Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất mới đây. Nhu cầu tập luyện chăm sóc sức khỏe được tăng lên vì vậy giải pháp giảm thăng bằng chạy bộ được nhiều người vận dụng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần bằng chạy bộ?

Chạy bộ được biết tới là môn thể dục mang lại cho người tập nhiều tiện lợi về sức khỏe. Đặc thù là khả năng giảm cân nhanh chóng, mang lại cho người tập vóc dáng cân đối, ko mỡ thừa. Tuy nhiên, ko phải ai cũng biết cách xây dựng cho mình một kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tuyệt vời mà lại hiệu quả. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ mang tới cho bạn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần với máy chạy bộ Elipsport. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Những bài tập chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Theo tư vấn của những huấn luyện viên thể hình, trước lúc xây dựng cho mình một lịch chạy bộ giảm cân thì bạn cần nắm rõ những bài tập trong lúc tập luyện. Dưới đây là một số bài tập bạn sở hữu thể tham khảo và vận dụng vào lịch tập của mình:

1.1. Bài tập đốt cháy mỡ thừa

Bài tập đốt cháy mỡ thừa. (Ảnh: Internet)
Bài tập đốt cháy mỡ thừa. (Ảnh: Web)

Chạy đốt cháy mỡ thừa là dạng bài tập giúp mỡ thừa trong thân thể chuyển được hóa thành năng lượng lúc nhịp tim đạt ở mức tối đa. Nhịp tim thường ngày của con người chúng ta thường dao động khoảng 60-80 nhịp/phút. Nhưng lúc chạy bộ hay tập luyện thể thao tim sẽ đập nhanh hơn để cung cấp oxy cho những bắp cơ. Để giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ bạn cần chạy bộ để nhịp tim tối đa đạt mức 114-130 nhịp/phút. Để đốt cháy calo tốt hơn, Elipsport khuyên bạn nên tập luyện trên máy chạy bộ Elip để tăng cường hiệu quả.

Ngoại trừ đó, những huấn luyện viên thể dục cũng khuyên bạn ko nên nghĩ rằng chạy với tốc độ nhanh để nhịp tim tăng cao hơn nhằm đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Trên thực tế, để giảm cân hiệu quả bạn ko cần phải chạy với tốc độ quá nhanh mà chỉ cần duy trì tốc độ chạy sao cho nhịp tim luôn đạt khoảng 90 nhịp/phút là được. Để giảm cân nhanh chóng thì lượng calo được đốt cháy lúc chạy bộ phải là lượng calo tới từ chất béo. Nếu nhịp tim của bạn vượt qua mức trên sẽ làm cho cho những hormone đốt cháy chất béo trong thân thể ngưng hoạt động và hệ hô hấp sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ duy trì nhịp độ chạy của bạn.

Để xác định nhịp tim chuẩn nhất thì bạn sở hữu thể tập dượt trên máy chạy bộ sở hữu chức năng đo nhịp tim hoặc sử dụng những thiết bị đo nhịp tim nếu như chạy bộ ngoài trời. Ngoài ra bảng điều khiển trên máy chạy bộ còn thể hiện thông số về lượng calo đã tiêu hao, giúp bạn kiểm soát được số kg mình muốn loại bỏ chuẩn xác hơn.

1.2. Bài tập chạy nước rút

Bài tập chạy nước rút. (Ảnh: Internet)
Bài tập chạy nước rút. (Ảnh: Web)

Chạy nước rút là một trong những bài tập được kiểm tra là mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bởi vì nó ko chỉ đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa liên tục sau lúc ngừng tập luyện. Theo một nghiên cứu của những chuyên gia cho thấy, cơ chế trao đổi chất béo trong thân thể hiệu quả nhất lúc chạy với cường độ mạnh ở mức tương đương với chạy khoảng 400m trong vòng 1 phút. Vì lúc bạn chạy với tốc độ nhanh quá trình oxi hóa chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn làm tiêu hao khoảng 5 calo/phút.

Với bài tập chạy nước rút thì bạn sở hữu thể thực hiện những hiệp trên một đoạn đường dốc hay tập với máy chạy bộ (được điều chỉnh độ dốc thích hợp). Chạy 10 phút ở tốc độ nhẹ nhõm để phát động làm nóng thân thể. Sau đó, chạy nước rút dốc lên hết toàn bộ sức lực trong 30 giây và phục hồi từ từ bằng cách chạy nhẹ xuống dốc hay giảm độ dốc trên máy xuống mức 0% trong khoảng 2 phút. Thực hiện chạy nước rút theo số lần thích hợp với thân thể và đúng quy định. Kết thúc buổi tập bằng cách chạy nhẹ nhõm trong 10 phút.

1.3. Bài tập tăng sức mạnh

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. (Nguồn: Internet)
Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. (Nguồn: Web)

Ngoại trừ chạy bộ, trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần của mình thì bạn nên phối hợp thêm những bài tập sức mạnh để thân thể vừa giảm mỡ thừa và vừa tăng cường cơ bắp giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc. Tập luyện sức mạnh sở hữu thể được thực ngày nay nhà hoặc ở phòng gymnasium với những bài tập cơ bản như Squats, Planks, Lunges, Deadlifts hay hít đất…

Ngoài 3 dạng bài tập cơ bản ở trên thì trong quá trình vận dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần này, bạn cũng nên tập xen kẽ những bài tập chạy bộ nhẹ nhõm hay phối hợp ngơi nghỉ, thư giãn với những bài tập Yoga để sở hữu thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Bạn sở hữu thể tham khảo và vận dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần dưới đây:

  • Thứ 2: Chạy đốt mỡ – 30 phút.
  • Thứ 3: Tập sức mạnh – 15 phút.
  • Thứ 4: Chạy nước rút – 6 lần.
  • Thứ 5: Ngơi nghỉ hoặc chạy nhẹ.
  • Thứ 6: Tập sức mạnh – 15 phút.
  • Thứ 7: Chạy đốt mỡ – 45 phút.
  • Chủ nhật: Ngơi nghỉ phục hồi sức.

Tùy vào chế độ ăn kiêng cũng như thể trạng của mỗi người, số cân nặng giảm được cũng hoàn toàn khác nhau. Với phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tuần thì để đốt cháy tối thiểu 200 calo mỗi ngày, những người sở hữu số cân nặng trên 80kg cần tới 30 – 45 phút chạy bộ mới sở hữu thể giảm được 1-2 kg trong 1 tuần. Nếu bạn tập luyện chế độ cao hơn thì sở hữu thể giảm 2-3kg trong 1 tuần.

3. Lưu ý lúc chạy bộ giảm cân

  • Phát động thật kỹ trước lúc tập luyện để tránh chấn thương.
  • Tậu cho mình đôi giày tập thích hợp.
  • Đừng quên bổ sung nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước.
  • Ứng dụng kèm chế độ ăn uống thích hợp lúc giảm cân ko kể chạy bộ.

Hy vọng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần này sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn như mong muốn. Đừng quên phối hợp tập luyện cùng máy chạy bộ Elip trong quá trình giảm cân của mình nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng đẹp cân đối.

Leave a Reply