Thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần bằng trứng luộc – VietNamNet

Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?

Ngày nay, nhiều người tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả trong thời kì ngắn. Với rất nhiều kế hoạch ăn kiêng với thể giúp họ. Tuy nhiên, bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ dinh dưỡng đều là một bước khá quan yếu và bạn phải lập kế hoạch kỹ lưỡng.

Lúc khởi đầu một hình thức ăn uống mới, bạn nên tìm hiểu những rủi ro và thuận tiện. Dưới đây là thông tin yếu tố về chế độ ăn kiêng 14 ngày trứng luộc.

Đây là một chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều trứng, protein nạc, rau ko chứa tinh bột và trái cây ít carb. Chế độ ăn kiêng này ít calorie và ít carb. Người vận dụng kế hoạch với thể giảm tới 11 kg trong vòng 14 ngày.

Bạn với thể tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Một ưu điểm khác là việc thực hiện dễ làm theo – tất cả những món đều khá đơn thuần. Bạn sẽ với ba bữa chính – sáng, trưa, tối, ko ăn vặt.

Thực phẩm cần tậu

– Trứng

– Protein nạc (thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá)

– Những loại rau (ớt chuông, súp lơ, cà chua, rau lá xanh, bí xanh)

– Trái cây ít carb (bưởi, dưa hấu…)

– Một lượng nhỏ chất béo lành mạnh (dầu ô liu, dầu dừa)

– Đồ uống tốt cho sức khỏe (trà, cà phê ko đường, nước lọc)

Thực phẩm cần tránh

– Ngũ cốc (mì ống, bánh mì)

– Những loại rau củ với tinh bột (đậu, ngô, khoai tây, khoai lang)

– Trái cây nhiều carb (trái cây khô, dứa, chuối, xoài)

– Thực phẩm đã qua chế biến (thức ăn nhanh, thịt xông khói, khoai tây rán, đồ ngọt)

– Đồ uống với đường (trà ngọt, cà phê sữa, nước trái cây, soda)

Gợi ý chế độ ăn trong 14 ngày

Tuần 1

Ngày 1: Ăn trái cây với múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Ăn một ít thịt gà luộc và 1 cốc sữa chua cho bữa trưa. Ăn 1 bát salad rau và một ít thịt gà luộc vào bữa tối.

Ngày 2: Ăn trái cây với múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Thưởng thức 1 quả bưởi và cá nướng cho bữa trưa. Salad rau, 1 quả cam và 1 quả trứng luộc sẽ là bữa tối của bạn.

Ngày 3: Ăn trái cây với múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Bạn với thể sắm những loại trái cây với múi khác nhau để thực đơn phổ biến hơn. Ăn 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua và phô mai ít béo vào bữa trưa. Ăn salad rau và thịt gà vào bữa tối.

Ngày 4: Khởi đầu ngày mới với trái cây với múi và 2 quả trứng luộc. Tìm trái cây ít carb cho bữa trưa và ăn 2 quả trứng luộc vào bữa tối.

Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc chín và 1 trái cây họ cam quýt vào bữa sáng. Ăn cá nướng và salad rau cho bữa trưa. Rau củ hấp và 2 quả trứng luộc sẽ là một bữa tối xuất sắc.

Ngày 6: Khởi đầu ngày mới với trái cây với múi và 2 quả trứng luộc. Ăn trái cây ít carb vào bữa trưa và gà với salad rau cho bữa tối.

Ngày 7: 2 quả trứng luộc và nửa quả bưởi sẽ là bữa sáng của bạn. Ăn thịt gà và rau hấp vào bữa trưa và thịt bò nướng cùng một quả cam vào bữa tối.

Tuần 2

Ngày 1: Ăn 2 quả trứng luộc vào bữa sáng và một ít thịt gà với salad rau cho bữa trưa. Ăn 2 quả trứng luộc, 1 quả cam và salad rau vào bữa tối.

Ngày 2: Khởi đầu ngày mới với trái cây ít carb và 2 quả trứng luộc. Món gà nướng và salad rau củ sẽ là bữa trưa của bạn. Ăn một ít cá nướng với salad rau cho bữa tối.

Ngày 3: Ăn 2 quả trứng luộc và trái cây ít carb vào bữa sáng của bạn. Salad và gà nướng hoặc luộc sẽ là bữa trưa của bạn. Ăn salad rau, 1 quả trứng luộc và 1 quả cam vào bữa tối.

Ngày 4: Hãy khởi đầu ngày mới với 1 trái cây và 2 quả trứng luộc chín. Bữa ăn thứ hai của bạn sẽ bao gồm rau hấp, phô mai ít béo và 1 quả trứng luộc. Salad rau và một ít gà hấp sẽ là lựa sắm tuyệt vời cho bữa tối.

Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc và trái cây họ cam quýt vào bữa sáng, salad cá ngừ vào bữa trưa, gà nướng với salad rau cho bữa tối.

Ngày 6: Ăn 2 quả trứng vào bữa sáng, gà nướng và salad rau vào bữa trưa, thưởng thức một số trái cây tươi ít carb cho bữa tối.

Ngày 7: Khởi đầu ngày với 2 quả trứng luộc. Ăn rau hấp và gà nướng cho bữa trưa, salad cá ngừ sẽ là bữa tối của bạn.

Thuận tiện

Những bữa ăn bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, rau, trứng và protein nạc chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng vật tương trợ hoạt động của thân thể.

Thực đơn cũng loại trừ những thực phẩm với hàm lượng calorie cao, nhiều carb, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn cũng như đồ uống ko lành mạnh. Những loại thực phẩm như vậy với thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và béo phì. Đồ uống với đường ko lành mạnh góp phần làm tăng huyết áp, kháng insulin, viêm nhiễm…

Những người ủng hộ kế hoạch dinh dưỡng này cho biết với một số thuận tiện sức khỏe khác như tóc, móng tay và xương chắc khỏe hơn, thị lực được cải thiện, kiểm soát lượng đường trong máu.

Trứng, cơ sở của chế độ ăn kiêng, giúp tăng cường cơ bắp; tương trợ sức khỏe não bộ và hệ thống miễn nhiễm; giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng với thể cung cấp cho bạn mức năng lượng cao và với tác dụng tốt với làn da của bạn.

Chất xơ trong trái cây và rau duy trì sức khỏe ruột, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp đạt được cân nặng thông minh.

Hình thức ăn uống trên là chế độ ăn kiêng ít calorie giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, lúc quay trở lại lịch ăn uống thường ngày, bạn với thể tăng cân lại như cũ.

Ảnh minh họa: Eatthis

Nhược điểm

Dù bao gồm những loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chế độ ăn này vẫn với những điểm hạn chế. Những loại thực phẩm khá nghèo nàn, khó vận dụng một thời kì dài.

Một nhược điểm khác là số lượng thực phẩm ít với thể dẫn tới thiếu hụt chất dinh dưỡng, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng lâu hơn khuyến nghị. Lượng calorie như trên với thể quá thấp đối với một số người.

Việc nạp năng lượng cho thân thể trong thời kì dài với thể dẫn tới một số vấn đề sức khỏe như giảm mật độ xương và mức năng lượng thấp. Những tác dụng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ và hệ miễn nhiễm suy yếu cũng với thể xảy ra.

Bởi vậy, nếu muốn tiếp tục duy trì chế độ ăn như trên, bạn cần tham khảo ý kiến của thầy thuốc. Bạn cũng cần uống nhiều nước để kiềm chế cơn đói.

Làm gì để giảm cân an toàn?

Hãy nhớ rằng bạn phải cung cấp cho cơ thể tình cả những chất dinh dưỡng cấp thiết để khỏe mạnh. Nếu bạn muốn đạt được kết quả giảm cân lâu dài, bạn phải thực hiện một số điều chỉnh về lối sống. Bạn nên tập thể dục hàng ngày và duy trì kế hoạch ăn uống thăng bằng. Những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân và tương trợ sức khỏe tổng thể.

Tất nhiên, mỗi người với trọng lượng, độ tuổi, mức độ hoạt động và tần suất tập thể dục khác nhau. Những yếu tố này thúc đẩy tới lượng calorie bạn nên tiêu thụ và đốt cháy, cũng như mức độ nạp vào thân thể mà bạn nên với.

Đối với chế độ ăn uống, hãy đảm bảo bạn ăn đủ trái cây và rau quả, protein lành mạnh (thịt nạc, cá, những loại đậu, hạt). Đừng quên những thực phẩm giàu canxi như sữa ko béo và ít béo.

An Yên (Theo Higher Me)