Tìm hiểu các phương pháp giảm cân sau sinh an toàn | CFYC

Những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả

Music music với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và tự ti vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tín, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông…mong muốn giảm cân, giảm béo bụng sau sinh sở hữu lẽ là những ước muốn của họ!

Ko dễ dàng để giảm cân sau sinh

Kiên cố ko phụ nữ nào cảm thấy thoải mái với mẫu bụng bèo nhèo mấy ngấn, mông chảy xệ hoặc rạn da vì béo, cánh tay cũng đầy mỡ thừa và nhìn thô kệch, đôi chân chỉ còn một mẩu vì đùi quá to. Chẳng ai thấy thoải mái và tự tín lúc để chồng nhìn thấy sự khổng lồ ko đúng chỗ của mình và dáng vẻ đẻ xong vẫn còn ì ạch.

Nhưng giảm béo bụng sau sinh ko đơn thuần như với phụ nữ béo thường nhật. Phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang cho con bú thì việc ứng dụng những thực đơn giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Phụ nữ sau sinh cũng ko sở hữu nhiều thời kì nhất định để tới phòng tập mỗi ngày do bận con nhỏ. Chính vì thế, phụ nữ sau sinh phải nỗ lực hơn phụ nữ béo thường nhật rất nhiều để đưa thân thể trở lại dáng vẻ ban sơ vì lớp mỡ thường dày và ở những khu vực khó thay đổi.

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh lại sở hữu quyết tâm giảm béo bụng sau sinh mạnh mẽ và quyết liệt hơn bất cứ ai. Tự ti về ngoại hình thúc đẩy rất nhiều tới hạnh phúc hôn nhân và cản trở rất nhiều thời cơ tận hưởng cuộc sống khác.

Cách giảm cân, giảm béo bụng sau sinh nào hiệu quả?

Câu trả lời là hãy tập bất cứ bộ môn nào làm bạn cảm thấy hào hứng và dễ dàng ứng dụng, tất nhiên đó là ứng dụng một thực đơn giảm cân sau sinh tuyệt vời

CÁCH 1: GIẢM CÂN SAU SINH VỚI 4 BỘ MÔN

GYM: Ưa thích với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức tập tành linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gymnasium bạn sở hữu thể tự tập vào bất cứ thời khắc nào trong ngày ưa thích cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn ko cần tập nhất định theo lớp và gò bó về mặt thời kì. Tập Gymnasium đơn thuần, sở hữu sự tương trợ của máy móc phổ biến nên ko gây cảm giác nhàm chán.

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc trưng tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress lúc nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn ko gian tập tành yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những toan lo thường ngày, bận rộn mỏi mệt vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Dance: Phụ nữ sau sinh sở hữu thể mắc những chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều sức ép từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời kì nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ làm chị em tự ti, kém linh hoạt, thân thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Dance sẽ là phương pháp giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

HIIT – Tập luyện cường độ cao ngắt quãng: Đây là những bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa thân thể tới thời đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, ưa thích với những chị em ít thời kì, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà. 30 phút tập luyện HIIT sở hữu thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là Vua phòng tập, bạn hoàn toàn sở hữu thể tự tập tại nhà nếu đủ kiên trì và quyết tâm.

CÁCH 2: TẬP LUYỆN CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ

Tập luyện tại nhà với chính em bé của bạn: Hiện nay sở hữu rất nhiều bài tập được thiết kế riêng cho mẹ và bé, vừa giúp mẹ trông con, vừa sở hữu thể tập luyện và em bé của bạn cứng cáp sẽ rất thích hoạt động này.

Bập bênh cùng bé yêu

• Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho ống chân music music với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần ống chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển ống chân lên xuống tạo thành những vận động bập bênh. Bạn ko được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

Squat với tạ tay đáng yêu

Bạn sở hữu thể thực hiện squat theo tư thế hai chân trước sau hết với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng ko quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho ống chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với ống chân và music music với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban sơ. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

Nằm đẩy tạ tàu bay

Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn thuần, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Sử dụng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống tàu bay, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ sở hữu cánh tay săn chắc ko mỡ thừa.

Ngoài những động tác cụ thể, bạn sở hữu thể tận dụng mọi lúc mọi nơi để tập cùng bé yêu như: đẩy xe đi dạo, cho bé đi siêu thị cùng bạn để mẹ vừa sở hữu thể đi bộ, vừa sở hữu thể sắm sắm cho gia đình và bé ko phải chịu cảnh nắng nóng ngoài trời nếu thời tiết khắc nghiệt. Những vận động như: đi cầu thang bộ, chơi đuổi bắt cùng bé, hoặc thỉnh thoảng chỉ là chăm sóc con, quét dọn nhà cửa cũng đốt cháy rất nhiều energy cho phụ nữ sau sinh.

CÁCH 3: DÙNG CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI CHUYÊN SÂU

5 bài tập phục hồi giảm cân sau sinh mổ mà bạn sở hữu thể tham khảo và thực hiện đều đặn trong vòng 3 – 6 tháng:

1. Bài tập Kergels giảm cân sau sinh mổ

Quá trình mang thai hơn 9 tháng làm cho thân thể người phụ nữ, đặc trưng là những cơ sàn chậu ko còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và sở hữu thể thực hiện ngay cả lúc đang làm việc. Động tác tập tành này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, phối hợp thở chậm đều. Trong lúc tập, lưu ý ko co cơ bụng, lưng, mông và chân.

2. Bài tập hông giảm cân sau sinh mổ

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và khởi đầu tăng mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban sơ. Đây là bài tập sở hữu thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả

3. Bài tập lưng

Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên. Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trước. Tiếp tục cuối xuống cho tới lúc chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng. Quay trở lại tư thế ban sơ. Thực hiện khoảng 4-8 lần.

4. Bài tập tăng cơ

Tăng phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất. Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và music music bằng vai. Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi thân thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.

5. Bài tập tay và chân

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Dang thẳng tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và khởi đầu sử dụng tay vẽ những đường tròn trong ko khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút. Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và khởi đầu xoay trái lại. Ngơi nghỉ một lúc và khởi đầu thực hiện lại.

Phụ nữ sau lúc sinh thường gặp nhiều vấn đề với thân thể, nhất là vòng hai sẽ trở thành mất cân đối vì tích trữ thêm nhiều mỡ bụng, thường “sổ bụng” sau sinh. Riêng với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời kì nhất định để vết mổ ổn định và lành lẽ mới sở hữu thể thực hiện những phương pháp giảm cân.

CÁCH 4: THÓI QUEN, LỐI SỐNG LÀNH MẠNH CÙNG CÁC MẸO

Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và ko làm thúc đẩy tới sức khỏe của bé, mẹ cần quan tâm những lời khuyên sau.

1. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học là yếu tố cấp thiết

Theo những chuyên gia sản khoa cho biết, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế. Cách giảm cân sau sinh mổ đúng cách là tăng cường trao đổi chất bằng cách ăn uống phối hợp những thực phẩm với nhau tuyệt vời.

– Protein và thức ăn nhiều gia vị cay, đồ uống nóng: Những loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm những loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ…v.v…. Uống sữa nóng, nước ấm cũng là cách giảm cân sau sinh mổ nhanh và hiệu quả.

– Tinh bột và chất béo tốt: carbs (tinh bột – carbohydrate) làm bạn no nhanh và mau đói. Hãy nạp thêm những loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…v.v…. để kiểm soát sự thèm ăn và no lâu. Việc kiêng hẳn tinh bột lúc giảm cân sau sinh mổ sở hữu thể làm thân thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con, về lâu về dài sở hữu thể gây ngộ độc xetol. Vì vậy, hãy lưu ý.

– Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả (chất xơ): Nước là thành phần quan yếu để tương trợ quá trình chuyển hóa chất béo lúc tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả phối hợp. Bạn sở hữu thể ăn nhiều rau xanh trước những thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều những thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất là đừng bỏ bữa sáng và nhớ ăn sáng với thức ăn giàu protein, rau xanh.

Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh

• Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.

• Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).

• Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo ko đường 1 ly.

Và bạn sở hữu thể phối hợp với việc tập luyện bằng những bài tập yoga nhẹ nhõm hay chạy bộ. Mỗi ngày bạn sở hữu thể dành ra 15-20 tập luyện những bài tập đơn thuần này sau một tháng gian dài bạn sở hữu thể tăng cường chế độ tập luyện cho ưa thích.

2. Giảm cân sau sinh mổ bằng trà, sữa nóng

Uống thức uống nóng, đặc trưng là một ly trà nóng sau lúc ăn 15 phút sở hữu thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc thân thể. Những loại trà tốt cho người mẹ giảm cân sau sinh mổ là trà xanh, chè vằng, trà mướp đắng, atiso, trà gừng….v.v…..

3. Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng để mát xa bụng

Gừng cũng là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Gừng là loại củ mà sở hữu tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng sở hữu chất gingerol là một loại hoạt chất sở hữu công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau lúc sinh. Chính vì vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đó đem pha với rượu trắng theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn. Tiếp theo cho hỗn hợp vào một bình kín rồi đem ngâm hạ thổ trong vòng 1 tới 2 tháng. Sau đó thì bạn sở hữu thể mang ra sử dụng rồi, cách sử dụng rất đơn thuần là chỉ việc sử dụng hỗn hợp rượu gừng để mát xa vùng bụng là sở hữu thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Một mẹo nhỏ khác là bạn sở hữu thể cho thêm vào hỗn hợp trên một tẹo nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.

4. Mát-xa, đắp gen bụng làm săn chắc vùng bụng

Thực hiện một vài kĩ thuật mát-xa đơn thuần, chị em sở hữu thể giảm cân sau sinh mổ đốt cháy mỡ bụng một cách an toàn nhất, đặc trưng sở hữu thể thực ngày nay nhà. Ngoài động tác, bạn cần sử dụng kèm vài loại thảo dược dân gian để tăng cường hiệu quả. Chẳng hạn:

– Sử dụng nhiệt độ đốt chất béo: Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Muối chườm nên sao cùng những loại thảo mộc (thuốc bắc). Ngoài muối bạn co thể giã gừng tươi, sử dụng rượu gừng hạ thổ để xoa bụng và mát-xa đánh tan mỡ.

– Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho tới lúc nước nguội khoảng 3 lần/ngày phối hợp với phương pháp gen bụng cũng sở hữu công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh lúc vết mổ đã lành hoàn toàn. Gen bụng sở hữu tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Những mẹ nên lựa mua những loại gen với loại vải tốt, an toàn để ko gây dị ứng da trong quá trình giảm béo bụng sau sinh và phải nhớ thay gen thường xuyên.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan yếu kiểm soát sự thèm ăn, giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Lúc ngủ, thân thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để sở hữu lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.

6. Cho con bú thường xuyên

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ sở hữu thể giảm 800 calo mà ko phải vận động thủ công hay ứng dụng giải pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để sở hữu thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

7. Vận động nhẹ nhõm tuyệt vời

Mẹ sau sinh mổ được khuyên tránh vận động mạnh nhưng ko sở hữu tức thị bạn chỉ ngồi một chỗ và cho con bú là đủ. Những bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh mổ sở hữu thể giúp bạn giữ thăng bằng cho cả thân thể và tâm hồn. Hãy thực hiện đều đặn những tư thế yoga mỗi ngày để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhất.

Ko kể đó là thực đơn giảm cân sau sinh tuyệt vời, ko ăn kiêng quá khắc nghiệt thúc đẩy tới sức khỏe cả mẹ và con cũng như ko sử dụng những loại thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng ko sở hữu sự tư vấn và kiểm soát của thầy thuốc.

Hãy khởi đầu hành trình tìm lại vóc dáng gợi cảm, quyến rũ ngay hôm nay!