Lắc Vòng có tác dụng gì? Giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

I – Lắc vòng sở hữu tác dụng gì? Có giảm cân ko?

Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều người ứng dụng nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng lý tưởng.

Chỉ với chiếc vòng lắc tại eo nhưng sở hữu thể làm cả thân thể vận động nhằm giữ thẳng bằng, giúp vòng ko bị rơi. Theo đó, việc đi lại của liên tục trong thời kì ngắn sẽ giúp thân thể được tác động và mang tới những thuận tiện cho sức khỏe.

➣ Tác dụng của lắc vòng

Tập lắc vòng sở hữu tốt ko? Mang to mông ko?,… sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách tập luyện cũng như cơ địa từng người. Những tác dụng của viện sử dụng vòng lắc eo sở hữu thể đạt được lúc tập luyện đúng cách như:

  • Giúp nâng mông

Theo kiểm tra của nhiều chuyên gia, việc sử dụng vòng lắc eo sở hữu thể tác động tới những cơ vòng mông. Nhờ đó, mông sở hữu thể to hơn, săn chắc và quyến rũ hơn.

  • Giảm đau lưng mãn tính

Vận động vòng tròn lúc sử dụng vòng lắc sẽ giúp những tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ. Qua đó, những triệu chứng cứng cơ, đau vùng lưng sẽ được tránh.

Lắc vòng ko chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả

  • Giải tỏa stress, giảm căng thẳng

Ko riêng lắc vòng, hồ hết những bài tập thể thao đều sở hữu thể tương trợ giảm căng thẳng, stress tối ưu. Do vậy, nếu ý thức đang ko ổn định, hãy thường xuyên tập luyện thể dục để hạn cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn.

  • Thân thể deo dai, linh hoạt hơn

Quá trình sử dụng vòng lắc, thân thể sẽ lắc đều, nhất là vùng eo – hông sẽ uốn dẻo để vòng ko bị rơi. Nhờ đó, thân thể sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn, gia tăng phản ứng nhanh nhạy.

➣ Lắc vòng sở hữu giảm mỡ bụng ko?

Trong quá trình sử dụng vòng lắc eo sẽ tác động tới tim, tăng cơ xương chậu, săn chắc cơ da dày. Đặc thù, vùng tay, hông, mông,…cũng chuyên động theo, giúp thân thể săn chắc, thon gọn hơn.

Theo nghiên cứu từ những chuyên gia, sử dụng vòng lắc eo sở hữu khả năng giảm cân, vóc dáng thon gọn hơn. Cụ thể thân thể sở hữu thể tiêu 400 – 700 calo trong 1 giờ tập luyện.

Việc kiên trì sử dụng vòng lắc, sở hữu thể cải thiện vòng bụng và giảm cân toàn thân. Ngoài ra, vòng 3 và 1 sẽ được kích thích tăng dimension đáng kể.

??? XEM NGAY: Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

II – Những cách lắc vòng giảm cân hiệu quả hiện nay

Sử dụng vòng lắc eo là giải pháp ngăn việc tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Kiên trì ứng dụng những bài tập dưới đây sẽ làm giảm mỡ bụng đáng kể.

1. Bài tập lắc vòng cơ bản giúp eo thon, vòng 3 săn chắc

Với động tác sử dụng vòng lắc hông cơ bản, vòng 2 sẽ được thọn gọn, giảm mỡ nhanh chóng. Trong lúc đó, vòng mông sở hữu xu thế to, săn chắc hơn và tránh được tình trạng xệ mông.

cách lắc vòng

Lắc vòng như thế nào là đúng cách

➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng, mông to

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai
  • Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng
  • Bước 3: Sử dụng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.

2. Cách tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh

Sử dụng vòng lắc eo sẽ tác động trực tiếp vùng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lựa tậu lý tưởng dành cho những chị em sau sinh muốn loại bỏ những ngấn mỡ cứng đầu.

➣ Hướng dẫn lắc vòng giảm eo sau sinh mổ và thường

  • Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, phát động trước lúc tập
  • Bước 2: 2 chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân
  • Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng
  • Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, sử dụng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay sở hữu thể giơ ngang hoặc để lên trên
  • Bước 5: Lúc đã quen, sở hữu thể phối hợp cùng những động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để sở hữu kết quả tốt hơn.

lắc vòng có giảm mỡ bụng ko

Ko nên sử dụng vòng tập ngay sau lúc sinh

➣ Lưu ý sau sinh bao lâu được lắc vòng?

Theo những khuyến cao của những chuyên gia, sau sinh thường khoảng 3 tháng và 6 tháng sau sinh mổ chị em mới nên sử dụng vòng lắc eo giảm béo.

Bởi trước đó, cột sống còn bị thúc đẩy bởi quá trình mang thai, việc lắc vòng sẽ khiến cho cột sống bị tác động mạnh, dễ gây thoát vị địa đệm.

??? Tham khảo 21 bài tập Cardio cho nam và nữ TẠI ĐÂY!

3. Kỹ thuật lắc vòng bụng giảm cân trong 1 tuần

Lắc hông với vòng theo chân trước chân sau là bài tập tăng giúp chị em sở hữu đốt cháy 500 – 700 calo sau 1 giờ tập luyện.

Lúc thân thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể, vòng eo thon sẽ rõ nét hơn trông thấy.

lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Lặp lại cách tập vòng chân trước chân sau khoảng 5 – 7 hiệp

➣ Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải đưa ra trước, gối khuỵu vừa phải
  • Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người ngang với vai
  • Bước 3: Tiến hành sử dụng vòng lắc eo
  • Bước 5: Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.

4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới trong 1 tháng

Động tác sử dụng vòng lắc phối hợp nhún người sở hữu khả năng điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bụng, mông và cả cơ đùi.

Ưu thế của bài tập này là giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động được toàn bộ những vùng trên thân thể. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm béo tốt hơn.

lắc vòng có tốt không

Duy trì mỗi hiệp tập trong 3 – 5 phút

➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang vai
  • Bước 2: Sử dụng vòng lắc ngược chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 3: Tiếp tục lắng, giữ thân người rồi dần hạ gối và hông xuống thấp
  • Bước 4: Hạ tới lúc đùi sắp track track cùng sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại
  • Bước 5: Thực hiện trong khoảng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 phút.

??? Mang thể bạn ưa chuộng: 15 bài tập ep thon bụng nhỏ nhanh trong 3 ngày

5. Cách sử dụng vòng xoay chuyền giảm mỡ toàn thân

Bài tập này ko chỉ giúp mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân. Động tác sẽ giúp cơ liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực được tác động và đốt cháy mỡ thừa.

lắc vòng có to mông không

Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chân rộng hơn vai, gối tương đối khuỵu
  • Bước 2: Tay giữ vòng và chuyền từ tay này sang khác
  • Bước 3: Phối hợp vặn mình với xoay vòng
  • Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp sau đó phối hợp cùng những động tác nêu trên để sở hữu kết quả tốt nhất.

III – Những lưu ý lắc vòng đúng cách, tránh gây hại

Lắc vòng sở hữu tác dụng và tác hại gì sẽ phụ thuộc hoàn toàn kỹ thuật quý khách sử dụng đúng hay sai cách. Trên thực tế, nếu tập luyện đúng cách, kiên cố sẽ mang lại những hiệu quả như mong muốn.

Dưới đây là những lưu ý trong kỹ thuật sử dụng vòng lắc đúng tư thế, giúp tránh được những rủi ro ko mong muốn.

1. Chuẩn bị loại vòng ưng ý

Trước lúc thực hiện những bài tập giảm béo với vòng, yêu cầu trước hết chính là việc lựa tậu vòng lắc ưng ý. Hiện sở hữu nhiều loại vòng với chất liệu khác nhau (nhựa, gỗ, cao su), tuỳ theo nhu cầu quý khách sở hữu thể tậu loại ưng ý.

Lưu ý, nên tậu vòng sở hữu đường kính bằng chiều cao từ đất tới rốn, trọng lượng nặng nhẹ sẽ tùy theo sức khỏe mỗi người.

lắc vòng giảm cân

Nên lựa tậu y phục ưng ý lúc tập luyện để tạo sự thoải mái

2. Lựa tậu y phục và địa điểm tập thích hợp

Cũng như những dạng bài tập khác, việc lắc vòng cũng đòi hỏi cần thiết y phục gọn ghẽ, thoải mái. Tốt nhất là lựa tậu áo mỏng, thấm hút mồ hôi tốt.

Cùng với đó, cần lựa tậu ko gian thoáng mát, yên tính. Nên tập ở nơi sở hữu dung tích trên 2m vuông, ko sở hữu trở ngại vật.

Đặc thù, lúc tập cần tập trung đẻ tránh việc vòng bị rơi, va đập vào chân gây chấn thương.

??? XEM NGAY Cách giảm cân cấp tốc bằng giải pháp thẩm mỹ khoa học TẠI ĐÂY!

3. Phát động trước lúc tập luyện

Việc ko phát động kỹ trước lúc tập là nguyên nhân hàng đầu khiến cho quá trình lắc vòng gây hại cho sức khỏe.

Theo đó, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, quý khách cần phát động kỹ những cơ, nhất là cơ hông, bụng và đùi trước lúc tập.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cần thay đổi vị trí vòng lắc như cận ngực, bụng, hông,…để sở hữu hiệu quả tốt hơn.

lắc vòng có giảm cân không

Thời kì đầu lúc tập luyện thân thể sẽ sở hữu cảm giác nhức mỏi

4. Cách lắc vòng ko bị rơi theo đúng kỹ thuật

Để tránh tình trạng bị rơi vòng lúc lắc, quý khách cần lưu ý thực hiện theo kỹ thuật như sau:

  • Bước 1: Đứng theo tư thế chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Lưng thẳng, người thả lỏng
  • Bước 3: Tay phải giữ vòng rồi tiến hàng lắc theo chiều đồng hồ, kế hợp lắc cả eo

Lưu ý: Những ngày đầu phần hông, eo sở hữu thể sẽ nhức mỏi bởi vòng tác động. Tuy nhiên, lúc tập đều đặn, tình trạng này sẽ tránh và giúp bạn sở hữu được vòng eo như ý.

IV – Trả lời những thắc mắc liên quan tới lắc vòng

Ngoại trừ việc lựa tậu bài tập thích hợp, rất nhiều chị em cũng băn khoăn liệu lắc vòng bao lâu sở hữu hiệu quả? Mang hại thận ko? Tập buổi tối sở hữu tốt ko?,…Tham khảo những thông tin dưới đây để sở hữu câu trả lời ưng ý nhất.

1. Lắc vòng trong bao lâu thì sở hữu hiệu quả?

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng hẳn là mối bận tâm nhiều nhất cảu những chị em. Theo kiểm tra của những chuyên gia, tùy vào cơ địa cũng như chế độ tập luyện của từng người mà hiệu quả mang lại nhanh hay chậm.

Người dùng nên đều đặn thực hiện mỗi tuần từ 3 – 5 lần, mỗi lần 30 – 45 phút. Duy trì tập luyện cùng chế độ ăn uống tối ưu, sau khoảng 3 – 7 tuần sẽ cảm nhận được sự thay đổi khác biệt tại vòng eo của mình.

lắc vòng giảm mỡ bụng

Kiên trì tập luyện sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau 3 – 7 tuần

2. Lắc vòng sở hữu thúc đẩy gì ko?

Lắc vòng sở hữu thúc đẩy tới sinh sản ko? Mang gây vô sinh ko? Mang hại thận ko?,…là vô số những lo lắng của chị em lúc quyết định ứng dụng phương pháp này.

Hiện chưa sở hữu minh chứng cho thấy tác hại của việc lắc vòng, bởi đây chỉ là tác động nhẹ lên vùng bụng chứ ko xâm hại tới cơ quan nội tạng.

Tuy vậy những chuyên gia khuyến cáo, quý khách cần sở hữu thời kì, cường độ tập thích hợp để sở hữu kết quả giảm béo tốt nhất.

Trường hợp lắc vòng lúc mang thai hoặc lúc sở hữu kinh nguyệt là ko nên. Bởi lúc này thân thể mỏi mệt, việc lắc vòng sở hữu thể khiến cho thân thể mỏi mệt hơn, gây đau bụng hoặc sảy thai.

3. Nên và ko nên lắc vòng lúc nào là tốt nhất?

Theo nghiên cứu, thời khắc lắc vòng ưng ý nhất là vào sáng sớm ở nơi thoáng đãng cùng y phục thoải mái. Ngoài ra, cần phối hợp cùng chế độ ăn kiêng và phối hợp những bộ môn thể dục khác nhau để đẩy nhanh hiệu quả.

Lưu ý ko nên lắc vòng lúc thân thể đang đói hoặc mới ăn no. Ngoài ra, trường hợp bị bệnh dạ dày, ruột già ko nên ứng dụng cách làm này.

lắc vòng có hại không

Lắc vòng buổi tối ko gây hại

4. Lắc vòng buổi tối sở hữu tốt ko?

Nhiều chị em sở hữu xu thế tập lắc vòng vào buổi sáng, chiều. Tuy vậy, nếu ko sắp xếp được, quý khách hoàn toàn sở hữu thể tập buổi tối.

Những nghiên cứu cho rằng, tập vòng buổi tối sở hữu thể làm cơ săn chắc, xương chậu khỏe hơn. Cùng với đó, thời khắc này sở hữu thể tiêu hao từ 400 – 800calo.

Ngoài ra, tập vòng vào buổi tối còn giúp lưu thông máu, ngủ ngon giấc hơn.

??? XEM TIẾP: Cách ốm nhanh đơn thuần nhất

V – Overview lắc vòng sở hữu hiệu qủa ko webtretho

Hiện trên những diễn đàn như webtretho, webthehinh, diendanthammy,…ko khó để tìm ra những subject như lắc vòng sở hữu giảm mỡ bụng ko những mẹ? Lắc vòng sở hữu tốt ko?.

lắc vòng đúng cách

Dưới đây độc giả sở hữu thể tham khảo một số evaluate thực tế sau lúc thực hiện giảm thăng bằng phương pháp lắc vòng.

lắc vòng có giảm eo không

“Em tập cực khổ 3 tháng trời mới sở hữu được vòng eo như hiện tại đó những mẹ. Tập phải phối hợp với ăn kiêng nữa mới giảm được cân mới sở hữu kết quả nha những mẹ.” – Kiểm tra từ tài khoản phuongvi.

cách lắc vòng giảm mỡ bụng

♻️♻️♻️ NÊN ĐỌC: 5 Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần

“Cân thì chẳng thấy giảm mà tập được 2 tuần ê ẩm hết cả người nên mình ko tập nữa. Sau chuyển sang 1 bệnh viện giảm mỡ thì mới sở hữu vòng eo con kiến với tay thon như hiện tại đó. Hơn nửa năm rồi giờ mình vẫn rất hài lòng với quyết định đó.” – Overview từ tài khoản Cute_cute_baby.

lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả

“Mình thấy cách này chỉ ứng dụng với mẹ nào cân thừa phải thôi. Chứ như mình vòng 1 2 3 to bằng nhau, ăn kiêng chạy bộ đủ cả mà ko giảm được tí nà.” – Kiểm tra từ tài khoản me_thóc.

Mang thể thấy rằng, việc giảm cân tại nhà bằng những bài tập thể dục phối hợp chế độ dinh dưỡng tối ưu sở hữu hiệu quả khá chậm. Những cách làm này đòi hỏi chị em cần thiết tính kiên trì cao.

lắc vòng có giảm được mỡ bụng không

Mỡ lâu năm, mỡ thừa quá nhiều ko thể giảm nếu chỉ lắc vòng

Chưa kể, những trường hợp cân nặng quá to, mô mỡ lâu năm tại những phân vùng như bụng, đùi, nọng cằm, mỡ mặt…rất khó để xóa bỏ nếu chỉ sử dụng những phương pháp tự nhiên.

Với những ai mong muốn giảm béo cấp tốc, nhanh chóng sở hữu được kết quả như ý nên tham khảo khoa học giảm béo tại những bệnh viện thẩm mỹ.

??? XEM NGAY: Cách giảm mỡ mặt trong 3 ngày

Leave a Reply