Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lộ trình cũng như cách thực hiện đúng những động tác sẽ giúp bạn giảm béo hay giảm mỡ hiệu quả. Trong nội dung bài viết dưới đây, Bora Cosmetics sẽ giúp bạn trả lời tất tần tật về lịch nhảy dây giảm cân, cách nhảy sao cho đúng cũng như những thông tin liên quan. Cùng theo dõi nhé!

Nhảy dây mang giúp giảm cân ko

Nếu thực hiện động tác nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút với nhịp độ trung bình và nhảy lên ở độ cao trung bình thì bạn mang thể giảm tới 150 calo tương đương lượng calo tiêu hao trong 1 giờ đi bộ. Ngơi nghỉ giữa hiệp 10s và tiếp tục nhảy dây tiếp trong 10 phút kéo dài trong khoảng 1 giờ thì bạn cứng cáp sẽ giảm được cân nhanh chóng.

ke hoach nhay day giam can

Nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút mang thể giảm tới 150 calo tương đương lượng calo tiêu hao trong 1 giờ đi bộ. Kế hợp với việc ngơi nghỉ tối ưu giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả cho người giảm cân.

Nhảy dây 1000 mẫu giảm bao nhiêu calo

Với trọng lượng thân thể người thông thường, với tốc độ nhảy dây 100 lần/phút, mỗi 10 phút nhảy sẽ tương ứng với 100 mẫu và giúp bạn giảm được 100 calo. Số cân nặng giảm sẽ còn tùy thuộc vào những yếu tố khác ngoài tốc độ nhảy như cân nặng người nhảy, kiểu nhảy…

Do đó, đối với việc nhảy dây giúp giảm cân trong 30 phút bạn sẽ mang thể đốt cháy được năng lượng khoảng từ 250 – 500 calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy dây 1000 mẫu giảm bao nhiêu calo

>>> Tìm hiểu thêm về cách tính calo giảm cân để mang được những tri thức hữu ích. Từ đó, bạn mang thể giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân

Buổi sáng là thời khắc mà hàm lượng carbohydrate và nhiệt độ trong thân thể còn thấp. Lúc nhảy dây vào thời khắc này, thân thể bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, buổi sáng là lúc thích thống nhất để nhảy dây giảm cân. Ngoài ra, nếu ko nhảy dây được vào buổi sáng, bạn mang thể thay thế thành lúc chiều tối từ khoảng 17h – 19h là thích thống nhất trong ngày.

Kế hoạch và cách nhảy dây giảm cân

Kế hoạch nhảy dây giảm cân là lộ trình tập dượt chuẩn mực dựa vào số buổi tập dượt cũng như thời kì mỗi lần luyện. Kế hoạch sẽ giúp bạn xác định được chuẩn xác lượng calo tiêu thụ sau mỗi buổi tập để ứng dụng song song kế hoạch ăn uống giảm cân để cân nặng, mỡ thừa và chất béo được giảm đáng kể nhất.

Cách mua tư thế để tập động tác nhảy dây giảm cân đúng cách gồm 8 bước sau:

  1. Mua giày nào mang gót êm để giảm sức ép lên chân lúc nhảy dây.
  2. Phát động toàn thân đúng cách trước lúc nhảy dây.
  3. Khởi đầu nhảy giữ dây cao ngang hông bằng 2 tay, tương đối ưỡn ngực về trước.
  4. Nhảy cao 2.5-5 cm so với sàn với tốc độ nhảy nhịp nhàng.
  5. Lúc nhảy tìm mọi cách xoay dây bằng cổ tay.
  6. Nhảy trong ít nhất 10 phút và ngừng giữa hiệp.
  7. Giảm tốc độ nhảy dần để thân thể quen.
  8. Bổ sung nước khoáng thay thế dưỡng chất đã mất lúc nhảy.
Kế hoạch và cách nhảy dây giảm cân
Kế hoạch và cách nhảy dây giảm cân

Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần đúng động tác và đúng kỹ thuật mang thể giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, thon gọn và quyến rũ nhanh chóng. Những tác dụng nhảy dây giảm cân bạn cũng đã được tìm hiểu rõ ràng. Tuy nhiên, nếu chỉ nhảy dây theo bản năng, ko mang lịch nhảy dây giảm cân thì việc giảm cân sẽ rất khó đạt được. Phương pháp nhảy dây giảm cân trong 1 tuần theo kế hoạch yếu tố dưới đây sẽ tương trợ bạn đạt được kết quả thậm chí là ngoài mong đợi.

Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần
Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

>>> Tìm hiểu yếu tố về quá trình tiêu hao năng lượng lúc nhảy dây để xây dựng lịch giảm cân yêu thích. Xem ngay nhảy dây đốt cháy được bao nhiêu calo ứng với thời kì và số lần nhảy mang kế hoạch thực hiện hiệu quả nhất.

Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu.

Trong ngày đầu giảm thăng bằng nhảy dây, bạn nên thực hiện động tác nhảy 2 chân chạm đất cùng lúc và lựa mua nhảy với tốc độ chậm. Đây là bước để thân thể làm quen với bài tập, nên bạn ko cần thực hiện tốc độ mang yêu cầu cao hơn.

Sự chậm rãi với tần suất 60 lần/phút và tập 2-3 phút nghỉ 1 chút là khoảng thời kì lý tưởng cho buổi trước hết tập. Bạn cứ nhảy dây như vậy trong 30 phút rồi được nghỉ.

Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2 tới thứ 4.

Tiếp theo sang ngày thứ 2, thứ 3 thì ngoài nhảy động tác chuẩn là 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy kiểu chạy tốc độ nhanh hơn. Động tác nhảy phối hợp với chạy này sẽ giúp đốt cháy năng lượng thân thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ nhanh chóng.

Sau 3 ngày nhảy dây giảm béo, vào ngày thứ 4 thì bạn nên dành thời kì nghỉ để thân thể được phục hồi và lấy lại năng lượng.

Tăng bài tập nhảy cho 2 ngày tiếp theo

Để nhảy dây giảm cân thành công thì ngày thứ 5, thứ 6, bạn cần phối hợp nhảy theo 2 kiểu trước và ứng dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt bài tập nhảy sẽ giúp thân thể đốt cháy lượng calo hiệu quả.

Ngoài việc gia tăng lượng bài tập, bạn cần tìm mọi cách tăng tốc độ nhảy lên. Tuy nhiên, hãy dựa vào sức khỏe để điều chỉnh thời kì, tốc độ nhảy sao cho tối ưu và lưu ý ko nên gây sức nặng lên tim.

Phối hợp nhuần nhuyễn bài tập ngày thứ 7

Trong ngày thứ 7 theo bài tập nhảy dây giảm cân, bạn cần phối hợp nhuần nhuyễn những bài nhảy dây trong tuần đã thực hiện và song song tăng tốc độ lên trong mỗi phút.

Thời kì nhảy nên kéo dài hơn thì hiệu quả giảm mỡ thừa bằng việc nhảy dây sẽ nhanh chóng. Bạn mang thể ứng dụng bài nhảy dây tăng đầu gối hay nhảy gót chạm mông…để rộng rãi và ko bị nhàm chán lúc nhảy.

Sự phối hợp rộng rãi bài tập nhảy dây đặc thù là nhảy dây giảm cân cho nữ sẽ giúp những lớp mỡ và cơ ko bị chai mà còn giúp săn chắc lại rất nhiều.

ke hoach nhay day giam can 2

Xây dựng lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Tác hại của nhảy dây sai cách

Nhảy dây được xem là một hoạt động giúp tăng sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu nhảy dây ko đúng kỹ thuật, bạn sẽ dễ dẫn tới một số tác hại như:

  • Chấn thương khớp chân
  • Đau bụng và đau chân
  • Thân thể bị mất nước
  • Bắp chuối to
  • Tăng rủi ro và tổn hại về hệ tim mạch
  • Trượt chân gây trầy xước lúc nhảy
  • Nguy hiểm cho những người mắc bệnh hen suyễn

>>> Nhảy dây mang tới vô vàn tác dụng tích cực nhưng vẫn tiềm tàng nguy cơ nếu thực hiện sai kỹ thuật. Xem ngay tác hại của nhảy dây cần tránh để hạn chế tổn thương và tác dụng ngược với thân thể.

Lưu ý lúc nhảy dây làm giảm cân

Để đạt hiệu quả trong việc giảm thăng bằng nhảy dây, ngoài việc ứng dụng đúng cách nhảy và sắp xếp thời kì thì bạn cần quan tâm những điều sau đây để ko gây tác dụng ngược:

Với chế độ ăn uống tối ưu

Cùng với nhảy, bạn cần ăn nhiều rau, uống nhiều nước và hạn chế ăn đồ ăn dầu mỡ. Bạn nên bổ sung những thực phẩm như bánh mì, hạt chia, ngũ cốc… sẽ giúp nhanh chóng thấy được kết quả giảm béo.

Mua y phục yêu thích lúc nhảy

Lúc nhảy, để bảo vệ đôi chân, tăng tốc độ và chất lượng tập thì nên đi một vài giày yêu thích và mềm mại. Ngoài ra, bạn cần quan tâm mặc bộ quần áo thể thao gọn nhẹ, mang khả năng thấm hút mồ hôi.

Mua dây nhảy thích hợp với chiều cao

Bạn cũng nên tậu cho mình 1 sợi dây nhảy mang độ dài yêu thích, tiêu dùng được lâu bền. Chiều dài của sợi dây phải vừa vặn chiều cao của người sử dụng là yếu tố quan yếu nhất

Đối tượng và độ tuổi nhảy theo chế độ yêu thích.

Bài tập nhảy dây ko thích hợp người bị đau lưng, cao huyết áp, phụ nữ mang thai, người bị bệnh phổi lúc mang nhu cầu giảm cân nặng.

Lưu ý khi nhảy dây làm giảm cân
Lưu ý lúc nhảy dây làm giảm cân

Một số câu hỏi thường gặp lúc nhảy dây giảm cân

Nhảy dây mang giảm mỡ bụng ko

Như đã nêu ở phần trên, nhảy dây được xem là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả. Chính vì vậy, nhảy dây cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng tốt. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải nhảy dây đúng cách như kế hoạch đã đề ra.

Nhảy dây giảm cân mang bị to bắp chuối ko

Nhảy dây để giảm cân sẽ ko bị to bắp chuối nếu bạn phối hợp động tác kéo giãn cơ đúng yêu cầu. Động tác nhảy dây cũng như động tác chạy bộ, nếu thực hiện nhảy đúng động tác thì chân sẽ hoàn toàn ko bị to.

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không
Nhảy dây giảm cân mang bị to bắp chuối ko

Nhảy dây bao nhiêu mẫu để giảm cân

Tùy theo thể trạng từng người mà nhảy dây bao nhiêu mẫu thì giảm được cân nặng và mỡ thừa cho chất béo tích lũy. Tuy nhiên theo ước tính thì nhảy trong 15 phút khoảng 500 mẫu bạn sẽ giảm được 150 calo tương đương 1 giờ đi bộ giảm cân.

Ngoài giảm cân, nhảy dây còn mang tác dụng gì khác

Ngoài công dụng giảm cân, việc nhảy dây sẽ giúp cho thân thể săn chắc, nhịp tim được tập luyện nhanh hơn, ý thức cũng sẽ sảng khoái, giảm stress hiệu quả.

Ngoài việc xây dựng một kế hoạch nhảy dây giảm cân với lộ trình tối ưu và hiệu quả, bạn cũng cần phải nắm rõ những thông tin liên quan tới việc giảm cân. Không tính đó, phối hợp với thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng mang thân hình thon gọn như ý. Chúc bạn ứng dụng thành công!

Nhảy dây bao lâu thì giảm cân

Tùy theo thể trạng từng người mà việc ứng dụng nhảy dây giảm cân bao lâu thì mới mang hiệu quả giảm cân. Trung bình nếu ứng dụng thêm chế độ ăn uống giảm cân và mang lịch nhảy dây giảm cân đúng đắn, bạn sẽ mất chỉ 1 tuần để giảm được từ 2-3 cân chỉ trong 7 ngày.

Làm thế nào để nhảy dây giảm cân đạt được hiệu quả nhanh nhất

Lúc khởi đầu một quá trình giảm cân hay bất kỳ một hoạt động nào, thì kết quả là điều mà nhiều người nóng vội muốn nhìn thấy nhất. Giảm cân cũng vậy, với việc nhảy dây, ngoài việc ứng dụng những kỹ thuật cũng như lịch nhảy dây giảm cân theo đúng nguyên tắc để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn hoàn toàn mang thể sử dụng viên sủi giảm cân từ thương hiệu Bora để đạt kết quả mong muốn nhanh nhất. Tham khảo những thông tin cũng như đặt hàng nhanh chóng để mau lấy lại vóc dáng của mình thôi nào.

Làm thế nào để nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
Làm thế nào để nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất