Yến mạch giảm cân: Cách ăn bột yến mạch chế biến sử dụng đúng cách

Mang nên sử dụng yến mạch giảm cân? Thực đơn giảm 10kg/tháng

Ăn bột yến mạch sao cho đúng, và chế biến thế nào để vừa ăn ngon vừa giảm cân là những câu hỏi của ko ít những chị em chúng mình. Cùng tìm hiểu mang nên sử dụng yến mạch giảm cân? Thực đơn giảm 10kg/tháng

Bột yến mạch ăn rất ngon và mang tác dụng tốt với sức khỏe mọi người như: tốt cho tiêu hóa, chống lão hóa, kiểm soát đường huyết, tốt cho người bị táo bón,… vì thế rất nhiều người mua bột yến mạch để ăn những bữa trong ngày. Nhưng pha bột yến mạch thế nào để vừa ăn ngon vừa đảm bảo độ dinh dưỡng thì ko phải ai cũng biết. Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho mọi người thực đơn giảm 10kg/tháng bằng yến mạch giảm cân nhé.

1Tác dụng giảm cân của yến mạch

Tác dụng giảm cân của yến mạch

Trong 100g bột yến mạch mang chứa tới 15g protein, 10.7g chất xơ nên lúc ăn bột yến mạch giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ chứa nhiều hoặt chất beta glucan chứa trong yến mạch giúp làm giảm ldl cholesterol và lipoprotein gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, những bệnh liên quan tới tim mạch.

Những thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc thân thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó thân thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2Lộ trình giảm cân với yến mạch

Sử dụng yến mạch giảm cân cấp tốc (7 ngày)

Để giảm cân một cách hiệu quả trong ngắn hạn, bạn cần tuân thủ nguyên tắc "chỉ duy nhất yến mạch". Cách này thích hợp với người mang sức khỏe tốt cần giảm cân cấp tốc và đặc trưng nghiêm túc trong quá trình thực hiện.

Giảm cân bằng yến mạch cấp tốc

Thực đơn giảm 5kg/ 7 ngày với yến mạch bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc.
  • Bữa xế sáng: Nước ép bưởi hoặc táo ko đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
  • Bữa xế chiều: 1 trái táo hoặc hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, hạt bí…) chỉ ăn lúc thấy đói.
  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch.

Sử dụng yến mạch giảm cân trong dài hạn

Lộ trình này thích hợp cho tất cả mọi người, nhưng nhược điểm là giảm cân chậm (thường sau 1 tháng mới mang tác dụng).

Lộ trình này bạn chỉ cần thay đổi chút về thói quen ăn uống, xen kẽ yến mạch vào những bữa ăn của mình. Lộ trình gồm 2 thời đoạn:

Giảm cân bằng yến mạch trong dài hạn

  • Thời đoạn 1: Ép cân: Thời đoạn này bạn phải khống chế lượng calo nạp vào từ 900 nhưng ko quá calo/ngày. Hàng ngày, trong bữa sáng và tối sử dụng hoàn toàn yến mạch (cháo yến mạch, sinh tố yến mạch…)
  • Thời đoạn 2: Duy trì: Tăng lượng calo hàng ngày lên 1000 tới 1200 calo/ngày. Hàng ngày ăn yến mạch vào bữa tối, trong bữa sáng và bữa trưa sử dụng nhiều rau xanh, trái cây, những thức ăn giàu năng lượng.

3Cách ăn yến mạch giảm cân ko phản tác dụng

Cách giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng

Lựa mua loại yến mạch thích hợp, sử dụng yến mạch nguyên hạt trong quá trình giảm cân.

Nếu chưa quen với việc ăn yến mạch thuần chất, bạn mang thể phối hợp với bí đỏ, nêm nếm 1 chút muối ăn để dễ ăn hơn.

Nên phối hợp những loại rau củ quả như: Táo, lê, bí đao, đu đủ, dưa chuột, những loại quả họ cam, những loại rau xanh đậm (súp lơ xanh, cần tây, rau cần…)… Ko nên ăn những loại củ quả chứa nhiều đường, nhiều chất béo như: Sầu riêng, nho, xoài, bắp, đậu phộng, bơ…

Ko nên ăn quá nhiều yến mạch cùng lúc sẽ dễ dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Trong quá trình giảm cân, buộc phải phải uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

4Công thức giảm cân với yến mạch dễ làm

Cách pha bột yến mạch với sữa tươi

Để chế biến món ăn này rất đơn thuần. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút là bạn đã mang được một bữa sáng ngon mồm và toàn bộ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi.

muon giam can nhanh hoc ngay cach pha bot yen mach uong nay 201909292313174353

Trước hết bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là sử dụng được ngay.

Cách pha bột yến mạch với sữa chua

Ngoài sữa tươi, bột yến mạch lúc ăn với sữa chua cũng là một món rất ngon đấy.

muon giam can nhanh hoc ngay cach pha bot yen mach uong nay 201909292313063193

Cách pha bột yến mạch giảm cân với sữa chua

  • Trước hết cho khoảng 40g vào bát, cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút.
  • Sau đó ta trộn đều 1 hộp sữa chua với ít mật ong, ít sữa đặc, ít trái cây tươi như dâu tây, kiwi, việt quất, chuối,…
  • Cho hỗn hợp trên vào bát yến mạch, trộn đều là sử dụng được ngay rồi này.
  • Ko chỉ ngon, tốt cho sức khỏe, sữa chua yến mạch còn rất tốt cho da nữa đó, thường xuyên ăn sữa chua yến mạch chị em sẽ thấy da mình đẹp lên ko ngờ đấy.

muon giam can nhanh hoc ngay cach pha bot yen mach uong nay 201909292313323203

Cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch mang thể phối hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như trứng gà, thịt bò, thịt băm… tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng cháo yến mạch bí đỏ hoặc tốt nhất là cháo yến mạch thuần chất nhưng nên lưu ý hạn chế sử dụng gia vị trong món ăn.

Bạn chỉ cần sử dụng yến mạch cùng những vật liệu khác nấu trong 30 phút cho những vật liệu mềm đều là được.

>> Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ

cháo yến mạch bí đỏ

Sinh tố yến mạch dưa chuột

Một ly sinh tố màu sắc đẹp mắt cực kì cuốn hút. Hương vị của dưa chuột và yến mạch được bảo toàn, vị beo béo từ sữa bột, ngọt ngào của mật ong thật kích thích.

Cách làm thì cực kì đơn thuần, chỉ cần rửa sạch dưa chuột rồi cắt nhỏ sau đó cho dưa chuột cùng chút sữa bột và mật ong vào máy xay xay nhuyễn là đã mang ngay ly sinh tố yến mạch giảm cân thơm ngon rồi.

Sinh tố yến mạch dưa chuột

Yến mạch hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, lúc phối hợp yến mạch cùng hạt chia vừa cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, lại giúp thăng bằng dưỡng chất cho thân thể.

Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch, sau lúc chín bạn cho thêm 1 muỗng hạt chia là đã mang ngay bữa cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, toàn bộ dưỡng chất lại còn giúp giảm cân hiệu quả.

>> Cách uống hạt chia giảm cân cực chuẩn, tạm biệt mỡ bụng đáng ghét

Yến mạch hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

5Có tăng cân trở lại lúc ngừng ăn?

Việc giảm thăng bằng yến mạch chỉ là phương pháp, để giữ được cân nặng sau lúc giảm bạn nhu yếu chế độ ăn uống khoa học ko ăn những loại thực phẩm chứa lượng đường, chất béo, những loại nước ngọt mang gasoline, phối hợp với tập luyện thể dục thể thao.

Có tăng cân trở lại khi ngừng ăn?

Hy vọng bài viết trên đây giúp ích được nhiều cho bạn lúc muốn chế biến bột yến mạch nhé!

Mang thể đặt tậu bột yên mạch tại Bách hoá XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH