Kinh nghiệm ăn Keto: Nên nạp chất béo nào và 4 sai lầm kinh điển khiến Keto thất bại?

Ko phải ai cũng vận dụng đúng phương pháp giảm cân keto. Với kinh nghiệm ăn keto trong 2 tháng giảm được 2,5kg của mình, mình sẽ san sẻ những sai trái kinh điển khiến cho bạn vận dụng Keto thất bại.

Hôm trước mình mang đăng record thực đơn keto của mình lên một Group Fb. Mình nhận được rất nhiều câu hỏi về kinh nghiệm ăn keto giảm cân hiệu quả. Mang nhiều bạn san sẻ rằng keto cả tháng xong thành tăng cân. Mang bạn ăn keto lại mỏi mệt, ko theo được…

This Post: Kinh nghiệm ăn Keto: Nên nạp chất béo nào và 4 sai lầm kinh điển khiến Keto thất bại?

Sau lúc đọc rất nhiều remark, mình nghiệm ra người mua đang “hoang mang, mơ hồ” về Keto, khiến cho thất bại trong việc vận dụng Keto. Và mang mấy điểm chung mình sẽ trả lời trong bài viết này nhé.

BẠN ĐÃ HIỂU & ÁP DỤNG ĐÚNG TỈ LỆ CHUẨN CỦA KETO CHƯA?

Ai theo keto đều biết, phương pháp này nên phải thực hiện nghiêm nhặt những quy định của keto. Ko thì xôi hỏng bỏng ko ngay.

Kinh nghiệm keto của mình lúc đầu vận dụng do chưa quen. Nên cả ngày đi làm cứ mỏi mệt, cảm giác chóng mặt, đói và thèm ngọt kinh khủng. Nhưng lúc mình vượt qua được thời đoạn này thì thân thể cũng quen dần. Vì thế, hành trình vận dụng keto sau này dễ hơn rất nhiều.

Nhưng tình trạng này là thường ngày nhé mọi người. Hồ hết những ai theo keto thời kì đầu cũng vậy. Nếu vượt qua được thử thách ban sơ này thì sau này theo dễ lắm.

Theo thầy Viễn Trọng thì một người trưởng thành cũng cần ít nhất 8 tuần để thân thể làm quen với “lối sống” mới lúc vận dụng phương pháp này.

Và để kiên trì, vận dụng chuẩn ngay từ đầu thì bạn nên hiểu rõ về tỉ lệ tiêu chuẩn của keto nhé.

Theo đó, bạn phải chia khẩu phần ăn theo 75% fats, 20% protein và 5% tinh bột. Nhưng nhìn vào con số 75% fats này, trước nhất mình nghĩ chắc phải ăn cả tảng thịt lợn hàng ngày mới đủ. Nhưng đấy là sai trái bạn nhé. Vì ko phải chất béo nào cũng yêu thích để keto đâu ạ. Phần sau mình sẽ nói về nên nạp chất béo nào lúc keto nhé.

Trong dầu mỡ hay quả bơ đều mang chất béo bão hòa, chất béo ko bão hòa chất béo ko bão hòa đa. Trong đó, chất béo bão hòa sẽ làm tăng lượng ldl cholesterol trong máu, trong lúc hai loại kia thì ko.

Vì thế, theo kinh nghiệm keto của mình thì ai muốn theo phương pháp này cũng cần mang tri thức tốt, tìm hiểu kỹ nữa. Tri thức về phân loại những chất béo nạp vào thân thể. Để vừa giảm cân hiệu quả, vừa giữ gìn sức khỏe.

VẬY THEO CHẾ ĐỘ KETO THÌ NÊN NẠP LOẠI CHẤT BÉO NÀO?

Với kinh nghiệm giảm cân keto của mình và những gì mình đã làm. Kết quả khá okay, 2 tháng mình giảm được 2,5kg. Và đây là mữa giảm an toàn. Mình sẽ san sẻ lúc keto nên nạp nhóm chất béo nào nhé! Đây cũng là nhóm chất mình đã và vẫn đang vận dụng.

– Những loại đồ biển, nhất là cá

– Nên ăn những loại rau mang ít carb: xà lách kale, brocoli, bông cải trắng, asparagus, nấm, bí ngòi, bơ, cải bó xôi, ớt chuông, sà lách lettuce/romaine…

– Phô mai: Mình thường sử dụng phô mai. Vì trong phô mai mang chất béo tự nhiên CLA. Chất béo này sẽ hộ trợ thân thể sử dụng mỡ tự thân để biến thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Song song, nó giúp tăng cơ giảm mỡ, kích thích cơ bắp phục hồi, và chống oxy hoá rất tốt.

– Mình thường sử dụng phô mai tươi kèm sữa chua Hy Lạp người mua ạ. Vì mang nhiều protein và giúp no lâu, giảm cảm giác đói nữa.

– Bổ sung bơ vào khẩu phần ăn kiêng keto nhé. Vì trái bơ mang nhiều vitamin và khoáng. Giúp giảm ldl cholesterol trong máu.

– Để tăng cơ thì nên ăn những loại thị đỏ và gà. Vì chúng chứa nhiều đạm. Những thực phẩm này rất yêu thích với ai ăn ít carb đó nhé.

– Trứng: Theo mình tìm hiểu thì trong 1 quả trứng sẽ mang 6g đạm, 1g carb. Vì mang carb ít và mình muốn tăng cơ nên mình luộn tậu trứng trong bữa ăn keto người mua ạ.

– Về gia vị thì mình thường sử dụng dầu dừa để chế biến món ăn keto. Trong dầu dừa chứa loại chất béo rất tốt cho thân thể. Dễ hòa tan trong nước, lại dễ chuyển hóa thành monolaurin. Hợp chất này mang tác dụng kháng khuẩn và chống virus nữa.

– Những loại hạt: Những loại hạt chứa nhiều chất béo tốt mà mình đang ăn để keto là: hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mè, hạt Brazil, maccamdia…

– Trái cây: Mình thường ăn những loại trái cây họ berries, như: blueberry, strawberry, blackberry, raspberry… Nỗ lực ăn nhóm quả này vì nó rất ít carb và nhiều xơ.

Đúng keto luôn tốn kém người mua ạ. Nhiều người còn nói là giảm cân mà “ăn sang” nữa chứ!

4 SAI LẦM KINH ĐIỂN KHI ĂN KIÊNG KETO KHIẾN BẠN GIẢM CÂN THẤT BẠI!

Đây cũng là 4 sai trái chính bản thân mình mắc phải người mua ạ. Vì thế, thời kì đầu vận dụng mình cứ loay hoay mãi. Mình mất sắp 2 tháng để mỏi mệt vì cho thân thể thích ứng. Và 2 tháng đầu mình cũng thất bại vì vận dụng sai cách.

RED : Cách sử dụng máy triệt lông ckeyin

Bạn đã từng mang cảm thấy mình vận dụng rất đúng, mọi bước khá okay. Nhưng vẫn ko đạt được kết quả như mong muốn ko?

Nhưng bạn mang biết, rất mang thể chính bạn đang cản trở quá trình giảm cân keto của mình. Vì vận dụng sai nguyên tắc ko?

Với kinh nghiệm ăn keto của mình, mình xin san sẻ 4 sai trái mà hồ hết ai cũng mắc phải nhé! Mọi người cùng tham khảo và rút kinh nghiệm nha.

Kinh nghiệm ăn keto: Tiêu thụ quá nhiều calo

Thông thường, lúc ăn theo keto giảm cân. Chúng ta phải hạp thấp tinh bột (carb) để tăng chất béo. Trong lúc chất béo lại chứa rất nhiều calorie.

Những chất béo bạn nạp vào cho dù lạnh mạnh hay ko đều chứa lượng calorie ít hơn tinh bột. Theo mình tìm hiểu thì trong 9calo sẽ mang 1g chất béo. Trong lúc chỉ cần 4cal sẽ mang 1gr tinh bột rồi. Vì thế lúc bạn thay tinh bột bằng chứa béo, cũng là vô tình bạn đang tăng lượng calorie vào thân thể.

Và ăn keto sẽ ko hiệu quả nếu calo in nhiều hơn calo out. Vì thế, lúc theo keto, hãy biết rõ mình cần bao nhiêu calo nạp vào và bao nhiêu calo thải ra nhé. Bạn mang thể xem cách tính BMR hay TDEE mình san sẻ ở bài trước.

Ko ăn đúng chuẩn keto

Nếu ăn keto mà ăn theo cảm giác, mà ko theo dõi lượng và chất của khẩu phần ăn. Bạn sẽ khó xác định rằng mình mang thật sự theo keto hay ko.

Nếu theo keto, lượng tinh bột nạp vào rất thấp. Nếu bạn ăn những loại như khoai, gạo, rau củ nhiều tinh bột, hoa quả hay đồ ngọt thì vững chắc lượng tinh bột sẽ nhiều hơn mức cho phép.

Để ăn đúng chuẩn keto, kinh nghiệm của mình là chỉ lựa tậu những loại rau lá màu xanh thôi nhé.

Kinh nghiệm ăn keto: Quá căng thẳng

Trước lúc khởi đầu theo keto, mình cũng sức ép vì giảm cân. Nhưng nếu sức ép thì nồng độ cortisol sẽ tăng cao, khiến cho giảm cân càng khó người mua ạ.

Vì thế hãy để ý thức thoải mái, thả lỏng. Để ý tới chất lượng giấc ngủ, ăn uống điều độ và tập luyện hàng ngày.

Kinh nghiệm ăn keto: Ăn quá nhiều đồ ăn vặt keto

Rất nhiều người ăn kiêng keto nên cũng mang nhiều đồ ăn vặt keto được ra đời. Nhưng bạn đừng nghĩ ăn một miếng bánh bông lan cũng được gọi là keto nhé. Vì trong bánh này chứa nhiều calo. Nếu ăn quá nhiều thì vẫn tăng cân như thường ngày đó ạ.

Trên đây là kinh nghiệm ăn keto của mình. Hy vọng mang thể tháo gỡ thắc mắc phần nào cho chị em vì sao vận dụng keto lại thất bại. Còn ai mang kinh nghiệm ăn keto hay ho thì san sẻ với mọi người nha. Chúng mình cùng thay đổi để mang kết quả tốt nhất nhé!

Source: https://bloghong.com
Category: Làm Đẹp