Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?
Tuổi dậy thìa là độ tuổi mang nhiều thay đổi về tâm sinh lý và ngoại hình. Ở tuổi này nhiều trẻ khởi đầu tăng cân nhanh chóng. Cũng vì điều này mà rất nhiều người ưa chuộng tuổi dậy thì mang nên giảm cân ko? Để trả lời thắc mắc này bạn mang thể tham khảo thông tin dưới đây.
Tuổi dậy bé trai thường khởi đầu từ 9-18 tuổi, ở bé gái thường từ 8-18 tuổi. Ở thời đoạn 9-14 tuổi hầu như những bậc cha mẹ ít nhận thấy những dấu hiệu dậy thì của con mẫu. Tuy nhiên, thời khắc này thân thể trẻ đã khởi đầu gia công hormone là hormone LH và hormone FSH. Sự thay đổi của hormone làm những bé tuổi này mang nhiều thay đổi về tâm sinh lý và ngoại hình. Đây cũng là thời khắc thân thể những bé phát triển mạnh, nhiều trẻ gặp vấn đề về cân nặng. Đó cũng chính là lý do nhiều người ưa chuộng đang tuổi dậy thì mang nên giảm cân ko?
Dậy thìa là độ tuổi mang nhiều thay đổi về tâm sinh lý và ngoại hình
1. Tuổi dậy thì mang nên giảm cân ko?
Ở bất kỳ tuổi nào lúc cân nặng quá cao thì bạn cũng cần giảm cân nếu chỉ số cân nặng vượt quá mức cho phép, béo phì. Để biết cân nặng mang quá cao hay ko bạn mang thể dựa vào chỉ số BMI. Để tính chỉ số này bạn mang thể làm theo công thức:
- BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
- Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Để biết mình đang mang cân nặng bạn mang thể dựa theo bảng dưới đây.
Nếu trẻ mang chỉ số BIM to hơn hoặc bằng 25 thì mang thể xác định là trẻ đang bị thừa cân. Đây là thời khắc cần giảm cân để trẻ mang ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định và tránh được những căn bệnh do tình trạng thừa cân gây ra.
Nếu trẻ ở độ tuổi dậy thì mang chỉ số BIM to hơn hoặc bằng 25 thì cần giảm cân
2. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì
Dậy thìa là độ tuổi để trẻ phát triển và hoàn thiện cả thể chất và trí tuyệ. Do vậy, việc giảm cân cũng sẽ mang những khác biệt để trẻ vừa khỏe mạnh vừa tránh được việc thiếu hụt dinh dưỡng dẫn tới gián đoạn phát triển chiều cao và cân nặng. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì.
2.1. Chế độ dinh dưỡng
Ở tuổi dậy thì bạn cần xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng yêu thích để kiểm soát cân nặng nhưng ko làm trẻ chậm to. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng là nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm sau.
- Rau xanh: Đây là nguồn thực phẩm chứa lượng to vitamin và khoáng vật, chất xơ nhưng thường chứa ít calo. Do vậy, bạn mang thể cho trẻ dậy thì ăn nhiều để no bụng và kiểm soát được cân nặng.
- Thịt trắng và cá: Đây là loại thực phẩm mang hàm lượng đạm cao, lượng calo thấp mang khả năng giúp no lâu. Song song bổ sung loại thịt trắng và cá trắng giúp trẻ phát triển hệ cơ bắp mà ko sợ béo phì.
Chế độ dinh dưỡng quyết định rất nhiều tới cân nặng của trẻ
- Chất béo lành mạnh: Những loại chất béo lành mạnh bạn mang thể được tìm thấy ở dầu oliu, cá hồi, cá trích, cá basa,…
- Tinh bột khó chuyển hóa: Những loại tinh bột khó chuyển hóa như khoai tây, khoai lang, gạo lứt, yến mạch,… giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn, điều này làm trẻ ít bị đói bụng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ko để trẻ nạp vào thân thể quá nhiều loại thực phẩm mang lượng calo cao nhưng ko chứa chất dinh dưỡng nhiều như: Nước ngọt, thức ăn nhanh, thức uống chứa nhiều đường, đồ ăn cừu rán,…..
2.2. Tập dượt thể thao
Một cách để kiểm soát lượng calo là tập tành thể thao nhiều hơn. Những môn thể thao như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ,…. sẽ giúp trẻ ở độ tuổi dậy thì phát triển chiều cao, song song giảm cân đáng kể.
Lúc ứng dụng những cách giảm cân, cách giảm mỡ bụng tuổi dậy thì như trên mà trẻ ko mang nhiều thay đổi về cân nặng thì bạn nên liên hệ tới chuyên gia dinh dưỡng, thầy thuốc bởi rất mang thể bé đang gặp vấn đề về bệnh lý.
Tập dượt thể thao là điều cấp thiết để kiểm soát cân nặng
Trên đây là trả lời thắc mắc tuổi dậy thì mang nên giảm cân? Với thể thấy, ở bất cứ độ tuổi nào thừa cân béo phì cũng gây ra những tác động xấu tới thân thể. Do vậy, lúc bạn gặp tình trạng thừa cân thì hãy tích cực thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, phối hợp với tập tành thể thao. Lựa tìm tập tành với máy chạy bộ, xe đạp tập là cách làm được nhiều bạn trẻ tuổi dậy thì ứng dụng để kiểm soát cân nặng thành công.