8 cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Bạn muốn giảm cân nhưng ngại ăn kiêng như phái nữ? Bạn sợ uống những loại thuốc? Bạn bận rộn ko sở hữu thời kì tập tành? Đừng lo, bài viết này sẽ hướng dẫn những cách giảm cân cho namhiệu quả, dễ thực hiện mà mọi chàng trai đều sở hữu thể ứng dụng.

ngoài tập luyện nam giới còn có nhiều cách giảm cân
Nam giới sở hữu nhiều cách giảm cân ngoài tập luyện

1. Một số nguyên tắc giảm cân cho nam

Trước lúc bắt tay vào những cách giảm cân cho nam, phái mạnh cần tuân thủ những nguyên tắc quan yếu sau:

  • Tuyệt đối ko nhịn ăn, bỏ bữa ăn, hãy đảm bảo cân đối lượng calo bạn nạp vào thân thể hàng ngày
  • Lên kế hoạch rõ ràng, đặt mục tiêu yếu tố cho việc giảm cân, ko nên nóng vội rồi bỏ lửng giữa chừng
  • Phối hợp một cách khoa học, tối ưu giữa tập luyện và ăn kiêng
  • Tránh xa những buổi nhậu nhẹt và tiệc tùng
  • Bỏ thói quen ăn đêm và những món đồ ăn vặt
  • Vận động nhẹ sau những bữa ăn, giúp xúc tiến nhanh quá trình chuyển hoá của thân thể
chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng
Chế độ ăn uống khoa học là quan yếu nhất

2. Cách giảm cân cho nam

2.1 Điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào thân thể

Cách giảm cân cho nam trước hết mà bạn nên ứng dụng là kiểm soát một cách xác thực lượng calo mình nạp vào thân thể. Trung bình, đàn ông trưởng thành cần từ 1200 – 1800 calo/ngày để đủ năng lượng duy trì những hoạt động cơ bản.

Để ngăn ngừa quá trình thân thể tích lũy mỡ thừa và nhanh chóng giảm cân, lượng calo mà bạn nạp vào thân thể cần ít hơn con số bên trên. Bạn sở hữu thể ứng dụng chế độ ăn lowcarb, cắt giảm tối đa tinh bột và đường. Phương pháp này giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc, thể cân đối.

2.2 Uống nước lọc thường xuyên

Dù sở hữu nhu cầu giảm cân hay ko thì việc uống nước lọc cũng rất quan yếu. Nước lọc giúp tương trợ tiêu hóa, ngừa bệnh tật và làm cơ bắp săn chắc hơn. Uống nước đều đặn còn giúp bạn no lâu hơn, ít tiêu thụ thức ăn hơn.

cần uống nước lọc thường xuyên khi giảm cân
Lúc giảm cân, bạn cần uống nước lọc thường xuyên

Điều quan yếu nhất là lúc thân thể thiếu nước, bạn sẽ sở hữu cảm giác mình đói và nạp nhiều thức ăn hơn. Vì thế, hãy uống đủ nước màu ngày để giảm cân hiệu quả cho nam giới. Ngoài nước lọc, bạn sở hữu thể thử trà xanh ko đường. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều EGCG, giúp thân thể nhanh chóng đốt cháy chất béo.

2.3 Giảm cân cho nam bình bạc hà

Một cách giảm cân cho nam đơn thuần khác mà bạn sở hữu thể thực hiện đó là nhai kẹo cao su bạc hà ko đường. Ngoài ra, bạn cũng sở hữu thể sử dụng kem đánh răng mùi hương bạc hà.

Vài nghiên cứu cho thấy hương vị the mát của bạc hà sở hữu thể gửi tín hiệu tới não, làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đặc thù, bạc hà còn giúp điều chỉnh vị giác cho nam giới, tăng cảm giác no lâu, bạn ko còn muốn ăn thêm tráng mồm hay tăng kích thước phần ăn.

2.4 Phối hợp chế độ ăn và tập tành thể thao

Xây dựng chế độ ăn uống tối ưu, phối hợp tập thể thao giúp nam giới nhanh chóng giảm cân hơn. Mỗi sáng, bạn sở hữu thể thực hiện bài tập chống đẩy. Bài tập này giúp bạn khởi đầu ngày mới năng động, rèn luyện sức khỏe và giúp săn chắc cơ bắp hơn.

Ngoài những bài tập tại nhà, bạn sở hữu thể tới phòng fitness center hoặc những trung tâm thể hình. Những nơi này sở hữu dụng cụ chuyên dụng và huấn luyện viên. Bạn sẽ được hướng dẫn bài bản và sở hữu thêm động lực tập luyện hơn.

Một liệu pháp giảm cân mà vẫn duy trì một cơ bắp săn chắc cho nam bao gồm một chế độ ăn uống hạ calo với lượng protein gần như (nhưng ko quá nhiều) và hoạt động thể chất, đặc trưng là bài tập thể dục chống chịu, cần được xúc tiến để duy trì khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất.

2.5 Detox thân thể và nhịn ăn

Detox thân thể và nhịn ăn cũng là cách giảm cân cho nam hiệu quả. Thực hiện đúng cách còn giúp thân thể bạn hấp thụ những chất dinh dưỡng một cách hữu hiệu hơn.

detox cơ thể rất cần thiết khi giảm cân
Detox thân thể là cấp thiết lúc giảm cân

Ngoại trừ đó, phương pháp detox còn giúp thiết lập lại vị giác. Điều này giúp bạn sở hữu sự kiểm tra và lựa tậu thực phẩm an toàn, yêu thích hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của những chuyên gia di dưỡng hoặc thầy thuốc để tậu những công thức detox yêu thích.

Bài viết hay: >> Tham khảo 36 loại thực phẩm giúp giảm cân rất nhanh chóng và hiệu quả >> Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần, tiết lộ cách giảm cân trong 1 tuần

2.6 Sử dụng những loại sốt cay

Một mẹo nhỏ giúp nam giới giảm lượng thức ăn nạp vào thân thể chính là ăn bữa chính kèm sốt cay. Mù tạt, sốt cà chua hay tương ớt sở hữu vị cay nồng, sinh nhiệt làm cho bạn ăn chậm hơn. Vì thế sẽ giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt cay giúp kìm hãm sự gia tăng những mô mỡ. Những hợp chất trong ớt giúp thân thể tăng tốc độ trao đổi chất nhiều hơn. Đó là lý do mà nam giới nên ứng dụng cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam bằng sốt cay, ớt cay.

2.7 Giảm cân cho nam bình những bài tập yoga

Yoga được kiểm tra là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới nhờ khả năng làm dịu căng thẳng, giảm stress. Những bài tập yoga giúp thân thể thư giãn thân thể, thăng bằng những vùng cơ bắp trên thân thể và giảm béo bụng hiệu quả. Thực hiện đúng bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng cân đối.

Những nghiên cứu chứng minh rằng lúc bạn ít căng thẳng, tâm hồn thanh tịnh thì hàm lượng cortisol sẽ giảm ở mức thấp. Lúc này, thân thể bạn lưu trữ ít calo hơn, nhờ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài yoga hay thiền thì xoa bóp, châm cứu cũng góp phần giảm mức độ viêm trong thân thể – một nguyên nhân làm cho bạn dễ tăng cân.

2.8 Ăn uống sở hữu khoa học

Ko cách giảm cân cho nam nào hiệu quả bằng việc ăn uống khoa học. Vì nếu bạn ứng dụng những nguyên tắc trên như lại ăn uống ko điều độ, ko sở hữu thực đơn rõ ràng thì sẽ khó lòng giảm cân được.

bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Trên thực tế, phái mạnh thường sở hữu thói quen ăn uống lúc đang làm việc hoặc xem đá bóng. Điều này làm cho bạn dễ béo bụng, tăng cân nhiều và gặp những vấn đề về dạ dày. Tuy nhiên lúc muốn giảm cân, bạn nên ăn trong nhà bếp hoặc trên bàn ăn để tậu thức ăn yêu thích.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống tối ưu, phối hợp những phương pháp kể trên giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa, đạt được vóc dáng ưng ý. Phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới này được nhiều người ứng dụng và thành công.

Những chàng sở hữu thể tham khảo thêm: >> Kinh nghiệm giảm cân thực tế từ những người đã giảm cân thành công >> Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất để nói ko với thất bại!

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày

3.1 Thực đơn lowcarb

Thực đơn low carb là gợi ý dành cho nam giới muốn giảm cân. Lowcarb ko cần bạn phải cắt bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm nào. Thay vào đó, bạn sẽ loại bỏ dần đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn. Cách này giúp bạn ko thấy mỏi mệt do thân thể thiếu dinh dưỡng đột ngột.

thực đơn gợi ý 5 ngày của chế độ ăn kiêng
Gợi ý một thực đơn 5 ngày của chế độ kiêng tinh bột.

3.2 Thực đơn giảm cân keto

Keto là thực đơn giảm cân sở hữu nguồn gốc từ Nhật Bản. Lúc ứng dụng thực đơn này, mỗi loại thực phẩm bạn nạp vào thân thể cần được tính toán một cách yếu tố để ko bị dư thừa năng lượng. Keto là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam mà bạn nên ứng dụng để đào thải mỡ thừa ra khỏi thân thể.

bạn nên chọn một thực đơn phù hợp với mình
Bạn hãy tậu thực đơn giảm cân yêu thích với mình

3.3 Thực đơn giảm cân cho nam Normal Motor Weight loss plan

Nếu muốn ăn kiêng để giảm mỡ nhanh thì thực đơn Normal Motor Weight loss plan là lựa tậu hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, phương pháp này rất khắc nghiệt, chỉ lúc bạn thực sự kiên trì thì mới thành công.

đây là chế độ giúp giảm 6.8kg trong 1 tuần
Đây là chế độ giảm cân sở hữu thể giảm tới 6.8 kg chỉ trong 1 tuần.

Xem thêm: Video về Giảm cân cho nam: 8 cách phổ thông nhất

Cách giảm cân cho nam giớiÁp dụng những cách giảm cân cho nam trong bài viết này sẽ giúp những chàng trai nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa và sở hữu vóc dáng gọn ghẽ, săn chắc hơn. Tri thức hữu ích: >> Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày >> Làm sao để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần? >> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng – cần thiết kế hoạch rõ ràng!