Tổng hợp 7 cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn, hiệu quả

Dưới đây là 7 cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn, hiệu quả bố mẹ sở hữu thể tham khảo và ứng dụng để điều chỉnh cân nặng cho con. Bởi béo phì ở trẻ em nếu ko điều trị sớm sở hữu thể dẫn tới nhiều hệ lụy sức khỏe như: dậy thì sớm, tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… trong tương lai.

Thực trạng béo phì ở trẻ em hiện nay

Hiện nay, béo phì ở trẻ em ngày càng phổ quát. Tình trạng này sở hữu thể gây thúc đẩy nghiêm trọng tới sức khỏe của trẻ lúc to lên. Trẻ được gọi là béo phì lúc sở hữu cân nặng vượt mức cân nặng chuẩn theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoặc chênh lệch nhiều so với độ tuổi, chiều cao.

WHO thống kê, sở hữu 41 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì trong năm 2016. Tỷ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 – 19 tuổi đã tăng đáng kể từ 4% (năm 1975) lên tới hơn 18% (năm 2016). Điều đó sở hữu tức là, tình trạng béo phì ở trẻ em cần nhanh chóng được kiểm soát thông qua những cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn và hiệu quả.

Giảm béo phì cho trẻ em

Giảm béo phì cho trẻ em nhằm ngăn chặn những thúc đẩy tiêu cực tới sức khỏe của trẻ trong tương lai

Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ cũng tương tự như người to, bao gồm lối sống ko lành mạnh và di truyền. Sự mất thăng bằng về thói quen ăn uống và hoạt động thể chất sở hữu thể dễ dàng dẫn tới tình trạng thừa cân ở trẻ. Vì vậy, bố mẹ cần điều chỉnh những yếu tố trên để tránh tăng cân và giảm béo phì cho trẻ em.

Lúc nào cần giảm cân cho trẻ?

Béo phì ở trẻ em được kiểm tra qua chỉ số thân thể hay còn gọi là BMI. Trẻ được xác định mắc béo phì lúc chỉ số BMI cao hơn hoặc bằng 95% so với trẻ cùng độ tuổi và nam nữ. Vì vậy, bố mẹ nên giảm béo phì cho trẻ em lúc chỉ số BMI ở trẻ vượt quá mức thường ngày.

7 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả

Trẻ béo phì sở hữu nguy cơ cao mắc những bệnh như đái tháo đường tuýp 2, cao huyết áp, những bệnh lý tim mạch, cơ xương khớp hay những bệnh lý về hô hấp… Dưới đây là gợi ý một số cách giảm cân cho trẻ béo phì giúp bố mẹ điều chỉnh cân nặng, kiểm soát tình trạng béo phì ở trẻ hiệu quả, đưa BMI của trẻ béo phì về mức thường ngày.

1. Giảng giải cho trẻ hiểu tác hại của béo phì với sức khỏe

Nếu muốn giảm béo phì cho trẻ em thành công, Nutrihome khuyến nghị bố mẹ nên giúp trẻ hiểu tác hại của béo phì đối với sức khỏe như thế nào bằng cách giảng giải hoặc sử dụng hình ảnh trực quan sinh động về vấn đề này. Tốt nhất, nên sử dụng hình ảnh kèm giảng giải để trẻ sở hữu thể dễ dàng tưởng tượng và sở hữu quyết tâm giảm cân.

2. Cho trẻ ăn những thực phẩm lành mạnh

Nhằm thực hiện tốt phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì, bố mẹ cần lên kế hoạch cụ thể và khía cạnh về thực đơn dinh dưỡng và danh sách thực phẩm sở hữu thể tương trợ giảm cân. Nên cho trẻ ăn những thực phẩm tự nhiên lành mạnh, tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp.

Ví dụ, bố mẹ sở hữu thể cắt sẵn trái cây tươi cho những bữa ăn phụ hay cho trẻ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như salad đậu, rau quả phối hợp với phô mai ít béo; Thay thế những thực phẩm chế biến sẵn bằng những món ăn như khoai lang nướng, bánh nướng với bí xanh hoặc cà rốt…

3. Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt

Trong những cách giảm cân cho trẻ béo phì, chế độ ăn uống là yếu tố rất quan yếu quyết định thành công. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn chứa quá nhiều đường được ghi nhận sở hữu liên quan tới béo phì và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Vì vậy, bố mẹ hãy chủ động giúp trẻ thay thế chúng bằng những món ăn sở hữu vị ngọt tự nhiên như trái cây, sữa chua ít béo….

hạn chế ăn vặt giảm béo phì cho trẻ em

Nên hạn chế thức ăn vặt chứa nhiều đường và thay thế bằng những món ăn sở hữu vị ngọt tự nhiên để giúp giảm béo phì cho trẻ em thành công

4. Giúp trẻ thay đổi thói quen

Để những phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì đạt được hiệu quả cao, bố mẹ và trẻ nên xem chế độ ăn uống và hoạt động thể chất lành mạnh thành một thói quen lâu dài.

Sự thay đổi thói quen này nên tới chủ yếu từ phía bố mẹ để trẻ sở hữu thể thực hiện theo. Hãy khuyến khích trẻ vận động mọi lúc mọi nơi như đi dạo cùng nhau hay hướng dẫn trẻ chủ động tham gia vào việc lựa tậu những loại thức ăn lành mạnh…

5. Khen thưởng lúc trẻ “đạt thành tích”

Nhằm tạo động lực và rèn luyện thói quen lành mạnh ở trẻ, bố mẹ nên sở hữu những phần thưởng khích lệ trẻ giảm cân thành công trong từng thời đoạn. Lưu ý, phần thưởng tuyệt đối ko nên là bánh kẹo ngọt hay bất cứ món gì sở hữu thể làm trẻ phá vỡ thói quen và tăng cân trở lại. Phần thưởng nên là những chuyến đi chơi cùng gia đình hay những món quà trẻ yêu thích.

6. Giảm thời kì sử dụng những thiết bị điện tử

Đây cũng là một trong những yếu tố làm tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ ngày càng tăng. Hiểu được điều này, bố mẹ cần hạn chế thời kì sử dụng những thiết bị điện tử ở trẻ, theo đó chỉ nên cho trẻ sử dụng dưới 2 giờ/ngày. Sau đó, khuyến khích trẻ tham gia những hoạt động thể dục thể thao ngoài trời để tiêu hao năng lượng dư thừa.

7. Tăng cường vận động thể chất

Ngoài chế độ ăn uống, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất đó là vận động. Lúc lượng calo nạp vào to hơn lượng calo tiêu hao trong một thời kì dài, tình trạng thừa cân sẽ dễ dàng xảy ra hơn. Trẻ em nên tham gia hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày.

Một số hình thức vận động được khuyến khích như những môn thể thao đồng đội, đạp xe, khiêu vũ hoặc sử dụng những ứng dụng tập thể dục dành cho trẻ em.

Tăng cường hoạt động thể chất giúp giảm cân cho trẻ béo phì

Tăng cường hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng cũng là một phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì

Tình trạng béo phì ngày càng trở thành phổ quát ở trẻ em và tiềm tàng rất nhiều nguy cơ gây ra những tác động xấu tới sức khỏe. Vì thế, bố mẹ hãy lên kế hoạch, tham khảo những phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì để giúp trẻ khỏe đẹp, tự tín hơn. Hãy luôn ghi nhớ rằng, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất vẫn là duy trì rèn luyện thói quen ăn uống, vận động một cách điều độ và khoa học..