Nhịn ăn tối có giảm cân không? Không ăn bữa tối gây tác hại gì?

Dạo vừa qua với khá nhiều người ưa chuộng tới vấn đề nhịn ăn tối với giảm cân ko. Đây là vấn đề mà hầu như ai cũng muốn biết vì nếu ai đã từng đọc bài viết calo là gì, vững chắc cũng hiểu rõ bản tính của giảm ký là giảm calo mỗi ngày. Tuy nhiên, liệu ko ăn buổi tối với giảm béo ko hay với gây ra tác hại gì to to cho sức khỏe ko? Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết nhanh chóng những thắc mắc trên với những dẫn chứng khoa học xác thực!

nhin an toi co giam can khong

Trước tiên, chúng ta cần phải xác định rõ ràng là muốn giảm cân hay giảm mỡ hay tăng cân, tăng cơ đi chăng nữa, tất cả đều phụ thuộc vào lượng calo thân thể bạn còn lại mỗi ngày sau lúc ăn uống, sinh hoạt và tập luyện. Nếu như hàm lượng năng lượng bạn nạp vào thân thể thông qua những chế độ ăn uống nhiều hơn lượng calo đốt cháy thông qua những hoạt động, vững chắc bạn sẽ lên ký và trái lại!

Liệu nhịn ăn tối với giảm cân ko như lời đồn hay ko?

Xét trên mặt lý thuyết và thực tế, nếu 2 người cùng ăn ngày 3 bữa, sáng, trưa và tối, nhưng người thứ 2 chỉ ăn bữa sáng và bữa trưa, còn bữa ăn tối thì ko ăn. Kiên cố lượng calo sẽ thâm hụt nhiều hơn so với người thứ nhất và khả năng cao là sẽ thâm hụt calo trong ngày hôm đó, để dẫn tới giảm cân.

Ko ăn bữa tối để giảm cân – Lợi bất cập hại?

Để biết được liệu chúng ta với nên tiếp tục đi theo phương pháp này hay ko, trước hết cần phải xác định rõ những vấn đề mà nó với thể mang lại cho thân thể nếu như vận dụng liên tục trong thời kì dài khoảng 1 tuần, 1 tháng…

1. Giảm cân nặng

Nếu như bạn quyết định sẽ ko sử dụng bữa ăn tối trong vòng 1 tháng, vững chắc bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu về cân nặng mong muốn của mình. Lý do vì bản tính nhịn ăn kéo dài thì cân nặng của bạn sẽ giảm rất đáng kể trong thời đoạn đầu.

Mặc dù điều này sẽ giúp thân thể bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng vẫn còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố khác nữa, chẳng hạn như tập luyện, chế độ bữa ăn trong ngày và tổng hàm lượng calo còn lại vào cuối ngày ra sao. Vấn đề đặt ra là nếu ko ăn bữa tối, vững chắc thân thể bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng, dinh dưỡng để thân thể và đặc thù là cơ bắp duy trì, thậm chí là mất đi.

Vấn đề mà chúng ta muốn hướng tới thật ra ko phải là giảm ký, đúng ra phải là giảm béo mới đúng. Ko ăn tối sẽ ko chỉ làm tiêu hao đi lượng mỡ, lượng nước mặc cả lượng cơ bắp chúng ta với. Điều này sẽ làm cho bạn mất đi thân thể săn chắc, thay vào đó chỉ là 1 hình thể kém săn chắc, xương bọc da (nếu giảm cân thành công) và sức khỏe rất yếu.

Mặc dù nhịn ăn bữa tối giúp giảm cân, nhưng phương pháp này thường chỉ làm giảm nước, gây mất cơ, chứ ko an toàn và lành mạnh. store thực phẩm thể hình iFitness sẽ giới thiệu tới bạn những cách lành mạnh hơn ở cuối bài, nhớ đón xem nhé!

2. Dạ dày khởi đầu phát sinh đủ loại bệnh

khong an bua toi co giam mo bung khong

Nhịn ăn mang lại vô số phiền toái mà bạn ko bao giờ muốn gặp, dù là nhịn bữa nào đi chăng nữa. Đơn thuần, thân thể con người cần năng lượng, dinh dưỡng để duy trì sinh hoạt, hoạt động, chứ ko phải là đi trái lại với cơ chế tự nhiên, rồi gây ra nhiều vấn đề sau này lúc chúng ta về già.

Nếu như bỏ bữa tối hoàn toàn, dần dần theo năm tháng dạ dày của bạn sẽ khởi đầu phát sinh ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Nếu bỏ bữa ăn này, sau đó nhịn qua 1 giấc ngủ kéo dài tới sáng, tức là bạn đã ko cho dạ dày mình một nguồn năng lượng nào trong suốt 8-10 tiếng.

Trong khoảng thời kì này, cơ chế hoạt động tự nhiên của những phòng ban trong cơ quan tiêu hóa trong thân thể vẫn tiết ra axit dạ dày. Chính điều này gây ra tình trạng kích thích niêm mạc dạ dày và bệnh đau dạ dày hay đau dạ dày phát sinh.

Điều này lý giải cho vấn đề vì sao những người ăn kiêng quá nghiêm nhặt hay nhịn ăn trong khoảng thời kì kéo dài, thường sẽ gặp nhiều vấn đề về dạ dày sau này! Chưa kể, nếu bỏ bữa ăn tối trong thời kì dài, dần dần thân thể sẽ quen với điều này và gây ra tình trạng chán ăn lúc bạn quay trở lại như xưa. Và vòng lặp cứ thế sẽ diễn ra, nhịn ăn, chán ăn và bệnh.

3. Bị tăng cân ngược (càng nhịn càng tăng)

Một số người thường nghĩ ko ăn bữa tối, sẽ giúp họ giảm cân, nhưng thường kết quả hay đi trái lại! Những người này thường giảm cân rất nhanh trong những khoảng thời kì trước hết, nhưng sau đó sẽ dần giảm chậm lại và thậm chí còn dễ tăng ký hơn.

Điều này phát sinh là do trong khoảng thời kì trước hết, thân thể chưa quen với việc nhịn ăn đột xuất, nên dẫn tới giảm cân nhanh. Tuy nhiên, sau 1 thời kì, thân thể khởi đầu thích ứng được với những thay đổi này và giảm chậm lại, hoặc thậm chí là ko giảm.

Chưa kể, do bỏ bữa tối, nên thân thể sẽ càng kích thích bạn phải ăn nhiều hơn vào bữa ăn sáng và trưa để bù đắp năng lượng. Sau 1 đêm ngủ và ko với năng lượng nào còn lại, thân thể sẽ với xu thế hấp thụ dinh dưỡng cực mạnh, sắp như ko bỏ sót tí nào. Nếu bữa ăn sáng của bạn với nhiều tinh bột, chất béo thì với nhiêu thân thể cũng hấp thụ hết.

Nhịn ăn bữa tối với giúp giảm cân được ko?

bo an buoi toi co giam beo khong

Mang! Tuy nhiên, chỉ giảm nhanh chóng trong thời đoạn đầu, nhưng sau đó sẽ giảm chậm lại và thậm chí với thể tăng cân nhanh chóng sau lúc quay trở lại chế độ ăn thông thường! Chưa kể, nhịn ăn chỉ làm bạn mất đi cơ bắp, gây cho bạn thiếu sức sống và làm sức khỏe dần yếu đi!

Vậy vì sao bạn ko tậu 1 phương pháp giảm cân khác lành mạnh hơn? Ở đây, chúng tôi muốn nói tới chế độ ăn lowcarbs hoặc chế độ ăn eat clear! Đây là những phương pháp hiệu quả hơn trong quá trình làm thâm hụt calo, nhưng lại ko hề bắt bạn bỏ ăn bữa nào, cũng như với thể đảm bảo cung cấp cho thân thể nhiều năng lượng, cho cơ bắp nguồn dinh dưỡng phát triển tuyệt vời!

Do đó, nếu bạn thật sự muốn giảm mỡ tăng cơ, đúng theo khoa học để với hình thể săn chắc, đẹp lại vừa giảm bớt đi lượng mỡ dư thừa ko mong muốn, hãy phối hợp giữa lộ trình tập tạ giảm béo trong 1 tuần với những thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhé! Ko kể đó chính là tận dụng những loại sữa tăng cơ giảm mỡ, chẳng hạn như sữa BSN Syntha 6 hay Whey Gold Customary ON…

Cuối cùng, bạn đã với câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi nhịn ăn tối với giảm cân ko rồi đó! Đừng bao giờ vận dụng cách nhịn ăn giảm cân vì xung quanh chúng ta với rất nhiều phương pháp giảm mỡ tăng cơ lành mạnh!

Nguồn tham khảo

  1. FamilyDoctor.org: What It Takes to Lose Weight
  2. Baylor Faculty of Drugs: Grownup Vitality Wants and BMI Calculator
  3. Nationwide Coronary heart, Lung and Blood Institute: Wholesome Consuming Plan