Giảm cân tuổi dậy thì: Như thế nào là lành mạnh và khoa học?
Tuổi dậy thìa là thời đoạn phát triển nhanh về thể chất, tâm lý và sinh lý. Do đó, việc giảm cân tuổi dậy thì ko hề đơn thuần bởi nếu vừa muốn giảm cân vừa muốn phát triển mọi mặt, đặc trưng là chiều cao thì việc giảm cân cần được thực hiện khoa học và tránh tự ý thực hiện những chế độ ăn kiêng. Hãy cùng xem ngay cách giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học, và lành mạnh giúp con bạn phát triển toàn diện.
Phương pháp giảm cân tuổi dậy thì lành mạnh, khoa học
Để giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả thì việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt thích hợp là điều siêu quan yếu để ko thúc đẩy tới sự phát triển:
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ mang thúc đẩy rất to tới cân nặng. Những nghiên cứu cho thấy những người ko ngủ đủ giấc sẽ mang nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 7 tới 8 giờ mỗi đêm. Trẻ trong thời đoạn dậy thì cần ngủ nhiều hơn, khoảng từ 9-10 giờ mỗi ngày để thân thể tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân.
Tập thể dục thể thao: Cách giảm cân tuổi dậy thì khoa học
Tăng cường vận động mỗi ngày là cách giảm cân tuổi dậy thì tốt nhất. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng khối lượng cơ và giúp thân thể đốt cháy calo hiệu quả. Ko những vậy, việc này còn được chứng minh là mang tác dụng làm giảm căng thẳng và trầm cảm ở trẻ tuổi teen.
Để mang thể duy trì việc tập luyện mỗi ngày, trẻ cần tìm một môn thể thao yêu thích hoặc thử một môn thể thao mỗi tuần cho tới lúc tìm được bộ môn thích hợp. Đi bộ, đạp xe, đá bóng, yoga, bơi lội, thể dục thẩm mỹ, dance sport… là những sự lựa mua tuyệt vời mà bạn mang thể khuyến khích trẻ thử.
>>> Bạn mang thể sử dụng rộng rãi: Bệnh trầm cảm ở tuổi dậy thì hay ẩm ương tuổi mới to?
Chế độ ăn khoa học để giảm cân và phát triển chiều cao
Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khoa học, và lành mạnh như thế nào? Chế độ dinh dưỡng tuổi dậy thì phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện thân thể. Do đó, thực đơn mỗi ngày cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:
- Chất béo tốt
- Chất đạm
- Tinh bột
- Vitamin và khoáng vật
Những nhóm chất này sẽ mang nhiều trong những thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Ngoài ra, nên tránh ăn những loại thực phẩm mang hàm lượng calo cao nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh và những loại thực phẩm chế biến sẵn, những món ăn vốn là “món ruột” của nhiều bạn tuổi teen.