Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Vì sao nên ăn yến mạch – Toshiko

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt mang tiện dụng dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên việc ăn cháo yến mạch giảm cân cần tuân thủ theo đúng quy chuẩn mới mang tác dụng và hạn chế được tình trạng rủi ro.

Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân là gì?

Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân chủ yếu xoay quanh thành phần yến mạch và bột yến mạch là vật liệu chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch của chế độ ăn kiêng với cháo yến mạch bao gồm hai thời đoạn:

Thời đoạn 1. Ăn cháo yến mạch giảm cân 3 bữa mỗi ngày trong tuần trước tiên. Trong thời kì này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch thuần chất ko phải bột yến mạch ăn ngay lập tức. Sở hữu thể thêm một ít trái cây với bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ.

Thời đoạn 2. Sau tuần trước tiên, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 tới 2 bữa một ngày với lựa mua lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho những bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả sẽ được thêm vào trong thời đoạn này và mang thể sử dụng yến mạch ăn ngay lập tức.

Tiện dụng của chế độ ăn cháo yến mạch với sức khỏe

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch mang chứa những chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và những chất dinh dưỡng quan yếu khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali.

Thêm vào đó, nó mang lượng calo thấp và chỉ mang 1.5 gam chất béo. Do đó, tiện dụng của việc ăn cháo bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và tương trợ tiêu hoá. Bột yến mạch mang thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

ăn cháo yến mạch giảm cân

Ăn cháo yến mạch giảm cân mang đúng hay ko?

Lượng chất xơ mang trong thành phần của yến mạch là khá to, vì thế người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một phương pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với lúc ăn những thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ này cũng mang tác dụng tương trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn bạn ko nạp quá nhiều lượng energy dư thừa từ những loại thực phẩm khác. Một điều bạn cần biết là lượng energy nạp vào thân thể bị thâm hụt là điều quan yếu nhất của quá trình giảm cân.

Tuy ko cung cấp năng lượng cho thân thể nhưng lượng chất xơ vô cùng to trong thành phần yến mạch sẽ đòi hỏi thân thể bạn phải tiêu tốn rất nhiều energy để tiêu hóa chúng, điều này mang tác dụng cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa và làm energy từ bên trong thân thể bị đốt cháy một cách hiệu quả.

Trong những phương pháp giảm thăng bằng con đường ăn uống thì yến mạch chính là một lựa mua lý tưởng, vừa mất mức giá thấp, giá thành rẻ để bạn dễ dàng tiết kiệm mức giá lại vừa cung cấp cho thân thể một nguồn chất xơ, tinh bột đảm bảo tốt cho hệ tiêu hóa, ưa thích với chế độ giảm cân.

Ăn cháo yến mạch để giảm cân cũng ko làm bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng bởi bản thân loại thực phẩm này cũng đã chứa một nguồn dưỡng chất quan yếu đáp ứng đủ nhu cầu của thân thể.

Sử dụng bột yến mạch giảm cân mang tác dụng tốt hay ko? Câu trả lời là mang và giải pháp này ko mang hại gì với thân thể. Tuy nhiên, bạn ko chỉ nên ăn mỗi yến mạch giảm cân hoặc vận dụng duy nhất một chế độ ăn kiêng mà còn cần phải tuân theo một lối sống lành mạnh, siêng năng tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp lượng calo thân thể cần đốt cháy tăng lên, giảm khả năng khối lượng cơ bắp trong thân thể bị mất.

Lượng chất xơ mang trong thành phần của yến mạch là khá to, vì thế người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một phương pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với lúc ăn những thực phẩm khác.

Hàm lượng chất xơ này cũng mang tác dụng tương trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn bạn ko nạp quá nhiều lượng energy dư thừa từ những loại thực phẩm khác. Một điều bạn cần biết là lượng energy nạp vào thân thể bị thâm hụt là điều quan yếu nhất của quá trình giảm cân.

ăn cháo yến mạch giảm cân

Vì sao nên sử dụng cháo yến mạch giảm cân?

Thông thường, với một loại lương thực như yến mạch, ít người biết chúng mang thể giảm cân. Tuy nhiên, thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại ko hề béo và rất ít calo. Chính vì vậy, lúc ăn cháo yến mạch giảm cân, bạn ko cần lo lắng về việc chúng sẽ làm bạn tăng cân. Ngoài ra, yến mạch còn vì chúng giàu chất xơ nên lúc ăn vào, bạn sẽ mang cảm giác nhanh no hơn những loại thực phẩm khác.

Ngoài ra, với phương pháp giảm mỡ bụng cho thấy rằng chất xơ hòa tan rất dễ tiêu hóa, yến mạch cũng còn được yêu thích vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và những vitamin thiết yếu cho thân thể. Với những lý do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao chúng ta nên tiêu dùng yến mạch để lấy lại vóc dáng thon thả cho mình.

Yến mạch là một nguồn carbs và chất xơ tốt, bao gồm beta-glucan là chất xơ mạnh mẽ. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn hồ hết những loại ngũ cốc khác.

Ngoài đó, yến mạch chứa những vitamin, khoáng vật và hợp chất thực vật chống oxy hóa quan yếu. Một nửa ly yến mạch 78g khô đem nấu cháo chứa:

  • Mangan: 191% RDI
  • Photpho: 41% RDI
  • Magie: 34% RDI
  • Đồng: 24% RDI
  • Sắt: 20% RDI
  • Kẽm: 20% RDI
  • Folate: 11% RDI
  • Vitamin B1: 39% RDI
  • Vitamin B5: 10% RDI
  • Một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 và vitamin B3.

Điều này cho thấy cháo yến mạch chứa 51g carbs, 13g protein, 5g chất béo và 8g chất xơ nhưng chỉ mang 303 calo. Là một lựa mua dinh dưỡng mà những người muốn giảm cân mang thể ăn.

Ăn cháo yến mạch giảm cân được hay ko?

Tránh 5 cách ăn yến mạch dưới đây nếu bạn ko muốn quá trình giảm cân của bạn bị tác dụng ngược làm bạn trở thành mập hay béo hơn.

Thêm đường vào cháo yến mạch

Bạn ăn cháo yến mạch để giảm cân nhưng ko mang tức thị bạn mang thể tự do thêm đường vào phần cháo của bạn. Cho dù là đường nâu hay đường trắng thì những chất làm ngọt này cũng nhanh chóng làm tăng mức đường trong máu của bạn.

Nếu bạn muốn tô cháo yến mạch của bạn mang vị ngọt hãy cho thêm trái hoặc quế vào.

Cho nhiều đồ ăn vào cháo yến mạch

Mặc dù bạn mang thể cho thêm trái cây tươi để tạo vị ngọt thay cho đường nhưng lạm dụng quá nhiều trái cây mang thể làm tăng thêm calo tổng thể cho bạn.

Lời khuyên là bạn chỉ nên thêm 1 ít trái cây tươi đủ để tạo hương vị cho quá trình ăn cháo yến mạch giảm béo của bạn đỡ nhàm chán.

Ko mua đúng loại topping

Ăn cháo yến mạch để giảm mỡ vì vậy bạn ko nên cho những loại topping như socola vào. Bạn mang thể thay thế bằng bột cacao thuần chất.

Ăn nhiều cháo yến mạch

Bữa sáng là phần quan yếu nhất của bữa ăn, nhưng ko nên ăn quá nhiều bất cứ thực phẩm nào kể cả là cháo yến mạch. Nó mang thể làm bạn khó chịu và gây tăng cân.

Nếu bạn muốn giảm béo chỉ nên ăn 1 chén cháo yến mạch.

Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp

Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp tuy mang vẻ thuận tiện dễ sử dụng và tiết kiệm thời kì nhưng chúng chứa đầy hóa chất và đường. Thay vì vậy, hãy siêng năng và tậu yến mạch tươi, ko hương vị và về tự chế biến để mang thể kiểm soát được lượng đường ẩn.

Trả lời