10 thói quen nhỏ không ngờ giúp bạn giảm cân hiệu quả hằng ngày – VietNamNet

Ko nhất thiết cứ phải tập luyện, ăn kiêng mới giảm cân. Thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt, bạn cũng sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân như thế nào.

1. Ăn chậm

Sau lúc ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Lúc nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời kì để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.

10 thói quen nhỏ không ngờ giúp bạn giảm cân hiệu quả hằng ngày

2. Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao với thể liên quan tới khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy lúc hít vào càng làm xúc tiến quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, làm cho tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

3. Ăn uống trước gương

Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ làm cho bạn với xu thế ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử tìm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật thú vị lúc chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào mồm, cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh với vẻ ko quá xấu nếu dẫn tới một kết cuộc tốt đẹp đúng ko?

4. Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, liên quan nhiều tới hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã khởi đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng sửng sốt. Ngoại trừ những thuận tiện khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, hạn chế hấp thụ lượng calo từ những bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

10 thói quen nhỏ không ngờ giúp bạn giảm cân hiệu quả hằng ngày

5. Ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong thân thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy những tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong thân thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp thân thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn ko phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.

6. Tắm nước nóng

Những nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.

7. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm

Nếu bạn ko thể cưỡng lại trước sức quyến rũ của thức ăn rán hoặc dầu mỡ, hãy nỗ lực giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn với thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.

8. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự xí gạt bộ não. Tâm lý lúc đó sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ tới sớm hơn nhiều, ngay cả lúc đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy vận dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

9. Ngồi thẳng lưng

10 thói quen nhỏ không ngờ giúp bạn giảm cân hiệu quả hằng ngày

Ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp những người thường đắn đo trong việc tập thể dục với thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn thuần này giúp giảm mức cortisol trong thân thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

10. Đứng trong lúc chờ đợi

Hãy đứng trong lúc đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Lúc đứng, thân thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.

An An (Dịch theo QQ)

Leave a Reply