10 cách đơn giản giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng

Giảm 5kg trong 1 tháng là mục tiêu giảm cân với thể coi là thách thức to với nhiều người, bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu mỡ thừa. Tuy nhiên, thực hiện từng bước từng bước một và sửa đổi những sai trái, cải thiện chế độ dinh dưỡng và lối sống với thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn nhiều.

Bằng cách thực hiện 10 bước đơn thuần dưới đây, bạn hoàn toàn với thể giảm 5kg trong 1 tháng:

1. Tập cardio

Tập thể dục cardio còn được gọi là tim mạch, là một loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt chát nhiều calo hơn và tăng cường hoạt động tim và phổi.

Thểm những bài tập Cardio vào thói quen của bạn là một cách hiệu quả nhất để đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng.

Một nghiên cứu thực tế đã kiểm nghiệm ở 141 người béo phì và kết quả thấy rằng phối hợp 40 phút tập cardio mỗi tuần 3 lần với thực đơn giảm cân thích hợp với thể giảm tới 9% cân nặng thân thể trong khoảng thời kì 6 tháng.

Một nghiên cứu khác đã thực hiện nghiên cứu 10 tháng phát hiện ra rằng đốt cháy 400 hay 600 calo 5 lần mỗi tuần bằng cách tập cardio. Kết quả là trung bình cân nặng giảm là sắp 4kg tới hơn 5kg.

Để đạt được mục tiêu, tốt nhất hãy tập cardio ít nhất 20 tới 40 phút mỗi ngày nhé

Những bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội là những bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng.

Thể hình channel xin gợi ý một vài bài tập cardio cho những bạn muốn tự tập ở nhà:

• 10 phút cardio tại nhà cho nữ
• 100+ bài tập cardio giúp giảm cân nhanh vài ký

1. Cắt giảm Carbs tinh luyện

Cắt giảm carbs là một cách đơn thuần để giảm cân nhanh chóng. Đặc thù là lượng carbs tinh luyện, là một loại carbohydrate bị tước đi lượng chất dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến.

Tinh bột là thứ bạn cần hạn chế vì với hàm lượng calo cao mà ít chất dinh dưỡng, chúng tiếp thu nhanh vào máu, gây ra đường huyết và tăng cảm giác đói.

Những nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh luyện với cân nặng cao hơn so với chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh luyện với chất béo bụng nhiều hơn.

Để với kết quả tốt, hãy hạn chế tinh bột như cơm trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn. Thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

1. Đếm lượng calo nạp vào

Để giảm cân, nguyên tắc cần sử dụng là calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng hoạt động thể chất hàng ngày.

Đếm lượng calo đòi hỏi bạn phải chịu trách nhiệm và thiết kế thực đơn giảm cân. Theo một nghiên cứu trên 16.000 người, tập thể thao phối hợp đếm calo dẫn tới trung bình giảm 3.3 kg mỗi năm.

Tuy nhiên, hãy nhớ việc giảm lượng calo là một cách giảm cân ko vững bền, vì vậy hãy phối hợp nó với chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống khác.

1. Lựa tìm đồ uống

Ngoài chế độ giảm cân khoa học, lựa tìm đồ uống lành mạnh cũng là một cách đơn thuần để giảm cân hiệu quả. Soda, nước trái cây, nước với ga thường chứa nhiều calo.

Trái lại, uống nước lọc với thể giúp bạn giảm cảm giác đói, xúc tiến sự trao đổi chất để giảm tiêu thụ calo và tăng cường giảm cân.

Một nghiên cứu ở 24 người thừa cân cho thấy uống 500ml nước lọc trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ 13%.

Tóm lại để giảm cân hãy uống đủ 1 tới 2 lít nước mỗi ngày.

1. Khuyên sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng với thể đốt mỡ giảm cân lúc bạn thực hiện tốt những điều trên: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống thích hợp. Thể Hình Channel khuyên chị em phụ nữ sử dụng viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Hydroxycut Hardcore Subsequent Gen. Đây là một sản phẩm được chiết xuất từ cà phê xanh, thành phần trong cà phê xanh giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân đốt mỡ. Theo một nhóm nghiên cứu về sản phẩm, sử dụng Hydroxycut trong vòng 60 ngày với thể giảm từ 4 – 5kg mà ko gây tác dụng phụ gì với cơ bắp.

Đối với chị em ko sử dụng được caffein thì với thể tham khảo thêm sản phẩm viên uống tương trợ giảm cân đốt mỡ Complement Depot CLA nhé!

1. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống

Chất xơ là chất dinh dưỡng ko tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một đánh gia, tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14g và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống hằng ngày với thể giảm tới sắp 2kg trong vòng 4 tháng.

Ăn ít nhất 25 – 38g chất xơ mỗi ngày từ những loại thực phẩm như trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm: 22 loại thực phẩm giàu chất xơ cho chế độ giảm cân khoa học

1. Ăn sáng với hàm lượng Protein cao

Thức dậy với một bữa sáng giàu protien là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới và đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn. Việc tăng protein vào buổi sáng giúp bạn giảm thăng bằng cách giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Mang rất nhiều người nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein ở bữa sáng giúp giảm cân, giảm mức độ thèm ăn, tăng cảm giác sung mãn. Thêm vào đó, phối hợp lượng protein cao với thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những thực phẩm như: yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng là một vài thực phẩm chủ yếu mà bạn với thể thưởng thức. Ngoài ra một cốc Whey Protein lắc cho bữa sáng cũng là lựa tìm tuyệt vời vừa cung cấp đủ lượng Protein, vừa ngon lại tối ưu hóa thời kì đấy!

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, đúng giờ là một yếu tố quan yếu để giảm 5kg trong 1 tháng. Theo rất nhiều nghiên cứu, lúc ngủ thân thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Vậy năng lượng lấy từ đâu? Rõ ràng là lúc ngủ chúng ta ko thể cung cấp năng lượng, để cung cấp năng lượng thân thể sẽ lấy mỡ dữ trữ để làm vật liệu.

Hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm nhé!

1. Ăn nhiều rau

Rau quả siêu giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng vật, chống oxy hóa và chất xơ với calo thấp.

Đây là một lời khuyên ko mới vì vật nếu ai ko thích ăn rau thì hãy tập ăn đi nếu muốn giảm cân nhé!

1. Nhai chậm

Nhai châm là một chiến lược hiệu quả để giảm lượng calo và tăng cường cảm giác no. Ví dụ, một nghiên cứu ở 30 phụ nữ báo cáo rằng ăn chậm nhai kĩ giảm lượng calo trung bình 10%, tăng lượng nước tiêu thụ và dẫn tới cảm giác nhanh no hơn là ăn nhanh.

Kết,

Mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng là một mục tiêu ko khó để thực hiện nếu bạn sử dụng 10 cách trên vào chế độ ăn uống, lối sống của bạn. Thực hiện từng bước một và thay đổi mỗi ngày để giảm cân một cách an toàn, vững bền, giữ nó lâu dài. Cùng với một tẹo nhẫn nại, tập thể dục siêng năng, bạn hoàn toàn với thể đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể trong hành trình này!