Mách chị em kinh nghiệm giảm cân với yến mạch và sữa an toàn
1. Tác dụng giảm cân của yến mạch
Yến mạch là một trong những loại lương thực quan yếu cung cấp dinh dưỡng cho những khẩu phần ăn hàng ngày của con người. Yến mạch cung cấp một nguồn đạm, những chất xơ tốt (good fiber) nhiều hơn những loại ngũ cốc khác, rất mang lợi cho hệ tiêu hóa, giảm hàm lượng chất béo và ldl cholesterol xấu trong máu, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài xuất.
hàm lượng chất xơ nhiều trong yến mạch sẽ giúp bạn mang cảm giác nhanh no và lâu hơn. Từ đó kìm hãm những cơn thèm ăn, hạn chế nạp năng lượng dư thừa mà ko gây ra mỏi mệt cho thân thể – Ảnh minh họa: Web
Ngoài ra hàm lượng chất xơ nhiều trong yến mạch sẽ giúp bạn mang cảm giác nhanh no và lâu hơn. Từ đó kìm hãm những cơn thèm ăn, hạn chế nạp năng lượng dư thừa mà ko gây ra mỏi mệt cho thân thể.
2. Tác dụng giảm cân của sữa tươi
Sữa tươi là một loại thức uống bồi dưỡng đối với hồ hết mọi người. Trong sữa tươi mang rất nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, protein và rất nhiều khoáng vật khác giúp tăng cường sức khỏe và tương trợ quá trình giảm cân rất tốt.
Canxi và những chất khoáng sẽ giúp cho thân thể bạn kiểm soát được cân nặng, ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đặc thù là sữa tươi ko đường sẽ tương trợ cho thân thể đốt cháy lượng mỡ ko cấp thiết nhanh hơn.
3. Tiện dụng của việc ăn yến mạch và sữa tươi
Lúc phối hợp với sữa tươi, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ tăng lên. Hàm lượng chất béo và đạm cũng tăng lên giúp bạn mang toàn bộ những chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể.
Ăn yến mạch với sữa tươi còn mang tác dụng làm giảm bớt những ldl cholesterol xấu trong thân thể, cung cấp một lượng chất xơ to giúp bạn luôn cảm thấy no, kìm hãm cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân nặng hiệu quả.
Lúc phối hợp với sữa tươi, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ tăng lên. Hàm lượng chất béo và đạm cũng tăng lên giúp bạn mang toàn bộ những chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể – Ảnh minh họa: Web
4. Cách giảm thăng bằng yến mạch với sữa tươi
Yến mạch nấu với sữa tươi là một trong những lựa sắm hàng đầu của những chị em để giảm cân bởi nó khá dễ ăn lại dễ dàng phối hợp với những món ăn khác.
Để chế biến món này cũng khá đơn thuần, chỉ cần bỏ ra 5 phút là bạn mang thể mang được một bữa sáng ngon mồm và toàn bộ chất dinh dưỡng mà lại ko gây tăng cân.
Chuẩn bị: Bột yến mạch, sữa tươi ko đường, nước sôi, trái cây ưa thích.
Cách làm: Cho 100g bột yến mạch vào xoong. Vừa đun sôi vừa khuấy, cho bột nở và chờ chín đều. Cho sữa tươi ko đường vào và tiếp tục đun sôi thêm 3 phút nữa. Tắt bếp.
Cuối cùng bạn mang thể cho thêm những loại trái cây tùy khẩu vị của bạn.
Lưu ý rằng nếu muốn giảm thăng bằng yến mạch và sữa tươi thì ko nên thêm bất kỳ một loại gia vị nào cả, nhất là đường và dầu mỡ. Lúc đầu bạn khó ăn bởi mùi yến mạch nhưng đừng lo, chỉ vài bữa là thân thể bạn sẽ thích ứng nhanh chóng.
Thêm nữa là lúc đã ăn yến mạch và sữa tươi rồi bạn cũng nên cắt giảm lượng tinh bột nạp vào thân thể như cơm, bún, phở… Bởi vì lượng yến mạch đã nạp vào thân thể hoàn toàn cung cấp đủ lượng tinh bột cấp thiết cho thân thể bạn.
Lưu ý rằng nếu muốn giảm thăng bằng yến mạch và sữa tươi thì ko nên thêm bất kỳ một loại gia vị nào cả, nhất là đường và dầu mỡ mới đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất – Ảnh minh họa: Web
5. Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân nhanh
Để giảm thăng bằng yến mạch và sữa tươi đạt hiệu quả cao, bạn phải biết cách ăn cho đúng.
30 ngày đầu: Mỗi ngày ăn 3 – 5 bữa yến mạch với sữa tươi ko đường thay thế cho cơm. Nên ăn thêm những thực phẩm khác như thịt, rau xanh để đảm bảo toàn bộ chất dinh dưỡng nuôi thân thể.
30 ngày sau: Duy trì 3 – 5 bữa yến mạch, ăn thêm trái cây vào bữa sáng và bữa trưa. Nên sắm trái cây ít ngọt, đảm bảo lượng calo thu nạp vào thân thể khoảng 1000 – 1300 calo mỗi ngày.
Ngoài ra bạn cũng mang thể tham khảo thực đơn giảm cân với yến mạch và sữa tươi sau:
Bữa sáng: 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc.
Bữa chiều: Ăn nhẹ với một ít trái cây, 1 ly sữa tươi ko đường.
Bữa tối: 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 hũ sữa chua ko đường hoặc nước ép trái cây ít ngọt.
Lưu ý là nên ăn tối trước 7 giờ.
Để giảm thăng bằng yến mạch và sữa tươi đạt hiệu quả cao, bạn phải biết cách ăn cho đúng – Ảnh minh họa: Web
6. Giảm cân với yến mạch và sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm được lên males rất mang lợi cho sức khỏe, nó cung cấp một lượng vi khuẩn mang ích và những dưỡng chất thiết yếu cho thân thể.
Lượng vi khuẩn mang ích trong sữa chua sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân khá hiệu quả. Đặc thù là đối với sữa chua ko đường rất mang lợi cho những người đang trong thời đoạn ăn kiêng, vừa giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà lại còn làm đẹp da.
Sự phối hợp giữa sữa chua và yến mạch sẽ tạo nên một công thức xuất sắc giúp chị em mang một thân hình thon gọn mà ko hề thúc đẩy tới sức khỏe của bạn thân do chế độ ăn kiêng khắc khổ.
Bạn mang thể vận dụng cách ăn yến mạch và sữa chua để giảm cân theo 2 công thức dưới đây:
Công thức 1: Yến mạch và sữa chua
Vật liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu đen hay xanh tùy thích, 1 hộp sữa chua ko đường, 2 loại trái cây ưa thích.
Thực hiện: Gọt vỏ những loại hoa quả vừa ăn. Cho bột đậu với yến mạch vào tô nước sôi, khuấy đều cho nở. Chờ nguội thì cho sữa chua vào trộn đều. Sau đó cho những loại trái cây vào trộn tiếp. Để vào ngăn mát tủ lạnh 10 phút và thưởng thức.
Công thức 2: Salad sữa chua yến mạch
Đây là một loại salad phối hợp giữa sữa chua, yến mạch và những loại rau củ quả.
Vật liệu: 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa mật ong, 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua ko đường, 1 chén nho khô, những loại rau bạn ưa thích như xà lách, cải bắp, dưa leo…
Sự phối hợp giữa sữa chua và yến mạch sẽ tạo nên một công thức xuất sắc giúp chị em mang một thân hình thon gọn mà ko hề thúc đẩy tới sức khỏe của bạn thân do chế độ ăn kiêng khắc khổ – Ảnh minh họa: Web
Thực hiện: Chuối bóc vỏ và thái miếng nhỏ. Cho bột yến mạch vào nồi bật lửa nhỏ trộn đều cho tới lúc mang mùi thơm. Bắp ra để nguội rồi cho mật ong, sữa chua, chuối, nho khô vào trộn đều. Cuối cùng rưới lên chỗ rau bạn đã chuẩn bị và thưởng thức.
7. Một số lưu ý lúc giảm cân với yến mạch và sữa
Để đạt được hiệu quả cao nhất, trong quá trình giảm cân với yến mạch và sữa bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
– Tránh những loại yến mạch ăn ngay lập tức đã chế biến sẵn. Thường những loại này đã chứa đường sẽ làm bạn phải nạp thêm một một lượng calo ko hề nhỏ, gây cản trở quá trình giảm cân.
– Sữa tươi nên sắm loại ko mang đường đã tách béo. Tương tự lúc phối hợp với sữa chua bạn cũng nên sắm loại ko mang đường để hạn chế lượng calo nạp vào do đường trong sữa gây nên.
– Nếu bạn khó chịu vì mùi yến mạch thì nên ăn nóng sẽ dễ ăn hơn. Nếu đã nguội thì nên hâm nóng lại.
– Ko nên nấu yến mạch quá nhừ sẽ ko thơm mà còn tạo cảm giác ngán lúc ăn. Bạn chỉ cần nấu chín tới, mang thể cho thêm những loại trái cây, rau củ nhiều chất xơ để tăng hương vị, ko bị ngán mà còn tương trợ quá trình giảm cân nhanh hơn.
– Nên uống nước sau lúc ăn yến mạch và sữa 1 giờ để phát huy hiệu quả giảm cân.
Nên uống nước sau lúc ăn yến mạch và sữa 1 giờ để phát huy hiệu quả giảm cân – Ảnh minh họa: Web
Qua bài viết trên chúng ta mang thể thấy việc giảm cân với yến mạch và sữa là một trong những phương pháp lành mạnh vừa mang lợi cho sức khỏe vừa mang lợi cho sức khỏe. Hãy vận dụng ngay bạn nhé!
Tác giả: Hà Phong
Nguồn tin: bloghong.com