GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG: Bay 2kg mỡ trong 3 ngày với 13 cách

Giảm thăng bằng khoai lang ko phải là phương pháp giảm cân xa lạ.

Phương pháp này đã được ứng dụng thành công hồ hết với những người muốn giảm cân cấp tốc.

Điều gì làm cho khoai lang sở hữu tác dụng thần kỳ như vậy? Ăn khoai lang giảm cân sở hữu thật sự hiệu quả? Những cách nào để chế biến khoai lang đạt được tốc độ giảm cân nhanh nhất? Thậm chí trong 3 ngày giảm được 2kg?

Cùng bloghong.com tìm hiểu ngay nhé!

Thuận tiện của khoai lang đối với sức khỏe

Khoai lang có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho thân thể

Khoan bàn tới việc giảm thăng bằng khoai lang. Những tiện dụng khác do khoai lang mang lại thật sự làm cho chúng ta ko thể cao thường.

Dưới đây là tổng hợp 14 tiện dụng của khoai lang được liệt kê bởi bloghong.com

Khoai lang giúp bổ sung vitamin A cấp thiết

Khoai lang là một nguồn tự nhiên và dồi dào của Vitamin A. Vitamin A rất cấp thiết trong việc giúp thân thể chống lại nhiễm trùng rất tốt.

Khoai lang cũng sở hữu thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Khoai lang chứa nhiều chất xơ và magiê thiết yếu, rất quan yếu trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Những loại rau cũng sở hữu chỉ số đường huyết thấp vừa phải cũng tương trợ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Khoai lang chứa nhiều vitamin cần thiết có cơ thể
Khoai lang chứa nhiều vitamin cấp thiết sở hữu thân thể (Ảnh: web)

Khoai lang sở hữu thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng

Khoai lang là một nguồn cung cấp magiê quan yếu

Sự thiếu hụt của magiê tác động tới nguy cơ trầm cảm, căng thẳng. Do đó, khoai lang sở hữu thể bổ sung lượng magiê cho thân thể và giúp giảm bớt những triệu chứng trầm cảm.

Khoai lang sở hữu chứa hoạt tính chống viêm

Sự hiện diện của anthocyanins và choline trong khoai lang làm cho loại rau này trở thành nguồn thực phẩm thiết yếu trong việc ngăn ngừa và giảm viêm mãn tính trong thân thể.

Khoai lang sở hữu thể giúp bảo vệ, ngăn ngừa, kiểm soát ung thư

Khoai lang sở hữu chứa beta-carotene, rất cấp thiết trong việc bảo vệ nam giới khỏi phát triển ung thư tuyến tiền liệt.

Khoai lang sở hữu thể giúp bảo vệ chống lại vết loét

Những nghiên cứu về chiết xuất từ ​​khoai lang đã chỉ ra rằng loại rau này sở hữu những chất hóa học sở hữu thể giúp chữa lành vết thương và vết loét trong dạ dày.

Khoai lang hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh
( Ảnh: web)

Khoai lang sở hữu thể giúp hạn chế nguy cơ mắc những bệnh tim mạch

Những chất xơ, anthocyanin, polyphenol và hoạt tính sở hữu trong khoai lang đều rất quan yếu trong việc chống lại những bệnh tim mạch.

Khoai lang chứa những đặc tính chống vi khuẩn

Khoai lang và những chất chiết xuất của chúng sở hữu những hoạt tính kháng khuẩn. Với thể được sử dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị nhiều loại vi khuẩn gây bệnh và nhiễm trùng.

Khoai lang sở hữu thể giúp cải thiện tóc và da

Khoai lang chứa hàm lượng cao Vitamin A, C và E. Tất cả đều hữu ích trong việc xúc tiến làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Hạn chếc da bị tổn thương do xúc tiếp với tia UV. Những vitamin cũng làm chậm quá trình lão hóa tế bào trên da, giúp bạn giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn.

Ngoài ra, vitamin E còn đặc trưng hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng rụng tóc, duy trì sức khỏe tốt của tóc.

Khoai lang rất tốt cho tiêu hóa

Khoai lang chứa một lượng to chất xơ, rất cấp thiết trong việc xúc tiến đường tiêu hóa hoạt động tốt, cũng như ngăn ngừa táo bón.

Khoai lang sở hữu thể giúp điều hòa huyết áp

Khoai lang cải thiện tiêu hóa và đường huyết
Khoai lang cải thiện tiêu hóa và đường huyết (Ảnh: web)

Khoai lang chứa một lượng đáng kể cả magiê và kali, cả hai đều rất cấp thiết trong trận chiến chống tăng huyết áp.

Chúng cũng giúp điều chỉnh huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch.

Xem thêm: Ăn bơ sở hữu béo ko ? 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 2021

Khoai lang sở hữu thể tăng cường khả năng sinh sản

Sắt rất cấp thiết trong việc xúc tiến khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Trong khoai lang sở hữu chứ sắt. Cung cấp sắt cho thân thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa liều lượng cao vitamin A, rất cấp thiết trong việc cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ trong độ tuổi sinh nở.

Khoai lang rất quan yếu để sở hữu thị lực tốt

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C và E, tất cả đều ko thể thiếu trong việc xúc tiến thị lực tốt.

Thiếu vitamin A dẫn tới bệnh quáng gà, mù toàn bộ, cũng như quái dị võng mạc.

Sự thiếu hụt vitamin C chủ yếu liên quan tới sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Khoai lang cũng là thực phẩm tăng cường trí tưởng

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin chứa trong khoai lang tím sở hữu đặc tính tăng cường trí tưởng.

Ăn khoai lang sở hữu giảm cân ko? Với hiệu quả ko?

Cũng theo bloghong.com, giảm cân chính là một trong những tiện dụng quan yếu của khoai lang.

Khoai lang bao nhiêu calo?

Calo trong khoai lang ít hơn nhiều so với khoai tây hay cơm, hay sắn.

Vậy 100g khoai lang bao nhiêu calo ? Trong 100g khoai lang chỉ chứa 85 calo. Nên việc ăn một củ khoai lang sẽ ko tác động nhiều tới lượng calo cần nạp một ngày của bạn.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, đặc trưng là lúc cả vỏ

Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang sẽ làm cho bạn sở hữu cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn nhiều hơn. Từ đó bạn sẽ kiểm soát được lượng calo cấp thiết để giảm cân hiệu quả. Song song, nó kiềm hãm sự thèm ăn của bạn.

Ko tác động tới sức khỏe của bạn lúc giảm thăng bằng khoai lang

Điều này đúng bởi khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng. Việc duy trì một sức khỏe tốt sẽ làm cho việc giảm cân của bạn trở thành dễ dàng, và ko làm cho bản thân bạn quá mất sức.

Khoai lang sở hữu chỉ số đường huyết thấp

Điều này rất tốt cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Song song, giúp duy trì cân nặng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Khoai lang chứa nhiều tinh bột kháng

Điều này ko được tìm thấy nhiều ở khoai tây hay cơm.

Tinh bột kháng là loại tinh bột tốt cho giảm cân bởi thân thể ko tiếp thu loại tinh bột này. Điều này sẽ hạn chế lượng calo rất đáng kể trong khẩu phần ăn.

Khoai lang chứa một lượng to nước

Bởi chính điều này làm tăng quá trình trao đổi chất trong thân thể, bù nước và hạn chế tồn đọng mỡ thừa trong thân thể. Lượng nước sở hữu trong thực phẩm cũng sẽ giúp thải độc cho thân thể.

Vậy ăn khoai lang sở hữu giảm cân ko?

Giảm thăng bằng khoai lang thật sự hiệu quả nếu biết cách sử dụng nó đúng đắn và khoa học. Bổ sung khoai như là một loại tinh bột tốt để duy trì năng lượng cho thân thể hoạt động trong quá trình giảm cân.

Đọc thêm: High 5 bột cần tây giảm cân đang làm mưa làm gió hiện nay

11 cách ăn khoai lang giảm cân trong 3 ngày

Giảm cân với khoai lang luộc

Giảm cân bằng khoai lang luộc
Giảm thăng bằng khoai lang luộc ( Ảnh: web)

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Vì bạn chỉ luộc mà ko chế biến phức tạp nên 1 củ khoai lang luộc 100g cũng chỉ sở hữu 85 calo.

Thường thì mình sẽ hấp, vì sẽ giữ được vị ngọt bùi thuần chất của khoai.

Món này đơn thuần, mình hay tiêu dùng để ăn sáng. Đừng bỏ muối nhé. Nó sẽ làm cho khoai bị mặn. Thân thể sẽ tích nước gây tăng cân nếu bạn ăn mặn.

Vậy luộc khoai lang bao lâu?

Bạn luộc khoai với lửa to tới lúc nước trong nồi sôi mạnh. Sau đó bạn hạ lửa nhỏ xuống, mở nắp ra thấy nước sôi lăn tăn thì đậy nắp lại. Luộc khoai trong vòng 20 – 25 phút cho khoai chín hoàn toàn.

Giảm cân với khoai lang nướng

Món này khoái khẩu của mình. Mình thường tậu ở lề đường ăn lúc mà thèm ăn vặt.

Tốt nhất nên chỉ ăn nướng đơn thuần, đừng cho phomai hay toping nào khác nhé !

Bạn đang cần giảm cân mà.

Giảm cân với khoai lang tím

Giảm cân bằng khoai lang tím hiệu quả
Giảm thăng bằng khoai lang tím hiệu quả (Ảnh: web)

Ngoài khoai lang vàng, hãy thử ăn khoai lang tím để giảm cân nhé! Luộc hoặc hấp đều được.

Giảm thăng bằng khoai lang và yến mạch

Chuẩn bị 30g bột yến mạch, 1 củ khoai lang luộc bỏ vỏ và 100ml sữa tươi ko đường. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và thưởng thức nha.

Món ăn sáng siêu nhanh chóng và chuẩn wholesome đó.

Giảm thăng bằng khoai lang và sữa tươi ko đường

Đơn thuần là một củ khoai lang và một cốc sữa tươi ko đường cho buổi sáng. Với thể bạn ko tin nhưng chúng làm cho bạn no tới trưa đấy!

Giảm cân với khoai lang và sữa đậu nành

Khoai lang phối hợp với sữa đậu nành sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.

Sữa đậu nành giàu vitamin A, B1, B2, D, Ok, F cùng những males sở hữu ích cho hệ tiêu hóa và chất xơ. Điều này giúp mang tới cảm giác no lâu, hạn chế cơm thèm ăn.

Giảm thăng bằng khoai lang và chuối

Trong chuối bao gồm tinh bột, chất đạm và những vitamin, khoáng vật. Chính vì vậy, chuối là sự lựa mua xuất sắc để giảm cân.

Thường mình sẽ ăn khoai lang vào bữa chính và phối hợp ăn chuối vào bữa phụ.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối hiệu quả
Giảm thăng bằng khoai lang và chuối hiệu quả (Ảnh: web)

Kết quả là mình ko bị đói quá nhiều, và song song cả khoai lang và chuối đều cung cấp được năng lượng cho mình hoạt động. Dù calo trong khoai lang ít nhưng lại ko làm cho mình mệt.

Giảm thăng bằng khoai lang và trứng luộc

Trứng là thực phẩm rất giàu protein nhưng lại chứa ít calo. Trong 1 quả trứng chỉ chứa tầm 80-90calo thôi.

Phối hợp trứng và khoai lang cũng mang lại tác dụng ức chế sự thèm ăn, làm cho bạn no lâu hơn, ăn ít hơn.

Đọc thêm: Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn thuần, cực sốc

Ăn khoai lang giảm cân và sữa chua

Trong một hũ sữa chua ko đường chỉ chứ 60calo. Đây là sự lựa mua của đa phần những chị em muốn giảm cân thay vì lựa mua những món ăn vặt khác.

Sữa chua dầm khoai lang cũng là món ăn vặt giúp giảm cân

Ăn khoai vào bữa chính và ăn sữa chua vào bữa phụ trong 3 ngày, bạn sẽ thấy ngạc nhiên về kết quả đấy!

Giảm thăng bằng khoai lang và cà phê đen

Cà phê đen sở hữu tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Mình nghiện cafe nên thành ra cách này thật sự hiệu quả với mình.

Bổ sung năng lượng từ khoai lang song song uống một tách cafe sau đó 30 phút sẽ giúp thân thể bạn ko chỉ giảm cân mà thật sự tỉnh táo cho ngày dài.

Cafe đen đắng nên ko phải ai cũng uống được. Nếu cần, hãy cho thêm đường nhé.

Giảm thăng bằng khoai lang và ức gà

Mình biết ức gà ăn nhiều khá là ngán. Nhưng trong ức gà chứa một lượng to protein cấp thiết để tăng cơ giảm mỡ.

Những người trong chế độ tập luyện sẽ thường sử dụng ức gà trong thực đơn hằng ngày.

Hãy thay đổi khẩu vị với khoai lang và ức gà nhé. Sử dụng cho bữa chính, phối hợp với rau củ nữa sẽ là một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là 11 cách phối hợp giữa khoai lang và những thực phẩm khác để mang tới một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
Giảm thăng bằng khoai lang và ức gà đảm bảo toàn bộ chất dinh dưỡng ( Ảnh: web)

Người dùng hãy thay đổi thường xuyên để nhiều thực đơn cũng như bổ sung toàn bộ những dưỡng chất cấp thiết nha.

Mình vững chắc một điều, nếu bạn ứng dụng phương pháp giảm cân như mình đã chỉ, vững chắc bạn sẽ giảm nhanh từ 1-2kg trong vòng 3 ngày đấy.

Đọc thêm: Đai nịt bụng Latex hàng hiệu: 12 điều cần biết trước lúc tậu

Thực đơn giảm cân với khoai lang của IU ( IU eating regimen)

IU là ca sĩ- diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc. Cô đã san sớt cách ép cân thành công 8kg trong 5 ngày.

Thực đơn cơ bản gồm táo, khoai lang và thức uống Protein.

IU kiểm soát rất gắt gao thực phẩm mình ăn. Cô chỉ mua những thực phẩm ít calo để giảm cân.

Chế độ giảm cân của IU trong ngày trước tiên

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
  • Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
  • Bữa trưa: hai của khoai lang luộc/ hấp, rau củ hấp, ức gà.
  • Bữa phụ: Sinh tố dâu tây yến mạch.
  • Bữa tối: Salad rong biển, protein lắc, nấm luộc ko thể thiếu trong thực đơn giảm cân của IU.

Giảm cân IU trong ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh.
  • Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi.
  • Bữa phụ: Nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: Súp lơ luộc và protein lắc.

Giảm cân IU ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang
  • Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
  • Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
  • Bữa phụ: Nước ép ổi.
  • Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền.

Chế độ ăn kiêng IU ngày tư

  • Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân.
  • Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp.
  • Bữa phụ: 4 múi bưởi.
  • Bữa tối: Canh mướp và protein lắc.

Giảm cân IU ngày năm

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang.
  • Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
  • Bữa trưa: Gạo lứt, salad rau.
  • Bữa phụ: Ăn cam.
  • Bữa tối: Protein lắc.

Thông qua thực đơn của IU chúng ta sở hữu thể thấy thực đơn khá là khắc nghiệt.

Ko phải ai mới khởi đầu giảm cân đều sở hữu thể ứng dụng theo.

Song song, đây là thực đơn giảm cân cấp tốc, chỉ ứng dụng được trong thời kì ngắn. Vì nó ko đủ chất dinh dưỡng để bạn sở hữu thể ứng dụng lâu dài.

Vì vậy, hãy cân nhắc trước lúc thực hiện nhé. Nếu boăn khoăn về thực đơn giảm cân khoa học, bạn sở hữu thể tham khảo Thực đơn eat clear giảm cân 7 ngày đánh bay 2 kgThực đơn Eat clear 1 tháng cho dân văn phòng: siêu dễ, siêu rẻ, siêu tiện lợi.

Ăn khoai lang sở hữu béo ko?.

Nhiều chị em thắc mắc ăn khoai lang sở hữu mập ko? Với tăng cân ko?

Câu trả lời là ko nhé.

Khoai lang tuy là tinh bột nhưng lại chứa nhiều chất xơ và sở hữu lượng đường thấp. Nó giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. Lượng calo trong khoai lang cũng thấp.

Ngoài ra khoai lang ko sở hữu chất béo và ldl cholesterol, vì vậy nó giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong thân thể.

Do đó nó ko hề gây tăng cân nếu bạn ăn.

Nhiều bạn cũng hỏi ăn nhiều khoai lang sở hữu tăng cân ko? Theo kinh nghiệm ăn khoai lang giảm cân của mình thì thật ra tối đa mỗi lần bạn cũng chỉ ăn được 2 củ là vừa no và còn ngán nữa.

Bạn ko thể ăn quá nhiều khoai lang lúc giảm cân đâu. Một lượng vừa đủ đã làm bạn no lâu rồi.

Ăn khoai lang thay cơm sở hữu tốt ko?

Khoai lang là một thực phẩm giảm cân cực kì hiệu quả.

Mặc dù vậy, chỉ nên ăn khoai lang trong thời đoạn giảm cân của bạn.

Ko nên thay thế khoai lang hoàn toàn với cơm. Khoai lang ăn nhiều sở hữu thể dẫn tới những triệu chứng tiêu chảy, khó tiêu, bụng khó chịu vì lượng chất xơ trong khoai lang khá to.

Nhiều chị em thắc mắc ăn khoai lang mật sở hữu giảm cân ko? Ăn khoai lang mật sở hữu tăng cân ko?

Về cơ bản, khoai lang mật sở hữu vị ngọt hơn so với khoai lang thường ngày. Điều đó làm cho nhiều người nghĩ rằng khoai lang mật nhiều đường hơn và ăn sẽ bị mập.

Tuy nhiên, calo trong khoai lang mật tương đương những loại khoai lang khác.

Với chăng là nếu chế biến khoai lang mật nướng mà cho phô mai hay mỡ hành thì tất nhiên là ăn vào sẽ tăng cân rồi.

Loại tinh bột tốt mà bạn sở hữu thể ăn lâu dài nhất đó là gạo lứt. Bạn sở hữu thể tham khảo bài viết [INFOGRAPHIC] Ăn gạo lứt sở hữu giảm cân ko?. Mình đã phân tích rất kỹ về tác dụng của gạo lứt và cách ăn gạo lứt giảm cân.

Ăn khoai tây sở hữu béo ko?

Ăn khoai tây béo hay gầy là do cách bạn sử dụng.

Khoai tây cũng là một loại tinh bột sở hữu lượng calo thấp hơn so với cơm trắng. Ngoài ra nó cũng sở hữu lượng chất xơ dồi dào nên giúp bạn no lâu.

Khoai tây hầu như cũng ko sở hữu chất béo, nên bạn cũng sở hữu thể cho vào thực đơn giảm cân của mình.

Bạn sở hữu thể ăn khoai tây giảm cân luộc lên hoặc khoai tây nghiền phối hợp với sữa chua.

Tuy nhiên, so với khoai lang, khoai tây ko mang lại nhiều tiện dụng tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn khoai lang giảm cân nhanh hơn ăn khoai tây.

Vì vậy, bạn nên ưu tiên giảm thăng bằng khoai lang hơn nhé!

Kết luận

Khoai lang thật sự là một loại thực phẩm ko thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, nên lưu ý chỉ bổ sung một lượng vừa đủ. Bởi dù sao thì khoai lang vẫn là loại củ chứa nhiều tinh bột.

Hãy phối hợp ăn nhiều rau xanh và tập luyện nhẹ nhõm để sở hữu hiệu quả tốt nhất nhé!

Chúc khách hàng giảm cân thành công nha !

Đọc thêm:Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? 3 suggestions ăn rau giảm cân “ko phanh”

Những chủ đề tìm kiếm tương tự:

  • Khoai lang sở hữu bao nhiêu calo
  • Một củ khoai lang chứa bao nhiêu calo
  • Ăn khoai lang sở hữu giảm cân
  • Calo của khoai lang
  • Thực đơn giảm thăng bằng khoai lang
  • Ăn khoai sở hữu giảm cân ko
  • Cách giảm thăng bằng khoai lang
  • ….