Ăn cháo có béo không? Thực đơn giảm cân bằng cháo an toàn

I/ 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo?

Cháo là món ăn thân thuộc với nhiều người, thường được ăn vào bữa sáng hoặc sử dụng cho những người bị ốm, mỏi mệt, tiêu hóa kém, đau dạ dày,…

Tuy nhiên, những trường hợp với cân nặng to thường sử dụng rộng rãi tới vấn đề 1 bát cháo trắng bao nhiêu calo? Ăn cháo với béo ko?

Trong những loại cháo, cháo trắng chứa ít lượng calo nhất

Để biết 1 chén cháo với bao nhiêu calo, trước tiên cần phải tìm hiểu cháo được nấu từ những vật liệu nào.

Ẩm thực của Việt Nam với rất nhiều loại cháo như: Cháo thịt băm, cháo gà, cháo sườn, cháo ca, cháo lòng,…

Theo kiểm tra của chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cháo chứa hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng cụ thể như sau:

1 bát cháo bao nhiêu calo

Bảng hàm lượng calo một số loại cháo phổ thông

Như vậy, trong 1 bát cháo trung bình cung cấp 250 – 330 kcal, chất khoáng và những thành phần dinh dưỡng khác cho thân thể.

Trong dinh dưỡng, hàm lượng calo trên đạt ngưỡng trung bình, ko quá cao.

??? XEM THÊM: Ăn cơm đậu đen với béo ko

II/ Ăn cháo với béo (mập) ko?

Qua những thông tin cung cấp trong bảng trên, ko thể phủ nhận cháo là nguồn cung cấp dưỡng chất cấp thiết cho thân thể như: Protein, tinh bột, nước, sắt, chất xơ, những loại vitamin…

Với hàm lượng energy ở ngưỡng trung bình thì việc ăn cháo ko hề gây béo phì, tăng cân mất kiểm soát, nhưng liệu ăn cháo với giảm cân ko?

ăn cháo giảm cân

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cháo được xếp trong danh sách những món ăn tương trợ giảm cân tại nhà hiệu quả.

Bởi trong những loại cháo, nước chiếm tới 60%, vừa cung cấp lượng nước cấp thiết cho thân thể vừa giúp nhanh no, giảm khẩu phần ăn hàng ngày.

Hơn nữa, cháo với đặc điểm mềm nhừ, dễ ăn, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc thù, những trường hợp bị bệnh đường ruột tiêu chảy, táo bón ăn cháo trắng là lựa sắm tốt nhất để cải thiện bệnh tình.

Tổng kết lại, ăn cháo buổi tối hoặc buổi sáng ko gây tăng cân mà trái lại tương trợ giảm béo bụng hiệu quả.

Đây cũng là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em trên những diễn đang to như webtretho,… vận dụng.

??? NÊN XEM: Ăn nhiều mì gói với béo ko

III/ Thực đơn ăn cháo giảm cân nhanh chóng

Để giảm béo nhanh chóng, đơn thuần, dễ dàng và hiệu quả, bạn với thể tham khảo ngay 4 công thức giảm thăng bằng những loại cháo tại nhà sau đây:

3.1 Ăn cháo trắng giảm cân nhanh chóng tại nhà

Cháo trắng là món ăn đơn thuần nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất thần.

Chỉ cần ăn một bát cháo trắng phối hợp uống sữa tươi ko đường hoặc nước ép hoa quả, bạn sẽ với đủ năng lượng làm việc trong buổi sáng mà vẫn loại bỏ mỡ thừa.

ăn cháo có mập không

Cháo trắng hay còn gọi là cháo chay, lúc ăn chỉ cho thêm đường hoặc muối

Cách nấu cháo trắng:

  • Lấy 100 – 200g gạo vo sạch với nước
  • Cho gạo vào nồi đổ ngập nước rồi đun tới lúc sôi, vặn nhỏ lửa và tiếp tục hầm
  • Đun tới lúc nào những hạt gạo nở tung hòa quyện với nước thì cho thêm gia vị vừa mồm
  • Tắt bếp, múc cháo ra bát cho thêm chút hạt tiêu và hành lá thái nhỏ

3.2 Cách ăn cháo yến mạch giảm béo hiệu quả

Yến mạch được mệnh danh là “vua” trong những loại thực phẩm giảm cân. Bởi vật liệu này với khả năng đánh tan mỡ bụng rất tốt nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thân thể.

ăn cháo có giảm cân không

Cách chế biến:

  • Lấy khoảng 50 – 100g yến mạch cho vào nồi, đun ngập nước
  • Cho thêm cà rốt, đậu bắp thái nhỏ vào đun cùng
  • Khuấy đều tay tới lúc cà rốt, đậu bắp và yến mạch nở bung ra
  • Cho những loại gia vị bột canh, mì chính, nước mắn để vừa mồm ăn
  • Múc cháo yến mạch ra tô và thưởng thức

✅✅✅ XEM NGAY: Phương pháp giảm béo nhanh với yến mạch

3.3 Ăn cháo thịt giảm béo siêu tốc

Để tăng độ thơm ngon, khích thích vị giác, bạn với thể phối hợp với thịt nạc lợn xay hoặc băm nhỏ để nấu cháo.

Món cháo thịt băm chưa bao giờ làm “mếch lòng” những vị khách dù là khó tính khó nết nhất.

1 bát cháo bao nhiêu calo

Ăn cháo đúng cách vừa giảm cân hiệu quả vừa xóa tan nỗi lo “ăn cháo với béo ko”

  • Cho gạo và nước vào nồi đun
  • Lúc cháo sôi thì bỏ thêm thịt nạc băm nhỏ
  • Tiếp tục đun tới lúc gạo nở tung, thịt chín
  • Cho những loại gia vị để vừa ăn
  • Múc cháo thịt ra bát và thưởng thức

??? XEM TIẾP: Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

3.4 Giảm béo với cháo bí đỏ

Nếu bạn băn khoăn ko biết nấu cháo với vật liệu nào để ăn giảm cân. Hãy tìm hiểu ngay công thức nấu cháo bí đỏ để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.

ăn cháo có giảm cân

  • Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch rồi thái miếng mỏng nhỏ
  • Cho gạo và bí đỏ vào nồi đổ ngập nước rồi đun
  • Lúc sôi để nhỏ lửa đun tới lúc gạo và bí đỏ nát nhuyễn cho thêm bột nêm, mì chính
  • Xơi cháo bí đỏ ra tô đợi khoảng 5 phút thì ăn

??? PHẢI ĐỌC: Ăn bí ngô với béo ko

3.5 Ăn cháo đỗ (đậu) đen giảm mỡ

Ngoài những cách trên, bạn với thể phối hợp nấu cháo đậu đen để ăn vào buổi tối tương trợ giảm mỡ, loại bỏ chất béo nhanh chóng. Ngoại trừ đó, đậu đen mang lại nhiều tiện lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng.

ăn cháo có tốt không

Bạn với thể vận dụng công thức này để nấu cháo đậu đỏ, cháo gạo nếp

  • Đậu đen ngâm với nước 1 – 2 tiếng rồi rửa lại
  • Cho đậu đỏ, gạo và nồi, đổ thêm nước bật bếp đun
  • Đun tới lúc đậu đỏ chín mềm, gạo nở thì thêm những loại gia vị vừa ăn
  • Tắt bếp, múc cháo đậu đỏ ra bát

Để ý: Cháo gói (cháo ăn ngay lập tức) cũng với tác dụng giảm cân nhưng ko chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, muốn giảm cân an toàn hạn hãy tự mình nấu cháo tại nhà.

Để tránh chán và ngán bạn với thể thay đổi nấu thêm những loại cháo vịt, cháo lươn, cháo sữa, cháo đậu xanh, cháo gạo lứt, cháo trứng, cháo tôm, ngao, rắn….

Ngoại trừ đó, một sốc loại cháo sau bạn ko nên ăn nhiều vì lượng calo rất cao: Cháo chân giò, cháo canh, cháo quẩy, cháo ngô

?️?️?️ NÊN XEM: Chạy xe đạp với giúp giảm cân ko

IV/ Lưu ý lúc giảm thăng bằng cháo

Ngoại trừ băn khoăn ăn cháo với mập ko? Nhiều người lo lắng ăn cháo với tốt ko?

Trên thực tế ăn cháo vẫn cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng calo cho thân thể và đây được coi là cách giảm cân khá an toàn.

lưu ý ăn cháo giảm cân

Tuy nhiên, ko nên lợi dụng ăn quá nhiều cháo để giảm cân sẽ thúc đẩy tới thể trạng, sức khỏe. Muốn giảm cân lành mạnh bằng cháo bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Ko nên ăn cháo thay cơm, tránh thân thể bị mỏi mệt
  • Chỉ nên cháo vào buổi sáng hoặc tối, ko ăn vào ban đêm
  • Phối hợp uống những loại nước ép trái cây
  • Hạn chế cho đường, dầu ăn lúc nấu cháo

⚠️⚠️⚠️ BẠN ĐÃ BIẾT: Ăn Mít với tăng cân ko

V/ Cách kết thúc nỗi lo tăng cân mập béo

Theo nhận đinh của chuyên gia sức khỏe, ăn cháo với béo ko? Ăn cháo giúp tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc phần to vào cơ địa của từng người.

Với những trường hợp trọng lượng thân thể to thường với cơ địa dễ hấp thụ chất béo. Vậy nên, việc ăn cháo nói riêng và ăn kiêng giảm cân nói chung rất khó mang lại hiệu quả.

Bởi vậy cách tốt nhất để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn là vận dụng phương pháp giảm thăng bằng khoa học tiên tiến.