Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? 10 bài tập hiệu quả tại nhà

Với nhiều cách để bạn giảm cân thông qua những hình thức tập luyện khác nhau. Nhiều người cùng sở hữu chung thắc mắc lắc vòng sở hữu giảm mỡ bụng ko bởi hình thức này nhìn bên ngoài khá đơn thuần, nhẹ nhõm. Sự thực của phương pháp tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng này sở hữu hiệu quả ra sao?

Oreni Việt Nam sẽ cùng bạn đi tìm lời trả lời cho băn khoăn nêu trên với 10 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách rất được những chị em yêu thích sau đây nhé!

1. Lắc vòng sở hữu giảm mỡ bụng ko?

Lắc vòng là một hoạt động tập thể dục mà người tập luyện sử dụng một chiếc vòng hình tròn to, lắc xoay tròn quanh vùng bụng. Mục tiêu của lắc vòng là làm cho vòng ko rơi xuống đất và giữ thăng bằng được cho thân thể.

Với nhiều bài tập với vòng thông qua hoạt động lắc lư người mà bạn sở hữu thể vận dụng để giảm mỡ, giảm cân.

Lắc vòng thường xuyên giúp chị em có vòng eo con kiến ngay tại nhà

Lắc vòng thường xuyên giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến ngay tại nhà

Thực hiện việc lắc vòng đều đặn sẽ mang tới cho bạn nhiều tác dụng sức khỏe bất thần. Theo những nghiên cứu, tiện dụng của hoạt động lắc vòng vòng 2 là:

  • Giảm mỡ bụng, eo thon gọn: Lắc vòng thường xuyên sẽ sở hữu tác động mạnh mẽ tới vùng thân thể này và đốt cháy calo. Giảm béo bụng lúc lắc vòng là lúc bạn thực hiện một cách đều đặn 3 – 4 lần mỗi tuần.
  • Giúp thân thể dẻo dai: Lúc tập, nhiều phòng ban khác cũng tham gia vào quá trình tập luyện như: khớp tay, khớp gối, vai… Việc tập luyện của nhiều vùng thân thể giúp bạn rèn luyện được những phòng ban giúp dẻo dai và săn chắc hơn
  • Tốt cho sức khỏe tim mạch: Tăng cường hoạt động thân thể thông qua việc lắc vòng giúp xúc tiến tuần hoàn máu, giúp máu vận chuyển oxy cũng như chất dinh dưỡng tới nhiều cơ quan phòng ban hơn.
  • Thư giãn, giảm stress, căng thẳng: Bài tập lắc vòng giúp bạn thư giãn vòng eo, cơ khớp được thả lòng hơn. Điều này thực sự quan yếu, hữu ích cho dân văn phòng – những người ngồi làm việc một chỗ với thời kì dài. Chị em hay ngay cả cánh mày râu, nam giới cũng nên thực hiện lắc vòng thường xuyên.

2. Hướng dẫn 10 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới, giảm béo tốt nhất tại nhà

Bạn sở hữu thể tham khảo dưới đây những bài tập lắc vòng phổ quát, giúp giảm cân, giảm cơ và lấy lại vóc dáng thon gọn cho nhiều chị em phụ nữ.

Những bài tập dễ thực hiện và sở hữu hiệu quả cao, chỉ cần siêng năng tập luyện thì sẽ sở hữu được kết quả như mong đợi.

2.1. Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng kiểu cơ bản

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Hai chân rộng hơn vai một tí.
  • Tay phải cầm vòng chuyền sang tên trái vòng ra sau lưng.
  • Đảo chiều.

Bài tập lắc vòng kiểu cơ bản ai cũng có thể dễ dàng tập luyện

Bài tập lắc vòng kiểu cơ bản ai cũng sở hữu thể dễ dàng tập luyện

>> Xem thêm: Nên uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

2.2. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng kiểu uốn hông

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Chân dang rộng bằng vai.
  • Lắc vòng phần hông, uốn theo một chiều.
  • Uốn đảo chiều.

lắc vòng kiểu uốn hông

2.3. Lắc vòng eo kiểu nhún người Plie

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Hai tay dang ngang.
  • Hai chân dang rộng bằng vai.
  • Lắc vòng phối hợp hạ thấp người (giống như dáng của squat).

Lắc vòng kiểu nhún người plie

2.4. Lắc vòng kiểu chân trước chân sau

❖ Phương pháp hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Hai tay dang hai bên để lấy thăng bằng và lực lắc vòng.
  • Bước 1 chân lên phía trước, sở hữu thể chân trái hoặc chân phải tuỳ theo chân thuận của bạn.
  • Chân trước cách chân sau khoảng 50cm.
  • Đấu gối tương đối khuỵu.
  • Thực hiện lắc vòng.
  • Với thể đổi chân, đổi chiều.

lắc vòng kiểu chân trước chân sau

2.5. Lắc vòng kiểu chân ngang vai

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Bước 1 chân sang ngang, chiều rộng hai chân tương tương vai.
  • Hai tay dang ngang.
  • Thực hiện lắc vòng.

2.6. Lắc vòng kiểu Halo

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Chân mở rộng hơn vai một tí.
  • Tay phải giữ vòng giờ lên cao, xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.
  • Hạ vòng xuống, bước chân xoay người 360 độ, xoay vòng.
  • Lặp lại, đổi chiều.

lắc vòng kiểu halo

>> Xem thêm: 4 tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp vòng eo thon gọn

2.7. Squat với vòng

❖ Cách thực hiện:

  • Đặt vòng dựng đứng trước mặt, cách 1 cánh tay, tay sở hữu thể chạm giữ.
  • Hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người, đùi music music với sàn.
  • Từ từ nâng người lên về vị trí ban sơ.

squat với vòng giảm mỡ bụng lắc vòng

2.8. Lắc vòng Arm Circle giảm mỡ bụng tuyệt vời

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Đưa vòng lên qua đầu.
  • Xoay vòng giữa bàn tay và cẳng tay.
  • Tương đối cong khuỷu tay.

lắc vòng arm circle

2.9. Lắc vòng phối hợp Lunges

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Hai chân rộng bằng vai.
  • Tay phải giờ cao, lắc vòng theo 1 chiều.
  • Bước liên tục chân trái, thu về rồi lại bước chân phải lên.
  • Đổi tay lắc vòng.

lắc vòng kết hợp lunges

2.10. Lắc vòng kiểu xoay vặn mình Ninja

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Hai chân dang rộng hơn vai một tí.
  • Cầm vòng và vặn mình sang mỗi bên liên tục, trái phải qua lại.

lắc vòng kiểu vặn xoay mình ninja

3. Lưu ý lúc thực hiện lắc vòng giảm mỡ bụng dưới

Trong quá trình tập lắc vòng, người tập luyện cần lưu ý những điểm cấp thiết, quan yếu để bài tập diễn ra hiệu quả cũng như nhanh chóng giảm mỡ bụng.

Thực chất việc lắc vòng ko phải chiếm tỉ lệ tất cả cho hiệu quả giảm cân của bạn mà tới từ tổng hòa những nhân tố quan yếu khác.

  • Mua loại vòng lắc thích hợp: Bạn sở hữu thể mua lựa những loại vòng lắc khác nhau bởi trên thị trường hiện nay sở hữu nhiều loại vòng. Phần loại vòng lắc chủ yếu theo chất liệu cấu tạo như nhựa, gỗ hay cao su. Chất liệu của loại vòng lắc cũng sẽ thúc đẩy ít nhiều tới trọng lượng của sản phẩm. Tùy theo thị hiếu cá nhân, bạn sở hữu thể trang bị những loại vòng thích hợp nhất nhé.
  • Y phục tập luyện: Trong quá trình lắc vòng, người tập luyện nên mua những loại y phục mặc thoải mái, tương đối rộng một tí và sở hữu độ thấm hút mồ hôi cao. Vì tập lắc vòng là tập cho phần bụng, eo nên bạn sở hữu thể mua lựa loại áo hở bụng để vòng tác động mạnh hơn. Nếu bạn ko thích vẫn sở hữu thể mặc áo phủ tất cả phần thân cũng ko vấn đề gì. Tránh mặc những loại áo xống rườm rà, chật chội, gây cảm giác khó chịu lúc mặc và vướng víu khiến cho bạn khó thực hiện lắc vòng.
  • Lịch tập: Người tập luyện sở hữu thể thực hiện việc lắc vòng đều đặn hàng ngày với khoảng thời kì từ 15 – 20 phút. Nếu ko sắp xếp được lịch tập hàng ngày nhất mực vào buổi sáng hoặc buổi tối, bạn sở hữu thể tập khoảng 3 – 4 buổi/tuần. Nếu tập hàng ngày bạn nên dành thời kì ngơi nghỉ hoàn toàn, như vào Chủ nhật, cũng ko cần lắc vòng với tần suất quá dày đặc.
  • Địa điểm tập: Thông thường những chiếc vòng lắc sở hữu kích thước đường tròn khá to, đường kính từ 80 cm trở lên. Do đó, bạn cần một ko gian tương đối rộng rãi để sở hữu thể tập những bài lắc vòng hiệu quả bởi lúc vận động lắc bạn cần tính tới mức độ tiếp cận ko gian của đường ngoài cùng của vòng lắc. Bạn sở hữu thể thực hiện trong phòng khách, ngoài sân vườn, khu tập thể dục thể thao công cùng,…
  • Chế độ ăn uống: Tập luyện lắc vòng đều đặn giúp bạn sở hữu được một thân hình thon gọn, nhất là phần vòng 2 được cải thiện, giảm mỡ thừa, xoá bỏ tích mỡ. Nhưng ngoại trừ đó, người tập luyện cũng cần sở hữu một chế độ ăn uống thông minh nhiều đạm, chất xơ, vitamin, tránh xa đồ ăn dầu mỡ, hạn chế món rán xào, đồ ăn nhanh.
  • Cường độ tập luyện: Lúc lắc vòng bạn cần lưu ý tới cường độ tập. Nếu là mới tập thì nên mua chế độ đơn thuần, thời kì ko quá dài từ 10 – 15 phút để thân thể làm quen. Sau một thời kì, bạn sở hữu thể nâng dần mức độ khó cũng như thời kì lắc dài hơn. Ko nên tập quá nặng thời kì đầu sẽ khiến cho bạn mỏi mệt và sở hữu thể sợ tập.

4. Câu hỏi thường gặp lúc lắc vòng giảm cân tại nhà

Một số thắc mắc của đại rất nhiều người tập liên quan tới lắc vòng sẽ được lý giải qua phần bên dưới.

4.1. Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Ko ít người ưa chuộng lượng calo đốt được trong một khoảng thời kì tập luyện bởi lượng calo tiêu hao được là biểu hiện cho hiệu quả lắc vòng.

Lúc tập lắc vòng, những vòng sẽ tác động toàn bộ xung quanh vòng bụng của bạn, bao gồm bụng trước, eo và lưng. Tốc độ lắc vòng cũng sở hữu thúc đẩy tới việc tiêu hao calo. Lúc tập luyện thường xuyên sẽ giúp “đánh tan” những vùng mỡ tích tụ ở đây.

  • Theo những thống kê, lúc bạn lắc vòng trong 1 giờ thì sở hữu thể đốt cháy được từ 350 – 600 calo.
  • Trong 30 phút tập luyện, chị em sở hữu thể tiêu hao được 200 calo và thậm chí sở hữu thể cao hơn nếu số vòng lắc trong 1 phút càng nhiều.
  • Mỗi lần lắc vòng bạn nên thực hiện từ 5 – 7 phút để mang lại hiệu quả.

Ngoài ra, việc lắc vòng 1 tiếng giảm được bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào mức độ tập, cường đồ tập cũng như cơ địa bản thân mỗi người. Kết quả sở hữu sự chênh lệch khác nhau.

>> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

4.2. Lắc vòng giảm mỡ bụng trong bao lâu sở hữu hiệu quả?

Vậy lắc vòng trong bao lâu thì bạn giảm được mỡ bụng? Điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng theo một nguyên tắc là bạn đốt nhiều calo hơn thì bạn giảm béo bụng nhanh hơn.

  • Với riêng việc lắc vòng, người tập luyện cũng cần đảm bảo lắc trong khoảng thời kì 5 – 7 phút/lần. Mỗi buổi tập thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút hoặc sở hữu thể lâu hơn.
  • Trong 1 tiếng lắc vòng bạn giảm được 350 – 600 calo. Nếu số vòng bạn lắc trong thời kì đó nhiều hơn thì đốt cháy calo càng nhiều hơn.

Như vậy để giảm mỡ hiệu quả bằng lắc vòng, bạn cần thực hiện siêng năng hàng tuần, hàng ngày. Trung bình tập luyện 3 – 4 buổi mỗi tuần bạn sở hữu thể nâng lên thành 5 – 6 buổi để tiêu hao calo nhiều hơn.

4.3. Một ngày nên lắc vòng bao nhiêu lần? bao nhiêu phút?

Thời kì lắc vòng trong ngày tuỳ thuộc quỹ thời kì bạn sở hữu, thị hiếu và tình trạng sức khoẻ cho phép. Chị em phụ nữ sở hữu thể lắc vòng vào buổi sáng, vào buổi chiều hay vào buổi tối đều được bởi đó đều là khoảng thời kì tốt để tập luyện.

  • Trong ngày bạn sở hữu thể tập 2 – 3 lần lắc vòng giảm mỡ bụng.
  • Mỗi lần tập chị em nên duy trì khoảng 20 – 30 phút và chia nhỏ khoảng thời kì tập sở hữu thể từ 5 – 7 phút cho mỗi đợt tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

Việc lắc vòng hàng ngày giúp cho vòng eo được cải thiện, hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vòng 2. Bạn nỗ lực lắc càng nhiều sẽ giúp hiệu quả càng cao nhưng cần lưu ý tới tình trạng sức khỏe bản thân và phân bố thời kì thông minh.

4.4. Lắc vòng sở hữu thúc đẩy gì sức khỏe ko? Sinh sản ko?

Nhiều chị em lo ngại lắc vòng là tác động to phần buồng trứng ở hai bên và lâu dần sẽ thúc đẩy tới chức năng sinh sản.

Theo nhiều chuyên gia lý giải, việc lắc vòng chỉ sở hữu tác động tới lớp mỡ dưới da, sở hữu tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong thân thể ở xung quanh vùng đó chứ ko thúc đẩy sâu tới phần buồng trứng.

Do đó, chị em cũng ko nên quá lo lắng lúc tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng sở hữu thúc đẩy tới chuyện sinh con sau này. Bạn cũng nên mua những loại vòng ko quá nặng, sở hữu thể làm bằng nhựa, để vòng lắc ko khiến cho vùng da xúc tiếp bị xây xát.

Lưu ý đặc trưng: Chị em đang mang bầu hay trong thời kỳ kinh nguyệt ko lắc vòng vì sẽ thúc đẩy làm sảy thai, đau bụng, ra máu nhiều hơn.

Tổng kết

Hy vọng thông qua bài viết trên bạn sở hữu thể sở hữu được câu trả lời cho câu hỏi lắc vòng sở hữu giảm mỡ bụng ko. Với 10 bài tập lắc vòng đơn thuần trên, bạn sẽ sở hữu nhiều lựa mua hơn cho việc giảm mỡ bụng tại nhà.

Ngoại trừ việc lắc vòng để lấy lại vóc dáng thon gọn cho vòng 2, bạn cũng sở hữu thể phối hợp rộng rãi hoá những bài tập khác như: tập thể dục bằng thủ công (chạy bộ, bơi…), tập với thiết bị thể thao chuyên dụng (máy chạy bộ, xà, máy đạp xe…),…

Thường xuyên tập luyện phối hợp chế độ dinh dưỡng thông minh sẽ cho bạn kết quả khả quan về sức khỏe.

Hãy thường xuyên truy cập web site bloghong.com để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, ghế therapeutic massage, chăm sóc sức khỏe của chúng tôi nhé.

https://oreni.vn

Leave a Reply