Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet: 1 tuần giảm 2 – 6kg

Một trong những thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất hiện nay đó chính là GM Food plan. Vậy đặc điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân này và cách vận dụng nó thực tế như thế nào để mang lại hiệu quả nhất? Cùng Bora tìm hiểu ngay sau đây.

Chế độ giảm cân GM Food plan là gì

Hiện nay, chúng ta sở hữu thể tìm kiếm nhiều phương pháp cũng như thực đơn giảm cân. Nhưng để nói tới thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì phải nói tới chế độ ăn kiêng GM. Vậy, bạn hiểu như thế nào là chế độ ăn kiêng GM?

Bạn sở hữu thể hiểu rằng chế độ ăn kiêng GM chính là bạn lên thực đơn cho 7 ngày. Với một ngày bạn chỉ ăn một loại nhóm thực phẩm nhất định. Nhằm giúp thân thể chúng ta giảm đi khống lượng mỡ dư thừa trong thân thể. Hay nói cách khác chế độ này là lên danh sách thực đơn giảm cân cho 7 ngày. Giúp giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao của thân thể.

Chế độ ăn kiêng này được thực hiện bằng cách: Sử dụng thực phẩm lành mạnh, sở hữu lượng calo thấp. Song song khuyến khích bạn ăn nhiều hoa quả và rau củ. Ngưng sử dụng thực phẩm sở hữu đường và chế biến sẵn như những loại bánh, thức ăn nhanh. Ko sử dụng những thực phẩm chứa carbohydrate tinh luyện.

Thuận tiện mang lại lúc thực hiện với thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn GM

Lúc thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM bạn sẽ giảm được lượng đường trước đây nạp vào thân thể. Song song lượng thực phẩm từ hoa quả lại tăng lên. Điều đó giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì sở hữu lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ sở hữu cảm giác no lâu hơn. Tránh được những tình trạng về đường tim mạch, béo phì, tiểu đường do sử dụng hàm lượng đường nhiều.

Song song lúc vận dụng chế độ ăn kiêng của GM. Bạn cũng sẽ cảm nhận được rằng làn da của mình trở thành tươi sáng hơn, đường tiêu hóa tốt hơn. Hạn chế tình trạng táo bón xảy ra.

Thế mạnh cho phương pháp này mà mọi người cũng ưa chuộng nhất đó chính là sở hữu khả năng giảm từ 5 tới 7kg trong vòng 7 ngày. Đáng sửng sốt phải ko ạ!

Rủi ro lúc thực hiện phương pháp ăn kiêng GM

Đi kèm với những thuận tiện mang lại thì lúc vận dụng giảm cân trong 7 ngày bạn cũng sẽ gặp một số rủi ro ko mong muốn xảy ra như:

  • Tình trạng thiếu dưỡng chất quan trong cho thân thể. Do công thức giảm cân này ko cung cấp đủ dưỡng chất, nhóm thực phẩm cấp thiết. Dẫn tới tình trạng thân thể thiếu khoáng vật, những loại vitamin …
  • Thiếu hụt lượng chất béo bão hòa. Lượng chất béo này giúp cho việc cải thiện ldl cholesterol trong thân thể.
  • Do giảm cân trong thời kì ngắn nên thân thể sở hữu khả năng bị mất nước, thể lực kém. Nhất là lúc ngừng giảm cân 7 ngày này sở hữu khả năng tăng cân trở lại nếu chế độ ăn của bạn ko ưng ý.

Vậy cách thực hiện công thức giảm cân 7 ngày theo GM như thế nào?

Với mỗi thể trạng và thị hiếu của mỗi người khác nhau. Chính vì thế việc lựa mua nhóm thực phẩm sẽ dựa vào nhu cầu sử dụng của mỗi người. Nhưng những thực phẩm chủ yếu chính là hoa quả, rau, thịt và sữa.

Thực hiện uống nhiều nước trong ngày. Giúp hệ tiêu hóa thải độc và hoạt động thường ngày. Lúc vận dụng thực đơn giảm cân theo GM bạn sở hữu thể cho phép ăn vặt nhưng phải theo những sản phẩm cho phép.

Trong thời kì thực hiện chế độ GM. Bạn sở hữu thể tập luyện nhưng ở mức cường độ nhẹ sau đó mới từ từ tăng lên theo ngày. Tìm hiểu yếu tố hơn về những bài tập thể dục giảm cân để vận dụng cùng, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như ý.

huc don giam can trong 7 ngay hinh2

Chế độ giảm cân GM Food plan là gì

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với GM Food plan

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, ko giới hạn lượng tiêu thụ

Trái cây là nhóm thực phẩm được vận dụng vào ngày trước tiên của thực đơn trong 7 ngày giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sở hữu thể lựa mua nhiều loại trái cây để ăn trong 1 ngày.

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp.
  • Ăn nhẹ vào buổi sáng: Bạn sẽ ăn 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam
  • Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
  • Ăn nhẹ vào buổi chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: Ăn 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
  • Ăn nhẹ vào buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp

huc don giam can trong 7 ngay hinh3

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ nhất

Ngày 2: Thực đơn với rau củ và ko giới hạn lượng tiêu thụ trong ngày

Ngày thứ 2 trong thực quá trình thực hiện bạn sử dụng rau củ để làm thức ăn cho cả ngày nhé.

  • Bữa sáng: Gồm một củ khoai lang hoặc khoai tây nướng
  • Ăn nhẹ bữa sáng với cải bắp.
  • Bữa trưa: Bạn ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột),
  • Ăn nhẹ bữa trưa: Một bát bông cải xanh hấp.
  • Bữa tối: Sử dụng cải kale,
  • Ăn nhẹ bữa tối với dưa chuột.

huc don giam can trong 7 ngay hinh4

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 2

Ngày 3: Phối hợp ăn trái cây và rau củ

Đối với ngày hôm nay bạn sở hữu thể phối hợp giữa ăn hoa quả và rau. Nhưng tránh những thực phẩm như chuối và khoai tây.

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
  • Ăn nhẹ buổi sáng: Bằng 1 bát cà chua bi
  • Bữa trưa: Sử dụng 1 bát salad trộn
  • Ăn nhẹ buổi chiều: Với 1 bát dưa chuột thái lát
  • Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn vùng với cà rốt + dưa chuột. Sau lúc ăn xong tráng mồm với 1 bát dâu tây
  • Ăn nhẹ buổi tối: kết thúc 1 ngày với 1 quả táo.

huc don giam can trong 7 ngay hinh5

Thực đơn giảm cân trong ngày 3

Ngày 4: Được ăn chuối và uống sữa

Chuối và sữa là sự lựa mua tuyệt vời cho ngày thứ 4 thực hiện công thức giảm cân trong 7 ngày.

  • Bữa sáng: gồm hai quả chuối và một cốc sữa.
  • Ăn nhẹ buổi sáng: sở hữu thể là sinh tố chuối và sữa tách kem.
  • Bữa trưa: món súp từ một số loại rau ít calorie
  • Ăn nhẹ buổi chiều: cốc sinh tố chuối.
  • Bữa tối: bạn sử dụng súp rau như trên cùng một quả chuối.

huc don giam can trong 7 ngay hinh6

Thực đơn giảm cân trong ngày 4

Ngày 5: Thực đơn với món thịt bò, thịt gà và khoai tây

Hôm nay bạn sở hữu thể sử dụng thịt trong thực đơn giảm cân của mình. Hoặc bạn sử dụng gạo lứt, hoặc phô mai thay thế thịt theo thị hiếu của bạn.

  • Bữa sáng: Sử dụng 150g thịt và 2 quả cà chua
  • Bữa trưa: chế biến 200g thịt với 2 quả cà chua
  • Bữa tối: gồm 150g thịt với 2 quả cà chua
  • Đồ ăn nhẹ: Kết thúc bữa ăn bằng Súp marvel hoặc nước ép cà chua

huc don giam can trong 7 ngay hinh7

Thực đơn giảm cân trong ngày 5

Ngày 6: Phối hợp thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 sẽ bao gồm: 500 tới 550g thịt ăn cùng rau. Nếu bạn là người ăn chay sở hữu thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Tuy nhiên, bạn cần loại bỏ cà chua và khoai tây ra khỏi thực đơn hôm nay.

  • Bữa sáng: Bạn hãy sử dụng 150g thịt với 1 bát rau
  • Bữa trưa: Ăn 200g thịt cùng với 1 bát rau
  • Bữa tối: cũng giống như bữa sáng sử dụng 150g thịt với súp marvel
  • Đồ ăn nhẹ: Súp marvel là lựa mua cho bữa ăn kết thúc ngày.

huc don giam can trong 7 ngay hinh8

Thực đơn giảm cân trong ngày 6

Ngày 7: Ăn cơm, rau củ và trái cây

Thực hiện ngày cuối cùng trong chuỗi ngày vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Hôm nay, bạn sẽ được thưởng thức những món được làm từ những thực phẩm từ: Gạo, hoa quả và rau.

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
  • Bữa trưa: Gồm 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây ko đường
  • Bữa tối: Món ăn bao gồm 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
  • Đồ ăn nhẹ: Hôm nay ăn những loại quả mọng, trái cây sở hữu múi, hoặc súp marvel.

huc don giam can trong 7 ngay hinh9

Thực đơn giảm cân trong ngày 7

>>> Bạn sở hữu thể vận dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình giảm cân của bạn.

Lưu ý lúc vận dụng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Food plan

  • Lúc thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
  • Bạn hãy thực hiện ăn ít nhất 3 tới 4h trước lúc đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ lượng thức ăn ko hấp thụ hết sẽ dễ tích tụ tạo thành mỡ thừa. Điều này cũng ko tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Uống nhiều nước. Điều này giúp cho bạn cắt giảm lượng calo, quên đi cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Trong thời kì vận dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày của GM Food plan. Bạn cần hạn chế việc tập luyện thể dục thể thao vận động mạnh. Chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhõm.
  • Là giải pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Chính vì thế ko vận dụng cho lứa tuổi học trò, người thân, phụ nữ mang bầu và những người mang tiền sử về huyết áp.
  • Nếu muốn tiếp tục thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho những lần tiếp theo. Thì bạn cần tuân thủ là sau lúc kết thúc quá trình thì bạn phải nghỉ 3 ngày cho lần tiếp theo.

huc don giam can trong 7 ngay hinh10

Lưu ý lúc vận dụng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Food plan

Với những gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày vừa được giới thiệu trên đây. Bạn sở hữu thể vận dụng chúng tại nhà, tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ sở hữu thể giảm số cân khác nhau, 2kg, 5kg, hay 6kg… Hoặc thậm chí, nếu bạn ko áp đúng cách cũng như sở hữu chế độ ngơi nghỉ tối ưu thì cũng sẽ khó được hiệu quả như mong muốn.

> Nắm được nỗi lo của nhiều người lúc thực hiện chế độ giảm cân. Bora giới thiệu tới bạn một dòng sản phẩm viên sủi giảm cân Bora Slim tới từ Hàn Quốc. Bạn sẽ ko phải vận dụng những chế độ giảm cân khe khắt và kiên trì trong khoảng thời kì dài nữa. Còn chần chừ gì mà ko liên hệ ngay cho chúng tôi để sở hữu được vóc dáng như ý trong khoảng thời kì ngắn nhất!