Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Những sự thật bạn nên biết

Giảm thăng bằng đậu nành là một phương pháp từ khá lâu đã được nhiều người vận dụng và san sớt. Sữa đậu nành là một loại thức uống giàu dinh dưỡng, nhưng uống sữa đậu nành sở hữu giảm cân ko thì lại là một câu chuyện khác. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng khám phá sự thực nhé.

uong sua dau nanh co giam can khong

Sự thực thì uống sữa đậu nành sở hữu giảm cân ko?

Thật ra ko sở hữu loại thực phẩm nào chỉ cần ăn vào sẽ giúp bạn tăng cân hay giảm cân. Vấn đề này phụ thuộc vào tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ.

Nhưng ngoài đó, sẽ sở hữu một số món ăn sở hữu khả năng tương trợ quá trình giảm cân của bạn nhờ vào lượng calo ít nhưng giúp no lâu hoặc sở hữu những thành phần kích thích đốt mỡ hoặc trao đổi chất. Vậy thì sữa đậu nành sở hữu tác dụng giảm cân ko?

Lượng calo trong những sản phẩm làm từ đậu nành

Những loại thực phẩm nguồn gốc từ đậu nành đều sở hữu lượng calo ở mức vừa phải.

  • 1 cup tempeh (bánh đậu nành Indonesia) cung cấp 320 calo.
  • 1 cup tofu (tào phở) sẽ mang tới cho bạn 176 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng sở hữu lợi như protein, canxi và sắt.
  • 1 cup đậu edamame xanh lột vỏ (đậu nành Nhật Bản/ đậu nành rau) chứa 376 calo và đáp ứng nhiều hơn nhu cầu vitamin C hằng ngày của bạn.

Vậy còn 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? 1 ly sữa đậu nành sẽ cung cấp 100 calo cùng với protein và nhiều khoáng vật thiết yếu như mangan và selen. Nếu bạn uống sữa đóng chai, đóng hộp thì sữa của mỗi hãng sẽ sở hữu giá trị dinh dưỡng khác nhau.

1 hộp sữa đậu nành Fami bao nhiêu calo? Sữa đậu nành Fami hay Vinasoy là sản phẩm sắp như phổ quát nhất hiện nay. 100g sữa Fami chứa,

  • 54.6 calo
  • 1g chất béo
  • 290mg chất xơ
  • Vitamin, khoáng vật

Những tiện dụng dinh dưỡng của đậu nành

Thành phần dinh dưỡng trong 1 ly sữa đậu nành tiêu chuẩn:

  • 100 calo
  • 7g protein
  • 1g chất xơ
  • 299mg canxi
  • 24mg folate
  • 119 IU vitamin D

Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật chất lượng cao, nhiều vitamin B, chất sắt và chất béo ko bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch.

Đây là một nguồn dinh dưỡng đặc thù dành cho người ăn chay. Ko giống như những loại thực vật khác, đậu nành cung cấp được tất cả những axit amin thiết yếu cho thân thể để tạo ra protein hoàn chỉnh. Sữa đậu nành chứa ít chất béo bão hòa và ldl cholesterol.

Uống sữa đậu nành sở hữu béo ko?

uong sua dau nanh co beo khong

Sữa đậu nành hay bất kì loại thực phẩm nào khác sở hữu chứa calo cũng đều sẽ khiến cho bạn tăng cân nếu như nạp vào quá nhiều mà ko tiêu hao đi thông qua vận động.

Nếu lượng thức ăn bạn đang tiêu thụ ngày nay là vừa đủ để giữ cân nặng ko tăng ko giảm, thì uống thêm 2-3 ly sữa đậu nành mỗi ngày sở hữu khả năng khiến cho bạn tăng thêm khoảng 0.2kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn uống sữa và cắt giảm được những món ăn giàu năng lượng khác thì sở hữu thể giữ cân hoặc giảm cân.

Nếu bạn thuộc hội cò hương thì uống sữa đậu nành tăng cân là một sự lựa tậu tối ưu, vì sữa ko chứa chất béo sở hữu hại, lại giàu protein giúp thân thể săn chắc hơn. Hãy uống thêm 1-2 ly sữa mỗi ngày bổ sung vào thực đơn nhé.

Ngoại trừ đó, người ta cũng thường xuyên nhắc tới cách giảm thăng bằng sữa đậu nành. Liệu đậu nành sở hữu ưu điểm gì tương trợ cho việc giảm cân của bạn hay ko?

Uống sữa đậu nành sở hữu giảm cân ko?

Nếu sử dụng đúng cách, sữa đậu nành rất thích hợp để sở hữu mặt trong thực đơn giảm cân của bạn vì những lí do như:

  • Những thực phẩm từ đậu nành thường chứa rất nhiều protein sở hữu lợi cho việc giảm cân. Thực phẩm giàu protein sở hữu tác dụng nhiệt cao, tức thị chúng sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo trong quá trình tiêu hóa hơn so với lúc tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate.
  • Sữa đậu nành cũng làm tăng lượng chất xơ tạo cho bạn cảm giác no, song song kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế cơn đói. Đậu nành nguyên hạt hay đậu nành Nhật Bản sẽ chứa nhiều chất xơ hơn.
  • Trong sữa này cũng sở hữu một lượng axit béo ko bão hòa đơn giúp ngăn ngừa hấp thụ chất béo vào đường ruột.

Như vậy, uống sữa đậu nành giảm cân là điều sở hữu thể nếu như bạn vận dụng đúng cách.

Hướng dẫn cách giảm thăng bằng sữa đậu nành đúng chuẩn khoa học

cach giam can bang sua dau nanh

Muốn uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân, bạn cần lưu ý tới một số lời khuyên sau đây.

1. Uống với lượng vừa phải

Tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành sở hữu thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu, và nhất là làm dư thừa lượng calo khiến cho bạn ko giảm được cân.

2. Ko pha sữa đậu nành với nhiều đường

Sữa đậu nành tự nhiên khá nhạt, chỉ sở hữu vị khá béo nên người ta thường pha uống với đường. Nhưng sữa đậu nành sở hữu đường đương nhiên sẽ chứa nhiều calo hơn và ko tốt nếu bạn đang sở hữu ý định giảm cân. Nên bạn hãy chịu thương chịu khó uống sữa ko đường hoặc sử dụng một ít đường dành cho người giảm cân nhé.

3. Nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng

Đậu nành khá giàu đạm nên những ai sở hữu hệ tiêu hóa ko tốt sở hữu thể bị nặng bụng nếu uống vào buổi tối muộn trước lúc đi ngủ. Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân sẽ là một sự lựa tậu thích hợp hơn. Một ly sữa đậu nành trong bữa sáng sẽ khá lí tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.

4. Phối hợp với những giải pháp giảm cân khác

Ngoài sữa đậu nành, bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa ít calo, thay cho những món ăn nhiều năng lượng nhưng thiếu lành mạnh khác. Ngoại trừ đó, đừng quên tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp giảm cân và mang lại độ săn chắc, khỏe mạnh cho thân thể.

Cách nấu sữa đậu nành giảm cân như thế nào cho ngon

cach nau sua dau nanh giam mo bung

Lúc sắm sữa đậu nành tươi bạn nên chu đáo nguồn gốc và độ vệ sinh của sữa. Hiện nay tình trạng pha hóa chất vào thực phẩm diễn ra rất phổ quát. Tốt nhất bạn sở hữu thể tự làm sữa đậu nành giảm cân theo những bước đơn thuần dưới đây.

Vật liệu

  • 200g đậu nành, rửa sạch, vo và ngâm từ 6-8 tiếng trong nước ấm
  • 1 lít nước lạnh
  • 3 lít nước sôi
  • 1 miếng vải sạch để lọc bã

Thực hiện

  • Bước 1: Cho thêm chút nước vào đậu nành đã ngâm, bỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
  • Bước 2: Lọc bỏ đi phần bã, nước giữ lại
  • Bước 3: Cho nước vào nồi đun sôi khoảng 10 phút
  • Bước 4: Để nguội và thưởng thức

Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành siêu hiệu quả

thuc don giam can bang sua dau nanh

Vận dụng cách giảm mỡ bụng bằng sữa đậu nành với những thực đơn được gợi ý này nhé.

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly sữa đậu nành ko đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad trộn + tào phở sốt cà
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 ly sữa đậu nành ko đường

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 chén cháo thịt băm + 1 ly sữa đậu nành ko đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + cá hấp + salad trộn
  • Bữa tối: 1 chén súp cua + 1 ly sữa đậu nành ko đường

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ + trái cây + 1 ly sữa đậu nành ko đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + ức gà luộc + salad rau củ + nước lọc
  • Bữa tối: 1 chén súp + 1 ly sữa đậu nành ko đường

So sánh sữa đậu nành với những loại sữa khác

EnergyCarbohydratesSugarsFatsProteinSữa bò thuần chất15012g12g8g8gSữa hạnh nhân (ko đường)401g0g3g2gSữa đậu nành (ko đường)804g1g4g7gSữa gạo (ko đường)12022g10g2g0gSữa dừa (ko đường)502g0g5g0g

Thành phần dinh dưỡng trong khoảng 225ml

1. Sữa bò

Sữa bò thuần chất là sữa ko được loại bỏ bất kì thành phần tự nhiên nào, kể cả chất béo.

Ưu điểm

  • Cung cấp protein thiết yếu, vitamin và chất khoáng cấp thiết cho trẻ em và người to tuổi.
  • Mang loại sữa ko lactose sử dụng cho người ko dung nạp đường sữa.
  • Được bán rộng rãi ở nhiều nơi.

Nhược điểm

  • Sữa ko tách béo sở hữu thể chứa nhiều chất béo và calo
  • Protein trong sữa bò sở hữu thể gây dị ứng ở cả trẻ sơ sinh, trẻ em và người to

2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống được làm từ hạnh nhân nghiền và nước lọc, sở hữu calo thấp hơn so với những loại sữa khác.

Ưu điểm

  • Calo thấp và ko chứa chất béo bão hòa
  • Nguồn vitamin A dồi dào
  • Tiêu dùng được cho người ăn chay thuần
  • Ko sở hữu đường sữa

Nhược điểm

  • Protein trong sữa là nguồn protein ko hoàn chính
  • Chứa carrageenan, một chất sở hữu thể gây ra vấn đề tiêu hóa ở một số người

3. Sữa gạo

Sữa gạo được làm từ gạo xay và nước. Đây là loại sữa ít gây dị ứng nhất, tức thị khá “lành tính” và sử dụng được cho nhiều đối tượng.

Ưu điểm

  • Ít gây dị ứng nhất trong những sản phẩm sữa
  • Mang vị ngọt tự nhiên mà ko cần thêm đường

Nhược điểm

  • Hàm lượng carbohydrate cao nên ko thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường
  • Ít protein
  • Ăn quá nhiều sản phẩm từ gạo sở hữu thể gây nguy cơ cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ do nồng độ asen vô sinh

4. Sữa dừa

Sữa dừa được làm từ nước và cơm dừa nghiền, được pha loãng hơn so với loại nước cốt dừa sử dụng trong nấu bếp hay chè.

Ưu điểm

  • Hiếm lúc gây dị ứng
  • Chất béo trong sữa sở hữu thể giúp giảm cân, theo một số nghiên cứu

Nhược điểm

  • Hàm lượng chất béo bão hòa cao
  • Ko phải là nguồn protein lí tưởng
  • Chứa carrageenan sở hữu thể gây ra vấn đề tiêu hóa ở một số người

Như vậy, nếu muốn giảm cân, bạn sở hữu thể thay thế sữa đậu nành bằng một số loại sữa khác ít calo như sữa hạnh nhân hay sữa dừa.

Tuy nhiên, mỗi loại kể trên đều sở hữu những ưu và nhược điểm riêng nên bạn ko nên uống một loại sữa nào quá nhiều. Hãy uống nhiều loại với lượng vừa phải để ko dư hay thiếu nhóm chất nào.

Ngoài ra, bạn nên sắm sữa tăng cơ thực vật Natural Protein. Đây là dòng sữa protein chay, mang nhiều hợp chất cung cấp chất đạm tinh khiết.

Tóm lại, uống sữa đậu nành sở hữu giảm cân ko là tùy vào cách bạn sử dụng nó, phối hợp với chế độ tập luyện và ăn uống trong ngày. Nhìn chung thì đây là một loại nước uống giải khát mang tới nhiều tiện dụng mà bạn sở hữu thể thưởng thức thường xuyên, miễn sao đừng quá nhiều.