9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân trong 1 tuần • Hello Bacsi

Lúc muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn nên thực hiện chế độ giảm cân theo cách lành mạnh và giữ số ký ổn định để ko tương tác tới sức khỏe của bản thân. Những chuyên gia với thể khuyên bạn nên giảm 1kg trong 1 tuần với tốc độ ổn định và chậm để thân thể vẫn khỏe mạnh, mặc dù bạn với thể ko giảm liên tục 1kg mỗi tuần.

Bạn cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg trong 1 tuần? Thông thường, bạn cần phải đạt mục tiêu giảm khoảng 7.000 calo mỗi tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày. Dưới đây là 9 cách giúp bạn giảm calo theo mục tiêu để với thể giảm cân trong 1 tuần.

1. Giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cho thân thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn với thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh với vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn với thể giảm 200 calo tiêu thụ vào thân thể cho bữa sáng.

Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để với thực đơn giảm cân trong 1 tuần thông minh. Bạn với thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để tương trợ thanh lọc thân thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…

Lúc thấy đói, bạn với thể ăn một ít cơm với thịt, cá, tào phở hoặc trứng nhưng ko bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn với thể đi bộ hoặc chạy bộ lúc xem tivi vào buổi tối.

2. Tập dượt thể thao để giảm 1kg trong 1 tuần

luyện tập thể thao để giảm cân trong 1 tuần

Bạn với thể tới phòng tập fitness center để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để thân thể ko bị kiệt sức. Sau lúc tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng mồm để giảm thêm khoảng 200 calo.

Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Lúc bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên với thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình.

Với 250 calo còn lại, bạn với thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.

3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn

Bạn với thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho thân thể và đốt cháy calo.

Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn với thể ăn tráng mồm cùng với một quả táo với chứa 80 calo phối hợp với caramel ko đường 60 calo. Món tráng mồm 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.