Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú
Việc giảm cân sau sinh là vấn đề mà tất cả những chị em phụ nữ đều ưa chuộng và mong muốn đạt được mức cân nặng như thời kỳ trước lúc mang thai. Tuy nhiên, làm thế nào để vừa sở hữu thể giảm cân sau sinh mà ko liên quan tới lượng sữa cho con bú thì ko phải mẹ nào cũng biết, Procare sẽ mách nước bạn 8 bí kíp giảm cân hiệu quả nhất.
8 bí kíp giảm cân sau sinh
Cần kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân
Hồ hết những bà mẹ đều sốt sắng với việc giảm cân và muốn mau chóng đạt được thân hình và chỉ số cân nặng như thời kỳ con gái. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được diễn ra trong một khoảng thời kì dài vừa đủ và đặc trưng là những chị em phụ nữ ko được mất nhẫn nại nếu quá trình giảm cân ko diễn ra theo đúng những gì mà chị em phụ nữ mong muốn.
Những mẹ cần nhớ rằng. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời kì để quay trở lại mức cân nặng trước đây.” Vì vậy. điều quan yếu nhất với những chị em phụ nữ cần phải nhẫn nại với quá trình giảm cân sau sinh.
Ko được ăn kiêng nghiêm khắc
Những chị em phụ nữ cần sở hữu chế độ ăn uống rất tuyệt vời vì ngoài vấn đề giảm cân, họ còn phải cung cấp đủ nguồn sữa cấp thiết cho trẻ. Vì vậy, cần thăng bằng và nhiều những loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố cấp thiết để quá trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất.
Theo lời khuyên của những thầy thuốc thì trong quá trình giảm cân sau sinh, bạn cần cung cấp ít nhất 1.700 – 1800 calo nhé. một số lưu ý sau sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả
- Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm bớt giảm bớt xuống còn khoảng 50g
- Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ nhưng phải đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.
- Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: Rau, trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.
- Dầu ăn duy trì 10g/ngày.
- Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.
Những thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… rất ưa thích cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa khả năng thu nạp ldl cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường… Những loại thực phẩm này ko chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào thân thể mà còn sở hữu tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận trường và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Xem thêm: Thực đơn sau sinh cho mẹ giảm cân nhiều sữa
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Chị em phụ nữ cần sắm cho mình loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ để đảm bảo việc cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé bú nhưng hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho thân thể.
Những món ăn chế biến từ cá là thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ em phát triển trí óc nhưng cũng giúp thân thể người mẹ ko bị tăng cân. Ngoài đó, những thực phẩm khác như sữa, sữa chua, thịt nạc…là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì chứa rất ít mỡ nhưng lượng protein cao cũng như giúp cho chị em phụ nữ sở hữu cảm giác no lâu hơn.
Cho con bú nhiều hơn
Lúc cho con bú sẽ kích thích thân thể phóng thích hormone Oxytocin làm tử cung co rút và trở lại kích thước thường ngày nhanh hơn. Song song nuôi con bằng sữa mẹ giúp những bà mẹ quay trở lại cân nặng trước lúc mang thai nhanh hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh sở hữu nhiều sữa vì trong sữa sở hữu tới 90% là nước, ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp sở hữu cảm giác no và sẽ ăn ít đi cũng như giúp cho thân thể ko bị thiếu nước.Vì vậy, những chị em phụ nữ cần để ý và nhắc nhở mình bổ sung nước hằng ngày nhé.
Vận động nhiều hơn
Ngoài chế độ dinh dưỡng tuyệt vời, để quá trình giảm cân sau sinh diễn ra tiện lợi bạn cần phối hợp với chế độ vận động và tập thể dục nhiều hơn. Việc vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thân thể đốt cháy lượng calo dư thừa và qua đó giúp cơ, xương khỏe mạnh.
Cần ngủ thêm
Thiếu ngủ sở hữu thể là 1 nguyên nhân làm thân thể bạn khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối sở hữu xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ.
Vì vậy, những chị em phụ nữ cần thiết kế hoạch chăm sóc em bé và tìm mọi cách chợp mắt lúc bạn sở hữu thể và tìm mọi cách đi ngủ sớm sau lúc em bé khởi đầu ngủ để giúp quá trình giảm cân diễn ra đúng với kế hoạch..
Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho thân thể. Tuy nhiên, để đảm bảo vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho thân thể, vừa sở hữu thể trở về thân hình nhỏ nhắn như trước đây thì ko dễ. Để giảm tải sức ép ăn uống cho mẹ, song song vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho con, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì mẹ sau sinh sở hữu thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp mỗi ngày.
Những dưỡng chất mẹ cần lưu ý cung cấp đủ như: DHA, EPA, acid folic, canxi, Vitamin A,D,E… Bạn sở hữu thể tham khảo thêm bài viết: Vitamin tổng hợp giúp gì cho mẹ sau sinh? để tìm hiểu rõ hơn.
Theo bloghong.com