Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả giảm tới 7 kg – VietNamNet

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn gia công xe tương đối Normal Motors (GM) của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính viên chức của mình.

Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định.

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm thăng bằng cách:

– Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp

– Ko ăn những thực phẩm sở hữu đường hoặc chế biến sẵn

– Cắt giảm lượng calorie nạp vào thân thể hàng ngày

Những người theo chế độ ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao. Đây sở hữu thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất.

Mỗi người sở hữu thể trạng khác nhau nên sẽ sở hữu kết quả khác nhau lúc cùng ứng dụng chế độ ăn kiêng GM.

{Thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn, hiệu quả}

Bữa phụ ngày thứ 4 sở hữu thể là sinh tố chuối và sữa tách kem

Thuận tiện

– Ăn nhiều hoa quả và rau hơn: Một trong những thuận tiện của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa sắm hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì sở hữu lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ sở hữu cảm giác no lâu hơn.

– Ăn ít đường hơn: Chế độ ăn kiêng GM ko cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn.

Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt những vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường kind 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những thuận tiện khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Rủi ro tiềm tàng

– Thiếu dưỡng chất quan yếu cho thân thể: Chế độ ăn kiêng GM ko cung cấp đủ nhóm thực phẩm cấp thiết cho thân thể như chất béo sở hữu lợi hay protein, những loại vitamin, khoáng vật.

Chất béo chuyển hóa sở hữu ở nhiều loại đồ ăn rán nướng làm tăng lượng ldl cholesterol, gây ra những vấn đề sức khỏe, thân thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách thường nhật.

Chất béo bão hòa thường sở hữu ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng ldl cholesterol và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

– Giảm cân trong thời kì ngắn: Chế độ ăn kiêng GM ko thích hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, vững bền. Bạn sở hữu thể tăng cân trở lại nếu ngừng ứng dụng. Ngoài ra, thân thể sở hữu thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mỏi mệt, đau đầu, thể lực kém lúc tập thể dục.

{thực đơn giảm cân trong 7 ngày dành cho các chị em}

Ngày thứ 7, bạn sở hữu thể ăn cơm gạo lứt

Cách thực hiện

Mỗi người sở hữu thể lựa sắm nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày.

Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động thường nhật và ngăn ngừa cảm giác mỏi mệt xuất hiện.

Những ai ăn theo chế độ GM sở hữu thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn sở hữu thể thêm vào lộ trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện.

Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn:

Ngày 1 – Hoa quả

Bạn sở hữu thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc trưng là những loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối.

Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên sử dụng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa sắm là một quả lê hoặc một bát kiwi.

Ngày 2 – Rau củ

Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với cải bắp. Bữa trưa ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột), ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối sở hữu thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột.

Ngày 3 – Hoa quả và rau

Bạn sử dụng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa sắm cải kale là tuyệt vời cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay.

Ngày 4 – Chuối và sữa

Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ sở hữu thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối.

Ngày 5 – Thịt

Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối sở hữu thể lặp lại của bữa sáng.

Ngày 6 – Thịt và rau

Với bữa sáng, bạn sở hữu thể sắm 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng.

Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau

Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây ko đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau.

Huy Vũ (Theo Medical Information Right this moment)

Leave a Reply