Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa

Thời kì để những mẹ khởi đầu “tân trang” lại nhan sắc, giảm cân là sau 6 tuần sau lúc sinh em bé. Với những mẹ sinh mổ thì thời kì sẽ lâu hơn là 8 – 10 tuần để vết mổ lành hẳn và sức khỏe mẹ hồi phục dần lại.

Những cách giảm cân sau sinh

1. Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn

Sau sinh, mẹ vẫn phải bổ sung những những chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Vì vậy, mẹ muốn thực hiện giảm cân lúc vẫn cho con bú thì cần lưu ý về việc nên ăn và ko nên ăn những thực phẩm nào.

– Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, nhưng mới sinh mẹ bầu ko được cắt bỏ hết tinh bột. Để thực hiện cách giảm cân sau sinh mẹ bầu nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó những mẹ sở hữu thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh.

– Ko ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Loại đồ ăn này là nguyên nhân gây bệnh, tăng cân cho bà bầu. Để giảm cân hiệu quả, an toàn những mẹ nên ăn đồ tự chế biến ở nhà, thay những món cừu rán bằng những món luộc, hấp vừa sở hữu tác dụng giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển.

Mẹ bầu nên tham khảo những cách giảm cân sau sinh an toàn. (Ảnh minh họa)

– Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít: Những mẹ ko nên ăn quá no và hạn chế ăn đêm gây khó tiêu, dễ tăng cân. Mẹ chỉ nên ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, nhưng vẫn ăn gần như những thực phẩm giàu hàm lượng canxi, sắt, protein, vitamin và những chất khoáng khác. Nếu dư thừa chất béo, đạm, tinh bột sẽ khiến cho mẹ lên cân, ko giảm được cân.

Cách giảm cân sau sinh này ưa thích với cả mẹ sinh thường và sinh mổ, an toàn, xuống cân nhanh và đặc thù ko thúc đẩy tới tuyến sữa. Bé vẫn phát triển tốt, lên cân đều còn mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, physique chuẩn.

2. Sử dụng trà giảm cân

Hiện nay, thị trường bán rất nhiều loại trà giảm cân với công dụng thần kỳ. Thế nhưng mẹ tuyệt đối ko được sử dụng những loại trà giảm cân ko rõ nguồn gốc đó, nếu ko muốn mất sữa, luôn sở hữu cảm giác mỏi mệt, khó thở, tức ngực.

Cách giảm cân sau sinh an toàn lợi sữa tốt nhất thì mẹ bầu sở hữu thể uống những loại trà từ tự nhiên 100% như: Trà gừng, trà xanh, chè vằng…

Tác dụng của những loại trà này giúp giảm lượng mỡ thừa, calo trong thân thể, chống trầm cảm, ý thức khoan khoái và lợi sữa.

Những mẹ sở hữu thể sử dụng những loại trà này uống sau bữa ăn, ko nên pha quá đặc và chỉ uống từ 1 – 2 cốc mỗi ngày.

3. Tập thể dục

Đây được coi là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, tốt nhất mẹ nào cũng nên ứng dụng. Nó vừa giúp những mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp những mẹ thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.

Mẹ sở hữu thể tập thể dục bằng cách:

– Đi bộ: Ở tháng đầu mẹ đã muốn giảm cân thì nên thực hiện cách giảm cân nhẹ nhõm, tránh vận động mạnh bằng việc đi bộ. Mỗi sáng hoặc chiều tối mẹ sở hữu thể đi dạo quanh nhà. Đi bộ mỗi ngày từ 15 – 20 phút giúp mẹ giảm cân hiệu quả, ko thúc đẩy và gây tác dụng phụ gì tới tuyến sữa.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa - 3

Mẹ sở hữu thể thực hiện những bài tập ở nhà với con yêu (Ảnh minh họa)

– Tập yoga: Đây là cách giảm cân sau sinh khá tốt cho những mẹ, những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp những mẹ giảm những triệu chứng đau lưng, mỏi mệt, mất ngủ, chống trầm cảm lúc nuôi con nhỏ. Mẹ sở hữu thể tập ở nhà hoặc tới phòng tập.

– Tập gymnasium: Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất với những mẹ sở hữu nhu cầu xuống cân gấp. Cường độ tập nhiều, những bài tập giúp 3 vòng săn chắc, giảm mỡ phối hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn, như ý muốn. Thế nhưng, đây là bộ môn tập nặng, cần sức khỏe tốt vì vậy mẹ nên đi tập sau lúc sinh bé từ 2 tháng trở lên, ko nên tập quá sớm.

Tập những bài tập ở nhà: Nếu ko sở hữu điều kiện, thời kì đi tập gymnasium, yoga, bơi, thể dục mẹ sở hữu thể thực hiện những bài tập như squat, bập bênh cùng con yêu, chống đẩy…

4. Cho con bú

Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng hiệu quả mà ko phải mẹ nào cũng biết. Việc bé yêu bú mỗi ngày, giúp vòng eo của bạn giảm, cải thiện vì nó giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Nếu sữa mẹ nhiều, mẹ phải đi làm ko thể cho bé bú thường xuyên được những mẹ sở hữu thể sử dụng máy hút sữa và để sữa trữ đông. Cứ 3 tiếng mẹ nên đi hút sữa 1 lần chừng 15 – 20 phút để đảm bảo ngực ko bị căng tức, giúp mẹ giảm cân.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa - 4

Cho con bú hoàn toàn giúp mẹ giảm cân hiệu quả (Ảnh minh họa)

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày ko chỉ sở hữu tác dụng giúp làn da bạn luôn mịn màng, tươi trẻ và đào thải được những chất độc trong thân thể ra ngoài. Với những mẹ sau sinh thì uống nước nhiều cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Lúc uống nhiều nước, mẹ sẽ sở hữu cảm giác no, ko sở hữu cảm giác thèm ăn những đồ ăn vặt gây tăng cân và uống đủ mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít nước sẽ giúp thân thể đốt cháy được lượng calo trong thân thể.

Tốt nhất trước lúc cho bé yêu bú, mẹ nên uống 1 ly nước ấm.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mẹ nên ứng dụng. Chăm con cả ngày, mẹ luôn đối mặt với những cơn buồn ngủ và nhiều mẹ ngăn những cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống những loại nước sở hữu tác dụng chống buồn ngủ. Đó là nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân, lên cân ở nhiều mẹ bầu.

Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, sở hữu thể giảm cân được những mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Thiếu ngủ sẽ là nguy cơ tăng cân con hơn thường ngày.

Mẹ nên tranh thủ những lúc bé ngủ chập mắt ngủ cùng con, thiếu ngủ cũng thúc đẩy tới tuyến sữa, gây ít sữa, chất lượng sữa sút giảm, mẹ nên lưu ý.

7. Ăn sáng đều đặn

Nhiều mẹ quan niệm nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả. Bữa sáng lại rất quan yếu, nó cung cấp năng lượng cho thân thể và giúp sữa về nhiều hơn. Ăn sáng đều đặn bằng cách biết ăn những loại thực phẩm đồ ăn ko gây tăng cân, trái lại sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn lợi sữa.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa - 5

Mẹ nên ăn sáng gần như bằng cách thực phẩm ít calo (Ảnh minh họa)

Những mẹ sở hữu thể sử dụng những thực phẩm sau để ăn sáng mà ko sợ tăng cân như: Bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân, trái cây, bánh mì đen, sữa ko đường, yến mạch…

8. Cách giúp mẹ sở hữu physique săn chắc, vóc dáng chuẩn

Therapeutic massage ngực

Sau sinh và cho con bú ngực mẹ sẽ sở hữu biểu hiện chảy xệ, ko săn chắc, mất thẩm mỹ. Những mẹ sở hữu thể therapeutic massage ngực mỗi ngày để sở hữu vòng 2 căng tròn, đẹp, tự tín trong thời kì cho con bú. Ngoài ra, mẹ nên sử dụng những loại áo ngực dành riêng cho mẹ bầu sau sinh để sở hữu thể nâng đỡ ngực tốt cho vòng 2 săn chắc.

Sử dụng rượu gừng đánh tan mỡ bụng

Gừng là loại thảo dược sở hữu tính nóng và chất gingerol sở hữu tác dụng làm nóng, đánh tan những ngấn mỡ ở bụng sau sinh. Cách giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường bằng rượu gừng rất hiệu quả và tác dụng nhanh.

Những mẹ sở hữu thể lấy rượu gừng đã hạ thổ 2 tháng xoa đều lên vùng bụng và therapeutic massage mỗi tối trước lúc đi ngủ sẽ những tác dụng hiệu quả sau 1 tháng. Ngoài ra bạn sở hữu thể thêm một tẹo bột nghệ vào rượu gừng để giúp da bụng hồi phục, hết rạn da, nhăn nheo.

Sử dụng gen nịt bụng

Nhiều chị em san sẻ cách giảm cân sau sinh tại nhà bằng việc sử dụng gen nịt bụng để đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc. Cách giảm cân này này chỉ sở hữu thể ứng dụng được lúc mẹ đã sinh bé được 8 tuần, với mẹ sinh mổ thì nên chờ 2 tuần nữa để đảm bảo an toàn.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa - 6

Gen nịt bụng giảm mỡ bụng. (Ảnh minh họa)

Với gen nịt bụng thì những mẹ sở hữu thể sử dụng thường xuyên, nhưng ko nên nịt bụng 24/24 vì sẽ gây cảm giác khó chịu, tức ngực. Tốt nhất mẹ chỉ sử dụng từ 4 – 6 tiếng và sau đó therapeutic massage nhẹ nhõm bụng để sở hữu thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, an toàn.

Cách giảm cân sau sinh này ko hề thúc đẩy tới tuyến sữa, chủ yếu tác động vào vòng 2 nhưng thỉnh thoảng gây cảm giác khó chịu, ko thoải mái cho mẹ bầu lúc sinh hoạt.

Lưu ý lúc ứng dụng những cách giảm cân sau sinh

Trước và lúc giảm cân, những mẹ cần lưu ý những vấn đề sau để sở hữu thể giảm cân an toàn, hiệu quả mà ko thúc đẩy tới tuyến sữa.

– Chỉ giảm cân sau lúc sinh bé ít nhất 6 tuần với sinh thường, sinh mổ 8 tuần.

– Chỉ nên tập gymnasium, yoga, bơi, dance… sau 2 tháng sinh bé.

– Ko cai sữa sớm để giảm cân.

– Ko uống những loại trà, thuốc giảm cân bán tràn lan trên mạng.

– Ko ăn đồ dầu mỡ, ăn vặt, uống những loại trà sữa, nước sở hữu ga, đồ uống sở hữu cồn.

– Cắt giảm lượng tinh bột chứ ko nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột đi.

– Sở hữu chế độ sinh hoạt khoa học, ko thức đêm, ăn uống ko theo bữa, theo giờ.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh

Để sở hữu thể giảm cân sau sinh đúng cách, an toàn mà xuống cân nhanh sở hữu thể trở về cân nặng ban sơ lúc chưa sở hữu bầu, những mẹ cần phải nắm được những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân sau đây:

– Kiên trì ứng dụng những cách giảm cân sau sinh.

– Tập thể dục phải phối hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

– Ko ăn những thực phẩm giàu calo, chất béo quá cao.

– Giảm thăng bằng những loại thực phẩm hoàn toàn 100% từ tự nhiên, ko gây tác dụng phụ đặc thù là gây mất sữa.

– Đặt mục tiêu giảm cân.

Để thực hiện những cách giảm cân sau sinh tốt nhất, đời hỏi những mẹ phải nỗ lực và quyết tâm giảm cân. Trong quá trình nuôi con bú, mẹ cần thận trọng lúc lựa mua những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, ko gây mất sữa.

Sau sinh là quãng thời kì tốt nhất để mẹ tích cực giảm cân, lấy lại vóc dáng mong muốn, làm đẹp. Vì thế những mẹ thử ứng dụng những cách giảm cân trên xem sao nhé. Chúc những mẹ thành công.

Leave a Reply