GM diet là gì? Thực đơn General Motor Diet giảm 6kg/tuần ra sao?

GM food plan là gì? GM food plan (còn gọi là Normal Motor Weight loss program) là chế độ ăn kiêng mang khả năng giúp giảm tới 6.8kg (15 pound) chỉ trong 1 tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, GM food plan còn được cho là giúp thanh lọc và giải độc thân thể. Phương pháp của nó là sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước.

GM food plan là gì? Nó mang hiệu quả và an toàn hay ko?

Những người ủng hộ GM food plan khẳng định rằng nó giúp giảm cân và đốt chất béo nhanh hơn bất cứ phương pháp ăn kiêng nào khác. Nhưng sự thực mang phải như vậy ko? Bài viết này sẽ xem xét những ưu và nhược điểm của phương thức ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Một điều đặc trưng là ăn kiêng GM lại xuất phát từ Normal Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng 7 ngày Normal Motor Weight loss program.

Phương pháp giảm cân cấp tốc này được Normal Motors nghiên cứu để vận dụng cho những viên chức của họ. Sau đó nó được Bộ Nông nghiệp và Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phát triển, thử nghiệm rộng rãi tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins.

Ăn kiêng GM food plan sẽ diễn ra trong 7 ngày, với những quy tắc nghiêm nhặt về loại thực phẩm mà bạn được phép tiêu thụ.

Nó sử dụng những thực phẩm mang lượng calo thấp để nhắm tới cắt giảm năng lượng nạp vào. Ngoài ra, hồ hết những thực phẩm này đều chứa nhiều nước, nên còn được cho là mang khả năng giải độc thân thể.

Những người theo giảm cân GM cho rằng bạn mang thể lặp lại chế độ này nhiều lần để đạt được mục tiêu dài hạn về cân nặng của mình, khuyến nghị nên nghỉ 5-7 ngày giữa những lần thực hiện.

Tuy nhiên, nguồn gốc thực sự của phương pháp này vẫn chưa thực sự rõ ràng, nhưng nó hứa hứa hẹn mang lại những tiện dụng làm xiêu lòng nhiều người: Giảm hơn 6kg trong 7 ngày, thanh lọc, loại bỏ chất độc ra khỏi thân thể.

Hướng dẫn thực hiện phương pháp giảm cân Normal Motor food plan

Vậy GM food plan như thế nào? Chế độ này được thực hiện trong 7 ngày liên tục, với những quy tắc khác nhau vận dụng cho mỗi ngày.

Những nguyên tắc chung

• Nên uống 8-12 ly nước mỗi ngày.
• Với thể tập thể dục nếu muốn, nhưng ko nên tập trong 3 ngày trước nhất.
• Ko được phép ăn đậu vì chế độ này cho rằng nó chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.
• Với thể uống café hoặc trà xanh, nhưng ko cho thêm chất làm ngọt.
• Ko được uống soda, rượu và những đồ uống nhiều calo khác.
• Được phép ăn 2-3 chén soup “GM Marvel” mỗi ngày. Đây là loại soup nấu từ cải bắp, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.

Nguyên tắc cho từng ngày trong 7 ngày GM food plan

Ngày thứ nhất

• Chỉ ăn trái cây, bất kì loại trái nào trừ chuối.
• Ko quy định lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.
• Khuyến khích ăn dưa để giảm cân.

Ngày thứ 2

• Chỉ ăn rau củ (sống hoặc nấu chín).
• Ko quy định lượng rau tối đa được tiêu thụ.
• Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.

Ngày thứ 3

• Chỉ ăn trái cây và rau củ, bất kì loại nào trừ chuối và khoai tây.
• Ko quy định lượng tối đa được tiêu thụ.

Ngày thứ 4

• Chỉ ăn chuối và uống sữa.
• Với thể ăn tối đa 6 quả chuối to hoặc 8 quả nhỏ.
• Uống 3 ly sữa, tốt nhất là hớt bọt.

Ngày thứ 5

• Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
• Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.
• Người ăn chay mang thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
• Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric ra ngoài. Đây là một sản phẩm hóa học của sự phân hủy purin – một chất mang trong thịt.

Ngày thứ 6

• Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
• Được ăn thêm rau ko giới hạn, trừ khoai tây.
• Người ăn chay mang thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
• Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric.

Ngày thứ 7

• Chỉ ăn gạo nâu, trái cây, nước ép trái cây và rau quả.
• Ko quy định lượng tối đa được tiêu thụ.

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày GM food plan

Nếu bạn vẫn còn thấy lạ lẫm và chưa biết phải ăn những gì mỗi ngày thì hãy tham khảo GM food plan thực đơn sau đây.

Thực đơn 1

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp những loại berries
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
• Bữa tối: 1 quả cam
• Bữa phụ: 1 chén dưa vàng

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
• Bữa phụ: 1 chén cà rốt child
• Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
• Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
• Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)
• Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
• Bữa trưa: 1 chén rau bina với dưa leo và cà chua
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơ
• Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp những loại berries

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả chuối to và 1 ly sữa
• Bữa trưa: 2 quả chuối to và 1 ly sữa
• Bữa tối: 2 quả chuối to và 1 ly sữa

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 3 quả cà chua
• Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: ½ quả bơ
• Bữa trưa: 284g ức gà nước với măng tây và cà chua bi
• Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 lát dưa hấu
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu với bông cải xanh và 1 ly nước ép trái cây 237ml
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu với rau trộn

Thực đơn 2

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 quả táo vừa
• Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
• Bữa trưa: 1 chén dưa hấu
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 chén kiwi
• Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp những loại berries

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng
• Bữa phụ: 1 chén cải bắp
• Bữa trưa: Salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt, dưa leo
• Bữa phụ: 1 chén bông cải xanh hấp
• Bữa tối: 1 chén cải xoăn hoặc rau arugula với măng tây
• Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 chén dưa hấu
• Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
• Bữa trưa: Salad trộn
• Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát
• Bữa tối: 1 salad trộn gồm cải xoăn, cà rốt, dưa leo cùng 1 chén dâu tây
• Bữa phụ: 1 quả táo

Ngày thứ 4

• Bạn mang thể ăn chuối, uống sữa riêng hoặc pha thành một loại sinh tố.
• Ngoài ra mang thể ăn GM Marvel Soup (đã giới thiệu ở trên).

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
• Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
• Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
• Những bữa phụ ăn GM Marvel Soup hoặc nước ép cà chua tươiUống thêm nước

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 1 chén rau.
• Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 1 chén rau.
• Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với GM Marvel Soup.
• Những bữa phụ: GM Marvel Soup

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 quả cam hoặc 1 chén dưa hấu
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu và 1 ly nước ép trái cây ko đường
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu và 1 chén rau
• Cách bữa phụ: Berries, những loại trái cây mang múi hoặc GM Marvel Soup

Những tiện dụng của chế độ ăn GM food plan giúp giảm cân

• Giảm tới 6.8kg chỉ trong 1 tuần.
• Ưa thích cho những người đang cần giảm cân cấp tốc vì thời kì ngắn hơn nhiều so với những phương pháp khác.
• Bạn sẽ ko cảm thấy quá đói dù phải ăn kiêng.
• Bạn cũng sẽ thấy việc ăn kiêng dễ dàng hơn do được thỏa mãn vị giác.
• Những loại vật liệu, thực phẩm và cách chế biến đơn thuần.
• Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của thân thể.
• Cải thiện tiêu hóa.
• Loại bỏ độc tố và tạp chất trong người.
• Làn da tươi sáng hơn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Normal Motor food plan

Ngoài những tác dụng rất quyến rũ trên thì phương pháp này cũng mang lại một số tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý.

1. Chưa mang nghiên cứu xác thực

Hạn chế to nhất của Normal food plan chính là ko mang nghiên cứu nào kiểm tra mức độ hiệu quả của nó. Ngoài chứng cứ giai thoại, ko mang gì chứng minh được những cam kết mà nó nêu ra.

Mặc dù chế độ ăn giảm cân Normal Motor food plan khẳng định sử dụng nguồn thực phẩm ít calo và tương trợ đốt cháy calo, nhưng thực tế thì ko mang chứng cứ nào chứng minh điều này. (1)

2. Thiếu những thành phần dinh dưỡng quan yếu

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM food plan thường sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất cấp thiết, chẳng hạn như chất béo và protein. (2, 3)

Thân thể của bạn vẫn cần được bổ sung chất béo ko bão hòa (trong cá hồi, bơ, quả óc chó…) để duy trì hoạt động, điều hòa ldl cholesterol và thực hiện nhiều chức năng khác. Protein thì giúp giảm cân, giảm lượng ldl cholesterol và đường huyết.

Song song nó cũng ko đáp ứng đủ những loại vitamin và khoáng vật đóng nhiều vai trò đối với sức khỏe.

3. Hiệu quả giảm cân mang thể chỉ là tạm thời

Điều này mang tức là bạn mang khả năng tăng cân trở lại sau lúc ngừng ăn kiêng. Số cân nặng mà bạn giảm được chủ yếu là nước chứ ko phải mỡ. Lúc bạn cắt giảm một lượng to calo, thân thể sẽ phải tự tìm kiếm những nguồn nhiên liệu khác. Nó đi tới phá vỡ glycogen – một phân tử dự trữ năng lượng mang trong gan và cơ bắp.

Glycogen giữ rất nhiều nước. Do đó, glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo mất nước, làm cân nặng giảm đi nhanh chóng. Một lúc bạn uống trở lại thông thường thì cân nặng lại tăng lên. (4)

Do đó, để giữ được hiệu quả giảm cân trong lâu dài, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh phối hợp với hoạt động thể chất. (5, 6, 7)

4. Một số tác hại khác

Ngoài những vấn đề trên, trong quá trình thực hiện phương pháp GM food plan, bạn mang thể gặp phải một số tác dụng phụ khác như:

• Mất nước
• Cơ bắp yếu
• Mỏi mệt
• Đau đầu
• Hiệu suất kém lúc tập thể dục

Với nên giảm thăng bằng Normal Motor food plan ko?

Đối với những ai đang sở hữu thân hình quá khổ và muốn giảm cân nhanh thì GM food plan 7 ngày thực sự quyến rũ.

Những khía cạnh tích cực của nó tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ và tránh đường phụ gia. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân là ko vững bền và gây ra thiếu hụt dinh dưỡng, đặc trưng là protein và chất béo.

Do đó, nếu ko THỰC SỰ CẦN PHẢI GIẢM CÂN CẤP TỐC thì bạn KHÔNG NÊN vận dụng phương pháp này.

Cách giảm cân an toàn, đạt hiệu quả lâu dài nhất vẫn chính là ăn uống lành mạnh, đủ chất phối hợp với tập luyện. Đọc và làm theo cẩm nang hướng dẫn giảm cân này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và ko bị tăng cân trở lại.

Ngoài ra, bạn mang thể tìm hiểu một phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học hơn Motor Normal food plan, nhưng cho hiệu quả giảm cân rất cao, đó chính là phương pháp Eat Clear. Phương pháp này hướng tới độ “sạch” trong thực phẩm, loại bỏ độc tố, mỡ thừa và đã giúp rất nhiều người giảm cân ngoài mong đợi.

Như vậy chúng ta đã biết thực đơn ăn kiêng GM food plan là gì cũng như những ưu điểm và nhược điểm của nó. Bạn sẽ tự mình quyết định liệu mang nên vận dụng hay ko. Nhưng nhớ rằng dù vận dụng phương pháp giảm cân nào cũng vẫn phải ưu tiên cho sức khỏe nhé.