Những điều bạn cần làm vào buổi tối giúp giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Ăn những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, là những điều cần làm để giúp bạn giảm cân và mang một thân hình thon gọn hơn.

Làm buổi tối trở thành bận rộn

Nhiều người thường mang thói quen ăn đêm hoặc ăn nhiều vào buổi tối. Bởi đây là khoảng thời kì tương đối rảnh rỗi trong ngày. Để hạn chế việc thèm ăn, bạn mang thể thử đi bộ, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc sách.

Đảm bảo giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc mang thể giúp ích lúc bạn đang tìm mọi cách giảm cân. Hãy đặt ra thời khắc biểu cho việc ngủ và tuân thủ chúng để luôn mang một giấc ngủ ngon.

Tập thể dục

Tập thể dục và hạn chế ăn đêm buổi tối là phương pháp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hồng Nhật
Tập thể dục và hạn chế ăn đêm buổi tối là phương pháp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hồng Nhật

Hoạt động thể chất vào đầu buổi tối mang thể hữu ích. Chỉ cần bạn đảm bảo ko tập thể dục với cường độ cao, gây liên quan tới chất lượng giấc ngủ và ngừng tập luyện ít nhất trước một giờ trước lúc bạn đi ngủ.

Ko ăn trước lúc đi ngủ

Nếu bạn ăn tối hoặc ăn nhẹ quá sắp giờ đi ngủ, chúng mang thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Nhiều người ăn khuya thường tậu thực phẩm mang hàm lượng calo cao, dẫn tới tăng cân. Những bữa ăn muộn như vậy cũng mang thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau

Bạn mang thể chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước. Ăn thực phẩm chế biến sẵn thường làm bạn nạp thêm nhiều chất béo và natri hơn. Nhưng lúc tự tay chế biến thực phẩm, bạn sẽ mang những lựa tậu lành mạnh hơn.

Hãy ăn những loại protein như hạnh nhân hoặc gà tây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, nhiều trái cây và rau quả.

Tuân thủ chế độ ăn uống điều độ

Nếu bạn nhận thấy mình ăn quá nhiều vào ban đêm, mang thể là do bạn chưa ăn đủ vào ban ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng thức ăn và ko bỏ bữa.

Một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và giữa bữa tối cũng rất tốt chỉ cần tìm mọi cách đừng lạm dụng nó.

Tắt TV lúc đang ăn

Thời kì sử dụng những thiết bị như TV, điện thoại trong lúc ăn mang thể làm bạn mất tập trung vào việc kiểm soát lượng thức ăn vào thân thể và làm bạn ăn quá nhiều.

Đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa sau bữa tối

Làm sạch răng miệng sau bữa tối để hạn chế ăn đêm. Đồ họa: Hồng Nhật
Làm sạch răng mồm sau bữa tối để hạn chế ăn đêm. Đồ họa: Hồng Nhật

Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa sau bữa tối. Điều này sẽ làm bạn phải cân nhắc lúc mang ý định ăn đêm. Bạn nên nhớ đợi ít nhất 60 phút trước lúc đánh răng, đặc thù nếu bạn vừa uống thứ gì đó mang tính acid như chanh, bưởi hoặc soda.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng mang thể dẫn tới tăng cân. Nỗ lực dành thời kì để thư giãn vào ban đêm. Kỹ thuật hít thở sâu và thiền là những cách tuyệt vời để thư giãn. Giảm căng thẳng cũng mang thể giúp bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.

Tắt đèn

Hình thành thói quen ngủ trong phòng tối, chúng sẽ giúp bạn mang giấc ngủ ngon hơn. Hãy tắt đèn, che cửa sổ để chặn ánh sáng, đựng điện thoại và máy tính xách tay của bạn ra xa ít nhất 30 phút trước lúc đi ngủ.