5 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn của mẹ 9X – Sức khỏe – bloghong.com

Dưới đây là những san sẻ của Minh Phương (25 tuổi, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng sau sinh cùng bloghong.com:

Cơ địa dễ béo và thừa cân nhưng tôi lại nghén đồ ngọt và tinh bột lúc mang thai. Những ngày cuối cùng của thai kỳ, tôi đã tăng 23 kg. Sau sinh, dù đã giảm 10 kg nhưng vẫn ở mức 57 kg, béo tròn và nặng nề. Thân hình quá khổ, tôi vào những địa chỉ quần áo thời trang đều nhận được câu trả lời: “Chị ko mặc vừa đồ của địa chỉ em đâu ạ”.

Không tính đó, chăm con mỏi mệt cùng với sự tự ti về thân thể, tôi đã trầm cảm nhẹ sau sinh. Might mắn sở hữu chồng ở ngoại trừ động viên, tôi tìm hiểu để sở hữu thể giảm 20 kg trong vòng 6 tháng an toàn và hiệu quả.

Minh Phương trước và sau lúc giảm cân.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ sở hữu thể đốt cháy lượng calo thừa trong lúc cho con bú mà ko cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và sở hữu chế độ ăn tối ưu nên sở hữu thể giảm 300-500 g /tuần mà ko liên quan tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Uống nhiều nước

Lúc lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà những mẹ nên ghi nhớ là giữ cho thân thể đủ nước. Uống nước ko chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc thân thể, giảm bớt những cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói ko với nước ngọt, nước sở hữu ga, đồ uống sở hữu cồn. Ngoài ra, tôi cũng ứng dụng những bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… sở hữu tác dụng làm giảm ldl cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh

Lúc mới sinh, thân thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy tìm loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói ko với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với những món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn to. Mỗi bữa ăn nhỏ sở hữu thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Không tính đó, tôi tìm chế độ ăn với những món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều ko thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng những loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn những chất béo “tốt” sở hữu trong dầu ô liu, những loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” sở hữu hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm cừu, đồ ngọt…

Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Thân thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một tẹo mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn ko cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ lúc đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Những mẹ hãy tìm một môn thể thao nhẹ nhõm, ưa thích mà mình yêu thích như yoga, cardio. Tranh thủ thời kì con ngủ, tôi thường tập những bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc nhường như là rất khó khăn đối với những bà mẹ mới sinh. Người mẹ sở hữu rất nhiều trách nhiệm lúc chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã nỗ lực kiểm soát giấc ngủ và san sẻ công việc với chồng để ngơi nghỉ nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Thân thể thiếu ngủ sẽ liên quan xấu tới quá trình trao đổi chất. Lúc mỏi mệt, thân thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác sở hữu thể gây tăng cân. Ngoài ra, lúc kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ ko đủ sức để tập thể dục và ko muốn chăm sóc cho thân thể nữa.

Ngày nay, tôi chỉ nặng 47 kg, vóc dáng đã thon gọn hơn và sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều.