháng nhường như là một mục tiêu ko thể đạt được đối với nhiều người. Tuy nhiên, ko gì là ko thể, nếu bạn thực hiện nghiêm túc theo những quy tắc và thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng sau đây.

Bài viết liên quan:

  • Tiêu hao bao nhiêu Calo để giảm được 1 Kg
  • High những loại thực phẩm giàu protein ít calo
  • Tư thế ngồi giảm mỡ bụng cho nữ ko thể bỏ qua
  • Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
  • Dáng chuẩn của nữ – Tiêu chuẩn để mang vóc dáng đẹp “vạn người mê”?

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng

Thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng ko được ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân và mức độ hoạt động, nhưng ko bao giờ được quá nhỏ. Vì điều này mang thể làm cho thân thể tích trữ nhiều chất dinh dưỡng hơn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Về lâu dài sẽ dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng.

– Đảm bảo mọi thứ bạn tiêu thụ đều mang lại tiện dụng cho sức khỏe.

– Loại bỏ những loại thực phẩm đã qua chế biến ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn.

– Loại bỏ rượu là một điều phải cho tới lúc bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân.

– Bỏ đồ uống mang ga, nước ngọt cũng ko ngoại lệ.

– Ăn nhiều trái cây, rau, thịt gia cầm và cá.

– Uống nhiều nước.

Cách phân biệt hai trạng thái nhu cầu ăn và muốn ăn

Hiểu được đâu là nhu cầu ăn và đâu là muốn ăn là một cách đơn thuần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn ăn ít hơn và hoạt động thể lực nhiều hơn, bạn sẽ giảm cân. Điều quan yếu là hãy lắng tai thân thể của bạn, bạn đang đói và cần được ăn hay đơn thuần là muốn ăn?

Lắng nghe cơ thể bạn muốn gì?
Lắng tai thân thể bạn muốn gì?

Nếu bạn cảm thấy đói, nhưng bạn vừa mới ăn một bữa ngon lành cách đây khoảng một giờ, bạn nên hiểu rằng lúc này bạn ko đói và dạ dày của bạn ko hề trống rỗng và kêu gào đòi ăn.

Trong trường hợp này, não đang yêu cầu bạn ăn vì lượng đường trong máu của bạn mang thể đã bị giảm xuống. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều, bạn mang thể ăn một ít hạt hoặc nho khô. Điều này sẽ giúp tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

Lúc xây dựng một thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng, hãy phấn đấu tránh những bữa ăn do trạng thái muốn ăn gây ra. Hãy đảm bảo bữa ăn cuối cùng trong ngày trước giờ ăn sáng 12 giờ. Thân thể bạn cần được ngơi nghỉ 12 giờ mà ko mang sự xuất hiện của thức ăn. Vì vậy, nếu bạn ăn sáng lúc 7:30 sáng, đừng ăn tối sau 7: 30 tối.

Điều này ko chỉ giúp bạn giảm cân mà thức dậy với làn da đẹp hơn, mắt sáng hơn.

Cách kiểm soát khẩu phần trong thực đơn giảm cân

Thực hiện theo cách sau đây để kiểm soát khẩu phần ăn trong thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng của bạn mà ko cần phải cân đo đong đếm lượng calo hằng ngày.

Mẹo giúp bạn xác định khẩu phần ăn
Mẹo giúp bạn xác định khẩu phần ăn

Mỗi người đều mang một chỉ số cân nặng khác nhau. Đó là lý do vì sao bạn ko thể kiểm tra khẩu phần ăn của mình mang lượng calo bao nhiêu là đủ. Vì vậy, một cách đơn thuần là hãy đảm bảo lúc giảm cân, lượng protein và carbohydrate mang trong thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng ko được vượt quá kích thước lòng bàn tay của bạn. Bởi kích thước lòng bàn tay mang liên quan trực tiếp tới kích thước dạ dày của bạn.

Thực phẩm duy nhất bạn mang thể ăn nhiều hơn kích thước lòng bàn tay là trái cây và rau.

Bằng cách thực hiện 3 bữa ăn hằng ngày với lượng xác định bằng kích thước lòng bàn tay của bạn, được làm bằng vật liệu tươi, chưa qua chế biến. Loại bỏ tất cả những chất hóa học, nước ngọt, rượu, uống nhiều nước bạn mang thể giảm 8-10 kg trong 1 tháng một cách an toàn và vững bền.

Thực đơn chuẩn giúp bạn giảm 8kg trong 1 tháng

Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn
Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn

Thứ Hai

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả chuối và một ly nước cam.

Ăn nhẹ: 1 ly nước cam và một lát bánh mì.

Bữa trưa: 100g cá hấp và 100g salad rau tươi.

Bữa tối: Tương tự như bữa trưa.

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước cam và 1 bánh mì nhỏ.

Thứ ba

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ép táo.

Ăn nhẹ: 1 bánh mì nhỏ và 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 100g thịt nấu chín, 2 củ khoai tây luộc.

Bữa tối: 200g cá hấp, 1 quả trứng luộc, rau diếp và đậu Hà Lan

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước táo và một lát bánh mì.

Thứ tư

Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo và một lát bánh mì.

Bữa ăn nhẹ: 100g pho mát.

Bữa trưa: 100g cơm, salad rau, ăn kèm với một thìa nước chanh.

Bữa tối: 100g thịt nấu chín, 1 quả táo và rau diếp.

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước táo và 1 bánh mì nhỏ.

Thứ năm

Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa và 60g dứa.

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa và 1 bánh mì nhỏ.

Bữa trưa: 100g thịt nấu chín, một miếng pho mát nhỏ và 1 quả cam.

Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc và salad rau củ.

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước ép dứa và một lát bánh mì.

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 ly nước táo và bánh mì nhỏ.

Ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả cam.

Bữa trưa: 150g cá hấp và 2 củ cà rốt luộc.

Bữa tối: 1 bát súp rau, nấm, hoặc cá và một mẩu bánh mì nhỏ.

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước cam và 1 bánh mì nhỏ.

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 ly nước táo và một lát bánh mì.

Ăn nhẹ: Salad rau củ

Bữa trưa: 1 bát súp hoặc salad rau, nấm, hoặc cá, và một mẩu bánh mì nhỏ.

Bữa tối: 100g nấm áp chảo và 100g salad rau tươi.

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước táo và 2 chiếc bánh quy.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 quả chuối và một ít nho.

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt và 1 bánh mì nhỏ.

Bữa trưa: 100g thịt, 100g salad cải bắp tươi và hành tây với nước chanh.

Bữa tối: 1 bát súp, salad rau, nấm hoặc cá, 1 quả táo và rau diếp.

Trước lúc đi ngủ: 1 ly nước táo và 2 loại bánh quy.

Bạn mang thể lặp lại thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng này trong 2-4 tuần, nhưng sau đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả và tăng dần lượng thức ăn mang chứa protein. Ko kể đó hãy hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, đạp xe, bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hy vọng, với những thông tin hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng trên đây mang thể giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình dễ dàng, khoa học và thành công mỹ mãn.