8 kinh nghiệm giảm cân thành công và khoa học cho chị em

Ko ít những chị em lúc thực hiện liệu trình giảm cân đều gặp phải một số vấn đề như: tập luyện quá sức, nhịn ăn nên thiếu năng lượng, tập luyện nhiều nhưng vẫn tăng cân, v.v. Và để giúp chị em hiểu được nguyên lý của giảm cân đúng cách, giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả lại ko tác động tới sức khỏe, mời độc giả theo dõi bài viết san sẻ kinh nghiệm giảm câncủa Venus ngay dưới đây.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công
Cách giảm cân thành công hiệu quả nhất

1. Cân nhắc lúc sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân ngày nay được biết tới nhiều hơn vì loại thực phẩm chức năng này tương trợ tốt trong việc giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản sự hấp thụ calo đi vào thân thể. Tuy nhiên, ko phải bất cứ loại thuốc giảm cân nào trên thị trường cũng an toàn và ưng ý với mọi người.

Theo nghiên cứu đã được FDA công bố, sử dụng thuốc giảm cân ko đúng cách, lạm dụng mang thể dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng với sức khỏe như: ý thức kém, tác động tới hệ thần kinh, tim mạch và huyết áp, tác động tới nội tiết tố.

Thuốc giảm cân không phải là cách giảm cân thành công nhất
Nên ưu tiên những sản phẩm mang nguồn gốc từ tự nhiên

Chính vì thế, lúc lựa mua thuốc giảm cân theo kinh nghiệm giảm cân của khách hàng tại Venus, bạn nên ưu tiên những sản phẩm mang nguồn gốc từ tự nhiên. Song song, thuốc giảm cân ko được chứa những thành phần đã bị FDA cấm như thuốc ức chế MAO và ma hoàng.

Sử dụng thuốc giảm cân đúng liều lượng theo chỉ định của thầy thuốc. Ngoài ra, thầy thuốc mang thể cung cấp thêm thông tin về những phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng tuyệt vời.

2. Ko quá lạm dụng vào chế độ ăn kiêng

Trên những hội nhóm và discussion board, mang rất nhiều chị em san sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Liệu phương pháp này mang thật sự hiệu quả? Những chế độ ăn kiêng tiêu biểu như Low Carb, Keto, Sprint rất được nhiều người vận dụng hiện nay. Tuy nhiên, một điểm chung ở những chế độ ăn này đó là khẩu phần ăn hoàn toàn bị cắt giảm tinh bột. Điều này gây tác động ko ít tới thể trạng chung của thân thể.

Không quá phụ thuộc vào chế độ low carb
Để giảm cân thành công thì ko nên phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng

Sở dĩ như vậy là vì tinh bột vốn là một chất dinh dưỡng cung cấp một lượng protein dồi dào giúp thân thể mang đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày dài. Việc cắt giảm tinh bột trong thời kì dài sẽ dễ dẫn tới nhiều triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém. Do đó, bạn ko nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vì đó, hãy chuyển sang những loại tinh bột lành mạnh như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch, v.v để đảm bảo sức khỏe.

Thay vì ăn kiêng, hãy hướng tới mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh, hạnh phúc và thon gọn hơn. Do đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc thân thể bằng những bữa ăn lành mạnh.

Tham khảo thêm bí kíp: >> Cách giảm cân hiệu quả nhất – những nguyên tắc để giảm cân thành công

3. Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong những loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt mang ga, đồ ăn vặt chính là thủ phạm làm cho chị em tăng cân. Và chưa hết, những loại thực phẩm lại vô cùng cám dỗ đối với những chị em. Nếu như việc loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều quá khó, hay thay thế bằng đường giảm cân, uống nước ngọt mang ga ko đường, v.v.

tránh ăn thức ăn nhanh
Tránh ăn nhiều thức ăn nhanh và thay thế chế độ lành mạnh để giảm cân thành công

Ngoài đó, bạn hãy tích cực bổ sung những thức ăn ít tinh bột, giàu protein và chất béo lành mạnh để mang thân thể khỏe mạnh hơn. Tác dụng của chế độ ăn protein và chất béo lành mạnh đối với việc giảm cân ko ai mang thể phụ nhận được. Nó mang khả năng tương trợ cung cấp chất xơ cho thân thể và hạn chế carbohydrate. Việc này nhằm tránh cơn đói, tự thăng bằng lượng đường trong máu và loại bỏ đi lượng mỡ dự trữ. Những thực phẩm mà bạn nên tích cực bổ sung cho thân thể:

  • Trứng
  • Rau lá xanh
  • Dưa chuột
  • Cá hồi
  • Ớt chuông
  • Cá ngừ
  • Hạt chia

Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs từ chế độ ăn uống mang thể giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm mức insulin giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carb phức hợp và rau. Những loại rau xanh sẽ là nguồn dinh dưỡng ít calo để bổ sung cho những bữa ăn.

Bài viết hay: >> Cách lên thực đơn cho người giảm cân khoa học và hiệu quả nhất!

4. Thường xuyên vận động tiêu hao năng lượng

Chế độ ăn khoa học còn phải đi kèm cùng thói quen tập luyện thường xuyên. Những bài tập thể dục, cardio hay bài tập fitness center sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhất định. Lúc lượng calo nạp vào thân thể thấp hơn lượng calo mà thân thể đã đốt cháy, sẽ dẫn tới kết quả là giảm được cân. Ngoài đó, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho thân thể, đem lại một thân thể cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân thành công hiệu quả
Thường xuyên chạy bộ giúp bạn mang vóc dáng thon gọn

Tập thể dục mang lại nhiều tiện lợi cho sức khỏe, đặc trưng là đối với những người thừa cân và béo phì. Việc tập thể dục giúp thân thể đốt cháy chất béo, đây là cách giảm cân hiệu quả nhất lúc phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tìm hiểu thêm: >> Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả – những bài tập giảm cân tại nhà

5. Nên ăn chậm nhai kỹ

Thói quen ăn chậm nhai kỹ đã được ông cha ta truyền lại qua bao thế hệ ngày nay. Tưởng hình như thói quen này ko liên quan gì tới việc giảm cân nhưng nếu xét về mặt khoa học, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều, ăn vượt mức calo cho phép.

ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ để giảm cân thành công

Trước lúc nuốt thức ăn, bạn hãy nhai kỹ ít nhất 32 lần để mang thể giúp chúng ta tránh được việc ăn quá nhiều so với nhu cầu, tránh tình trạng béo phì, máu nhiễm mỡ.

Ăn chậm giúp bạn tăng gia công những hormone liên quan tới giảm cân.

Nhai kỹ giúp bạn ăn ít calo hơn.

Mang thể bạn sử dụng rộng rãi: >> High 25 thuốc giảm cân hiệu quả giá rẻ được nhiều chị em tin sử dụng

6. Ngủ đủ giấc

Lúc thiếu ngủ, thân thể sẽ tiết ra một loại hormone mang tên là Cortisol. Loại hormone này về cơ bản mang lợi với thân thể, nó giúp phóng thích glucose (đường) và chuyển vào máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, nếu lượng cortisol quá cao sẽ dẫn tới tác dụng phụ, và một trong số đó chính là tăng cân.

Giữ tinh thần thoải mái và luôn ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ và luôn giữ ý thức thoải mái

Ngoài ra, thực tế, việc thức khuya sẽ làm cho dễ làm cho thân thể rơi vào trạng thái đói. Và nếu như ăn vào thời khắc sau 10 giờ tối sẽ làm cho chị em bị tăng cân nhanh chóng, đặc trưng là vùng bụng. Vậy nên hãy phấn đấu đi ngủ sớm để duy trì một sức khỏe tốt, song song tránh tăng cân bạn nhé.

Ăn nhiều protein, chất xơ hòa tan và ít đường mang thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nhưng đừng quên ngủ một giấc thật ngon, đây cũng là kinh nghiệm giảm cân quan yếu mang tác động tới sức khỏe của bạn.

7. Ý thức lạc quan ko gây sức ép cho bản thân

Ám ảnh về cân nặng luôn làm cho chị em cảm thấy stress. Một số người bị stress tới nỗi nếu như chỉ lỡ tăng 0.1kg thôi cũng đủ để họ rơi vào tình trạng hoảng loạn. Căng thẳng và tự gây sức ép cho bản thân lúc giảm cân dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn để mong giảm cân nhanh, sử dụng những thực phẩm chức năng ko lành mạnh, v.v.

giữ tinh thần thoải mái
Hãy giữ cho ý thức luôn được thoải mái để tốt cho sức khỏe

Hơn nữa, căng thẳng thường xuyên sẽ làm cho bạn ko thể làm việc tốt. Do đó, hãy giữ cho ý thức luôn được thoải mái, ko tạo sức ép cho bản thân. Bạn cũng mang thể tham khảo thêm một số bài tập nhẹ nhõm từ những phương pháp giảm cân thành công của Venus như tập những bài Yoga, thiền tịnh, v.v.

Xem thêm: >> Cách giảm cân sau sinh mổ giúp những mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Hướng dẫn cách ngồi thiền để giữ cho ý thức được thoải mái, giúp giảm cân hiệu quả hơn

8. Luôn nhẫn nại trong quá trình giảm cân

“Dục tốc bất đạt” và giảm cân là cả một quá trình chứ ko đơn thuần là ngày một ngày hai. Chính vì vậy mà giảm cân luôn đòi hỏi tính nhẫn nại và kiên trì. Để tránh bị nản trong quá trình giảm cân, Venus khuyên bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng rồi từng bước thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và tránh bị nản.

chia nhỏ mục tiêu giảm cân
Bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng để dễ thực hiện

Điều quan yếu là giữ một mẫu nhìn tích cực, kiên trì nỗ lực và vượt qua những rào cản để giảm cân thành công.

San sớt câu chuyện giảm cân thành công

Hy vọng những san sẻ kinh nghiệm giảm cân vừa rồi đã giúp chị em mang mẫu nhìn khác đối với việc giảm cân. Tham khảo thêm những bài viết khác tại web site của Venus International để mang thêm kinh nghiệm cho một sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh.

Xem thêm bài viết: >> Tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều chị em vận dụng

Trả lời