&quotBật mí&quot 3 bước giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả lâu dài • Hello Bacsi

Hãy cùng Howdy Bacsi khám phá 3 bước giảm cân vô cùng đơn thuần nhưng an toàn cho sức khỏe và nhanh chóng mang lại hiệu quả.

Lộ trình giảm cân hiệu quả này sẽ giúp bạn:

♦ Giảm cơn thèm ăn một cách đáng kể

♦ Giảm cân cấp tốc nhưng ko gây ra cảm giác đói liên tục

♦ Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của thân thể

Kiểm soát khẩu phần và lượng calo là gì?

Ko cấp thiết để tính lượng calo mà thân thể dung nạp mỗi ngày, miễn sao bạn hạn chế ăn những thực phẩm chứa carb. Khẩu phần ăn lúc giảm cân nên chứa protein, chất béo và rau low-carb. Mục tiêu chính của một lộ trình giảm cân hiệu quả là giữ cho lượng carb ở mức dưới 20-50g mỗi ngày và hấp thụ lượng calo còn lại từ protein và chất béo.

3 bước đơn thuần để giảm cân cấp tốc và an toàn

Bước 1: Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb

Lúc bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, thân thể sẽ khởi đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Một thuận tiện khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến cho thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi thân thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong thân thể và giúp giảm cân.

Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu để so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo phì.

so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo phì

Bạn với thể được ăn no bụng lúc thực hiện chế độ low-carb, trong lúc phương pháp low-fat khiến cho bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào thân thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến cho bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà ko đói bụng.

Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:

♦ Giảm đường huyết.

♦ Giảm chỉ số triglyceride trong máu.

♦ Giảm ldl cholesterol xấu LDL.

♦ Tăng ldl cholesterol tốt HDL.

♦ Huyết áp cải thiện đáng kể.

Bước 2: Ăn chất đạm, chất béo và rau củ đúng cách để giảm cân cấp tốc

Mỗi bữa ăn nên bao gồm những thực phẩm giàu protein, chất béo và những loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày.

Thực phẩm giàu protein (chất đạm)

Thực phẩm giàu protein (chất đạm)

♦ Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu…

♦ Cá và hải sản: cá hồi, tôm…

♦ Trứng: bao gồm cả tròng trắng và lòng đỏ

Protein quả ko hổ danh là “vua của những chất dinh dưỡng” lúc nó mang tới rất nhiều thuận tiện cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên tới 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn với hàm lượng protein cao cũng với thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Cách giảm cân cấp tốc: Ăn những loại rau low-carb

bông cải xanh ít chất bột đường