11 cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà hiệu quả Nhanh, An Toàn

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia

Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia mang từ đâu, mang thực sự tốt cho sức khỏe con người.

1. 1 Nguồn gốc xuất sứ hạt chia

Hạt chia thực chất chính là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ quát ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.

Hiện nay, hạt chia được trồng tại nhiều sơn hà trên thế giới nhưng xuất xứ ban sơ đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ và Úc

Và tại Việt Nam, vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, sơn hà thích hợp trồng cây chia nên toàn bộ phải nhập khẩu từ nước ngoài.

Hạt chia ko phải hạt é như nhiều người thường nhầm lẫn

1.2 Tác dụng dinh dưỡng trong hạt chia

  • Chống oxy hóa, tóc và móng khỏe mạnh

Theo nhận định từ chuyên gia, làn da, tóc và móng muốn chắc khỏe buộc phải thân thể phải đủ lượng chất đạm cấp thiết.

Và điều này nhanh chóng được bổ sung lúc trong thực đơn hàng ngày mang hạt chia bởi nguồn omega 3 cao tốt cho sự phát triển toàn diện cho thân thể.

  • Giảm mỡ máu, hạn chế mắc bệnh tim mạch

Omega 3 tốt cho tim mạch – Một trong số axit béo thân thể ko tự tổng hợp được nên cấp thiết bổ sung từ thực phẩm bên ngoài.

Trong lúc đó, hạt chia chiếm 20% omega 3 tổng thành phần nên chuyên gia khuyên con người nên đưa hạt chia vào khẩu phần ăn thường ngày.

cách pha hạt chia giảm cân

  • Phòng ngừa bệnh loãng xương

Trong những hạt chia nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng đặc thù đối với xương như: megie, kẽm, calcium, … sử dụng đúng cách mang thể chống loãng xương.

Như vậy, người từ độ tuổi trung niên cấp thiết ăn những món ăn từ hạt chia giúp xương chắc khỏe hơn.

  • Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa

Chứa tới 37% chất xơ, hạt chia nếu nạp vào thân thể thường xuyên rất tốt cho những hoạt động tiêu hóa, kích thích chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn.

hạt chia có giảm cân không

Hạt chia vào thân thể còn giúp loại bỏ lượng ldl cholesterol bám ở thành ruột, hạn chế mắc bệnh đau dạ dày.

  • Tương trợ điều trị bệnh tiểu đường

Từ kết quả nghiên cứu, lúc xúc tiếp với nước hạt chia tạo một lớp gel bọc bên ngoài mang công dụng giảm quá trình hấp thụ đường trong dạ dày.

Do vậy, thầy thuốc khuyên bệnh nhân mắc tiểu đường nên uống nước hạt chia mỗi ngày theo chỉ định cụ thể.

♻️♻️♻️ QUAN TÂM: Ăn hạt điều mang BÉO ko?

II. Vì sao hạt chia giảm cân?

Ko chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà theo nghiên cứu khoa học, hạt chia còn mang tác dụng giảm cân nếu kiên trì sử dụng.

Dựa vào cơ chế trương nở lúc gặp nước của hạt chia, người ăn kiêng mang thể sử dụng để tạo cảm giác no nhanh làm cho thân thể ko thèm ăn.

Không tính đó, những hợp chất như protein, chất xơ trong hạt chia sẽ ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, ko bị tăng cân.

cách uống hạt chia giảm mỡ bụng

Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học từng công bố tại Mỹ, thân thể người tăng 30% protein mỗi ngày sẽ tiêu thụ ít hơn 450 kcal.

Điều này đồng nghĩa với việc người đó mang thể giảm từ 3 – 5 kg trong 12 tuần. Như vậy hạt chia giúp ích giảm cân qua việc cung cấp protein mỗi ngày.

Do vậy, trước mỗi bữa ăn bạn nên sử dụng một trong số những món ăn chế biến từ hạt chia để hạn chế dinh dưỡng từ thực phẩm khác đưa vào thân thể.

⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO: 7 cách giảm cân khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

III. Cách giảm thăng bằng hạt chia trong 1 tháng

Qua san sẻ của nhiều chị em trên diễn đàn Webtretho, uống hạt chia hàng ngày trong vòng 1 tháng mang thể giảm được cân.

Mang nhiều cách pha chế hạt chia khác nhau, dưới đây tổng hợp prime những công thức giảm thăng bằng hạt chia phổ quát và được nhiều người ứng dụng.

3.1 Thức uống giảm cân từ hạt chia và yến mạch

Bạn ko dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do lượng tinh bột trong đó. Vậy thì nên sử dụng công thức yến mạch hạt chia.

Món ăn này mang thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều yêu thích nên bạn mang thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

giảm cân với hạt chia và yến mạch

Tìm tậu hạt Chia Úc (Absolute Natural Chia Seed) hàng hiệu lúc sử dụng

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:

  • Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
  • Lúc yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia
  • Đun chừng 5 phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát
  • Mang thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn

??? BẠN NÊN XEM: Cách giảm thăng bằng yến mạch thành công!

3.2 Kinh nghiệm giảm thăng bằng hạt chia mật ong tại nhà

Quá trình giảm béo sẽ nhanh cho hiệu quả hơn thường ngày lúc bạn phối hợp mật ong với hạt chia. Với người mang tính nóng thì ko nên sử dụng.

Pha mật ong hạt chia đúng tỉ lệ:

  • Cho vào cốc 100ml nước cùng 2 thìa hạt chia.
  • Ngâm 10 phút rồi cho thêm vào cốc 100ml nước sôi.
  • Lấy 1 thìa mật ong rừng cho vào, khuấy đều rồi uống.

giảm cân với hạt chia và mật ong

Nên uống nước hạt chia mật ong vào buổi sáng trước lúc ăn

??? THỬ NGAY: Công thức giảm 2 – 3 cm vòng eo hiệu quả với mật ong và tinh bột nghệ!

3.3 Cách pha detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Detox ko còn xa lạ đối với những ai thực hiện những phương pháp giảm cân tại nhà. Biến tấu detox hại chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất thần.

Thực chất detox rất dễ pha, bạn mang thể ứng dụng công thức đơn thuần nhất dưới đây:

  • Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, sử dụng muỗng khuấy đều lên.
  • Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
  • Bạn mang thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

detox hạt chia giảm cân

Tìm những nơi bán hạt chia nhập khẩu uy tín để ko thúc đẩy tới hiệu quả

3.4 Hạt chia sữa chua tương trợ giảm béo đẹp da

Còn gì tuyệt vời hơn lúc cùng một công thức vừa giúp giảm cân da còn sáng đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia cùng sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.

Chỉ mất 5 phút thực hiện:

  • Sử dụng 1 hộp sữa chua ko đường đổ ra cốc
  • Cho 10 gram hạt chia vào cốc và sử dụng thìa trộn đều lên
  • Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
  • Mang thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng

cách uống hạt chia giảm cân đẹp da

Phối hợp hoạt động chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giữ dáng

Tuy nhiên, với vùng mỡ nhiều tập trung tại vùng mặt ko thể cải thiện nhiều bằng công thức hạt chia sữa chua. Bởi đây là vùng được kiểm tra khó giảm mỡ nhất trên thân thể.

♻️♻️♻️ CHI TIẾT: Cách làm Salad sữa chua giảm béo

3.5 Sinh tố hạt chia giảm cân nhanh

Bạn cảm thấy nhàm chán lúc chỉ uống hạt chia với nước mật ong, chanh thuần tuý thì mang thể tham khảo món sinh tố đổi vị lại vẫn giảm béo.

Tùy thuộc vào thị hiếu của mỗi người mà làm sinh tố với những loại quả khác nhau, ko nhất định. Sau lúc làm sinh tố bỏ thêm hạt chia vào và thưởng thức.

Khung giờ lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn mang thể bỏ cơm bữa tối, ăn thêm rau củ là đủ dinh dưỡng.

cách sử dụng hạt chia giảm cân

Lựa sắm những loại quả giảm cân như mâm xôi, cà rốt, … lúc chế biến sinh tố

✅✅✅ ĐỌC NGAY: Hết sạch mỡ, lưng thon gọn chỉ với 1 lần ứng dụng khoa học!

3.6 Hạt chia ngâm sữa giữ dáng da mịn màng

Công thức này yêu thích cho những người đang ăn kiêng nghèo dinh dưỡng cùng tập luyện cường độ cao.

Lúc bổ sung uống hạt chia ngâm sữa bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho vận động mà thân thể ko bị mỏi mệt.

Cách làm đơn thuần:

  • Hạt chia (20g), 300ml sữa (sữa ko đường, đậu nành, hạnh nhân, …).
  • Bỏ hạt chia vào cốc sữa cùng 1 thìa café mật ong.
  • Để cốc vào trong tủ lạnh bảo quản 1 đêm.
  • Sử dụng đều đặn vào những buổi sáng để giảm thèm ăn.

cách giảm béo với hạt chia

Thông thường cân nặng giảm xuống rõ rệt sau 1 tháng

??? CHIA SẺ: Cách hít đất đúng cách, hiệu quả tại nhà

3.7 Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng

Ko cần cầu kỳ trong pha chế, chỉ đơn thuần là nước chanh hạt chia cũng vẫn đem lại công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cao.

Chỉ mất 15 phút để mang thức uống giảm cân:

  • Pha nước chanh như thường ngày, cho 1 ít đường để ko bị quá chua.
  • Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút.
  • Lúc hạt chia ngậm nước nở trương lên mang thể sử dụng.

dùng hạt chia để giảm cân

Hạt chia nước chanh được nhiều chị em sau sinh san sẻ để giảm mỡ bụng

??? ĐỌC THÊM CHI TIẾT: Công thức giảm mỡ nhanh sau 2 tuần bằng nước chanh, gừng

3.8 Giảm thăng bằng hạt chia nấu súp nhanh nhất

Ngoài việc sử dụng thức uống hạt chia để giảm cân, bạn mang thể bổ sung chúng vào trong chính những món ăn hàng ngày rất tốt.

Hạt chia dễ dàng chế biến với nhiều món ăn khác nhau như: canh, súp tùy theo thị hiếu của mỗi người.

Hướng dẫn nấu súp hạt chia:

  • Chuẩn bị những loại rau củ: ngô, khoai tây, đậu bắp, …
  • Thịt ức gà, thịt bò, tôm, … tùy ý
  • Hạt chia, gia vị tất nhiên
  • Nấu những vật liệu khoảng 30 phút để chín mềm rồi cho thêm hạt chia vào đảo đều
  • Đun tiếp trong 10 – 15 phút rồi tắt bếp múc ra bát.

chế độ giảm cân với hạt chia

Nên ăn súp hạt chia cho bữa sáng vừa tốt cho dạ dày lại giúp giảm cân

??? NÊN ĐỌC: Ăn gì giảm béo đẹp da

3.9 Chế biến hạt chia rán trứng ko lo béo

Ko riêng gì người đang ăn kiêng mà bạn hoàn toàn mang thiết chế biến hạt chia rán trứng cho cả gia đình để bảo vệ sức khỏe đặc thù trẻ nhỏ.

Đổi vị với công thức rán trứng mới:

  • Hành lá, cà rốt, cải bó xôi thái nhỏ cho vào bát.
  • Cho tiếp 1 thìa hạt chia.
  • Đập vào bát 2 – 3 quả trứng gà, nêm gia vị và đánh đều.
  • Đun khô chảo, cho chút dầu ăn vào làm sôi rồi đổ trứng vào rán vàng.
  • Để ra đĩa và ăn được những bữa trong ngày.

giảm cân hiệu quả với hạt chia

Nên nấu món hạt chia rán trứng tối thiểu 1 lần/ tuần

3.10 Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ thừa

Thực tế, món salad mang nhiều biến thể khác nhau cùng nhiều vật liệu sử dụng nhất định. Chỉ cần cho hạt chia vào trộn cùng là được.

Gợi ý một công thức salad hạt chia giảm mỡ nhanh:

  • Thành phần vật liệu

+ Hạt chia: 1 thìa café (khoảng 20g)

+ Rau xà lách (hay rau diếp xoắn): 1 cây

+ Chuối chín tới: 1 quả (thường sử dụng chuối tiêu)

+ Xoài: 1 nửa quả cắt miếng nhỏ (xanh hoặc chín đều được)

+ Gia vị: dầu oliu, nước chanh(giấm), mì chính, đường, nước mắm

  • Cách làm

+ Toàn bộ vật liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn

+ Hạt chia ngâm cùng nước cho nở ra

+ Pha nước gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường hòa đều theo tỉ lệ 3:2:3:2

+ Trộn salad: cho toàn bộ những loại rau củ cùng hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều với nhau

hạt chia giảm mỡ bụng

Tìm tậu rau củ quả tươi để đảm bảo an toàn thực phẩm, việc giảm mỡ hiệu quả hơn

3.11 Đơn thuần với công thức giảm mỡ bằng trà xanh hạt chia

Cũng là một thức uống tương trợ đốt cháy mỡ thừa mà phần to mọi người thường ko biết tới chính là nước trà xanh.

Lúc phối hợp trà xanh cùng hạt chia đúng tỉ lệ thì bạn đã mang ngay món đồ uống vừa cấp nước cho thân thể vừa giảm cân hiệu quả.

Cách pha trà xanh hạt chia:

  • Đun nước trà xanh (mang thể sử dụng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).
  • Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ cứ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia.
  • Bạn ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
  • Lúc này đóng chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày.
  • Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia

trà xanh hạt chia giảm cân

Những người tập thể thao giảm béo, giữ dáng nên uống trà xanh hạt chia thay cho nước lọc

✅✅✅ XEM THÊM BÀI VIẾT: 6 cách giảm béo bằng trà xanh – hết mỡ thừa trong 3 tuần!

Một số kinh nghiệm của chị em san sẻ cho thêm 1 thìa café mật ong thuần chất vào uống cùng để rút ngắn thời kì giảm cân hơn.

IV. Những lưu ý lúc sử dụng hạt chia

Bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây trước lúc ứng dụng chế độ sử dụng hạt chia lâu dài để thực sự đem lại sức khỏe tốt, cân nặng ổn định.

4.1 Uống hạt chia vào lúc nào tốt nhất?

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người ko nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen, thị hiếu mà cần dựa trên cơ sở khoa học.

Tốt nhất, bạn nên sử dụng thức uống từ hạt chia trong những bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 15h chiều để thân thể mang thời kì chuyển hóa, hấp thụ tối đa.

Thực tế, nhiều người thường uống hạt chia buổi tối. Như chuyên gia san sẻ thì đều này hoàn toàn ko nên bởi sẽ gây ra nhiều phản ứng khó chịu cho thân thể.

cách pha hạt chia uống giảm cân

Uống hạt chia trước lúc đi ngủ dạ dày hoạt động kém làm cho đầy bụng, khó tiêu hóa, thúc đẩy tới giấc ngủ và sức khỏe.

Trường hợp ăn hạt chia buổi tối thì nên sử dụng trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để mang giấc ngủ ngon mà vẫn hấp thụ gần như dinh dưỡng từ loại hạt này.

✅✅✅ PHẢI XEM: Muốn giảm mỡ đùi nhanh thì nên ăn gì

4.2 Bà bầu uống hạt chia mang tốt ko?

Trong một nghiên cứu tại Mexico mang khẳng định, bà bầu nên ăn hạt chia để thai nhi phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh:

  • Phát triển trí óc, phòng chống dị tật bẩm sinh

Axit béo Omega 3 và Omega 6 dồi dào trong hạt chia sẽ giúp quá trình phát triển của thai nhi toàn diện đặc thù là hệ não bộ.

Song song, dị tật ống thần kinh trong quá trình mang thai cũng được kiểm soát, hạn chế bởi thành phần axit folic chứa trong hạt chia.

  • Ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường cho mẹ bầu

Phụ nữ trong thời kì mang thai ăn nhiều đồ ngọt nên bổ sung hạt chia trong khẩu phần thấm thía phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

bà bầu ăn hạt chia có tốt không

  • Bổ sung canxi tự nhiên cho mẹ và bé

Canxi cần cung cấp lượng to vào thân thể đối với mẹ bầu. Ngoài việc uống trực tiếp thì sử dụng những thực phẩm giàu canxi như hạt chia là nên làm.

  • Hạn chế tình trạng táo bón lúc mang thai

Hạt chia – nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng cho những chị em đang khổ sở vì vấn đề táo bón lúc mang bầu. Song song hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn.

??? NÊN XEM: Bài tập Cardio bật nhảy 20 phút mỗi ngày tại nhà

4.3 Liều lượng sử dụng hạt chia thích hợp

Hạt chia lành tính và mang thể sử dụng hồ hết cho mọi người. Tuy nhiên, từng độ tuổi phát triển khác nhau sẽ mang liều sử dụng khác biệt.

uống hạt chia giảm cân

Ăn quá nhiều hạt chia sẽ phản tác dụng và gây hại ngược tới sức khỏe

Dựa vào nghiên cứu từ viện dinh dưỡng Mỹ, tần suất và số lượng hạt chia nên sử dụng là:

  • Trẻ nhỏ: 10 gram/ 1 ngày và ko ăn liên tục trong 30 ngày
  • Người trưởng thành: 15 gram/ ngày chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
  • Mẹ bầu: 20 gram/ ngày chia thành 2 – 3 lần (sử dụng thường xuyên trong 3 tháng đầu giảm táo bón)
  • Người thường xuyên vận động: 25 – 30gram/ ngày pha uống thay nước lọc

Lưu ý: Uống hạt chia dễ tạo cảm giác no nên với trẻ nhỏ ko nên uống trước bữa chính sẽ làm cho trẻ chán ăn thúc đẩy tới quá trình tăng cân.

4.5 Chống chỉ định uống hạt chia trong trường hợp nào?

Trong báo cáo về hạt chia của giáo sư tại đại học Hồng Kông mang nhắc tới những đối tượng gây hại cho sức khỏe lúc uống hạt chia, cụ thể:

  • Người mang tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim
  • Người đang điều trị những bệnh lý về tuần hoàn máu
  • Người bị bệnh đường ruột ko nên ăn quá nhiều hạt chia

cách ăn hạt chia giảm cân

Người huyết áp thấp hạn chế ăn hạt chia

V. Overview ăn hạt chia mang giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả với mọi thể trạng

Chuyên gia nhấn mạnh hạt chia ko mang tác dụng như thuốc giảm cân chỉ là thực phẩm tương trợ quá trình ăn kiêng mang lại hiệu quả giữ dáng cao hơn.

Do vậy, mọi người ko nên quá kì vọng vào việc giảm béo nhanh, nhiều lúc sử dụng hạt chia mà cần phối hợp với chế độ dinh dưỡng khác cùng tập thể dục.

Hơn nữa, theo kinh nghiệm thực tế, mang rất nhiều tình trạng cân nặng hoàn toàn ko yêu thích với phương pháp giảm thăng bằng hạt chia, cụ thể:

  • Béo bụng, béo sau sinh da chảy xệ nhiều
  • Bị béo phì nhiều năm
  • Cơ địa khó giảm cân, từng ứng dụng ăn kiêng, tập gymnasium ko hiệu quả
  • Mỡ thừa tập trung ở những vùng mặt, bắp tay, lưng, …

??? XEM NGAY: Cách giảm cân toàn thân cấp tốc, xuống nhanh 7 kg bằng khoa học!

ăn hạt chia giảm cân

Bạn Thu Trang – Hà Nội lấy lại eo con kiến sau sinh lúc giảm tận 15cm vòng bụng

giảm cân bằng hạt chia

Chị Hoàng Yến – Bắc Ninh sở hữu physique quyến rũ thành công sau lúc giảm được 11 kg trong 3 ngày

Thu Trang, Hoàng Yến cũng như nhiều bạn khác đã lựa sắm đúng phương pháp giảm béo hiệu quả cao nhanh chóng:

  • Yên tâm ăn thỏa thích ko sợ tăng cân trở lại.
  • Giảm được cân mà ko phải ăn kiêng, ko tập thể dục, ko uống thuốc.
  • Hoàn toàn mang thể giảm mỡ mọi vùng trên thân thể.
  • Tiết kiệm thời kì, làm việc sinh hoạt thường ngày.

??? THAM KHẢO: Những phương pháp tạo hình thành bụng phổ quát nhất

Leave a Reply