Trào lưu cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả 2-3kg trong 1 tuần

Bạn đã nghe tới thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân chưa? Phương pháp giảm thăng bằng yến mạch mang an toàn ko? Đây cứng cáp là câu hỏi của ko ít những chị em, đặc trưng là những người mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối một cách khoa học, nhưng ko tương tác tới sức khỏe. Đây là trào lưu nổi tiếng của nhiều chị em trên những diễn đàn cũng như những trang mạng cho khả năng thành công rất cao đó nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp cũng muốn tiết lộ cho chị em cách giảm thăng bằng yến mạch như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, giúp đánh bay đi 2-3kg chỉ trong 1 tuần nhé.

Vì sao ăn yến mạch giảm cân được mà nhiều người tán tụng?

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc cực tốt với vô số những loại dưỡng chất thiết yếu cho thân thể, đặc trưng ở khả năng đốt cháy mỡ béo bên trong thân thể. Đây chính là người bạn đồng hành tuyệt vời cho những ai mong muốn giảm cân hiệu quả, đúng khoa học và an toàn cho sức khỏe đó nhé.

Thành phần dinh dưỡng mang trong 100gram bột yến mạch,

• Energy: 348
• Nước: 8.8gram
• Protein: 15gram
• Glucide: 57.7gram
• Lipid: 6.4gram
• Fiber (chất xơ): 8.4gram
• Magie: 147mg
• Phốt pho: 447mg
• Canxi: 53mg
• Vitamin B1: 0.6mg
• Vitamin B2: 0.14mg
• Vitamin B6: 0.12mg
• Kali: 350mg

Để trả lời cho câu hỏi, cách giảm thăng bằng yến mạch mang hiệu quả ko, hãy xem tiếp nhé. Bên trong yến mạch chứa 1 hàm lượng chất xơ hòa tan cực tốt, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn so với lúc hấp thụ những loại tinh bột thông thường. Chính nhờ điều này, bạn sẽ ít thấy đói, giảm lượng thực phẩm nạp vào thân thể. Nhờ đó, nên thân thể bạn phải chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để nuôi sống thân thể. Mỡ thừa được đốt cháy sẽ thoát ra ngoài thân thể thông qua đường mồ hôi và nước tiểu.

Chính vì lý do này nên bạn phải phải phối hợp thực hiện những bài tập giảm cân cho nữ, hay những cách tập cardio đốt cháy mỡ thừa ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để giúp thân thể thoát mồ hôi, phóng thích mỡ thừa hiệu quả và giảm cân thành công.

Đặc trưng, bột yến mạch còn mang thể giúp giảm mức ldl cholesterol và ngăn ngừa ung thư cực tốt.

Hướng dẫn cách giảm thăng bằng yến mạch hiệu quả với thực đơn cực chuẩn

Dưới đây là san sớt yếu tố về phương pháp giảm cân khôn xiết nhiều năm kinh nghiệm, đặc trưng rất an toàn, thậm chí là tốt cho sức khỏe hiện đang gây cơn sốt trên rất nhiều diễn đàn giảm cân, chị em sau sinh trong và người nước đó nhé! Hãy ứng dụng thực đơn giảm cân với yến mạch đang gây cơn sốt nhé,

• Sáng – Uống ngay 1 ly nước nhỏ. Sau đó, thực hiện ngay những bài tập Cardio giảm cân. Sau lúc tập xong, uống 500ml nước lọc/trà xanh. Nghỉ 30 phút rồi ăn bữa sáng gồm 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng gà/vịt ta luộc nhé.
• Ăn nhẹ (khoảng 9-9h30) – Ăn 1/2 trái bưởi hay uống 1 ly nước ép bưởi (ko đường) nhé.
• Trưa – 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng gà/vịt ta luộc.
• Xế chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn mang thể ăn ngay 1 trái táo và uống NHIỀU nước lọc.
• Tối – 1 chén cháo yến mạch và sau 30-60 phút thì uống nước.

Chính thực đơn bột yến mạch giảm cân này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ của bạn đó. 2-3kg trong 1 tuần hoàn toàn mang thể nắm trong lòng bàn tay nếu bạn thực hiện nghiêm túc theo đúng chế độ ăn cực tốt bên trên trong chuyên mục thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp.

Lưu ý, lúc ứng dụng cách giảm thăng bằng yến mạch này, bạn nên nhớ uống nhiều nước ít nhất 1 giờ sau mỗi bữa ăn. Trong suốt 7 ngày đó, bạn ăn Bột Yến Mạch là chủ yếu, ngoài ra chỉ mang thể bổ sung thêm 1 vài loại trái cây như táo, lê, bưởi, tuyệt đối ko ăn chuối hay nho nhé. Nếu muốn, bạn mang thể ăn thêm 1 ít rau luộc (tuyệt đối ko chấm với bất kỳ nước gia vị tất nhiên nào nhé). Kiêng hoàn toàn tất cả những loại gia vị trong những ngày ứng dụng phương pháp ăn kiêng với yến mạch nhé.

Xem thêm: 14 trái cây giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Bột yến mạch thì bạn nấu cháo, nhưng phải nhớ là tuyệt đối ko cho thêm bất kỳ đường, muối, bơ hay bất kỳ loại gia vị nào vào nhé, nếu ko thì mọi công sức của bạn là tiêu tán nhé. Như đã nói ở trên, mỗi ngày bạn hãy phấn đấu vận động càng nhiều càng tốt nhé. Bạn nên giữ xe ở nơi xa đơn vị để mang thể đi bộ, đi cầu thang lên chỗ làm thay vì thang máy, lau nhà, quét nhà… hãy tận dụng ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày, ưu tiên nhất vẫn là những bài tập AMRAP hay bài tập Leaping Jacks nhé để xúc tiến nhiều mồ hôi, nhờ đó quá trình giảm cân tốt hơn.

Thực đơn giảm thăng bằng yến mạch dài hạn như thế nào?

Ko kể việc sử dụng bột yến mạch để giảm cân trong 7 ngày, thì bạn vẫn mang thể ứng dụng phương pháp với bột yến mạch này theo chế độ lâu dài. Thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch này siêu ưa thích với những ai sẵn sàng và quyết tâm thay đổi thói quen, lối sống để ứng dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời kì khá dài, 60 ngày. Tuy nhiên, thành tựu là trong 2 tháng bạn hoàn toàn mang thể giảm tới 10kg lận đó nhé.

Công thức ăn yến mạch giảm cân này chia làm 2 thời đoạn và bạn phải quyết tâm đi theo đúng lộ trình dưới đây nhé.

• Thời đoạn 1 (30 ngày đầu): Mỗi ngày bạn phải bổ sung 900-1200 calo. Để ứng dụng, bạn hãy ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Ngoài ăn cháo bột yến mạch ra, bạn mang thể ăn thêm những món như cơm hay những nhóm thực phẩm khác; tuy nhiên hãy đảm bảo hàm lượng calo của trong ngày ko vượt quá mức trên nhé. Đặc trưng, phải luôn nhớ rằng, cháo yến mạch ko bao giờ mang đường, muối, bơ hay bất kỳ gia vị nào.
• Thời đoạn 2 (30 ngày cuối): Mỗi ngày bạn hấp thụ 1000-1200 calo (tăng nhẹ 1 chút). Vẫn tiếp tục ăn như trên, nhưng bữa sáng thì ăn thêm 1/2 chén trái cây (bưởi, lê, táo), bữa trưa thì 1/2 chén rau xanh bất kỳ.

Chỉ cần sau 2 tháng là bạn sẽ thấy thân thể bạn thay đổi khôn xiết diệu kỳ cùng cách giảm thăng bằng yến mạch tại nhà đó nhé. Vững chắc bạn sẽ hoàn toàn bất thần đó. Sau đó, bạn mang thể quay trở lại chế độ ăn uống thường ngày, nhưng hãy nhớ thăng bằng những chất đừng để bị béo lại nhé.

Một số lưu ý lúc ứng dụng chế độ ăn bột yến mạch giảm cân

1. Cách nấu cháo yến mạch

Để hiểu rõ, hãy tham khảo ngay bài viết cách giảm thăng bằng cháo yến mạch cực hay của Khỏe Đẹp nhé. Mọi thứ khá là đơn thuần, hãy cho 2 nắm gạo yến mạch vào đun sôi với 4 chén nước lọc trong khoảng 5 phút (hoặc thấy cháo mềm là được), nhớ phải khuấy đều nhé. Sau đó, tắt bếp để cho cháo tự nở ra trong 30 phút và nguội bớt. Kế tiếp, bạn hãy chia cháo ra làm 3 phần tiêu dùng trong 1 ngày. Bảo quản cháo ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng để giúp cháo ko bị hư và mất chất nhé.

Lúc nấu cháo yến mạch giảm cân, bạn nhớ đảo đều tay, gạn bỏ bọt, canh lửa kỹ lưỡng tránh để yến mạch trào ra ngoài, làm tiêu hao nhé. Một mẹo nhỏ nữa là, thông thường yến mạch ăn nóng thường ngon và dễ ăn hơn lúc để nguội; vì vậy, bạn mang thể hâm nóng lại trước lúc tiêu dùng nhé.

Ngoài ra, trật tự nấu phải đúng theo những bước là, nấu nước thật sôi (khoảng 6-7 phút cho 4 chén), rồi cho yến mạch vào; ko nên cho yến mạch vào nước nguội vào mới nấu sôi nhé. Việc nấu sôi với yến mạch sẽ giúp giữ được lượng vitamin và khoáng vật của cháo tốt nhất, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn hấp thụ đủ dưỡng chất nhé.

Xem thêm: Cách giảm thăng bằng nước đậu đen thần tốc 2-3kg 1 tuần

2. Một số điều cần phải làm thêm để giảm cân, đốt mỡ tốt hơn

• Tuyệt đối ko cho những loại gia vị: Đơn thuần vì nếu cháo yến mạch giảm béo mà cho kèm gia vị thì sẽ biến thành cháo yến mạch ăn dặm cho trẻ, rất thơm ngon tẩm bổ, và tăng cân làm sao tránh được? Nói đơn thuần là bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch và nước thôi, ăn trứng luộc ko chấm muối, bột canh, bột nêm, ăn rau ko chấm muối, mắm hay nước tương gì cả. Đây mới chính là thực đơn giảm cân siêu tốc mà những chị em muốn.
• Tuyệt đối ko ăn vặt: Trong lúc ứng dụng cách giảm thăng bằng yến mạch hiệu quả, hãy phấn đấu bỏ hết những món ăn vặt, bánh tráng trộn, bánh kem, kẹo, trà sữa… trong 1 tuần để mang thể nhanh chóng nhận được kết quả tốt nhất nhé. Ngoài ra, bloghong.com khuyên bạn nên mang theo 1 trái táo để ăn ngay lúc ‘ngứa mồm‘ tí nhé. Tốt nhất, bạn hãy ăn bưởi lúc ở nhà, trước bữa ăn và ăn táo lúc đi ra ngoài. Dù là táo hay bưởi, bạn nên lựa tìm kỹ lưỡng nhé, tránh tiêu dùng phải đồ Trung Quốc sẽ hại lắm. Đừng quên xem thêm thực đơn ăn táo giảm cân nhanh 2kg/tuần.
• Uống đủ lượng nước mỗi ngày: Mỗi ngày, bạn phải uống ít nhất 2lit nước nhé. Việc uống nước cực tốt, giúp thanh lọc thân thể, đặc trưng là buổi sáng ngay sau lúc thức dậy và chưa đi vệ sinh gì nhé. Hãy uống 1 ly nước đầy (nếu bạn ko gặp vấn đề dạ dày hãy thêm 1 lát chanh càng tốt). Theo lý giải khoa học, những axit lipit béo được đào thải ra ngoài thân thể chúng ta qua 2 con đường: mồ hôi (đó là lý do vì sao bạn phải tập thể dục, vận động) và đường nước tiểu. Mặc dù nhiều bạn cảm thấy khá ngại và bất tiện vì thường xuyên phải đi vệ sinh nhưng nếu được hãy phấn đấu nhé. Hãy chia lượng nước đều ra cho cả 1 ngày, đừng dồn vào uống 1 lúc nhé. Trước những bữa ăn 1 ly nước cũng rất tốt.
• Phải tập thể dục thường xuyên: Việc ứng dụng những bài tập thể dục giảm cân là điều cực tốt để giúp tương trợ quá trình đốt mỡ. Hãy nhớ đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt. Nếu muốn đốt mỡ bụng, bắp chuối hay bắp tay thì những bài tập fitness center sẽ giúp bạn. Còn nếu muốn đốt mỡ toàn thân thì hãy lựa tìm những bài thể dục thẩm mỹ hay những bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân nhé. Ngoài ra, bạn mang thể thường xuyên đi bộ, đi cầu thang thay vì thang máy, làm việc nhà…
• Ăn trứng tất nhiên bữa ăn: Việc này sẽ giúp bữa ăn của bạn bớt ‘chán’ hơn. Ngoài ra, cách này còn giúp cung cấp thêm nhiều dưỡng chất, đặc trưng giúp vòng 1 của bạn ko ‘tụt’ thê thảm sau thời kì ứng dụng lộ trình nhé. Nếu bạn muốn giảm cần đều đều từ từ, ko nên quá khe khắt với bản thân mình quá nhé (vì nhiều lúc điều này chẳng tốt, nó tương đối đi trái lại với nhu cầu sinh lý của thân thể), mang thể thay trứng gà bằng thịt bò hay ức gà cũng tốt nhé. Điều cốt lõi ở đây chính là phải LUỘC, thay vì rán hay rán.
• San sẻ với ba mẹ, người thân,bạn bè về kế hoạch giảm cân giảm mỡ của mình: Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt việc bị dụ dỗ, mời mọc đi những quán xá, tiệc tùng, đặc trưng ngày cuối tuần nhé.
• Chúng ta đang thực hiện giảm béo, ko phải giảm cân: Bạn ko nên quá lo lắng về cân nặng của mình, hãy tập trung vào những số đo thân thể nhé. Trước lúc ứng dụng lộ trình cách giảm thăng bằng bột yến mạch, hãy đo tổng thể 1 lần. Kết thúc lộ trình thì đo lần nữa. Chỉ nên đo vào lúc buổi sáng, lúc vừa thức dậy. Tuyệt đối KHÔNG đo mỗi ngày, để tránh cảm giác chán vì chẳng thấy tiến triển nhé. Hãy để tâm trí thoải mái và coi việc ăn kiêng giảm cân này là thông thường như mỗi ngày phải đi làm, phải đánh răng, rửa mặt nhé.
• Một số loại rau củ mang thể ăn được thoải mái: súp lơ, rau cải, bí đao…

Xem thêm: Thực đơn giảm thăng bằng trứng trong 7 ngày

Phương pháp này là sự tổng hợp của 4 loại thực phẩm ‘quân thù’ của mỡ và là ‘bạn thân’ của dáng đẹp gồm mang TRỨNG, BƯỞI, TÁO và YẾN MẠCH.

• Trứng gà (mang thể thay bằng ức gà, thịt bò như đã nói ở trên, nhưng MỖI BỮA KHÔNG QUÁ 2 LẠNG nhé), giúp cung cấp nhiều protein, tương trợ giảm cân, tập luyện ít mỏi mệt hơn và lên cơ nhẹ nhõm, ko bị tụt vòng 1.
• Bưởi và táo, giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng vật cực tốt, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đói bụng. Ngoài ra, còn giúp da dẻ hồng hào, căng mịn, giảm nhão da lúc giảm cân.
• Yến mạch, giúp cung cấp chất xơ, khoáng vật và nhiều vitamin cấp thiết, giúp tăng cảm giác no, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: 8 cách giảm thăng bằng bưởi hiệu quả khủng

Giờ thì bạn đã mang trong tay 1 lộ trình đốt mỡ xuất sắc rồi đó. Hãy thử ngay cách giảm thăng bằng yến mạch thành công tới 97% này đi nhé!