Giảm cân sau sinh: Kinh nghiệm giảm 5kg chỉ sau 2 tháng của mẹ bỉm sữa

Cùng học hỏi quá trình giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng của mẹ em bé Gừng nhé…

Chẳng bao giờ mình nghĩ rằng, cô gái 1m6 với xương quai xanh thanh mảnh và cân nặng 49kg giờ đã trở thành bà mẹ 61kg. Đấy là còn chưa kể tới lúc mang bầu trước lúc sinh, cân nặng của mình còn lên tới 72kg. Thật sự lúc đấy mình cũng tương đối stress lúc nhìn bản thân trong gương cứ ngày một tròn lên, quần áo thì ngày một chật đi. Nhưng vì cũng mong tốt cho con nên cũng ko bận tâm lắm.

Cho tới 2 tháng sau sinh, lúc đấy gia đình mình chuẩn bị đi ăn cưới nên cũng muốn sửa soạn một tí. Ngờ đâu, mình mất tới 2 tiếng để lục hết đống đồ cũ ra, cả những bộ đồ freesize rộng thùng thình trước đây, tất cả đều ko thể mặc vừa. Đúng vậy. Ko vừa một chiếc nào!

Mình thẫn thờ, thất vọng. Ko ngờ bản thân lại béo tới mức này. Thân thể xồ xề, bụng thì chảy xuống, mặt ngấn mỡ. 90cm, trời ơi, mình ko thể tin được kết quả hiện lên trước mắt. Vòng eo 63cm đã bay đâu mất để lại cô gái bụng phệ tới 90cm như thế này??? Cuối cùng mình đành ních tạm chiếc váy tậu lúc mang bầu. Tới đám cưới, nhiều người gặp còn hỏi mình: “Em lại bầu đấy hả? Mấy mấy tháng rồi?”. Quả thực lúc đấy buồn ko sao kể xiết.

giảm cân sau sinh 1
Mình đã rất buồn lúc bản thân trở thành xồ xề, thừa cân nghiêm trọng

Hôm đấy về, mình đã suy nghĩ rất lâu. Mình ko thể chấp nhận nổi bản thân như thế này. Mình ko thể để bản thân cứ mãi là một bà mẹ ục ịch, béo mập. Phụ nữ thế kỷ 21 ai lại để bản thân như thế. Vậy là mình quyết tâm giảm cân. Mình đi đọc đủ loại thông tin trên mạng. Tham gia những group của mẹ bỉm sữa nhưng vẫn thấy ko đủ. Vậy là mình quyết định đầu tư học ngay một khóa giảm cân lành mạnh sau sinh.

Lúc mới nghe tới ý định này của mình, chồng và mẹ chồng phản đối kịch liệt vì sợ mình ko đảm bảo sức khỏe và ko đủ sữa cho con bú. Mình đã nói chuyện rất nhiều để mẹ và chồng hiểu được những giải pháp này ko tương tác tới lượng sữa. Và nếu sữa bị ít đi thì mình sẽ ngừng ngay. Vậy là công việc tư tưởng cuối cùng cũng xong. Và giờ thì bắt tay vào quá trình giảm cân nào.

Mình đã phối hợp những phương pháp nào để giảm cân sau sinh?

1. Uống nhiều nước

Điều trước tiên mình học được trong khóa học là uống nước sao cho đúng. Bởi vì hồ hết chúng ta đều uống ko đủ. Đặc trưng những người cần giảm cân thì việc uống đúng và đủ nước là vô cùng quan yếu.

Chúng ta thường nghe nói mỗi người nên uống 2l nước mỗi ngày. Nhưng thực tế người 40kg sẽ cần lượng nước khác với người 60kg. Những nhà khoa học đã lập ra một công thức để tính lượng nước mỗi người cần uống như sau: số nước cần uống = trọng lượng thân thể (kg) x 40 (ml). Như vậy, nếu mình nặng 61kg thì mình cần uống số nước khoảng 2440 ml ( tương đương 2,5 lít) nước mỗi ngày thì được coi là “đủ”.

uống nước giảm cân
Nước chiếm đóng vai trò quan yếu trong việc duy trì thân thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân chúng ta phải tăng 40ml lên thành 60ml tức là:

Số nước cần uống = trọng lượng thân thể (kg) x 60 (ml)

Do đó, số nước thực tế mình cần uống phải là 3660 ml (khoảng 3,7 lit). Vâng, bạn ko đọc nhầm đâu, đó là 3,7 lit.

Lúc đầu nhận kết quả mình cũng sốc lắm. Làm sao mà uống hết được? Nhưng chia nhỏ ra uống cả ngày thì cũng ko khó khăn lắm đâu nhé. Giờ đi đâu bên mình cũng với một chai nước sẵn sàng cấp nước lúc cần và đảm bảo uống đủ lượng nước quy định.

2. Chế độ ăn lành mạnh

Nhiều bạn lúc nói tới giảm cân là nghĩ ngay tới việc cắt giảm bữa ăn, ăn ít thậm chí là nhịn ăn. Vậy thì làm sao với sữa cho con bú? Do đó, mình cần tìm những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chứa ít calo và chất béo.

giảm cân sau sinh 3
Quý khách với thể tham khảo những thực phẩm tốt cho việc giảm cân ở trên web

Mình ăn nhiều những loại thịt trắng như ức gà, những loại cá như cá hồi, cá basa, cá tuyết, cá chim… và hải sản. Đây là những thực phẩm chứa rất ít calo nhưng vẫn bồi bổ, cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất cho mẹ. Những loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò… mình chỉ ăn hạn chế khoảng 2 – 3 lần/tuần.

Mình cũng hạn chế nạp tinh bột bằng cách tăng lượng rau và thịt. Song song chuyển sang ăn những loại tinh bột chậm giúp thân thể ko nhanh bị đói như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, những loại đậu…

giảm cân sau sinh 4
Việc sử dụng những loại tinh bột chậm còn giúp tốc độ hấp thụ lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường trong máu ổn định

Tiếp theo, mình chia nhỏ những bữa ăn trong ngày gồm với: bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa xế và bữa tối. Bữa phụ và bữa xế mình sẽ ăn yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây hoặc một ly sữa. Và ko ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ.

Sau khóa học giảm cân lành mạnh mình mới biết hóa ra cách chế biến cũng tương tác rất to tới cân nặng đấy người dùng ạ. Những loại đồ ăn cừu, rán, xào, nướng nhiều gia vị, dầu mỡ ko chỉ làm tăng cân mà còn gây ra tình trạng mỡ máu cao, với hại cho tim mạch, gây ra bệnh tiểu đường. Do đó, mình cần thay đổi sang chế độ ăn hấp, luộc ít gia vị, ăn nhạt hơn. Thoạt tiên ăn thì chưa quen, nhưng ăn nhiều rồi thì ko ăn lại được những đồ nhiều dầu mỡ người dùng ạ. Mà nhờ thế mình mới cảm nhận được hương vị tươi ngon, tự nhiên của đồ ăn.

giảm cân sau sinh 5
Ăn đồ hấp luộc ko đơn điệu như bạn nghĩ đâu

3. Tập thể dục nhẹ nhõm

Vận động nhiều hơn một tí mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân. Vì mới sinh nên ko nhất thiết chúng ta phải vận động mạnh hay tới phòng tập. Mình thường tranh thủ lúc đẩy xe hoặc bế bé đi chơi để đi bộ. Hay đi lại cầu thang, dọn nhà, quét nhà để tranh thủ tập thể dục. Buổi sáng mình cũng tập những động tác yoga nhẹ nhõm để thân thể đỡ nhức mỏi.

giảm cân sau sinh 6
Bạn với thể vừa tranh thủ trông con vừa tập thể dục nè

4. Cho con bú

Bạn biết ko, theo nghiên cứu thì việc cho con bú với thể đốt cháy tới 500 calo/ ngày. Bởi vì để tạo ra sữa mẹ, thân thể cần đốt cháy một lượng calo nhất định. Và thật tuyệt là mình ko nuôi con bằng sữa ngoài mà cho con bú hoàn toàn mỗi ngày. Việc này sẽ giúp việc giảm cân của mình nhanh tới đích hơn đấy.

giảm cân sau sinh 7
Cứ nghĩ tới giảm cân là mình mình lại thấy hứng thú hơn lúc cho con bú!

5. Ngủ đủ giấc, giữ ý thức thoải mái

Thiếu ngủ là tình trạng hồ hết những mẹ bỉm sữa đều mắc phải. Nó sẽ tương tác xấu tới sức khỏe và quá trình trao đổi chất. Do đó, mình thường tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào với thể. Ban đêm, nếu con với quấy khóc, mình thường nhờ chồng và bà viện trợ. Rất might là mẹ chồng mình cũng rất dễ tính nên hầu như ngày nào mình cũng ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng.

giảm cân sau sinh 8
Hãy nhờ mọi người viện trợ mình chăm con để với thêm thời kì ngơi nghỉ bạn nhé!

Ý thức thoải mái cũng tương tác rất to tới việc giảm cân. Bởi lúc thân thể mỏi mệt, sẽ sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress gây tăng cân. Do đó, hãy tập gạt bỏ những suy nghĩ tích cực, học cách yêu đời hơn dù làm mẹ bỉm sữa dễ stress lắm bạn ạ.

Và đây là kết quả quá trình giảm cân sau sinh của mình!

Sau một tuần ứng dụng theo chế độ giảm cân lành mạnh, mình vô cùng hồi hộp lúc bước lên cân. Trời ơi, 59.5kg. Tức là mình đã giảm được hẳn 1.5kg trong 1 tuần đấy người dùng ạ. Những tuần sau trung bình mỗi tuần mình xuống được 0.5kg nữa. Vậy là sau 2 tháng mình đã cán mốc 56kg. Quá tuyệt vời. Ko chỉ vậy vòng eo trên và bụng dưới của mình cũng giảm xuống còn 70cm và 73cm. Thật ko thể tin được, thân thể đã thon gọn hơn rất nhiều.

Nhưng chiếc mình thích nhất qua việc giảm cân này là cảm thấy sức khỏe được cải thiện lên rất nhiều. Thân thể nhẹ nhõm hơn, ko hay bị đầy bụng, táo bón như trước. Da mặt cũng trở thành căng và mịn màng hơn nhờ uống đủ nước và ăn ít dầu mỡ. Cho dù thi thoảng nhà với tiệc mình cũng ko ăn theo chế độ được 100% nhưng kết quả như vậy là quá hạnh phúc rồi.

giảm cân sau sinh 9
Mục tiêu giảm cân đã thành hiện thực rồi

Và quan yếu nhất là mình dần lấy lại sự tự tín sau bao ngày chỉ dám ở trong nhà. Ko dám đi ra ngoài gặp bạn bè, mọi người vì tự ti. Thì nay mình với thể mặc những bộ đồ mình thích, vô tư lự gặp mọi người trò chuyện mà ko thấy tự ti về thân hình mập ú, xồ xề nữa rồi. Chồng mình sau lúc thấy vợ giảm cân vừa đẹp, vừa vui vẻ mà vẫn đủ sữa cho con thì cũng vui lắm.

Hiện giờ, sau lúc đã giảm được 5kg, mình vẫn tiếp tục ăn theo chế độ này để giảm thêm 4kg nữa. Mục tiêu trở thành mẹ bỉm sữa xinh đẹp ko mấy xa vời nữa rồi. Nếu bạn cũng đang đau đầu vì giảm cân sau sinh thì hãy ứng dụng những phương pháp bên trên của mình xem sao nhé. Cứng cáp bạn sẽ với được những thay đổi đáng kể đấy.

Trả lời