Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Low Carb Thành Công

Low-carb là chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình, song song tăng tỉ lệ protein cũng như chất béo tốt. Giảm cân low carb thành công cũng mang lại nhiều tiện dụng tốt cho sức khoẻ, chẳng hạn như giảm nguy cơ tiểu đường.

Thân thể chúng ta vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để duy trì một số hoạt động thể chất hằng ngày. Giảm cân low carb thành công ko sở hữu tức thị bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống, mà chỉ sử dụng một lượng vừa phải.

1. Hiểu đúng về giảm cân low carb

Để vận dụng giải pháp giảm cân low carb thành công bạn cần phải xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học ngay từ đầu. Vì nguyên lý hoạt động của phương pháp giảm cân này là hạn chế lượng carb nạp vào thân thể. Vì ăn nhiều carb sẽ làm cho chúng chuyển hoá thành dạng đường glucose trong máu dẫn tới chỉ số đường huyết (GI) tăng lên cao. Lúc nào thân thể sẽ tức thời tiết ra nhiều insulin để ổn định lượng trong máu lại, lúc này lượng glucose cũng bị biến thành mỡ thừa tích tụ trong thân thể. Đây là nguyên nhân làm cho chúng ta tăng cân.

Mục tiêu chính của cắt bỏ carb là giúp thân thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì chúng ta sẽ sử dụng nguồn năng lượng từ tinh bột trước sau đó mới tới chất béo, việc giảm tinh bột đồng nghĩa với thân thể tiêu hao chất béo nhiều hơn.

Giảm cân low carb thành công

2. San sớt kinh nghiệm xây dựng chế độ giảm cân low carb thành công

2.1. Chế độ ăn uống đúng cách

Thông thường, chế độ giảm cân low carb thành công nhờ tập trung vào những nguồn cung cấp protein. Chế độ ăn hạn chế tinh bột cũng thường loại bỏ hoặc hạn chế hồ hết những loại ngũ cốc hoặc những loại thực phẩm chứa tinh bột, và thỉnh thoảng còn sở hữu cả những loại mầm và hạt. Giới hạn của lượng carbohydrate hàng ngày là 20 gam – 60 gam, và lượng carbohydrate này sẽ cung cấp 80 – 240 calo.

Theo hướng dẫn chế độ ăn cho người Mỹ, được khuyến cáo lượng carbohydrate nên chiếm khoảng 45 – 65% tổng lượng calo hàng ngày. Ví dụ mỗi ngày cần 2000 calo, thì lượng arbohydrate cung cấp từ 900 – 1300 calo.

2.2. Ăn kiêng đúng cách để ko bị mất sức

Dựa theo kinh nghiệm giảm cân low carb thành công thì thời kì đầu sở hữu thể bạn sẽ thấy thân thể mình bị mỏi mệt hoặc hụt khá do chưa thể thích ứng với cách ăn uống mới. Do đó, bạn tránh nhịn đói hoặc bỏ bữa trong thời kì này. Việc nhịn đói sẽ tương tác rất nhiều tới sức khỏe và công việc. Bạn sở hữu thể ăn uống như thường ngày vào bất kì lúc nào bạn cảm thấy đói bụng chỉ cần đảm bảo được kế hoạch và quy tắc của chế độ ăn kiêng low carb này là được.

Giảm cân low carb thành công

2.3. Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn ko phải ăn quá nhiều mỗi bữa, song song cũng giúp thân thể ít bị đói hoặc thèm ăn nhờ chất dinh dưỡng luôn được cung cấp kịp thời. Trong những bữa ăn này bạn nên bổ sung cho thân thể những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả, lại vô cùng ít calo để tạo cảm giác no lâu hơn.

3. Giảm cân low carb thành công với những thực phẩm nào?

3.1. Trứng

Nếu bạn muốn giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình thì sở hữu thể lựa tìm trứng là một thực phẩm dồi dào protein và vitamin D. Bạn sở hữu thể ăn những món trứng cừu vào buổi sáng phối hợp với dầu oliu và thêm một ít rau để tăng thêm hương vị.

3.2. Thịt gà

Cách giảm cân low carb thành công là bạn ko nên tìm cánh và đùi vì hai phòng ban này thường chứa nhiều chất béo. Bạn nên tìm ức gà để chế biến thành những món giảm cân an toàn như luộc, làm salad hoặc sốt mật ong.

3.4. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm sở hữu nguồn omega-3 dồi dào, do đó ăn cá hồi sẽ giúp giảm sự viêm nhiễm, xơ vữa động mạch cũng như tránh bệnh huyết áp, đột quỵ. Bạn sở hữu thiết chế biến món salad cá hồi để ăn giảm cân vào bữa tối. Tuy nhiên ko nên ăn với bánh mì để hạn chế lượng calo nạp vào thân thể.

3.5. Nấm

Lượng carbohydrate chỉ chiếm khoảng 3g trong 100 gram nấm. Mặt khác, mấm chứa một lượng kali và vitamin B dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nấm hiệu quả trong việc giảm cân vì giúp bạn no nhanh, no lâu.

Ngoài ra, trong nấm sở hữu chất đạm, chất xơ và vitamin và chất khoáng cao, nhưng lại chứa ít calo, chất béo, carbohydrate. Lượng nước trong nấm lại rất cao, chiếm tới 80-90% và lượng chất xơ cũng tương tự. Bạn sở hữu thể bổ sung những món nấm trong bữa ăn hàng ngày như canh chua nấm, cải thìa xào nấm đông cô…

Giảm cân low carb thành công

4. Phối hợp tập luyện thể dục với chế độ ăn đúng cách

Nếu bạn chỉ chăm chăm vào chế độ ăn uống mà bỏ qua việc tập thể dục thì đó là một sai trái nghiêm trọng. Tập thể dục giúp thân thể chúng ta trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn là người bận rộn, thì sở hữu thể vận dụng những bài tập thể dục đơn thuần như chạy bộ, hít đất, squat, đạp xe…Đây là những bài tập hoàn toàn sở hữu thể thực ngày nay nhà vào bất kỳ thời kì rảnh trong ngày. Những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập còn giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, điều chỉnh véc tơ vận tốc tức thời ổn định từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Trên đây là những san sớt cấp thiết về chế độ giảm cân low carb thành công, hy vọng sẽ giúp độc giả dễ dàng hơn trên chặng đường giữ dáng của mình. Bạn sở hữu thể tham khảo qua những thiết bị thể dục này tại địa chỉ bloghong.com. Đây là web site của thương hiệu thể thao Elipsport nơi chuyên cung cấp những thiết bị tập luyện thể dục tại nhà chất lượng. Để được tư vấn cụ thể hơn về sản phẩm bạn hãy liên hệ tổng đài miễn phí 1800 6854.

Leave a Reply