Đánh bay mỡ thừa với thực đơn rau củ giảm cân trong 7 ngày

Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình, bạn muốn giảm cân trong thời kì sớm nhất. Rau củ quả sẽ là phương pháp ưu tiên hàng đầu giúp bạn giải quyết vấn đề một cách hiệu quả nhất. Ngoài công dụng giảm cân, rau củ quả còn rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngăn ngừa những bệnh mạn tính. Dưới đây sẽ là thực đơn rau củ giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng hằng mong ước của mình.

Thuc Dong Giam Can Rau Cu Hieu Qua
Thực đơn giảm thăng bằng rau củ trong 7 ngày cực hiệu quả

Những nguyên nhân làm bạn tăng cân ko kiểm soát

Ít vận động: Lúc bạn lười vận động, lượng chất béo sẽ tích tụ trong thân thể rất nhiều dẫn tới tình trạng tăng cân. Viên chức văn phòng luôn là những người dễ tăng cân nhất do tính chất công việc phải ngồi nhiều. Vận động nhiều ko sở hữu tức thị sẽ giảm được cân, nhưng sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng của mình. Ngoài ra, mỗi ngày bạn nên dành ra 20 – 30 phút tập luyện thể thao sẽ cải thiện cân nặng đáng kể.

Ăn quá nhiều đồ ngọt, chất béo: Bạn là người rất thích ăn đồ ngọt, thường xuyên uống trà sữa, tiêu thụ những chất béo. Hãy tập bỏ thói quen này nhé vì người ăn nhiều đồ ngọt sở hữu nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 20 lần người thường ngày và dễ mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

Stress: Lúc bạn gặp quá nhiều sức ép trong cuộc sống, Cortisol – hormone căng thẳng tiết ra sẽ gây cho bạn cảm giác thèm ăn. Lúc này, nếu ko kiểm soát được bạn sẽ thu nạp vào thân thể rất nhiều chất béo dẫn tới tình trạng tăng cân.

Thời kỳ mãn kinh: Mãn kinh là thời đoạn phụ nữ thay đổi nội tiết tố trong thân thể. Lúc này, thân thể dễ căng thẳng, dẫn tới tình trạng thèm ăn nhưng do lão hoá nên quá trình đốt cháy calo cũng sẽ ít hơn thường ngày.

Thực đơn rau củ giảm cân sở hữu thực sự hiệu quả?

Rau củ quả chính là lựa tậu tốt nhất trong quá trình giảm cân của bạn đã được những chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ứng dụng. Trong rau củ quả sở hữu hàm lượng calo rất thấp, ngoài ra còn duy trì cảm giác no kéo dài ko gây đói. Rau củ chứa rất nhiều dưỡng chất như Vitamin A, B, C, E, acid amin nên rất tốt cho sức khoẻ.

Thuc Dong Giam Can Rau Cu Ra Hieu Qua
Rau củ quả là thực phẩm ưu tiên giúp giảm cân hiệu quả

Ko những ít calo, rau củ còn chứa rất nhiều chất xơ. Nhiều người sử dụng khoai lang để ăn thay thế những bữa chính vì nó rất tốt cho hệ tiêu hoá. Vì thế, thực đơn rau củ giảm cân được rất nhiều người ứng dụng trong hành trình lấy lại vóc dáng của mình.

Rau củ quả dù sở hữu tốt nhưng bạn vẫn ko nên ứng dụng thực đơn rau củ quả lâu dài vì như thế thân thể sẽ mất thăng bằng, ko thể hấp thụ được gần như dưỡng gây suy nhược thân thể. Hãy duy trì mục tiêu giảm cân lành mạnh bạn nhé!

Xem thêm:

  • Phương pháp giúp thiết lập thực đơn Eat Clear lý tưởng
  • 3 nhóm thực đơn giảm cân được ưa thích và sở hữu hiệu quả nhất

Thực đơn rau củ giảm cân trong 7 ngày dành riêng cho bạn

Sau đây sẽ là thực đơn rau củ giảm cân 7 ngày mang lại vóc dáng mong ước. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên với số cân nặng của mình sau 7 ngày bạn ứng dụng thực đơn này đấy. Giờ thì khởi đầu hành trình giảm cân thôi nào!

Tuan thu che do giam can rau cu qua trong 7 ngay
Tuân thủ chế độ giảm cân rau củ quả trong 7 ngày bạn sẽ thấy bất thần

Ngày 1: Ăn những loại trái cây giảm cân – trừ chuối

Ngày trước nhất bạn hãy ăn trái cây thay những món chính nhé, khuyến khích bạn nên ăn những loại trái cây như: bưởi, táo, dưa hấu, lê, bơ,… Vì trong những loại quả này rất hữu ích trong việc đốt cháy calo, là trợ thủ rất tốt trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, còn tăng cường Vitamin, khoáng vật giúp thân thể bạn kết nạp gần như dưỡng chất ko làm cho thân thể thấy mỏi mệt. Đừng quên phối hợp uống 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Ngày 2: Ngày dành cho rau củ

Nếu ngày thứ nhất bạn ăn trái cây, thì sang ngày thứ 2 của quy trình ứng dụng thực đơn ăn kiêng bằng rau củ, bạn cần dành sự ưu tiên cho chính nhóm thực phẩm này. Bạn hãy ăn những loại rau củ như: bông cải xanh, cà rốt, bí đao, cà tím, cần tây, cải bắp,…

Tương tự trái cây, rau củ chứa hàm lượng calo rất thấp, tương trợ rất tốt trong việc giảm cân của bạn. Ngoài ra, rau củ chứa rất nhiều dưỡng chất cho thân thể. Nếu duy trì thực đơn giảm thăng bằng rau củ trong 7 ngày mà ko ăn rau thì rất thiếu sót.

Ngày 3: Rau củ quả ứng dụng cho cả ngày

Thuc Don Giam Can 1 Tuan voi rau cu va trai cay
Phối hợp giảm cân giữa rau củ và trái cây

Tới ngày thứ 3 lúc theo thực đơn giảm thăng bằng rau củ, bạn nên phối hợp thực đơn sở hữu cả rau củ quả nhé. Tránh xa chuối và khoai tây. Khoai tây là thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột sẽ gây thúc đẩy trong thời đoạn giảm cân của bạn. Bạn nên luân phiên phối hợp rau củ và trái cây trong thực đơn từng bữa của mình một cách tối ưu nhất.

Ngày 4: Phối hợp ăn chuối cùng với sữa tươi ko đường

Cuối cùng thì chuối cũng xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng mà TASTY Kitchen đang san sớt rồi. Chuối là thực phẩm chứa nhiều dưỡng nhất nhưng ko gây béo phì. Ngoài ra, đối với sức khoẻ chuối rất tốt cho hệ tiêu hoá. Ở ngày thứ 4, lời khuyên bạn hãy ăn 8 quả chuối cùng với 3 ly sữa tươi ko đường chia đều cho cả ngày nhé.

Ngày 5: 1 bát cơm gạo lứt + Ức gà luộc + Cà chua

Ở ngày thứ 5, bạn nên ăn 8 quả cà chua cho cả ngày, phối hợp với 2 lít nước lọc nữa nhé. Bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm vào buổi trưa, ko nên ăn vào những bữa khác nhé. Gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại là dưỡng chất rất tốt dành cho việc giảm cân.

Ngoài ra, ức gà giàu protein và rất ít calo, là thực phẩm cấp thiết trong quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ bổ sung 2 lít nước cho thân thể nữa nhé.

>> Xem thêm những món gà quyến rũ, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY

  • Ức gà đút lò phủ lá chanh
  • Gà nướng Tây Bắc
  • Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Ngày 6: 1 bát cơm gạo lứt + rau luộc

Ngày thứ 6 cũng thế, bạn cũng nên ăn 1 bát cơm gạo lứt vào buổi trưa, phối hợp với những loại rau luộc. Bạn sở hữu thể ăn rau cả ngày mà ko sợ béo và đừng quên bổ sung nước nữa nhé.

Ngày 7: Phối hợp Cơm gạo lứt và những loại rau củ quả

Tới ngày thứ 7, bạn nên phối hợp những loại rau củ quả cho cả ngày, ngoài ra đừng quên buổi trưa sử dụng kèm 1 bát cơm gạo lứt nữa nhé. Đặc trưng bổ sung nước cho thân thể là điều ko thể thiếu.

Vậy là bạn đã kết thúc hành trình với thực đơn rau củ giảm cân trong 7 ngày với TASTY Kitchen rồi. Hãy tự tín bước lên bàn cân và đừng bất thần với số cân của mình bạn nhé! Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn một cách nhanh chóng nhất. Với 1 tuần quyết tâm như thế, đánh bay 4 ký mỡ thừa quả là điều dễ dàng. Đừng ngần ngại san sớt cho bạn bè và người thân cách này nhé. Chúc bạn thành công!

Leave a Reply