Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả ngỡ ngàng

Những anh chị em đang “thèm khát” giảm cân, cải thiện vóc dáng sẽ rất dễ xiêu lòng trước những lời mời gọi với cánh của những loại thuốc giảm cân cấp tốc. Nào là 1 tuần 5kg, 1 tuần 10kg. Nhưng hầu như ai cũng biết thuốc giảm cân ko phải là một lựa sắm an toàn và hiệu quả. Liệu với hay ko cách giảm cân nhanh nhất ko tiêu dùng thuốc?

Chỉ bạn cách giảm cân nhanh nhất ko tiêu dùng thuốc hại người

Tâm lí chung của những người thừa cân là muốn ốm, muốn đẹp thật nhanh. Mà con đường ngắn nhất chị em thường lao vào là uống thuốc giảm cân cấp tốc. Vì tác dụng được hứa hứa của nó quá quyến rũ nên nhiều người vẫn cố thử, dù đã với rất nhiều cảnh báo từ những chuyên gia, thầy thuốc về độ an toàn của loại thuốc này.

Vì sao ko nên tiêu dùng thuốc giảm cân?

• Thứ nhất, nó gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Bạn với thể đọc thêm bài viết về thuốc giảm cân này để hiểu những tác hại đó là gì.
• Thứ hai, khả năng rất to là bạn sẽ tăng cân trở lại sau lúc ngưng tiêu dùng. Vì hồ hết những loại thuốc này đều gây mất nước, làm cho cân nặng giảm đi nhanh nhưng cũng tăng lại nhanh.

Nói tóm lại, sử dụng thuốc giảm cân ko phải là một phương pháp giảm béo lâu dài, vững bền.

Vẫn còn nhiều những cách giảm cân tại nhà ko tiêu dùng thuốc khác, an toàn, lành mạnh và hiệu quả lâu dài hơn mà bạn với thể tìm hiểu và vận dụng. Đừng vội đánh đổi sức khỏe của mình cho những viên thuốc ko đáng tin cậy kia nhé.

Làm theo những bước dưới đây, bạn sẽ lấy lại vóc dáng chỉ trong một thời kì ngắn.

Phần 1: Tính toán những chỉ số

1. Tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản

Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo mà thân thể bạn cần để hoạt động trong cả ngày. Bạn với thể tự tính BMR của mình tại đây. Bạn chỉ cần nhập những số liệu của bản thân và hệ thống sẽ tự tính toán cho bạn.

• Vậy BRM thì liên quan gì tới việc giảm cân ko tiêu dùng thuốc?
• Hay chúng ta sẽ làm gì sau lúc tính được BMR?

Hãy giảm lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày xuống ít hơn BMR của bạn. Giảm được 500 calo xuống dưới mức BMR mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. Tuy nhiên, đừng bao giờ giảm lượng calo đi quá nhiều vì việc này sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất, làm cho việc giảm cân trở thành khó khăn hơn.

Lượng calo cắt giảm còn tùy thuộc vào cân nặng ngày nay của bạn nữa. Một người nặng 140kg với thể giảm 1000 calo mỗi ngày, nhưng người nặng 70kg thì chỉ nên giảm khoảng 500 calo mà thôi.

2. Theo dõi lượng calo nạp vào

Từ trước tới nay mọi người vẫn thường sử dụng nhật kí để ghi chép lại lượng calo tiêu thụ, và đây cũng là một phương pháp hiệu quả. Nhưng trong thời buổi kỹ thuật này, bạn với thể dễ dàng tìm được một ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng calo, chẳng hạn như Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate hay My Weight-reduction plan Diary…

Những ứng dụng này sẽ theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein để đảm bảo khẩu phần của bạn vẫn đang trong phạm vi lành mạnh. Vậy là chúng ta đã xong những bước trước hết trong kế hoạch giảm cân hiệu quả ko tiêu dùng thuốc rồi. Tuy đơn thuần nhưng lại rất quan yếu nhé.

Phần 2: Xây dựng chế độ ăn giảm béo ko tiêu dùng thuốc

1. Chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày

Thay vì ăn 3 bữa thật no thì bạn hãy ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm vào 2-3 bữa phụ. Cách này sẽ làm cho bạn thấy no trong suốt cả ngày, ko thèm ăn linh tinh.

Ngoài ra, lúc bạn ăn nhiều bữa hơn, bạn tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF). TEF tăng lên cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn nên đọc ngay bài viết metabolism là gì để hiểu rõ bản tính của quá trình trao đổi chất với việc giảm ký.

Nên ăn gì trong những bữa phụ? Tất nhiên là nói ko với bánh kẹo ngọt nhiều đường rồi. Hãy thay thế bằng trái cây, ngũ cốc và những loại sữa chua ko đường, ít béo.

Nếu bạn là người tỉ mỉ và kỹ lưỡng, hãy tính lượng đồ ăn vặt cấp thiết, chia sẵn vào những túi nhỏ để mang theo ăn trong ngày. Nhờ đó bạn sẽ ko bị ăn thừa hoặc ăn thiếu lượng cho phép, ko bị cám dỗ bởi những món ngon lành nhưng kém lành mạnh khác. Để giảm cân nhanh trong 1 tuần ko tiêu dùng thuốc thì bạn hãy thử vận dụng cách ăn này xem.

2. Giảm lượng tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan yếu. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân trước hết gây béo phì. Nó tạo thành năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa.

Bạn ko thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng với thể thay tinh bột hấp thụ nhanh (như cơm, bánh, kẹo) bằng những loại tinh bột hấp thụ chậm lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang…

Bạn cũng với thể tìm hiểu về phương pháp ăn kiêng Low Carb, một chế độ ăn dựa vào cắt giảm lượng tinh bột. Low Carb cũng với thể được xem là cách giảm cân nhanh trong 1 tháng ko tiêu dùng thuốc, nhưng bạn phải biết cách vận dụng cho an toàn, ko hại sức khỏe.

3. Ăn nhiều thức ăn giàu protein

Protein là yếu tố quan yếu giúp bạn với phần cơ nạc săn chắc. Cơ chiếm ít ko gian hơn mỡ, nên một người nhiều cơ trông sẽ gọn ghẽ hơn một người nhiều mỡ, cho dù họ với cùng cân nặng.

Chất này cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong thân thể, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Thêm những thực phẩm giàu protein này vào bữa ăn hằng ngày nếu bạn muốn giảm cân an toàn ko tiêu dùng thuốc và với physique thon gọn, khỏe khoắn.

4. Tăng cường rau củ quả

Rau củ, trái cây là những món ăn ít calo, ko gây tăng cân nhưng lại rất giàu vitamin, nước và chất xơ giúp bạn no lâu, ko thấy đói. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn nên tiêu thụ ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày để phòng tránh nhiều bệnh tim mạch và ung thư.

Trong chế độ ăn giảm cân ko tiêu dùng thuốc của mình, đừng quên bổ sung những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng này. Bạn với muốn được ăn nhiều hơn nhưng lại nạp ít calo hơn ko nhỉ?

5. Tự mình chế biến món ăn

Cách giảm cân ko tiêu dùng thuốc tiếp theo là hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Ko tiêu dùng những loại thức ăn đóng hộp để được lâu ngày do chúng chứa nhiều chất bảo quản độc hại tích tụ trong người.

Ko kể đó, bạn cũng nên tự dành thời kì sắm sắm thực phẩm và tự chế biến tại nhà để dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng và calo của món ăn. Tìm cách tối giản những bước chế biến, hạn chế tối đa gia vị và dầu mỡ.

Phương pháp “ăn sạch” này còn gọi là Eat Clear – một chế độ ăn uống lành mạnh đi kèm hiệu quả giảm béo tích cực hiện đang được rất nhiều người vận dụng. Tham khảo 40 thực đơn ăn kiêng Eat Clear này để thấy sự quyến rũ của nó nhé.

6. Ăn bữa sáng đúng giờ

Nhiều người với thói quen bỏ bữa sáng để giảm cân nhanh hơn, với lí do là “cả đêm với hoạt động đâu mà cần thêm năng lượng”. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng chính là một sai trái làm cho bạn ko những ko giảm được cân mà còn tăng thêm.

Nếu thân thể bị bỏ đói vào bữa sáng, nó sẽ rất thèm ăn suốt cả ngày và với xu thế “ăn bù” vào bữa trưa hay bữa tối và ăn nhiều hơn mức được cho phép.

Ngoài ra, dù là bạn bỏ bữa nào đi nữa, lúc thân thể bị đói, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn làm cho bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên ko tiêu dùng thuốc thì cũng nên nói ko với nhịn ăn giảm cân, vì nó cũng gây hại đáng kể cho sức khỏe.

7. Uống nhiều nước

Nước giúp bạn thấy no hơn và ít thèm ăn hơn. Một ly nước trước những bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào. Nước còn giúp thanh lọc và giải độc thân thể, lợi cho nhiều mặt chứ ko riêng gì việc cải thiện vóc dáng.

8. Uống nước trà xanh vào buổi sáng

Một thói quen giúp giảm cân ko cần thuốc khác chính là uống nước trà xanh. Những thành phần vượt trội của trà xanh là caffeine và EGCG. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, nó còn giúp tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn. Thời khắc thích hợp để nhâm nhi trà xanh là vào buổi sáng, trước hoặc sau những bữa ăn 1-2 tiếng.

9. Những loại thức ăn nên tránh

Những món ăn nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng là những gì bạn cần hạn chế trong quá trình thực hiện cách giảm cân ko cần thuốc.

• Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh quy, bánh gạo, bánh mì: Chúng sẽ buộc thân thể gia công nhiều insulin để điều hòa lại lượng đường trong máu.
• Thực phẩm đông lạnh: Thường chứa nhiều natri làm cho thân thể bạn giữ nước. Tuy nước dễ tăng cũng dễ giảm, nhưng nếu người tích nước bạn sẽ ko thấy mình gầy đi và rất dễ sờn lòng.
• Nước ngọt: Ko chỉ là nguồn đường khổng lồ mà chúng còn kích thích bạn thèm ăn hơn.
• Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép sử dụng một lượng đường to từ trái cây mà lại ko với chất xơ.
• Rượu: Rượu làm cho gan phải làm việc nhiều để loại bỏ độc tố, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Phần 3: Tập luyện để giảm cân nhanh ko tiêu dùng thuốc

1. Trao đổi với thầy thuốc nếu bạn với vấn đề về sức khỏe

Nếu bạn gặp một số vấn đề sức khỏe đặc thù như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường… thì nên trao đổi với thầy thuốc trước lúc tiến hành tập luyện.

Thầy thuốc sẽ giúp bạn xác định kế hoạch, lộ trình tập luyện cho hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Những ai cần giảm một lượng cân nặng to cũng nên tới gặp những chuyên gia về sức khỏe để được tư vấn.

2. Tập những bài tập tim mạch

Đây là những bài tập làm tăng hoạt động của tim, giúp tim bơm máu, oxy tốt hơn song song xúc tiến đốt cháy mỡ thừa. Nói về hiệu quả giảm cân thì những bài tập tim mạch tốt hơn hồ hết những bộ môn khác.

Những bài tập tăng nhịp tim, hay còn gọi là cardio cũng rất rộng rãi, từ chạy bộ, nhảy dây, đạp xe tới đấm móc… 66 bài tập cardio giảm cân nhanh chóng này sẽ là những gì bạn cần trong kế hoạch giảm cân cấp tốc ko tiêu dùng thuốc của mình. Hồ hết chúng đều ko cần tới dụng cụ nên bạn với thể tập được ngay tại nhà hoặc bất kì đâu.

Để giảm cân nhiều và nhanh hơn nữa, bạn với thể thử thách bản thân bằng cardio cường độ cao, hay còn gọi là HIIT. HIIT đốt cháy mỡ khủng hơn cách tập thông thường, và còn tiếp tục duy trì đốt cháy ngay cả lúc buổi tập đã kết thúc. Tham khảo ngay lịch tập HIIT giảm mỡ thừa trong 30 ngày nhé.

Ngoài ra, còn rất nhiều hoạt động khác giúp giảm béo và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn:

• Tập aerobics (đốt 342 calo trong 30 phút)
• Chơi tennis (đốt 232 calo trong 30 phút)
• Đấm bao cát (đốt 330 calo trong 30 phút)
• Nhảy dây (đốt 286 calo trong 30 phút)
• Bơi lội (đốt 248 calo trong 30 phút)
• Chơi bóng rổ (đốt 282 calo trong 30 phút)

3. Tập gymnasium (thể hình)

Cách giảm cân nhanh nhất mà ko tiêu dùng thuốc, lại vừa với cơ bắp săn chắc, physique khỏe mạnh, quyến rũ hơn chính là tập gymnasium. Cardio với thể làm cho bạn giảm béo, nhưng ko hiệu quả lắm trong việc làm săn cơ.

Lúc cơ săn chắc hơn, vóc dáng bạn cũng trông thon gọn hơn dù cân nặng với thể chưa giảm nhiều. Hãy phối hợp cardio với tập tạ (tập gymnasium) để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Việc cần làm rất đơn thuần, đó là đăng kí một phòng tập sắp nhà, với thể ko quá cao cấp và tham khảo cách chia lịch tập cho người mới khởi đầu.

Còn nếu bạn ko với thời kì hay điều kiện tới phòng gymnasium? Cũng ko sao cả vì bạn với thể làm theo hướng dẫn cách tập gymnasium tại nhà, đơn thuần, ko tốn kém nhưng hiệu quả vẫn ko thua kém ai.

4. Vận động mọi lúc mọi nơi

Ko chỉ với đi tập mới là vận động, bạn vẫn với thể tiêu hao calo qua chính những hoạt động thường ngày.

Hãy tập một số thói quen như đi làm, đi chơi bằng xe đạp, đi thang bộ thay vì thang máy, tự tay làm việc nhà thay vì sử dụng máy giặt, máy hút bụi… Những việc này cũng tiêu tốn của bạn ko ít sức lực đâu.

Một mẹo nhỏ để thực hiện phương pháp giảm béo mà ko tiêu dùng thuốc dễ dàng hơn chính là tìm một người bạn đồng hành, cùng ăn kiêng và tập luyện.

Còn nếu ko tìm được ai, bạn với thể tham gia những hội nhóm trên Fb để san sớt, tham khảo những chế độ ăn uống lành mạnh và cách tập luyện sao cho với động lực và hiệu quả. Nhưng ko phải tri thức của ai san sớt cũng đúng. Bạn nên chọn lựa thông tin, tốt nhất là theo dõi mục tri thức từ iFitness nhé.

Vậy là bạn đã với trong tay cách giảm cân nhanh nhất ko tiêu dùng thuốc. Việc thực hiện với thể sẽ ko dễ dàng và cần nhiều kiên trì, nỗ lực nhưng nó hoàn toàn xứng đáng thay vì việc phải đánh đổi sức khỏe của mình để tiêu dùng những loại thuốc tác dụng “ảo”.