[TOP] 11 cách giảm béo mặt và cằm nhanh chóng, hiệu quả cho nam, nữ

Nhiều bạn nữ tuy physique ko quá béo nhưng mặt thì lại vô cùng phúng phính. Trong thời đại người người chuộng V-line, nhà nhà chuộng V-line thì những cô nàng “mặt mâm” sẽ ko được tự tín lắm với vẻ ngoài của mình. Mặt to còn tạo cảm giác mũm mĩm hơn dù bạn ko thuộc dạng béo phì. Thử ngay những cách giảm béo mặt này để ko còn bị trêu nữa nhé.

Cách giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm

Bạn với bao giờ ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn với tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi lúc trang điểm để mặt trông đỡ thô?

Hình dáng khuôn mặt phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền tự nhiên. Mang người mặt vuông, người mặt tròn, người mặt trái xoan, người mặt dài… do cấu trúc thân thể của mỗi người khác nhau và ko thể thay đổi trừ lúc can thiệp nhờ phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu bạn bị mỡ mặt thì lại là chuyện khác. Mỡ thừa tích tụ trên mặt làm cho bạn trông béo hơn, vì gương mặt là thứ tạo ấn tượng trước tiên lên người đối diện. Mặt béo, mặt nọng làm bạn bị mất đi những đường nét thon gọn, thanh tú.

Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.

• Do thể trạng tự nhiên, di truyền: Mỡ tập trung nhiều ở đâu, ít ở đâu cũng tùy vào thể trạng của mỗi người, trong đó gen là nhân tố với tương tác to.
• Do chế độ dinh dưỡng: Ăn uống ko lành mạnh, dư thừa đường, chất béo và năng lượng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở bất cứ phòng ban nào trên thân thể.
• Lười vận động: Năng lượng ko được tiêu hao đi, tồn đọng lại và sinh ra mỡ
• Ngủ ko đủ giấc: Thức khuya thiếu ngủ làm cho thân thể bạn tiết ra một loại hormone gây thừa cân, béo phì.
• Béo mặt sau sinh: Quá trình mang thai luôn đi kèm với một sự tăng cân nhanh chóng, lượng mỡ toàn thân thể tăng lên, nhiều người tập trung nhiều ở vùng mặt.
• Những nguyên nhân khác với thể kể tới là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt ko còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt ko lành mạnh.

Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại “mặt tiền” gọn ghẽ thôi nào.

1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống

Việc ăn uống dư thừa calo, đặc thù là nạp nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm cho bạn với một gương mặt tròn quay. Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong thân thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.

Mang phải bạn đang tự hỏi vì sao người gầy nhưng mặt vẫn béo? Đừng nghĩ rằng bạn nhẹ cân thì ko với mỡ. Mỡ vẫn với thể sinh ra nếu bạn ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, nó tích tụ ở bất cứ đâu, với người bị ở bụng, với người ở đùi và với người thì ở mặt. Và điều này chứng tỏ bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình.

Vậy ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc thù tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn ko cho mặt “nuôi” mỡ thừa. Bạn với thể tham khảo thêm về phương pháp Eat Clear để ứng dụng vài ngày trong tuần, giúp thanh lọc thân thể.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung toàn bộ protein để những cơ săn chắc, gọn ghẽ, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.

2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân

Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ thân thể. Giảm cân với thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio hay những bài tập thể dục nhịp độ là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã tìm thấy rằng cardio với thể kích thích đốt cháy mỡ và làm gia tăng giảm mỡ. (4) Thêm nữa, một kiểm tra trên 16 nghiên cứu đã chứng minh, những ai tập cardio nhiều, đều giảm mỡ thân thể rất nhiều.

Như đã nói ở trên, béo mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì ko thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ với thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp phóng thích mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp độ. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.

Hãy dành thời kì tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó với 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang…). (5)

RED : Triệt Lông Nách Trị Thâm Tại Dusan Spa Hà Nội

Bạn muốn giảm mỡ mặt nhưng lại “tiếc” những phần mỡ vòng 1, vòng 3, sợ tập cardio quá nhiều sẽ làm những chỗ này bị “teo” lại? Hãy nghĩ tới phương án tập fitness center để tăng lượng cơ nạc bù lại phần mỡ đã mất đi, physique ko chỉ đẹp mà còn săn chắc.

3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà

Bạn với thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện những bó cơ vùng mặt. (1) Ko ít báo cáo đã nói rằng bổ sung những bài tập vùng mặt vào lộ trình tập luyện mỗi ngày, với thể giúp làm săn chắc thêm những sợi cơ mặt, giúp khuôn mặt bạn trở thành thon gọn hơn, căng mịn hơn.

Một trong số những bài tập phổ thông nhất chính là phồng má lên và tuần tự tiêu dùng tay đẩy khá ra ngoài, chụm môi lại và đẩy sang bên trái, phải và cười hết mồm nhưng vẫn nghiến chặt răng trong vài giây, mỗi lần.

Mặc dù chứng cớ còn khá ít, nhưng một nghiên cứu đã báo cáo những bài tập cơ mặt với thể giúp xây dựng độ săn chắc cho cơ mặt. (2) Một nghiên cứu khác đã chứng minh lúc thực hiện những bài tập cơ mặt 2 lần mỗi ngày trong vòng 8 tuần, sẽ làm gia tăng độ dày vùng cơ và cải thiện sự tái tạo phục hồi vùng mặt. (3)

Lưu ý, nghiên cứu này vẫn còn thiếu đi kiểm tra độ hiệu quả của những bài tập mặt lên việc giảm mỡ thừa. Cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu hơn để kiểm tra liệu những bài tập này với thể tương tác tới lượng mỡ mặt ở con người hay ko.

Bạn với thể bắt mặt “tập thể dục” với một số bài tập đơn thuần để làm cho những cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:

• Bài 1: Phồng má, tuần tự đẩy ko khí từ bên này sang bên kia
• Bài 2: Mở mồm to để nói chữ O và chữ X
• Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
• Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong lúc 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây

4. Therapeutic massage giảm béo mặt thon gọn

Một vài động tác therapeutic massage đơn thuần sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Therapeutic massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn lúc phải làm việc mỏi mệt. Những bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Trâm lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng với mùi hương yêu thích
• Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát
• Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại

Ngoài ra, bạn với thể therapeutic massage giảm béo mặt đơn thuần với gừng, do gừng với chứa gingerol và shogaol xúc tiến phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên.

• Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ
• Bước 2: Trâm gừng lên mặt và therapeutic massage nhẹ nhõm từ trên xuống dưới
• Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối

5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ ngơi nghỉ toàn bộ

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan yếu trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó với thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ với thể làm gia tăng hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ ko mong muốn, bao gồm việc tăng cân.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hàm lượng cortisol cao với thể làm gia tăng chứng thèm ăn và thay đổi tốc độ trao đổi chất, dẫn tới tăng việc tích trữ mỡ thừa. (8) Thêm nữa, ngủ đủ giấc với thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.

6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn

Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt. Đồ uống với cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và với thể làm gia tăng nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ với cồn, đặc thù là bia rượu.

7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh

RED : Thuốc xịt triệt lông

Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở thành săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc thù với ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành những nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng làm cho gương mặt bạn trông thon thả hơn, ko còn nặng nề.

8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện

Hiện nay những trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật tới ko phẫu thuật. Nếu với điều kiện, bạn với thể tới những nơi này để được tư vấn giải pháp thích hợp với mình.

9. Uống nhiều nước giảm béo mặt

Nước đóng vai trò quan yếu cho sức khỏe con người và với thể rất quan yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước với thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.

Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ trên những người trưởng thành to tuổi đã tìm thấy rằng, uống nước trước lúc ăn sáng sẽ làm giảm hàm lượng calo hấp thụ tới khoảng 13%. (6) Một nghiên cứu khác cũng chứng minh, uống nước sẽ làm gia tăng tạm thời tốc độ trao đổi chất lên 24%. Lúc tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thân thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp đốt cháy mỡ, giảm cân tốt hơn.

Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn ko bị đầy bụng và sưng bọng mắt.

10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm

Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta… là những cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hồ hết những dưỡng chất với lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số những loại đường, calo.

Bởi vì chúng chứa rất ít hàm lượng chất xơ, nên chúng tiêu hóa rất nhanh, dẫn tới làm gia tăng đột ngột và kinh khủng lượng đường trong máu và gia tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu trên phạm vi to đã theo dõi chế độ ăn kiêng của 40000 người trưởng thành trong vòng 5 năm đã chứng minh, hấp thụ lượng to carbs chế biến sẵn sẽ làm gia tăng lượng mỡ bụng. (7)

Mặc dù ko với cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tương tác của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm với thể làm gia tăng tốc độ giảm cân và tương trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.

11. Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ

Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cho thân thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri làm thân thể giữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều natri với thể làm tăng sự tích trữ nước, đặc thù là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.

Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường với chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào thân thể.

Để với được 1 lộ trình giúp bạn tìm lại vóc dáng và khuôn mặt thon gọn, quyến rũ, bạn cần phải hiểu rõ những bước trên cũng như đọc kỹ bài viết làm thế nào để giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ mặt và toàn thân, bạn với thể tậu tậu viên uống đốt mỡ.

Trên đây là tổng hợp những cách giảm béo mặt, giúp bạn với một gương mặt gọn ghẽ, sắc sảo hơn. Tuy hình dạng gương mặt thì ko thể thay đổi trừ lúc bạn phẫu thuật, nhưng giảm mỡ tích tụ hai bên má thì hoàn toàn với thể. Hãy thử ứng dụng để tự tín hơn về vẻ ngoài của mình nhé.

Source: https://bloghong.com
Category: Làm Đẹp